Necə pozitiv olmaq olar

Videonuz: Pozitiv olmaq və pozitiv düşünmə texnikaları - Psixoloq Əli Xəlilov

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: özünüzdən başlayın
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü müsbət təsirlə əhatə edin
3 -cü hissə 3: Mənfi təsirlərdən çəkinin
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

"Müsbət" sözünü düşündüyümüz zaman çoxumuz çox güman ki "xoşbəxt" deməkdir. Ancaq xoşbəxtlik yalnız pozitivlik deyil. Həyatda kədərləndiyiniz, qəzəbləndiyiniz və ya çətin yaşadığınız zamanlarda da həyatda daha pozitiv olmağın bir çox yolu var. Araşdırmalar göstərir ki, güclü bir qabiliyyətə sahibik seçmək müsbət emosiyalar və düşüncə tərzləri. Həqiqətən, duyğularımız bədəni hüceyrə səviyyəsində dəyişir. Həyat təcrübəmizin çoxu ətrafımızı necə şərh etdiyimiz və reaksiya verdiyimizin nəticəsidir. Xoşbəxtlikdən, mənfi hissləri boğmaq və ya "qurtarmaq" əvəzinə, onları müxtəlif yollarla şərh etməyi və onlara cavab verməyi seçə bilərik. Təcrübə, səbr və inadkarlıqla daha pozitiv ola biləcəyinizi görəcəksiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: özünüzdən başlayın

1 Problemi anlayın. Problemi müəyyən edə bilmirsinizsə (və ya etməyəcəyiniz təqdirdə) düşüncə tərzinizi dəyişə bilməzsiniz. Mənfi düşüncələrinizin və hisslərinizin olduğunu və bu anda onlara necə cavab verdiyinizdən zövq almadığınızı qəbul etmək, dəyişiklik prosesinə başlamağınıza kömək edəcək.
- Düşüncələrinizə və hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etməməyə çalışın. Unutmayın ki, yaranan düşüncələri və yaşadığınız hissləri həqiqətən idarə edə bilməzsiniz. Bunlar "yaxşı" və ya "pis" deyillər, sadəcə düşüncələr və hisslərdir. Sən nə edə bilərsən nəzarət, bunları necə şərh etdiyiniz və onlara necə reaksiya verdiyinizdir.
- Özünüz haqqında dəyişə bilməyəcəyiniz hər şeyi qəbul edin. Məsələn, "şarj etmək" üçün gizliliyə ehtiyacı olan ünsiyyət qurmayan birisənsə, hər zaman ekstrovert olmağa çalışmaq, özünü tükənmiş və bədbəxt hiss etməyinə səbəb ola bilər. Özünüzü olduğu kimi qəbul edin. O zaman özünüzü, ola biləcəyiniz ən pozitiv şəxsiyyət kimi inkişaf etdirməkdə sərbəst hiss edə bilərsiniz!
2 Hədəflər təyin edin. Məqsədlər bizə həyata daha müsbət baxış verir. Araşdırmalar göstərdi ki, məqsədlərə çatmaq, dərhal onlara çatmasanız da, özünüzü daha etibarlı və etibarlı hiss edəcək. Şəxsən sizin üçün mənalı olan və dəyərlərinizə uyğun olan hədəflər təyin etmək, onlara çatmağınıza və həyatda irəliləməyinizə kömək edəcək.
- Məqsəd təyin etmədən kiçik başlayın. Dərhal yüksək, bəzən nail olmaq çətin olan məqsədlər qoymayın. Nə qədər sakit getsən, bir o qədər də irəli gedərsən. Məqsədləriniz konkret olmalıdır. "Daha pozitiv olmaq" məqsədi böyükdür, amma o qədər böyükdür ki, haradan başlamaq lazım olduğunu heç bilmirsiniz. Bunun əvəzinə "həftədə iki dəfə meditasiya etmək" və ya "gündə bir dəfə bir qəribə gülümsəmək" kimi kiçik, konkret məqsədlər qoyun.
- Məqsədlərinizi müsbət tərtib edin. Araşdırmalar sübut edir ki, bir hədəfi müsbət ifadə etsəniz, ona çatma ehtimalı daha yüksəkdir. Başqa sözlə, məqsədlərinizi belə edin bitdi sınamaqdansa işlədiyin şey qarşısını almaq üçün. Məsələn: "Zərərli yemək yeməyi dayandırın" faydasız bir məqsəddir. Utanc və ya günahkarlıq hissləri oyadır. "Hər gün 3 porsiya meyvə və tərəvəz yemək" spesifik və müsbətdir.
- Məqsədləriniz öz hərəkətlərinizə əsaslanmalıdır. Unutma ki, başqasını idarə edə bilməzsən. Başqalarından müəyyən bir reaksiya tələb edən məqsədlər qoysanız, işlər planlaşdırıldığı kimi getməsə, özünüzü məyus hiss edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə nədən asılı olan məqsədlər qoyun Sən nəzarət edə bilərsiniz - öz davranışınız.
3 Xeyirxahlıq Meditasiyası tətbiq edin. Başqa adla metta bhavana və ya "şəfqət meditasiyası", bu meditasiya növü Buddist ənənələrə söykənir. Onsuz da hiss etdiyiniz sevgi hissini ən yaxın ailə üzvlərinizə yaymağı və bunu dünyada başqalarına göstərməyi öyrədir. Dözümlülüyü - mənfi təcrübələrdən xilas olma qabiliyyətinizi - və bir neçə həftə ərzində başqaları ilə münasibətlərinizi artırdığı da göstərildi. Gündə ən az beş dəqiqə tətbiq edərək faydalı təsirləri görə bilərsiniz.
- Bir çox yerlərdə şəfqət meditasiyası kursları var. MP3 formatında addım-addım meditasiya üçün şəbəkəyə də baxa bilərsiniz. Cəmiyyətdə, UCLA Meditativ Zehin və Araşdırma Mərkəzinin Zehinli Məlumatlandırma Mərkəzi, pulsuz yükləmək üçün şəfqət meditasiyasına malikdir.
- Şəfqət meditasiyasının psixi sağlamlığınız üçün də faydalı olduğu ortaya çıxdı. Araşdırmalar göstərir ki, şəfqətli meditasiya depressiya əlamətlərini azaldır və başqalarına qarşı mərhəmətli olmağı öyrənməyin özünüzə qarşı şəfqət inkişaf etdirməyinizə də köməkçi ola biləcəyini göstərir.
4 Gündəlik saxlayın. Son araşdırmalar, pozitivliyin əslində riyazi bir düsturunun olduğunu göstərir: Hər mənfi üçün üç müsbət duyğu sizi sağlam bir tarazlıqda saxlayır. Gündəlik saxlamaq, gün ərzində müxtəlif duyğuları görməyinizə və öz balansınızın harada düzəldilməsi lazım olduğunu təyin etməyə kömək edəcək. Müsbət təcrübələrinizə diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər ki, gələcəkdə onları daha çox xatırlayasınız.
- Gündəlik saxlamaq bəyənmədiyiniz şeylərin siyahısı olmamalıdır.Araşdırmalar göstərir ki, bir jurnalda yalnız mənfi duyğulara və təcrübələrə diqqət yetirmək onları gücləndirə bilər və özünüzü daha mənfi hiss edə bilər.
- Əksinə, hiss etdiyiniz hər şeyi yaxşı və ya pis qiymətləndirmədən yazın. Məsələn, mənfi bir təcrübə belə görünə bilər: "Bu gün bir iş yoldaşım çəkimlə lağa qoyanda üzüldüm."
- Sonra reaksiyanızı düşünün. İndiyə qədər necə reaksiya verdiniz? Bir az sonra indi necə reaksiya verməyə qərar verərdiniz? Məsələn: “O anda özümü dəhşətli hiss etdim, sanki dəyərsizdim. İndi bunu xatırlayaraq başa düşürəm ki, bir iş yoldaşı hər kəsə nəzakətsiz sözlər deyir. Başqa heç kim məni və əhəmiyyətimi xarakterizə edə bilməz. Bunu yalnız mən edə bilərəm. "
- Bu təcrübəni bir dərs olaraq necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Bunu şəxsi inkişaf üçün necə istifadə edə bilərsiniz? Gələn dəfə nə edəcəksən? Məsələn: “Növbəti dəfə kimsə təhqiramiz bir şey söyləsə, onun mühakimələrinin məni xarakterizə etmədiyini xatırlayacağam. Əlavə olaraq, həmkarımın dediklərinin təmkinsiz olduğunu və hisslərimi təhqir etdiyini söyləyəcəyəm, ona görə də hisslərimin nə qədər vacib olduğunu xatırlayıram ".
- Müsbət cəhətləri də jurnalınıza daxil etməyi unutmayın! Bir qəribin xeyirxahlığını, gözəl bir gün batımını və ya bir dostunuzla xoş bir söhbəti hiss etmək üçün bir neçə saniyə çəksəniz, bu xatirələri sonradan əldə etmək üçün "saxlamağa" kömək edə bilər. Onlara diqqət etməsəniz, çox güman ki, diqqətinizi çəkəcəklər.
5 Aktiv minnətdarlıq edin. Təqdir daha çoxdur hiss, Bu hərəkət... Onlarla araşdırma, minnətdarlığın sizin üçün xeyirli olduğunu göstərdi. Bu, dünyagörüşünüzü demək olar ki, dərhal dəyişir və nə qədər çox məşq etsəniz, faydalar bir o qədər sürətlə artmağa davam edər. Minnətdarlıq daha müsbət hiss etməyinizə kömək edir, başqaları ilə münasibətlərinizi zənginləşdirir, şəfqəti təşviq edir və xoşbəxtlik hisslərini artırır.
- Bəzi insanlar təbii olaraq daha çox minnətdarlıq xüsusiyyətlərini inkişaf etdirir, minnətdar olmağın təbii vəziyyəti. Bununla birlikdə, nə qədər "minnətdarlıq" xüsusiyyətinə sahib olsanız da, "minnətdarlıq davranışını" inkişaf etdirə bilərsiniz!
- Münasibətlərdə və situasiyalarda onlardan bir şeyə "layiq olduğunuz" kimi yaxınlaşmaqdan çəkinin. Bu yox heç bir şeyə layiq olmadığınızı düşündüyünüz deməkdir və pis rəftara və ya hörmətsizliyə dözdüyünüz anlamına gəlmir. Sadəcə, müəyyən bir nəticəyə, hərəkətə və ya fayda əldə etmək hüququna malik olduğunuza güvənmədən hər şeyə yanaşmağa çalışmalısınız.
- Minnətdarlığınızı başqaları ilə bölüşün. Minnətdarlıq hisslərinizi başqaları ilə bölüşmək, bu hissləri yaddaşınızda "möhkəmləndirməyə" kömək edəcək. Paylaşdığınız insanlarda müsbət duyğular da oyada bilər. "Minnətdarlıq ortağınız" olmaq üçün bir dostunuzun olub olmadığını görün və hər gün bir -birinizə minnətdar olduğunuz üç şeyi paylaşın.
- Gün ərzində baş verən bütün kiçik müsbət hadisələri tanımağa çalışın. Onları bir jurnalda yazın, İnstaqramda yerləşdirmək üçün bir şəkil çəkin, onlar haqqında tweet yazın - minnətdar olduğunuz bu kiçik cəhətləri tanımağa və xatırlamağa kömək edəcək hər şey. Məsələn, yabanmersini pancake uğur qazandı və ya işə gedərkən trafik az idi və ya dostunuz kostyumunuzu tərifləyirsə, bunları nəzərə alın! Tez qururlar.
- Bu xoş anlardan zövq alın. İnsanlar mənfi şeylərə diqqət yetirmək və pozitivlərin bizi keçməsinə icazə vermək üçün pis bir tendensiyaya sahibdirlər. Həyatınızda müsbət şeylər gördüyünüz zaman, bunları bilinçli şəkildə qəbul etmək üçün bir az vaxt ayırın. Yaddaşınızda "saxlamağa" çalışın.Məsələn, gündəlik gəzintinizdə gözəl bir çiçək bağı görürsünüzsə, bir anlıq dayanın və özünüzə deyin: "Bu gözəl bir andır və buna görə nə qədər minnətdar olduğumu xatırlamaq istəyirəm". Bu anın ruhani "anını" çəkməyə çalışın. Bu, çətin anlar və ya mənfi təcrübələr gələndə bütün bunları sonradan xatırlamağa kömək edəcək.
6 Özünü təsdiqləmədən istifadə edin. Özünütəsdiqlər bir az darıxdırıcı görünə bilər, amma araşdırmalar onların təməl səviyyədə işlədiyini göstərir; əslində yeni "pozitiv düşüncə" nöronları yarada bilərlər. Unutmayın ki, beyniniz qısa yollardan istifadə etməyi sevir və ən çox istifadə olunan yollardan istifadə qısalacaq. Özünüzə empatik sözlər söyləmək vərdişinə sahib olsanız, beyniniz bunu "normal" olaraq qəbul edəcək. Müsbət özünü danışma və özünə münasibət, stress və depressiyanı azaldır, immunitet sistemini gücləndirir və hər şeyi anında qavramaq qabiliyyətini artırır.
- Şəxsən sizin üçün mənalı olan parametrləri seçin. Bədəninizə, özünüz haqqında düşüncələrinizə və ya mənəvi ənənələri xatırlatmaq üçün şəfqət göstərən münasibətlər seçə bilərsiniz. Müsbət və balanslı hiss etməyinizə səbəb olan hər şeyi edin!
- Məsələn, "Bədənim sağlam və ağlım gözəldir" və ya "Bu gün xeyirxah olmaq üçün çox çalışacağam" və ya "Bu gün tanrım / mənəvi imicim mənimlədir. . "
- Müəyyən bir sahədə çətinlik çəkirsinizsə, bu sahədə müsbət bir münasibət tapmağa fəal diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, görünüşünüzlə bağlı probleminiz varsa, "Mən yaraşıqlı və güclüyəm" və ya "Başqalarını sevdiyim kimi özümü də sevməyi öyrənə bilərəm" və ya "Sevgi və hörmətə layiqəm" kimi bir söz deməyə çalışın.
7 Optimizmi inkişaf etdirin. 1970 -ci illərdə, tədqiqatçılar, bir çoxumuzun inanılmaz dərəcədə pozitiv gördüyü bir hadisə olan lotereya qazanan insanların, bir il ərzində qazana bilməyənlərdən daha xoşbəxt olmadığını tapdılar. Bu səbəbdəndir hedonik uyğunlaşma: insanların xarici hadisələrdən (yaxşı və ya pis) sonra geri döndüyümüz xoşbəxtliyin "orijinal səviyyəsi" var. Ancaq təbii başlanğıc səviyyəniz olduqca aşağı olsa belə, fəal nikbinlik inkişaf etdirə bilərsiniz. Optimizm, özünə hörmətinizi, ümumi rifah duyğunuzu və başqaları ilə əlaqənizi artırır.
- Optimizm dünyanı dərk etməyin bir yoludur. İnsan beyninin elastikliyi sayəsində fərqli anlayış yollarını öyrənə bilərsiniz! Pessimist proqnozlar dünyanı dəyişməz, daxili şəraitdə görür: "Hər şey ədalətsizdir", "Mən bunu heç vaxt dəyişə bilmərəm", "Həyatım pisdir və bu mənim günahımdır." Optimist dünyagörüşü dünyanı çevik, məhdud şərtlərlə görür.
- Məsələn, pessimist bir fikir gələn həftə böyük violonçel konsertinə baxa və deyə bilər: “Violonçelə dözürəm. Onsuz da konserti pozacam. Nintendo oyun konsolunu da oynaya bilərdim. " Bu ifadə ilə, violonçel çalma bacarıqlarının fitri və daimi olduğunu zənn edirsiniz, ancaq səylə təsir edə biləcəyiniz bir şey deyil. Bunu etməklə, özünüzü qlobal səviyyədə günahlandırırsınız - "Violonçelə qapılıram" - bu da violonçel bacarıqlarınızın şəxsi bir uğursuzluq olduğunu düşünməyə vadar edir, təcrübə tələb edən bir bacarıq deyil. Bu bədbin görünüş, violonçelin mənasız olduğunu düşündüyünüz üçün məşq etmədiyinizi və ya bir şeydə "pis" olduğunuz üçün özünü günahkar hiss etdiyinizi ifadə edə bilər. Heç biri faydalı deyil.
- Həyata nikbin bir baxış bu vəziyyətə bu şəkildə yaxınlaşardı: “Bu konsert gələn həftə baş tutacaq və indiki ifamdan razı deyiləm. Konsertdən əvvəl hər gün əlavə bir saat məşq edəcəyəm və əlimdən gələni edəcəyəm.Əlimdən gələni edən budur, amma heç olmasa uğur qazanmaq üçün bacardığım qədər çalışdığımı biləcəyəm. " Optimizm heç bir çətinlik və mənfi təcrübənin olmadığını iddia etmir. Onları müxtəlif yollarla şərh etməyi seçir.
- Əsl nikbinlik ilə kor nikbinlik arasında böyük fərq var. Kor nikbinlik, ilk dəfə violonçel çəkməyinizi və Juilliard Məktəbinə daxil olmanızı gözləyir. Bu real deyil və bu cür gözləntilər xəyal qırıqlığına səbəb olacaq. Əsl nikbinlik, vəziyyətinizin reallığını tanıyır və onunla qarşılaşmağa hazırlaşmağa imkan verir. Həqiqətən optimist bir dünyagörüşü, bir neçə il və hətta belə cəhd etməyinizi gözləyə bilər. Ola bilər xəyallarınızdakı məktəbə getməyəcəksiniz, ancaq məqsədinizə çatmaq üçün əlinizdən gələni edəcəksiniz.
8 Mənfi təcrübələri yenidən formalaşdırmağı öyrənin. İnsanların etdiyi səhvlərdən biri də mənfi təcrübələrdən qaçmaq və ya onları görməzliyə vurmaqdır. Ağrılı olduğu üçün müəyyən mənada məna kəsb edir. Ancaq bu təcrübələri boğmaq və ya görməməzlikdən gəlmək, əslində onlarla öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi pozur. Bunun əvəzinə, bu təcrübəni necə yenidən təsəvvür edə biləcəyinizi düşünün. Sənə bir şey öyrədə bilərmi? Buna başqa cür baxa bilərsənmi?
- Məsələn, ixtiraçı Mishkin Ingawale'i götürək. 2012 -ci il TED söhbətində Ingawale, Hindistanın kəndlərində hamilə qadınların həyatını xilas etmək üçün texnologiyanın icadını izah etdi. İlk 32 dəfə cihazını icad etməyə çalışsa da, alınmadı. Dəfələrlə təcrübəsini pis olaraq şərh etmək və imtina etmək imkanı ilə qarşılaşdı. Ancaq keçmiş uğursuzluqlardan öyrənmək üçün bu təcrübədən istifadə etmək qərarına gəldi və indi kəşfi Hindistanın kəndlərində hamilə qadınların ölüm nisbətini 50%azaltmağa kömək etdi.
- Başqa bir nümunə olaraq, Holokost zamanı nasistlərin konslagerində həbsdə olan Dr Victor Frankl -ı götürək. İnsanlığın ən pis təbəqəsi ilə üzləşməli olmasına baxmayaraq, Dr.Frankl bir seçim etdi və vəziyyətini öz gözləri ilə dərk etdi: “Bir şey istisna olmaqla, hər şeyi bir insandan almaq olar: insan azadlığı sona qədər Vəziyyətlərin hər hansı bir birləşməsi altında bir münasibət seçin, öz yolunuzu seçin ".
- Çətinliklərə və mənfi təcrübələrə dərhal mənfi reaksiya verməyinizə icazə vermək əvəzinə bir addım geri çəkilib vəziyyəti qiymətləndirin. Həqiqətən nə səhv oldu? Nə təhlükədədir? Növbəti dəfə fərqli şəkildə edə bilmək üçün bu təcrübədən nə öyrənə bilərsiniz? Bu təcrübə sizə daha mehriban, daha səxavətli, daha müdrik, daha güclü olmağı öyrətdi? Təcrübə üzərində düşünmək üçün bir az vaxt ayıraraq, onu avtomatik olaraq mənfi kimi qəbul etmək əvəzinə, yenidən düşünə bilərsiniz.
9 Vücudunuzdan istifadə edin. Bədəninizlə zehniniz çox bağlıdır. Müsbət hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu mümkündür, çünki bədəniniz sizə qarşı işləyir. Sosial psixoloq Amy Cuddy, hətta duruşunuzun bədəninizin stress hormonu səviyyəsinə təsir edə biləcəyini sübut etdi. Düz ayağa qalxmağa çalışın. Çiyinlərinizi arxaya, sinənizi irəli uzatın. Düz irəli bax. Yerinizi tutun. Buna "hakim mövqe" deyilir və əslində özünüzü daha inamlı və nikbin hiss etməyinizə kömək edir.
- Gülümsəyin. Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəyərkən - xoşbəxt hiss etsəniz də, hiss etməsəniz də - beyniniz əhvalınızı qaldırır. Xüsusilə müraciət etsəniz bu doğrudur Duchenne gülümsəyir, göz və ağız ətrafındakı əzələləri aktivləşdirir. Ağrılı bir tibbi prosedur zamanı gülümsəyən insanlar, etməyənlərə nisbətən daha az ağrının olduğunu bildirirlər.
- