MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Qorxu ilə necə üzləşmək olar
• Metod 2 /3: Düşüncənizi necə dəyişdirmək olar
• Metod 3 /3: Fundamental Dəyişikliyə Necə nail olmaq olar
• Xəbərdarlıqlar

Uğurlu insanlar tez -tez "qorxmadan" məqsədlərinə çatmaq qabiliyyətinə görə təriflənir, lakin qorxusuz bir insanın heç bir qorxusu olmadığını söyləmək olmaz. Əksinə, qorxu qarşısında olsa belə, dünyada risk etməyi və xəyal qurmağı öyrəndi. Qorxunuzla üzləşin, düşüncənizi dəyişdirin və sizi uğurlu və qorxusuz bir gələcəyə aparan konkret addımlar atın.

Addımlar

Metod 1 /3: Qorxu ilə necə üzləşmək olar

1. 1 Qorxu əlamətlərinə diqqət yetirin. Bir problemi həll etmək üçün atılan ilk addımlardan biri qorxu anlarını fərq edə bilməkdir. Bəzən hərəkətlərimiz qorxu ilə diktə olunur, amma biz bunu dərk etmirik.Qorxu və ya şübhə anında bu cür hisslərin fiziki təzahürlərinə diqqət yetirin. Qorxunu dərhal tanımaq və onunla effektiv mübarizə aparmaq üçün simptomlarınızı qurun. Ən çox görülən simptomlardan bəziləri bunlardır:
   • nəfəs darlığı;
   • düşüncələr sürətlə dəyişir;
   • ürək çarpıntıları;
   • başgicəllənmə (və ya hətta bayılma);
   • ağır tərləmə;
   • narahatlıq və ya çaxnaşma;
   • qorxu qarşısında gücsüzlük hissi (onun irrasional təbiətindən xəbərdar olsanız da).
2. 2 Qorxunun təbiətini müəyyənləşdirin. Bir qələm, bir kağız parçası götürün və qorxularınızın ətraflı siyahısını yazın. Sizi qorxudan bütün cəhətləri sadalayana qədər siyahını lazımlı və dolğun saxlayın. Mümkün qədər dəqiq ifadələr istifadə edin. Beləliklə, qarşıdan gələn bir promosyon sizi qorxudursa, nədən qorxursunuz? Başqaları nə düşünəcək? Yoxsa məsuliyyət?
   • Cahil olanda qorxularımızı şişirtməyə meyl edirik. Təmiz suya qorxu gətirsəniz, o qədər də qorxulu olmaya bilər.
3. 3 Çözümləri düşünün. Siyahınızdakı hər qorxuya uyğun bir həll tapmağa çalışın. Bu işi sakit və ağlabatan bir vəziyyətdə yerinə yetirin, ancaq qorxu zamanı deyil. Yeni fikirlər və perspektivlər öyrənmək üçün dostunuzun köməyindən də istifadə edə bilərsiniz.
   • Sağlamlığa fiziki zərər verməkdən qorxursan, onda özünü necə qoruya bilərsən? Məsələn, qayıq üçün can qurtarıcı və ya velosiped sürmək üçün dəbilqə alın.
   • Xüsusi şəxsiyyətlərarası ünsiyyətdən qorxursan, bir roldəki dostunla bu cür söhbətləri təkrar etməyə çalış. Səmimi bir söhbət etməyinizə hansı strategiyalar kömək edəcək?
   • Həyatınızda böyük bir dəyişiklik sizi qorxudursa, bu dəyişikliyin hər tərəfini və sizin üçün nəticələrini təsəvvür etməyə çalışın. Həyatınız yaxşılığa və ya pisliyə doğru dəyişəcəkmi?
4. 4 Qorxu ilə mübarizə aparmağı öyrənin. "Qorxusuz" insanlar da qorxu hissini yaşayırlar, bununla birlikdə qorxu ilə mübarizə aparmağı və irəliləməyi öyrənmişlər. Ən yaxşısını almaqdan qorxmaq üçün bir neçə üsul var. Aşağıdakıları sınayın:
   • əvvəllər tərtib edilmiş qorxu və qərarların siyahısını nəzərdən keçirin;
   • bir dostunuzdan vəziyyətlə bağlı fikirlərini bölüşməsini xahiş edin ("bu ağlabatan bir qorxudur, ya yox?");
   • dərindən nəfəs alın.
5. 5 Qorxularınızla üzləşin. Narahatlığınızı və qorxunuzu saxlamağı öyrəndikdən sonra özünüzə meydan oxumağa çalışın. Çıxış yolu tapmaq üçün özünüzü qəsdən qorxulu vəziyyətlərə məruz qoyun. Qorxu sizi narahat etməyincə ifşa səviyyəsini artırın.
   • Yüksəklikdən qorxursanız, bir dostunuzla aşağı mərtəbəli bir gəzintiyə cəhd edin.
   • Bir tamaşaçı qarşısında danışmaqdan qorxursan, kiçik bir şirkət hekayəsini danışmağa çalış.
6. 6 Bəzi qorxu növləri tamamilə məntiqlidir. Qorxu, uyğunlaşmanın təkamül funksiyasıdır və bunun sayəsində bir insanın ətraf aləmdə yaşaması daha asandır. Məsələn, dik bir uçurum sizi qorxudursa, qorxu vəziyyətin təhlükəsinə və ehtiyatlı olmağınıza işarədir. Qorxu narahat olsa da, müəyyən bir məqsədə xidmət edir. Həssas miqdarda qorxunun müasir həyatın faydalı bir komponenti olduğunu qəbul edin.
7. 7 Dəhşətli qorxuya diqqət yetirin. Ağlabatan qorxu, xüsusən yeni vəziyyətlərdə təbii və başa düşüləndir. Ancaq qorxu həyatınıza zərbə vurursa, hərəkətə keçməlisiniz və gərginliyi azaltmalısınız. Həddindən artıq qorxu hiss edirsinizsə, həkimə və ya psixoterapevtə müraciət etmək daha yaxşıdır. Aşağıdakı hallarda qorxu problemə çevrilir:
   • qorxu şiddətli narahatlıq və ya çaxnaşmaya səbəb olur;
   • qorxularınızın məntiqsiz olduğunu bilirsiniz;
   • qorxu, müəyyən yerlərdən, insanlardan və ya vəziyyətlərdən qaçmağınıza səbəb olur;
   • qorxu həyatınıza birbaşa təsir edir;
   • qorxu hissi sizi 6 ay və ya daha uzun müddət tərk etmir.

Metod 2 /3: Düşüncənizi necə dəyişdirmək olar

1. 1 Tapın nümunəvi. Bu, bir dostunuz, bir məşhur, hətta bir film və ya kitab qəhrəmanı ola bilər. Bir şəxsiyyət sizə ilham verirsə, həyatınızı daha qorxmaz hala gətirə bilər.Hansı insan olmaq istədiyinizi düşünün və özünüzə nümunə tapın. Bunun üçün:
   • təqib etmək üçün bir nümunə seçin;
   • belə bir insanın keyfiyyətlərinin siyahısını tərtib edin;
   • onun kimi olmağın yollarını tapın.
2. 2 Bacarıqlarınıza inanmağa başlayın. Daha qorxmaz olmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə özünüzü anlamalı və qabiliyyətlərinizə inanmalısınız. Daha yaxşı olmaq istəsən də, unutmamalısan: sən güclü, bacarıqlı və layiqli insansan.
   • Bir dəftər, yazı qabları və taymer gətirin.
   • Beş dəqiqə bir taymer təyin edin və dayanmadan yazın. "Mən ..." sözü ilə başlayın
   • Taymeri yenidən qurun. Bu dəfə qabiliyyətləriniz və məziyyətləriniz haqqında yazın. "Mən edə bilərəm ..." sözləri ilə başlayın.
3. 3 Çağırış konvensiyası. Cəsarətli və qorxmaz olmaq, axına qarşı üzmək deməkdir. Müəyyən bir vəziyyətdə necə hərəkət edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bunu qəbul edilmiş konvensiyalara zidd olaraq edin. Bu vəziyyətdə kiçik və günahsız görünən hərəkətlər belə qorxmazlığa doğru bir addım atmağa kömək edəcək.
   • Yeni bir saç düzümü alın və ya cəsarətli bir materialı seçin;
   • gözlənilməz bir karyera hərəkəti etmək;
   • sizin üçün uyğun olmayan biri ilə görüşməyə başlayın.
4. 4 Çalışmaq pozitiv düşün. Qorxusuz olma qabiliyyətinizin təməl daşı iradəli və pozitiv zehniyyətdir. Həyatda həmişə problemlərlə, maneələrlə, uğursuzluqlarla və qorxulu hadisələrlə qarşılaşırıq. Qorxusuz yaşamaq, belə vəziyyətlərə düzgün cavab verə bilmək deməkdir. Müsbət düşünməyi necə öyrənmək olar:
   • mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq;
   • minnətdarlıq jurnalını saxlamağa başlayın;
   • gündəlik olaraq müsbət təsdiqlərdən istifadə edin;
   • özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin.

