MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Kalçanı vizual olaraq genişləndirən geyim
• Metod 2 /4: Kalçaları böyütmək üçün məşqlər
• Metod 3 /4: Əzələ kütləsini artırmaq üçün güc məşqləri əlavə edin
• Metod 4 /4: Kalçaları böyütməyin digər yolları
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Gluteus əzələsi insan bədəninin ən böyük əzələsidir. Orta və kiçik gluteal və dərialtı yağ toxuması ilə birlikdə keşişlərin şəklini yaradır. Kalçalar oturarkən yalnız "yastıq" deyil, həm də gəzərkən, qaçarkən və pilləkənlərə qalxanda vacib funksiyaları yerinə yetirir. Ümumiyyətlə, qadınların yağ saxlama və saxlama sahəsindəki cinsi fərqlər səbəbindən daha böyük kalça və kalçaları olur. Bəzi insanlar təbiətcə böyük bir popoya sahibdirlər, amma onlardan biri olmasanız belə, əsəbiləşməyə ehtiyac yoxdur, çünki qısa müddətdə poposu artırmağın yolları var. Metodlar fərqli ola bilər: dərhal təsir edənlərdən (duruş və geyim yaxşılaşması) və təsiri yalnız bir neçə həftə və ya aydan sonra görünənlərdən (beli kiçiltmək, itburnu və kalçanı artırmaq üçün məşqlər) sürətli və daimi bir nəticə verin (kosmetik cərrahiyyə).

