MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /1: Tez sakitləşin
• İpuçları

Hamımız bəzən narahat oluruq, amma bəzi hallarda sizi narahat vəziyyətə sala bilər və ya peşəkar etikanın pozulması kimi görünə bilər, buna görə də tez sakitləşməyi bilməlisiniz. Bu üsullar, məmnun (və ya ən azından normal) bir görünüş saxlamağa və stresli vəziyyətlərlə daha asan məşğul olmağa kömək edəcək!

Addımlar

Metod 1 /1: Tez sakitləşin

1. 1 Qəzəbli, əsəbi və ya məyus olduğunuzu öyrənin. Necə hiss etdiyinizi dəqiq bilmək bu vəziyyətlə daha sürətli mübarizə aparmağa kömək edəcək.
2. 2 Sizi bu vəziyyətə salan hadisəni düşünün. Birinin istədiyiniz vəzifəyə yüksəlməsindən məyus ola bilərsiniz və ya işə gedərkən sürücünün davranışından əsəbləşə bilərsiniz. Nə əsəbiləşdirdiyinizi bilmək, bu hadisəni arxada qoymağa və daha tez ağlınıza gəlməyə kömək edəcək.
3. 3 Dərin bir nəfəs alın - bu özünüzü sakitləşdirməyin ən sürətli yoludur. Əgər cəmiyyətdəsinizsə, üzr istəyin və tənha bir yerə gedin. Boş bir iclas otağı, vanna otağı, koridor və ya avtomobiliniz bunu edəcək. Stressin mənbəyindən bir neçə dəqiqə uzaqlaşmaq lazımdır.
   • Kədərli bir vəziyyətdən çıxa bilmirsinizsə (maşın sürürsünüz, görüşdə, dərsdə və s.) Sizi yayındıracaq bir şey tapın: pəncərədən baxın, musiqi dinləyin və ya alış -veriş siyahısı hazırlamağa başlayın. Zehni qaçış əvvəlki ipucu qədər təsirli deyil, ancaq hisslər sakitləşənə qədər onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
   • Mümkünsə gəzintiyə çıxın. Stressdən uzaq olun. Bu vəziyyətdən narahat olmayın, çünki işlər düşündüyünüzdən daha yaxşı nəticələnə bilər. Vəziyyət haqqında düşünmək sizi çox emosional vəziyyətə gətirib çıxara bilər və bu anda həmişəkindən daha uzun müddət qalacaqsınız.
4. 4 Qoy duyğularınız ortaya çıxsın. Emosiyaların məhdudlaşdırılması stresli vəziyyətlərə gətirib çıxarır, onları çölə buraxsanız daha tez sakitləşəcəksiniz: hamamdan çıxanda söyüş söyün, ağlayın və ya qapını döyün. Kiçik bir gərginliyi belə azad edərək daha asan sakitləşəcəksiniz. Bəziləri narahat etdiklərini yazdıqdan və ya səsləndirdikdən sonra sakitləşirlər.
   • Stres müəyyən bir nöqtəyə çatana qədər təkrar -təkrar yarana bilər. Hamama və ya başqa bir yerə gedin, ağlayın, söyüş söyün, hər şeyi alt üst edin (yalnız ətrafınızda heç kim yoxdursa) narahatlıqdan qurtulmaq üçün nə istəsəniz edin.
5. 5 Yaxşı düşün. Sizi incidən şeylərlə əlaqədar narahatlıqlarınızı buraxın. Bu gün baş verən yaxşı hadisələri düşünün.Sizi xoşbəxt edən bir şey əldə etdinizmi? Bu gün xüsusilə yaxşı görünürsən? Sizi daha çox xoşbəxt edən və ya gözlədiyinizi düşünsəniz əhvalınız yaxşılaşacaq. Əsəbiləşdirdiyiniz şeylə daha sonra məşğul olacaqsınız, ancaq indi sakitləşmək lazımdır.
   • Şəkillərə və ya əhvalınızı yüngülləşdirən bir şeyə baxın: göy qurşağı, atlar, pişiklər, gülümsəyən uşaqlar, ən sevdiyiniz rəng, şokolad ...
   • Sevdiyiniz və ya yazdığınız mahnını dinləyin. Musiqi sizi bərabər bir ritm və harmoniya ilə sakitləşdirəcək.
6. 6 Fikirlərinizi toplamaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Saçınızı düzəldin, bir neçə dəfə daha dərin nəfəs alın və ağlasanız üzünüzü yuyun. Sakit və nəzarət altında geri dönəcəksiniz!

İpuçları

• Tualetə getmək bəhanəsi ilə tez bir zamanda çıxa bilərsiniz. Orada sakitcə özünə gələcəksən və səni axtarmayacaqlar, xüsusən də qadınsan ("Makiyajıma ehtiyacım var").
• Daim eyni vəziyyətə qayıdaraq ruhdan düşməyinizə icazə verməyin. Gündəlik olaraq qarşılaşdığınız şeyin sizi əsəbiləşdirdiyini başa düşdükdən sonra vəziyyəti yumşaltmaq üçün iş rejiminizi dəyişdirməyi düşünün. Tıxacların qarşısını almaq, iş yerlərini dəyişdirmək və ya stresli bir gündən sonra daha tez sakitləşmək üçün məşq etmək (meditasiya) etmək üçün işə erkən və ya gec gedə bilərsiniz.
• İnsanlar səni əsəbiləşdirirsə, səni əsəbiləşdirən hərəkətlərinin nə olduğunu düşün. Eyni şeyi etdiyinizi görürsünüz və bu sizi əsəbiləşdirir? Sizcə, digər şəxs bunu konkret bir səbəbdən edirmi? Şəxsin motivasiyasını (motivasiyasını) anlamağa çalışın, bu, dəyişə bilməyəcəyiniz şeylər, istər hərəkətlər, istərsə də başqa bir şey haqqında lazımsız xəyal qırıqlığından qurtulmanıza imkan verəcək.
• Bu vəziyyətdə iştirak etmirsinizsə, geri çəkilmək və sevdiyiniz mahnını dinləmək kifayətdir.
• Yaxşı bir şey olanda, o anı, hadisəni və ya hadisəni zehni bir qutuya qoyun. Kədərləndiyiniz zaman gözəl bir şey təsəvvür edin: bir tort, qucağınızda bir pişik bəzəmək və s.