MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Pəhriz düzəlişləri edin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Dərman vasitəsi ilə təzyiqi aşağı salmaq
• İpuçları

Qan təzyiqiniz çox yüksəkdirsə, onu ən qısa zamanda normallaşdırmalısınız. Sağlam həyat tərzi və düzgün bəslənmə ilə qan təzyiqinizi aşağı sala bilərsiniz, ancaq artıq hipertoniya yaşayırsınızsa, sizin üçün ən yaxşı həll dərmanlar üçün bir kardioloqa müraciət etməkdir. Probleminizi həll etmək üçün seçimləriniz haqqında bilmək lazım olan budur.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Pəhriz düzəlişləri edin

1. 1 Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Tam taxıl, meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsullarından ibarət bir pəhriz qan təzyiqini 14 mmHg qədər azalda bilər. Sənət, xüsusilə də pəhrizdə minimum miqdarda doymuş yağ və xolesterol varsa.
   • Diyet dəyişiklikləri ümumiyyətlə qan təzyiqini aşağı salmaq üçün ilk addımdır. Pəhrizdən başqa başqa vasitələrə müraciət etməsəniz, nəticələr tədricən ortaya çıxacaq, ancaq aşağı təzyiqə səbəb olan qidaların istifadəsinə diqqət yetirsəniz və fiziki fəaliyyət və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə pəhriz dəyişikliklərini gücləndirsəniz, qan təzyiqi çox daha sürətli düşəcək.
   • Təzyiqiniz normal səviyyəyə qayıtdıqdan sonra şokolad və ya peçenye içə bilərsiniz, ancaq təzyiqin daha da yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün çox vaxt bu pəhrizə riayət etməlisiniz.
2. 2 Daha az duz yeyin. Sodyum yüksək təzyiqə səbəb olur. Sodyum qəbulunda kiçik bir azalma belə qan təzyiqini 2 ilə 8 mmHg arasında azalda bilər. İncəsənət.
   • Sodyum qəbulunu gündə 2300 mq və ya daha az miqdarda məhdudlaşdırın. 51 yaşdan yuxarısınızsa və ya yüksək təzyiqə meyliniz varsa, gündə 1500 mq -dan çox natrium istehlak etməyin.
   • İşlənmiş qidaların qablaşdırmasını oxumağı unutmayın. Orada çoxlu duz ola bilər.
   • Bir yeməyi daha dadlı etmək istəyirsinizsə, otlar və ədviyyatlarla hazırlaya bilərsiniz. Üstəlik, müəyyən otlar və ədviyyatlar qan təzyiqinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər.
     • Cayenne bibəri qan damarlarını genişləndirir və qan axını yaxşılaşdırır.
     • Zerdeçal ümumiyyətlə bədəndəki iltihabı azaldır, bununla ürək -damar funksiyasını yaxşılaşdırır və qan təzyiqinin düşməsinə səbəb olur.
     • Sarımsaq xolesterolu və təzyiqi aşağı salır.
3. 3 Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Az miqdarda spirt qan təzyiqinin düşməsinə səbəb ola bilər. Çox miqdarda spirt, əksinə, qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
   • 65 yaşdan yuxarı kişilərə və qadınlara gündə eyni spirtli bir stəkan şərab və ya digər içki içməyə icazə verilir. 65 yaşdan kiçiklər üçün gündə iki stəkana qədər icazə verilir.
   • Qeyd edək ki, bir porsiya 355 ml pivə, 150 ml şərab və ya 45 ml spirtdir.
   • Şərab və ya digər spirtli içkilər orta dərəcədə təzyiqinizi 2-4 mmHg azaltmağa kömək edə bilər. İncəsənət.
   • Unutmayın ki, bu üsul yalnız vaxtaşırı içənlər üçün işləyir. Normalda spirt içmirsinizsə, yaxşılaşma daha az nəzərə çarpacaq və nəticələr daha təhlükəli ola bilər.
   • Böyük miqdarda spirt qan təzyiqi dərmanlarının təsirini azalda bilər.
   • Alkoqol içərkən özünüzü idarə etmək və tövsiyə olunan dozalara riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ürəyinizdən spirtli içki içməyi tamamilə dayandırmanız daha yaxşı olar.
4. 4 Yağsız süd və ya az yağlı süd içmək. Süd, qan təzyiqini aşağı salan çox miqdarda kalium və kalsium ehtiva edir. Süd məhsullarında da kömək edə biləcək D vitamini var.
   • Yağsız süd və ya az yağlı süd, tam süddən üstündür. Bütün süd, palmitik turşusu ehtiva edir, bəzi tədqiqatlar qan damarlarını rahatlaşdıran daxili siqnalları maneə törədə bilər. Nəticədə qan damarları sıxılır və qan təzyiqi yüksəlir.
5. 5 Hibiskus çayı içmək. Hibiscus ehtiva edən bitki çayları, gündə üç stəkan istehlak edildikdə qan təzyiqini tez və kəskin şəkildə aşağı sala bilər.
   • İsti və ya soyuq dəmlənmiş çaydan istifadə edə bilərsiniz.
   • Gündə üç dəfə hibiskus çayı içməkdən başqa heç bir tədbir görməsəniz belə, sistolik qan təzyiqiniz altı həftə ərzində yeddi bölmə düşəcək.
   • Hibiscus çayının tərkibində qan damarlarını gücləndirən antosiyaninlər və digər antioksidanlar var ki, bu da onların daralmasının qarşısını alır, bu da təzyiqin yüksəlməsinə səbəb olur.
   • Simvastatin kimi xolesterolu aşağı salan dərmanlar qəbul edirsinizsə, hibiskus çayı qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
6. 6 Zoğal suyu içmək. Bir stəkan zoğal suyu qan təzyiqini bir stəkan qırmızı şərab qədər təsirli şəkildə aşağı sala bilər.
   • Zoğal suyunun tərkibində proantosiyanidinlər kimi tanınan antioksidanlar var. Bu qidalar bədənin ET-1 birləşməsini istehsalını məhdudlaşdırır, bu da damarların daralmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.
7. 7 Qan təzyiqini aşağı salan meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəzlər balanslaşdırılmış bir pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsi olsa da, bəziləri qan təzyiqini aşağı salmaqda xüsusilə faydalıdır.
   • Kivi yeyin. Qərb kardioloqlarının son araşdırmasında elm adamları hər gün üç kivi yeməyin səkkiz həftə ərzində sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala biləcəyini təsbit etdilər.Kivi lutein kimi tanınan çox miqdarda antioksidan ehtiva edir.
   • Özünüzü bir qarpızla müalicə edin (yalnız bir neçə dilim). Qarpız qan təzyiqi aşağı sala bilən lif, likopen, A vitamini və kalium ehtiva edir. Qarpızın tərkibində L-sitrulin / L-arginin adlı bir amin turşusu da var, bu da son araşdırmaların qan təzyiqini aşağı sala biləcəyini göstərdi.
   • Diyetə kaliumla zəngin olan müxtəlif meyvə və tərəvəzlər daxil edilməlidir. Elm adamları, kaliumun qan təzyiqini aşağı salmaq üçün hazırlanan hər hansı bir pəhrizə əhəmiyyətli bir əlavə olduğunu qəbul edirlər. Yaxşı kalium qaynaqları noxud, banan, kartof, pomidor, portağal suyu, fasulye, qovun, bal arısı və kişmişdir.
8. 8 Hindistancevizi südü sınayın. Hindistancevizi südü kalium, elektrolitlər və qan təzyiqini aşağı salan digər qidalarla zəngindir.
   • Nəşr olunan bir araşdırmada West Indian Medical Journalhindistan cevizi südünün iştirakçıların yüzdə 71ində sistolik qan təzyiqini və iştirakçıların 29 faizində diastolik qan təzyiqini aşağı saldığını bildirdi.
9. 9 Daha çox tofu və soya qidaları istehlak edin. Soya qidalarında qan təzyiqini aşağı salmaqdan məsul olan izoflavonlar var.
   • 2012 -ci ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, izoflavonlarla zəngin olan pəhrizlərin, təzyiqi izoflavonlarla müqayisədə 5,5 bənd aşağı saldığını təsbit etdi.
   • Yaşıl çay və fıstıq çox miqdarda izoflavon ehtiva edir.
10. 10 Özünüzü tünd şokoladla müalicə edin (az miqdarda). Şokolad flavonollarla zəngindir. Bu qidalar qan damarlarının genişlənməsinə təsir edir və bununla da təzyiqi aşağı salır.
    • Ümumiyyətlə, hər hansı bir şokolad forması sizə kömək edəcək, lakin tünd şokolad və saf kakao daha çox flavonol ehtiva edir, buna görə də daha yaxşı işləyir.
    • Araşdırmalar göstərir ki, şokolad yüksək təzyiq xəstələrinə kömək edir; normal və ya normaya yaxın qan təzyiqi olan insanlarda nəticələr daha az nəzərə çarpacaq.
11. 11 Yeməklərinizə bibər əlavə edin. Çili bibərinin ədviyyatlı tərkib hissəsi olan kapsaisin ilə birlikdə istifadə edildikdə qan təzyiqi aşağı düşə bilər.