Addımlar

Metod 1 /4: Kalçanı vizual olaraq genişləndirən geyim

1. 1 Bud və kalçanıza diqqət çəkən paltar geyin. Fiqurun qadınlığını vurğulayan geyimlər (qum saatı şəklində) çox vaxt qarınları incə və düz hala gətirərək itburnu və kalçanı da vurğulayır. Sizi belinizə qucaqlayan və kalçanıza və kalçanıza açılan A formalı ətəklər və paltarlar geyin. Dar paltar geyinmək istəmirsinizsə, fiqurunuza uyğun olanları seçin.
   • Ölçülü və uyğun paltarları seçin (yəni sıx olmalarına ehtiyac yoxdur, ancaq bədənin konturlarını və əyrilərini izləməlidirlər). Çox boş və ya aşağı belli paltar geyinməyin.
   • Ziddiyyətli rənglər seçin. Parlaq bir üst və qaranlıq bir alt geyin.
   • Belinizi vurğulayın. Beldə tikmə, bəzək, krujeva və digər bəzək əşyaları olan paltarları seçin və ya kəmər kimi aksesuarlar əlavə edin. Bunun sayəsində kalçanızı vizual olaraq genişləndirəcəksiniz.
2. 2 Paltarlarınızın altına şalvar geyin. Bu gün formalı geyimlər nənələrimizin dövrünə nisbətən daha rahat və görünməz hala gəldi. Kalçalardakı rəqəmi hamarlaşdırmaq, qarını sıxmaq və beli vurğulamaq üçün paltarın altına düzəldici və arıqlayan alt paltarları geyilir. Şekillendirme kəmərləri, qarın içərisindəki yağları itburnu və kalçaya köçürərək beli vurğulayır.Belə bir kəmər qarın nahiyəsində artıq çəki və kiçik kalçalı insanlar üçün yaxşı bir seçim olacaq. Düzəldici taytlar və şortlar oxşar bir şey edir, amma nəticələr o qədər də nəzərə çarpmır. Populyar geyim markaları Spanx və Yummy Tummie -dir. Hansı bədən hissələrini böyütmək istədiyinizə və bərkitməyinizə bağlı olaraq müxtəlif formalı geyim növlərini qarışdıra bilərsiniz. Kalçalarınızı sıxmadan kalçanızı və qarnınızı kiçildən alt paltarları, ombanızın daha yuvarlaq və həcmli görünməsinə səbəb olacaq.
   • Kalçalarınızı qaldıraraq ayıraraq belinizi bərkidən forma geyimi alın - bu onların daha böyük və daha cazibədar görünməsinə səbəb olacaq.
   • Kiçik formalı geyim almayın. Yalnız geyinmək çətin olmayacaq - belə alt paltarları müəyyən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
3. 3 Düzgün şalvarla belinizə diqqət çəkin. Özünüzə uyğun və çox dar olmayan şalvar seçin. Cins şalvar asılmamalıdır. Döşlərində bəzək olan jeans axtarın. Nə geyinəcəyinizi seçmək daha çox bədən tipinizə bağlıdır:
   • Böyük bir büstünüz varsa, ancaq dar kalçalarınız (konus və ya ters çevrilmiş üçbucaq şəklində), görmə qabiliyyətini azaltmalı və itburnu və kalçaya diqqət çəkməlisiniz. A formalı ətək və paltarlara, yəni itburnundan parlayanlara baxın. Kəmərlə belinizi vurğulayın. Uzun boylu olmaq üçün hündürdaban ayaqqabı geyin. Ayaq biləyinizə uyğun olan dar jeans və ya şalvar geyməməyə çalışın, xüsusən də ayaq biləyi bölgəsində, sıx paltarlar və tısbağalar kimi yüksək boyunlu zirvələr.
   • Əgər oğlan və ya atletik bir fiqurunuz varsa, beldən 2-4 santimetr aşağı oturan jeans, şalvar və ya ətək geyinməyə çalışın. Blazer və ya ceket və paltarlı paltar ilə belinizin əyrisini vurğulayın. Arıq jeansların arxa ciblərində bəzəkli (məsələn, tikmə və ya muncuqlu) jeans seçmək tövsiyə olunur. Çox böyük və ya çantalı paltar geyinməməyə çalışın.
   • Dar bir üst və geniş bir alt gövdəyə (armud şəklində) sahibsinizsə, təbii olaraq itburnunuz geniş olduğu üçün şanslısınız. Görünüşünüzü "tarazlaşdırmağa" çalışın, xüsusən də nazik bir bel və nazik qollarınız varsa. İmperiya bel paltarları, A-ətəklər və kılıf paltarları da daxil olmaqla, beldə oturan ətək və şalvar geyin. Aşağıya doğru daralan jeans və ya şalvar geyinməməyə, köynəklərinizi jeansa bağlamamağa və ya beldən aşağı gödəkçə və ya pencək geyinməməyə çalışın.
4. 4 Sizə uyğun ətəklər geyin. Eteklər kalçanı daha yaxşı düzəltməyə meyllidir. Ancaq hansı yubka geyinməli olduğunuz rəqəmdən asılıdır. Tipik olaraq, bütün formalar aşağıdakı növlərə bölünür: qum saatı (və ya 8 formalı), armud (A şəkilli), atletik və ya oğlan və dondurma konisi (V şəkilli). Fiqurun növündən asılı olaraq bir ətək seçmək lazımdır - yalnız formada deyil, həm də rəngdə, həm də parça naxışında.
   • Qələm yubka və ya sarğı yubka bir qum saatı fiqurunda yaxşı görünəcək. Armud şəklində və ya atletik fiqurunuz varsa bu ətəklər geyinilməməlidir. Eyni zamanda, bluzanı belə bir ətəyə bağlaya bilərsiniz və ya içəri girə bilməzsiniz. Pambıqdan və spandeksdən tikilmiş ətəklər qızlar arasında ən populyardır, daha sıx parçalardan tikilmiş ətəklər daha möhkəm və peşəkar görünür və yaşlı qadınlar üçün uyğundur. Bu ətəklər bud və kalçaya uyğundur, buna görə bədənin bütün əyrilərini maksimum dərəcədə vurğulayırlar. Daha işgüzar bir görünüş üçün onları böyük ölçülü bluzlarla geyin və daha təsadüfi bir görünüş üçün böyük ölçülü üstlər.
   • Yüksək belli alovlu ətəklər armud şəkillərində yaxşı görünür. Təbii olaraq beldə (torsonun ən incə hissəsi) otururlar və geniş itburnu üzərindən yıxılırlar. Bu ətəklərə tez -tez "skate" və ya "sun" ətəklər deyilir.
   • Zolaqlı yuvarlaq ətəklər kalçada təbii bir əyrilik yaradır, buna görə də dar bel və dar itburnu olanlar üçün xüsusilə üçbucaqlı və ya atletik bədən tipləri üçün idealdır.
   • A formalı ətəklər atletik, V və A şəkilli ətəklərdə yaxşı işləyir. Kilolu qadınlar tərəfindən geyilməməlidir.

Metod 2 /4: Kalçaları böyütmək üçün məşqlər

1. 1 Kalçalarınızı düzəltmək üçün məşqlər edin. Gözəl bir kalça üçün ən yaxşı məşqlər glute məşqləridir. Gluteal əzələlər işləyir, məsələn, alt ayaqları və kalçaları uzadarkən, kalçanı yan tərəfə qaldırın və kalçanı içəri çevirdikdə. Xoşbəxtlikdən, ən təsirli glute məşqlərindən bəziləri minimum və ya heç bir xüsusi avadanlıq olmadan evdə edilə bilər. Məsələn, bu məşqlərə müxtəlif çömbəlmələr, statik və yan ağciyərlər, körpülər və yarım körpülər, ayaqların əyilməsi və uzanması və ayaqların qaldırılması daxildir. Həm də yağ itirmək istəyirsinizsə, birdən çox dəst arasında sıx 2 dəqiqəlik tam bədənli kardio məşq edin (qaçmaq və ya tullanmaq kimi).
   • Yeni başlamısınızsa, hər məşqin bir neçə təkrarlanması ilə başlayın və tədricən məşqinizi qurun. Hər gün 5 təkrardan ibarət 3 dəsti sınayın. Hisslərinizdən asılı olaraq, yükü tədricən həftənin 6 günü 10-15 təkrar 3 dəstə qədər artırın.
   • Məşqləri müntəzəm olaraq (ən azı hər gün) etsəniz, nəticə 2-3 həftə ərzində nəzərə çarpmalıdır.
2. 2 Yarım körpü etməyə başlayın. Yarım körpü məşqi yalnız kalçanızın yuvarlaqlaşdırılmasına kömək etmir, həm də qarın və bel bölgənizdəki əzələləri gücləndirərək və uzadaraq zədələnmənin qarşısını alır. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə yerə uzanaraq məşqə başlayın. Kalçalarınızı çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər düz bir xətt meydana gətirmələri üçün qaldırın. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə salın. Məşqləri hər məşq arasında qısa bir ara verərək gündə 3 dəfə 10 təkrarla təkrarlayın.
   • Bu popo məşqini digər popo genişləndirmə məşqləri ilə birləşdirin və mütəmadi olaraq edin.
3. 3 Məşqlərinizdə taxtalara çox diqqət yetirin. Planklar bütün bədən üçün əla bir məşqdir: gluteal əzələləri, dərin əzələləri, çiyin qurşağını və qolları gücləndirir və tonlandırır. Məşqdən maksimum faydalanmaq üçün bunu düzgün etmək lazımdır. Sadə bir taxta üçün əllərinizi yerə qoyun (üzü aşağı). Dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün və qollarınızı yerə endirin. Bu vəziyyətdə dirsəklər, ön qollar və əllər bədənin ağırlığını dəstəkləyən yerdə olmalıdır. Dirsəklərinizin çiyinlərinizin altında olduğundan əmin olun. Ayaq barmaqlarınızı bükün və dayanın və mədəsini kürəyinizə doğru qaldırın. Bütün bədəninizi düzəldin ki, onurğa boyunca topuqdan başa qədər tək bir düz xətt meydana gətirsin. Nəhayət, nüvəni, qarın əzələlərini, bud və qarın əzələlərini sıxın. Bu mövqeyi ən az 30 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. 3 dəfə təkrarlayın.
   • Bir tərəfi döndərərək, bir taxta düzəldərək bu məşqi dəyişdirə bilərsiniz. Düz ayaqları ilə bir tərəfə uzanın. Dirsəyinizi 90 dərəcə bükün və birbaşa çiyininizin altına qoyun. Kalçalarınızı və ayaqlarınızı yerə qaldıraraq qaldırın və bədən çəkinizi ayaq tərəfində, dirsək və ön kolunuzda çapraz olaraq saxlayın. Qarın və qarın əzələlərini sıxın və bu mövqeyi ən az 30 saniyə saxlayın. Hər tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın.
   • Düz bir taxtada və ya yan taxtada dayanaraq bir ayağını yuxarı qaldıraraq 5-10 saniyə tutmağa çalışın. Ayaqlarınızı bu şəkildə qaldırmaq məşq effektini artıracaq.
   • Bu məşqi edərkən zədələnməmək üçün bunu yoga matında və ya xalçada edin.
   • Planklar güc məşqləri üçün əla bir məşqdir.Plankada bir və ya iki dəqiqə dayana bilsəniz, yaxşı fiziki vəziyyətdəsiniz və güc məşqlərinə başlaya bilərsiniz.
4. 4 Ağciyərlər kimi bir tərəfli ayaq məşqləri edin. Yükün bədənin bir tərəfində cəmləşdiyi birtərəfli məşqlər, tarazlığın qorunmasına kömək edir, gözəl bir duruş yaradır və diqqəti bədənin müəyyən bir tərəfinə cəmləməyə imkan verir. Ağciyərlər mükəmməl birtərəfli glute məşqidir və squats və deadlifts kimi güc məşqləri üçün gluteus əzələlərini gücləndirə bilər. Planklarda olduğu kimi, məşq zamanı zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün ağciyərlər vacibdir. Əsas hərəkətsiz bir sıçrayış etmək üçün düz durun, çiyinlərinizi və kürəyinizi rahatlayın və birbaşa qarşınızdakı bir nöqtəyə diqqət edin (məşq boyunca nəzərinizi bu nöqtəyə yönəldin). Bir ayağını geri qoyun və hər iki dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün ki, kalçalarınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə ön dizin birbaşa ayaq biləyinin üstündə olduğundan əmin olun - əgər diz ayaq biləyinin önündədirsə, həddindən artıq əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Arxa dizinizi yerdən düz tutun, ancaq ona toxunmayın. Bu vəziyyəti 3-5 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaqda 10 ağciyərdən ibarət 3 dəst edin.
   • Ağciyərlərlə gəzməyə çalışın: başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq əvəzinə ayağınızla itələyin və arxa ayağınızı irəli irəli atın. Dizlərinizdəki stressi azaltmaq üçün kiçik addımlar atın və yavaş -yavaş gəzin. Burada ən vacib şey sürət deyil, texnika, sabitlik və tarazlıqdır.
   • Ağırlıq əlavə edin və bicep curl ilə birlikdə ağciyərlərin intensivliyini artırın. Hər əlinizdə kiçik dumbbelllər alın. İrəliləyin, dirsəklərinizi bükün və dumbbellləri çiyinlərinizə gətirin.
   • Bir ayağındakı squats, gluteal əzələləri gücləndirən çox yaxşı birtərəfli məşqdir. Bir ayağınızın üstündə durun və dizinizi bir az əyin. Dizinizin ayaq biləyinizə uyğun olduğundan əmin olun. Digər ayağını dizdən yuxarı qaldırın. Balansınızı qorumaq üçün əllərinizlə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Bu mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın. Hər ayağa 5-10 dəfə 3 dəst edin. Sığa oturmaqla başlayın, amma hər dəfə daha dərindən və daha dərindən çalışın.

Metod 3 /4: Əzələ kütləsini artırmaq üçün güc məşqləri əlavə edin

1. 1 Güc məşqləri ilə arıqlayın. Gücsüz olmayan məşqlər (körpülər, taxtalar, ağciyərlər və qaçışlar) etdiyinizə əmin olduğunuzda, əzələ qurma və tonlama məşqlərinə güc məşqləri əlavə edə bilərsiniz. Bunun üçün ən yaxşı məşqlər ağırlıq qaldırma məşqləridir, xüsusən də squats və deadlifts. Kıçınızı pompalamağa yeni başlamısınızsa, ağırlıq əlavə etmədən əvvəl, halqa qaldırmağa, çömbəlmə və ya ölü qaldırma etməyə çalışın. Tədricən 1 kq artımla çəki əlavə edin.
2. 2 Əsas squats ilə başlayın. Əsas bir çömbəlmə etmək üçün ştanqı (əlavə çəki ilə və ya çəkisiz) düzəldin və boynunuzun arxasına qoyun. Alt tutuşla tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun və bacardığınız qədər aşağı əyilmək. Ayağa qalxın və çömbəlməni təkrarlayın. 3 dəsti 3-5 dəfə edin. Hər dəstə çəki əlavə etməyə çalışın.
   • Ağır çəki çəkmək üçün iki əlinizlə sinənizin önündə dumbbelllər tutun. Qollarınızı sinə səviyyəsində önünüzə uzadaraq başlayın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun. Qollarınızı və dumbbelllərinizi bir yerdə saxlayaraq dizlərinizi yumşaq bir şəkildə bükün və çömbəlin. Sırtınızı düz tutun və gözlərinizi birbaşa qarşınızdakı bir nöqtəyə yönəldin. 10 əyilmədən 3 dəst edin.
   • Goblet squats etmək üçün, dumbbellləri sinənizin qarşısında dik tutun. Əllərinizi dumbbell ilə çənənizin altına qoyun.Ayaqlarınızın çiyin genişliyində durun və qarınlarınızı bağlayın, onları sıxın. Kalçalarınızı bir az geri çəkin və dizlərinizi bacardığınız qədər bükməyə başlayın, ancaq yerə toxunmayın. Sırtınızı düz tutmağı və gözlərinizin qarşınızda bir nöqtəyə diqqət etməyi unutmayın. Oturub bir neçə saniyə ara verin və sonra ayaq üstə dayanaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3 dəsti 10-15 dəfə edin.
3. 3 Güc məşqlərinizi deadlifts ilə tamamlayın. Deadlift, bədənin bel, kalça, qol, çiyin və kalça əzələlərini gücləndirməsi üçün tam bir məşq təmin edir. Ağırlığı olan və ya olmayan ştanqı önünüzdəki yerə qoyun. Dərin bir nəfəs alın və oturun. Çubuğu yerdən qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin və kürəyinizin düz qaldığından əmin olun, qollarınız da düzdür - çubuğu bədəninizin yanında saxlayın. Çiyinlərin, bədənin və kalçanın eyni sürətlə qaldırılması çox vacibdir. Dik duranda ayaqlarınızın zəmini itələdiyini düşünün. Bütün məşqləri yavaş -yavaş və yavaş -yavaş etməyə çalışın. Ağırlığı az qala qaldırdığınız anda güclə nəfəs alın. Tam düzəldənə qədər çəkini qaldırın: ayaqlarınız düz olmalı, dizləriniz bükülməli, çiyinləriniz bir qədər geri çəkilməli və sinə çıxmalı olmalıdır. Qollarınızı düz tutun və ştanqı itburnunuzdan yuxarı qaldırmayın. Üç dərin nəfəs alın və nəfəs alın və nəfəsinizi tutarkən çubuğu aşağıya endirin.
   • 3 dəsti 3-5 dəfə edin. Çalışın, çömçələməyi bitirdikdən sonra dərhal növbəti işə başlayın. Bir ara verirsinizsə, bir neçə saniyədən çox çəkməyin. Setlər arasında daha uzun fasilə verə bilərsiniz (1-2 dəqiqə).
   • Məşqi bitirdikdə ştanqı yerə atmayın. Yerə toxunana qədər yumşaq bir şəkildə aşağı salın.
   • Deadliftə başlamazdan əvvəl yuxarı və aşağı bədənin əzələlərinə və oynaqlarına qan gətirmək üçün 5-10 dəqiqə ürək və bir neçə sadə dinamik məşqlə (ağciyərlər) istiləşmə edin.
   • Ağırlıq qaldırmaq yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Yalnız ştanq məşqləri etməyin, çünki bu zədə riskini artırır.

Metod 4 /4: Kalçaları böyütməyin digər yolları

1. 1 Düz durun və duruşunuz üzərində işləyin. Yaxşı duruş hər kəsə uyğundur, vizual olaraq insanı daha hündür, incə edir və bədənin bütün əyrilərini vurğulayır. Yaxşı duruşun yalnız alt üçün deyil, çiyinləriniz, sinəniz və beliniz üçün də möcüzələr yaratdığını görəcəksiniz. Yalnız durarkən və ya gəzərkən deyil, oturarkən də yaxşı duruş tətbiq etmək və saxlamaq çox vacibdir.
   • Ayaq üstə duranda ağırlığı bütün ayağın üzərinə paylayın, dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın və qollarınızı sərbəst şəkildə yanlarınıza asın. Çiyinlər geri çəkilməli, qarın içə çəkilməli və baş çiyinlərlə eyni vəziyyətdə saxlanılmalıdır.
   • Oturanda ayaqlarınızı yerə və ya ayaq dayağına qoyun, ayaq biləklərinizi dizlərinizin önünə qoyun, budlarınız arasında kiçik bir boşluq saxlayın, ayaqlarınızı keçməyin və ya ayaqlarınız üstə oturmayın. Oturarkən çiyinləriniz rahat olmalı və qollarınız yerə paralel olmalıdır.
   • Uzun müddət oturmamağa çalışın, çünki bu gluteus əzələlərinin atrofiyasına səbəb ola bilər.
2. 2 Qarın və qarnınıza diqqət yetirin. Düz bir mədə eşşəyi vizual olaraq böyütməyə imkan verir. Ən qısa müddətdə maksimum nəticə əldə etmək üçün pəhrizi məşqlə birləşdirməlisiniz. Məqsəd, beldəki artıq həcmdən itburnu və kalçada itirmədən qurtarmaqdır.
   • Kalça və kalça məşqlərinizə qarın məşqləri (abs, ayaq qaldırmaları, dayaqlar və s.) Əlavə edin. Qarın əzələlərinizi gücləndirəcək və onları yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq, qarnınızı düz və sıxlaşdıracaq.
   • Kartof kimi qidalardan çəkinin (şirin kartof lif baxımından çox yaxşı olsa da).Zülal və lifdən ibarət olan və karbohidratları az olan bir pəhriz yeyin və yağsız ət və somon, qoz -fındıq və ya zeytun yağı kimi "yaxşı" yağları yeməyə çalışın.
   • Strateji olaraq yeyin. Yəni məşqdən sonra ən böyük hissəni yeyin. Səhər yeməyini, səhər yeməyindən sonra və nahardan əvvəl, aclığı öldürmək və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün yeməyi unutmayın. Ağ çörək və nişastalı qidalardan uzaq duraraq yavaş -yavaş yeyin.
   • 6-7 saatlıq sağlam bir yuxu, xüsusilə qarın nahiyəsində kilo almağın qarşısını alır.
3. 3 Plastik əməliyyatı düşünün. Döş böyütməyin ən sürətli, eyni zamanda ən bahalı yolu plastik cərrahiyyədir. Məsələn, ABŞ -da sertifikatlı plastik cərrahlar hər il 10.000 -dən çox kalça korreksiyası həyata keçirirlər. Bu cür prosedurların dəyəri təxminən 4100-4500 dollardır. Əməliyyat zamanı ya yağ toxuması transplantasiyası, ya implantasiya və ya kalça qaldırma əməliyyatı aparılır.
   • Plastik cərrahiyyə yalnız bütün digər variantların təsirsiz olduğu sübut edildikdə nəzərə alınmalıdır. Əməliyyat yalnız ixtisaslı bir həkim tərəfindən və yalnız steril bir əməliyyat otağında aparılmalıdır.
   • Belə plastik cərrahiyyənin fəsadları infeksiya, qanaxma, sinir zədəsi, yara izləri, implantların yırtılması, qan laxtalanması, dərin damar trombozu, omba asimmetriyası və digər risklər ola bilər.

İpuçları

• Özünüzə güvənin və təbiətin sizə verdiyi kimi qəbul edin. Bəzi insanlar böyük omba üçün genetik meyllidir, bəziləri isə əksinədir.
• Səbirli olun. Doğru geyim və yaxşı duruş kalçaları bir neçə dəqiqə ərzində vizual olaraq artıra bilsə də, məşq və kilo itkisinin təsirli olması bir neçə həftə və ya ay çəkə bilər.
• Ağır atletika günlərinizlə kardio günləriniz arasında alternativ olun. Yəni, məsələn, qaçırsınızsa və ya velosiped sürürsünüzsə və ya əksinə ağırlıq qaldırmayın. Bununla birlikdə, glutlarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əsas məşqlər hər gün məşqinizə daxil edilməlidir.
• Məşq edəcək və özünüz üçün məqsədlər qoyacaq birini tapın.

Xəbərdarlıqlar

• Çox dar paltar geyinməməyə çalışın. Yalnız narahatlıq gətirmir, əksinə, əksinə, itburnu vizual olaraq düzəldir və onları vurğulamır.
• Ağır atletika yalnız peşəkarların nəzarəti altında tövsiyə olunur. Ağır atletika ilə təkbaşına məşğul olmayın - yalnız sığorta təmin edə biləcək və ya lazım gələrsə çəkini qaldıra biləcək birinin nəzarəti altında.
• Ev plastik əməliyyatı cəhdləri səbəbindən bir neçə ölüm hadisəsi bildirildi. Heç vaxt belə bir şey etməyə çalışmayın. Yalnız təcrübəsi olan yüksək ixtisaslı plastik cərrahlar ilə əlaqə saxlayın.