MəZmun

• 3 -dən 2 -ci hissə: Fərqli tətil varyasyonlarını araşdırmaq
• 3 -dən 3 -cü hissə: Yeni başlayan səhvlər və onlardan necə qaçınmaq olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır
• Mənbələr və Sitatlar

1 Bir boks mövqeyinə girin. Beləliklə, bu yazıda sol vuruşa baxacağıq, sağ vuruş üçün də eyni şeyi digər tərəfdən edin. Beləliklə, sol ayağınızı irəli qoyun, sağ ayağınızı bir az əyin. Çənənizi örtmək üçün dirsəklərinizi bağlayın, başınızı aşağı salın və ayaqlarınızın üstündə möhkəm durduğunuzdan əmin olun.

• Vücudunuzun və qollarınızın rahat vəziyyətdə qalması vacibdir. Dizlərinizi bir az bükün və dabanlarınızı yerdən yüngülcə qaldırın. Bir az isinmə atlamaları edin və rahat bir mövqe tutun. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində olduğundan əmin olun, bir ayağınız irəli, digəri isə arxaya.
• Zibil əlinizlə ayağınızın yan tərəfində uzanacaq. Zibil, rəqibə xaçdan daha sürətli çatan birbaşa zərbədir.

2 Dirsəkləriniz bağlı vəziyyətdə və sağ qolunuz solunuzdan bir qədər yuxarı uzanaraq irəli söykənin. Sağ əlinizlə çənənizi qoruyursunuz və sol əlinizlə vurmağa hazırlaşırsınız. Əgər rəqibinizdən hündürsünüzsə və onun başınıza düz bir yumruq vuracağı ehtimalı yoxdursa, daha yaxşı bir görünüş və daha güclü bir zərbə üçün sağ əlinizi aşağı tuta bilərsiniz. Hər halda əlinizi çənənizə tutun və zərbənin qarşısını almağa hazır olun.

• İndi cəbhəçi mövqeyiniz var. İndi zərbənin qolundan deyil, gövdəsindən gəldiyinə görə, zərbənin üzərində əyilməmək vacibdir. Buradan zərbə daha güclü olmayacaq. Bir az əyilməlisiniz, təbii ki, başqa bir şey yoxdur.

3 Ağırlığınızı irəli aparın və qolu yelləyin. Eyni zamanda, sağ ayağınızı yerdən qaldırın (ayağınızı yerdən tamamilə qaldırmayın) və ağırlığı sol ayağınıza köçürün. Eyni zamanda, sol əlinizlə güclü, sürətli bir vuruş edin. Sol ilə, bədənin içərisində, sol dabanı bir qədər qaldırarkən irəli bir xətt çəkin. Qollar irəli atılan kimi "eyni zamanda" bütün bədəninizin ağırlığı ilə irəli əyilmək lazımdır.

• Çənənizi çiyninizə yaxın tutun. Əslində, vurarkən çiyin çənəni örtməlidir, beləliklə şərti mövqedən daha etibarlı şəkildə qorunmalıdır.
• Bir boruda boks edirsən kimi yumruğunu düz at. Dirsəklərinizi yumruğunuza və bədəninizin qalan hissəsinə uyğun saxlayın. Bədənin heç bir hissəsi gözdən keçirməməlidir - əks halda açıq bir hədəfə çevrilirsən.

4 Avuçlarınızın aşağıya baxdığından əmin olun. Əllərinizi çənənizin səviyyəsində saxladığınız zaman baş barmaqlarınız sizə baxmalıdır. Ancaq vurarkən əllərinizi ovuclarınız aşağıya baxacaq və baş barmaqlarınız ovuclarınızın səviyyəsindən bir qədər aşağı olsun. Hərəkət, bir tıxanma vidasına vidalaşmağa bənzəməlidir. Zərbənin qüvvəsi bükülməklə əldə edilir - hamısı qamçı ilə vurulan zərbəyə bənzəyir.

• Çarpmayan əliniz qorunmaq üçün çənənizin yanında qalır.