Metod 3 /3: Fundamental Dəyişikliyə Necə nail olmaq olar

1. 1 Əldə edilə bilən, lakin iddialı məqsədlər qoyun. Xəyallarınızı gerçəkləşdirməkdən qorxmayın. Bunun üçün uzunmüddətli perspektivdə sizi istənilən nəticəyə aparacaq bir neçə əldə edilə bilən məqsəd qoymalısınız. Əvvəlcə son məqsədinizi təyin edin və sonra bu vəzifəni beş və ya on mərhələyə bölün.
   • Qlobal bir nəticə verən kiçik hədəflər təyin etmək vacibdir. Addım -addım getdiyiniz təqdirdə hər hansı bir böyük iş daha çox yerinə yetirilə bilər.
   • Hazır bir məqsədiniz yoxdursa, özünüzdən soruşun: "Həmişə nəyə nail olmaq istəmişəm?"
   • Məsələn, bir kitab yazmaq istəyirsinizsə, gündə 500 söz və ya hər həftə bir qaralama fəsli yazmaq üçün kiçik bir məqsəd qoyun.
2. 2 Plan qurun. Hər bir məqsəd bir plan tələb edir. Genişmiqyaslı işi mərhələli addımlara bölün. Hər addım üçün son tarix təyin edin. Problemin mümkün maneələrini və həll yollarını əvvəlcədən düşünməyə çalışın.
   • Məsələn, səyahət etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə pula qənaət etməlisiniz. Əlavə pul qazanmağınıza kömək edəcək bir plan hazırlayın. Hər ay nə qədər qənaət edəcəyinizi müəyyənləşdirin.
   • Arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman düzgün pəhriz seçin və idman edin, həmçinin müəyyən bir zaman aralığı təyin edin.
3. 3 Hərəkət edin. Cəsarət qətiyyətsizliyin əksidir. Plan hazır olduqda, işə başlamaq vaxtıdır. Bənzər bir hədəfi olan və dəstəklənən və bağlı olduğunu hiss edən insanları tapın.
   • Motivasiya saxlamaq üçün kiçik qələbələri belə qeyd edin.
   • Tələsməyin və özünüzü indi hərəkət etməyə məcbur etməyin. İndi yeni başlanğıclar üçün ən yaxşı vaxtdır.
4. 4 Səhvləri qəbul etməyi öyrənin. Bir çox insan uğursuzluq qorxusundan bir şey etməkdən qorxur, amma nəticə budur: bütün insanlar yanılır. Fərq ondadır ki, qorxmaz insanlar hər qaçılmaz uğursuzluqdan qorxmurlar. Səhvləri öyrənməyi və nəticə çıxara biləcəyiniz üçün səhvləri qəbul etməyi və hazır olmağı öyrənin.
   • Məsələn, bir yazıçısınızsa, bir ildə 20 sıçrayış e -poçtu almağa hazır olun.
   • Bir idmançısınızsa, qazanmaq şansınız olmadığı bir turnirdə iştirak edin.
   • İnsanların inkişaf etməsinə və fürsət sərhədlərini aşmasına kömək edən uğursuzluqdur.
   • İnadkar olun.Bir neçə uğursuzluq, rədd etmə və ya səhvin sizi təslim etməsinə icazə verməyin.

Xəbərdarlıqlar

• Axmaqlığı qorxmazlıq ilə səhv salmayın. Qarşıdan gələn zolaqda sərxoş halda maşın sürmək qorxmazlıq deyil, axmaqlıqdır.
• Güclü qorxulara "fobiya" deyilir. Fobiyalarınız varsa, həkim və ya psixoloqdan kömək istəyin.