3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Mütəmadi olaraq 30 dəqiqə orta məşqləri ayırın. Hər gün ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışsanız, qan təzyiqinizi tez və əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilərsiniz. Məşq edin və aktiv olun.
   • Yükü artırmadan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Fiziki aktivliyin kəskin artması infarkt və ya vuruş riskini artırır.
   • Gəzinti, adi proqramınıza əlavə edə biləcəyiniz ən sadə məşqlərdən biridir. 30 dəqiqə sürətlə gəzmək qan təzyiqini 8 mmHg -ə qədər azalda bilər. İncəsənət.
   • Çalışmağa dəyər digər idman növləri voleybol, reqbi, basketbol, ​​velosiped sürmə, rəqs, su aerobikası, üzgüçülük və atlama ipidir.
   • Təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə biləcək gündəlik fəaliyyətlərin siyahısına avtomobilin yuyulması, pəncərələrin və döşəmələrin yuyulması, bağçılıq, yarpaqların və ya qarın təmizlənməsi və ya sadəcə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzmək daxildir.
2. 2 Dərindən nəfəs almaq. Yavaş meditativ tənəffüs bədəni rahatlaşdırır, bu da daha çox nitrik oksidin və daha az stress hormonunun salınmasına səbəb olur.
   • Azot oksidi qan damarlarını genişləndirir, qan təzyiqini aşağı salır.
   • Stress hormonları böyrəklərdə yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli olan renin səviyyəsini artırır.
   • Səhər və axşam hər gün 5 dəqiqə dərindən nəfəs alaraq dərindən nəfəs alın.
   • Qan təzyiqinə daha aydın təsir etmək istəyirsinizsə, yoga, qigong və ya tai chi kimi meditasiya texnikalarını öyrənməyi düşünün.
3. 3 Daha az işləyin. Araşdırmalar göstərir ki, həftədə 40 saatdan çox işləyənlərin yüksək təzyiqə yoluxma riski 15 faiz artmışdır. Buna görə də qan təzyiqinizi tez bir zamanda aşağı salmaq lazımdırsa, iş saatlarınızı mümkün qədər qısaltmağa çalışın.
   • İşiniz psixoloji stres və ya stresdən ibarətdirsə bu xüsusilə vacibdir. Stress hormonları qan damarlarını daraldır, bu da ürəyin içindən qan çəkməsini çətinləşdirir. Nəticədə qan təzyiqi yüksəlir.
4. 4 Musiqi dinləmək. Gündə 30 dəqiqə sakitləşdirici musiqi dinləmək, xüsusilə dərin nəfəs alma texnikaları və hipertansiyon dərmanları ilə birlikdə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
   • Klassik, Celtic və ya Hind kimi sakitləşdirici musiqi seçin.
   • Araşdırmalar göstərir ki, bu yolla qan təzyiqi bir həftə ərzində normallaşdırıla bilər.
5. 5 Siqareti buraxmaq. Nikotin yüksək təzyiqin səbəblərindən biridir. Qan təzyiqinin tez normallaşmasını istəyirsinizsə, siqaret çəkmədən və siqaret çəkən insanlarla ünsiyyətdən qaçın.
   • Siqaret çəkdikdən sonra qan təzyiqi 10 mm Hg yüksəlir. İncəsənət. bir saatlıq. Davamlı siqaret çəkirsinizsə, daimi yüksək təzyiqdən qaçınmaq olmaz. Eyni təsir tez -tez siqaret çəkənlərin yanında olan insanlara da aiddir.

3 -dən 3 -cü hissə: Dərman vasitəsi ilə təzyiqi aşağı salmaq

1. 1 Koenzim Q10 pəhriz əlavəsi alın. Coenzyme Q10, qan təzyiqini 10-17 mm Hg azaltmaq qabiliyyətinə malik təbii bir əlavə və antioksidandır. İncəsənət. müntəzəm istifadəsi ilə. Bu əlavə qan dövranını asanlaşdıran damarların genişlənməsinə təsir göstərir.
   • Bu pəhriz əlavəsi haqqında kardioloqunuzdan soruşun. Həkiminiz gündə üç dəfəyə qədər 60-100 mq koenzim Q10 əlavələri qəbul etməyi məsləhət görür.
2. 2 Diüretiklər haqqında həkiminizdən soruşun. Diüretiklər bədəndən artıq natrium və suyu çıxarır.
   • Sodyum yüksək təzyiqin bilinən bir səbəbi olduğundan, artıq natriumun bədəndən çıxarılması qan təzyiqində əhəmiyyətli bir düşməyə səbəb ola bilər.
3. 3 Beta blokerləri nəzərdən keçirin. Beta blokerlər ürək dərəcənizi yavaşlatır.
   • Nəticədə ürək daha az qan pompalayır və bununla da təzyiqi aşağı salır.
4. 4 ACE inhibitorlarını sınayın. ACE, "Angiotensin Dönüştürücü Enzim" deməkdir. Bu ferment sayəsində bədən vazokonstriksiyaya səbəb olan bir maddə olan angiotensin istehsal edir.
   • ACE inhibitoru (ACE inhibitoru) qan damarlarını genişləndirir, bu da dövranını asanlaşdırır və qan təzyiqinin düşməsinə səbəb olur.
5. 5 Angiotensin II reseptor blokerləri haqqında məlumat əldə edin. Bu dərmanlar damarların daralmasından məsul olan angiotensinin təsirini birbaşa maneə törədir.
   • Qan damarını təsir etmək üçün angiotensin reseptora bağlanmalıdır. Bu dərmanlar reseptorları bloklayır və bununla da əlaqənin qarşısını alır.
6. 6 Kalsium kanal blokerləri haqqında həkiminizdən soruşun. Kalsium kanal blokerləri kalsiumun ürəyə və ya damarlara girməsini maneə törədir.
   • Kalsium bu bölgələrdə hamar əzələ hüceyrələrini sərtləşdirir, bu da ürəyin damarlardan qan çəkmək üçün daha çox çalışmasını tələb edir.
   • Bu dərman dar damarları rahatlaşdırır və bununla da qan təzyiqini aşağı salır.
7. 7 Alfa blokerlər haqqında məlumat əldə edin. Alfa blokerlər damarların müqavimətini azaldır.
   • Nəticədə damar əzələləri rahatlaşır, bu da qan dövranını asanlaşdırır.
8. 8 Alfa 2 reseptor agonistləri haqqında soruşun. Bu dərmanlar avtonom sinir sisteminin simpatik hissəsinin funksiyasını azaldır.
   • Bu, daha az adrenalin salınması deməkdir. Adrenalin, digər stress hormonları ilə birlikdə qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər.
9. 9 Alfa-beta blokerləri birləşdirin. Bu dərmanlar qan təzyiqini digər dərmanlardan daha sürətli aşağı salır və yüksək təzyiqdən əziyyət çəkən xəstələr üçün ilk müdafiə xəttidir.
   • Bu dərmanlar damarların müqavimətini azaldır, bu da ürək dərəcəsini azaldır.
10. 10 Mərkəzi reseptor agonistləri haqqında məlumat əldə edin. Bu dərmanlar qan damarlarının daralmasının qarşısını asanlıqla ala bilər ki, bu da qan dövranını asanlaşdırır.
    • Qeyd edək ki, bu təsir alfa-beta blokerlərinin təsirinə bənzəyir.
11. 11 Periferik adrenerjik inhibitorlar haqqında oxuyun. Bu qrup dərmanlar əsasən beyinə yönəldilmişdir.
    • Bu dərmanlar, ürək və qan damarlarının hamar əzələlərindən məsul olan nörotransmitterləri bloklayır və qan damarlarının daralması lazım olduğuna işarə edir.
12. 12 Vasodilatator qəbul edin. Bu dərmanlar qan damarlarının əzələlərini rahatlaşdırır.
    • Nəticədə genişlənərək qanın dövranını asanlaşdırır.

İpuçları

• Qan təzyiqinizi daimi olaraq aşağı salmağın ən yaxşı yollarından biri arıqlamaqdır. Qan təzyiqi ümumiyyətlə çəki artımı ilə artır və 4,5 kq arıqlasanız qan təzyiqiniz əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər. Eyni zamanda, sağlam pəhrizlərdən istifadə edərək və fiziki fəaliyyət səviyyəsini artıraraq düzgün arıqlamaq lazımdır.