5 Qol tam uzunluğuna qədər uzandığı anda dərhal orijinal vəziyyətinə qaytarın. "Sürətli" burada əsasdır. İki seçiminiz var: ayağınızı uzadaraq irəli addım atmaq və beləliklə rəqibiniz üçün boşluğu azaltmaq və ya geri çəkilərək bütün ağırlığı ayağınızın arxasına uzadaraq geri çəkilmək. Jab zamanı geri çəkilsəniz, vuruş çətin olmayacaq.

• Yalnız vuruş anında yumruğunuzu möhkəm sıxın. Vurmadan əvvəl bunu etsəniz, zərbənin sürətini və gücünü itirəcəksiniz. Həm də enerji itkisidir. Vurduqdan dərhal sonra yumruğunuzu yenidən açın. Boks mövqeyinizə qayıdın və növbəti zərbəyə hazırlaşmağa başlayın.

6 Qarşılaşmanın mümkünlüyünü düşünün. Uzun boylu olsanız, vəzifəniz düz bir xaç almaq üçün mümkün qədər yaxınlaşmaqdır. Daha qısa və daha yığcam olsanız, bir çəngəl və ya yuxarı kəsmə məsafəsini bağlamaq üçün bir neçə vuruşa ehtiyacınız olacaq. Bu iki yumruq üçün mövqe tutmağınıza kömək edəcək.

• Bu ən güclü zərbə olmasa da, ən təsirli olur. Bu həm müdafiə, həm də hücum zərbəsidir. Bu çox güclü, dəqiq bir atışa çevrilən güclü bir atışdır. Bu zərbə ilə rəqibinizin kombinasiyasını kəsə, ondan uzaqlaşa və nokaut üçün zəmin yarada bilərsiniz. Bu zərbə çox, çox qıcıqlandırıcı və xoşagəlməz ola bilər. Müxtəlif vəziyyətlərdə vuruşla sınayın.

3 -dən 2 -ci hissə: Fərqli tətil varyasyonlarını araşdırmaq

1. 1 Bir yumruq çubuğu istifadə edin. Bu zərbə sadəcə çaşqınlıq yaradır. Rəqibiniz itirilir və müdafiəyə getmək məcburiyyətində qalır. Bu, hücumu həyata keçirmək üçün əlavə bir saniyə qazanmağa imkan verir. Bu cəbhəyə çox enerji sərf etmək lazım deyil - buna görə də adı. Sağ tərəflə güclü bir sürətli zərbə verməyə hazırlaşarkən rəqibinizə kiçik bir zərbə verirsiniz.
   • Belə bir vəziyyətdə, ümumiyyətlə, rəqibin əlcəklərini sola yüngül şəkildə vurmurlar, əksinə sağda başlarına bir xaç və ya bədənə yuxarı bir zərbə endirirlər. Bu jab birləşmənin başlanğıcı kimi xidmət edir.
2. 2 İkiqat vuruşlara keçin. Rəqibiniz ümumiyyətlə vuruşun məqsədini başa düşdüyündən, ikiqat zərbə atsanız, onu çıxılmaz vəziyyətə sala bilərsiniz. Soldan vurmağınızı və sağla təpikləməyinizi gözləyir, amma bu belə deyildi. İkiqat vuruşla, solla və yenə solla vurursan ki, rəqib bundan sonra hansı zərbəni gözlədiyini bilməsin.
   • Siz və rəqibiniz eyni anda 1-2 tarak edərkən ikiqat vuruş təkərxanadan çıxmağınıza kömək edə bilər. Həm solunuzla oynayırsınız, həm də sağınız oyuna girəndə solunuzla üstələyirsiniz və bir xal toplayırsınız. Rəqib çəngəl atsa belə işləyir. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün irəli, geriyə və ya yana bir neçə addım da ata bilərsiniz.
3. 3 Vücudun hər tərəfinə zərbələr endirmək. Yalnız başla döyə bilərsiniz, amma niyə orada dayanmalısınız? Məşqləri bədənin yuxarı hissəsində, ortasında, sonra bədənin aşağı hissəsində keçirməyə çalışın. Yuxarıda bu başda, mərkəzdə, bu bədəndə və aşağıda bədənin bir hissəsidir. Hansı əyilir. Çömbələndə. Günəş pleksusunda rəqibinizi vurmayın. Beləliklə, bütün qaydalar eyni olaraq qalır.
4. 4 Bir sayğacdan istifadə edin. Rəqibiniz başını sağa atdıqda, sağını bağlaya bilərsiniz və sürətlə müdafiəsiz sol tərəfə vurursunuz. Və bir xal qazanır. Bir sözlə, sadə, amma bütün bunları dərhal və təbii şəkildə etmək lazımdır. Əks zərbə mümkün qədər tez həyata keçirilməlidir. Zərbədən yayınmağa vaxtınız olmayacaq.!
   • Ayaqlarınızın hərəkətini düşünün; əks hücuma hazırlaşırsınızsa və ya gözləyərək güc toplayırsınız, yavaşlayırsınız, enerjinizi itirirsiniz. Rəqib bunu fərq edə və hərəkətinizi oxuya bilər. Hər şeyi bir hərəkətlə edin - rəqibiniz düz gedirsə başınızı arxaya əyərək lazım olduqda bir addım geri çəkin.
5. 5 Jeb, geri çəkil, vur. Döyüb geri çəkilsəniz, böyük ehtimalla rəqibinizin sağ vuruşu hədəfi əldən verəcək.Və sonra, hiyləgər bir tülkü kimi, dərhal irəli addım atıb başqa bir zərbə atırsınız - bu, rəqibinizin hazır olmayacağı bir şeydir. Uğur qazanmaq üçün dinamik və sürət də çox vacibdir. Rəqibinizin planlarınızı qabaqcadan görmədiyinə və rəqib həssas olduqda qısa, ağır zərbələr endirdiyinə əmin olun.

3 -dən 3 -cü hissə: Yeni başlayan səhvlər və onlardan necə qaçınmaq olar

1. 1 Dirsəklərinizi və yumruqlarınızı bir sırada saxlayın. Hər kəsin bildiyi boksda ilk vəzifə, mümkün qədər az zərbə qaçırmaqdır. Buna görə də, vuruşlara gəldikdə, vurarkən təslim olmamaq çox vacibdir. Rəqibiniz bunu dərhal hiss edəcək. Qollar daim qaldırıldıqda, müdafiəni sındırmaq daha çətindir. Əllər aşağı səni vurmaq üçün bir dəvət kimidir.
   • Əllərinizi yalnız yuxarı qaldırın. Dirsəklərinizi aşağı salmayın və yaymayın. Zərbənin yalnız yumruqla deyil, bütün bədəni ilə vurulduğunu aydın şəkildə anladığınız zaman yayınmaq daha asandır.
2. 2 Bütün ağırlığınızı atmayın. Bəli, zərbə ayaqların, kalçaların və bədənin hərəkəti ilə verilir. Bir təkan kimi görünsə zərbədə heç bir qüvvə olmayacaq. Ancaq bütün bunlarla heç bir halda bütün bədəninizlə önə əyilməməlisiniz. Çantaya təpik vuraraq zərbənin gücünü nümayiş etdirə bilərsiniz, ancaq canlı insan birdən hücuma keçib sizi tarazlıqdan çıxara bilər.
   • Kütlə güc demək deyil. Əzələli uşaqların çoxu idman zalına gedir, əzələlərini işləyir və bunun kifayət olduğunu düşünür - amma əslində döyüş zamanı nəfəs almadıqları və özlərini müdafiə etmə qabiliyyətlərinin olmadığı ortaya çıxdı. Yüngül çəkili boksçuların döyüşlərini izləmək çox maraqlı olması səbəbsiz deyil.
   • Kürəyinizdən bir polad çubuq keçirmiş kimi hərəkət edin. Bu, düzgün mövqeyi və texnikanı qorumağa kömək edəcək.
3. 3 Yalnız əllərinizə güvənməyin. Çarpmanın ən çox qüvvəsi çəkinin ötürülməsi və bədənin irəli hərəkətindən gəlir. Çəkinizi irəli aparırsınız və bədən çəkinizi əl vuruşuna qoyursunuz. Yalnız əlinizin gücünə görə vurursanız, zərbəniz bir qızın zərbəsindən güclü deyil.
   • Əllərin yeganə rolu, qamçı çırpmasına bənzər son zərbəni verən yumruqlardır. Zərbə yumruğun düyünlərinə düşməlidir.
4. 4 Hədəfdən vurun. Çarpma anına qədər rahat olmalısan. Eyni zamanda əlinizi ovucunuzla aşağı çevirməyi və çiyninizi çənənizə basmağı unutmayın. Gücünü hiss etməlisən. Hədəfinizi yumruqlamaq üçün bu hissdən istifadə edin. Hədəfin içindən və ya içindən deyil, "içindən" deşməyə çalışmalısan. Vurduqdan sonra dayanmaq lazım deyil - gücünü hesablamalısan ki, əlini orijinal vəziyyətinə qaytarasan və növbəti addıma hazır olasan.

İpuçları

• Qəbul üçün doğru anı gözləyin. Enerjini itirdiyiniz üçün israf etməyə ehtiyac yoxdur.
• Tənbəllik yoxdur. Tənbəl bir vuruş, sürəti, gücü, ısırığı və dəqiqliyi olmayan bir zərbədir. Yaxşı bir boksçu belə bir zərbədən yayınacaq və zərbəsini endirəcək.
• Güc yaratmaq üçün yumruq çantası ilə yumruq vurun. Zərbədə, bütün otaq boyunca yüksək bir uğultu səsi eşitməlisiniz. Kifayət qədər yüksək deyilsə, fırçanı daha çox bükün və ya daha sərt vurun.
• Solunuz varsa, solla edilən hər şeyi sağla edin.
• Məşq sürəti. Jeb rəqibi sancmalı, onun üçün sürpriz olmalıdır. Bu nokaut zərbəsi deyil.
• Rəqibinizi yıxmaq üçün yaxşı bir zərbə vurursanız, sola düz bir sağ və ya çəngəl əlavə edin. Bir qayda olaraq, uzun boylu boksçular qısa taraklara, daha qısa boksçular isə uzun taraklara üstünlük verirlər.
• Sol əlinizin harada olmasının əhəmiyyəti yoxdur, "heç vaxt", vurarkən belə sağ əlinizi aşağı salmayın. Yaxşı bir boksçu həmişə sizi sola vura bilər.
• Rəqibinizin davranışını hiss etmək üçün bu zərbəni istifadə edin. Əgər əks -hücumda ixtisaslaşırsa və zərbəni necə idarə edəcəyini bilirsə, nokauta qərar verməzdən əvvəl bütün bunları mütləq nəzərə almalısan. Boksda səhvlər baha başa gəlir.
• Rəqib sizdən uzağa uzananda bu zərbəni istifadə edin. Nə artıq, nə də az.Daha irəlidə dayansa, gücünü əldən verərsən və boşa çıxararsan, daha yaxın olsan, sənin zərbəni ala biləcək və bir çəngəl və ya birbaşa sağ zərbə üçün açıq olacaqsan.

Xəbərdarlıqlar

• Həvəskar bir boksçu olsanız da, heç vaxt əlcəksiz və qoruyucu geyməyin. Bu avadanlıq olmadan boks sarsıntı və hətta ölümlə nəticələnə bilər. Bu, məhkəmə prosesinə və cinayət məsuliyyətinə səbəb ola bilər.
• Sparring edərkən həmişə əlcək və qoruyucu geyinin.

Sənə nə lazımdır

• Əl bandajları
• Boks əlcəkləri
• Zımbalı çanta (isteğe bağlı)
• Pəncə (isteğe bağlı)

Mənbələr və Sitatlar

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/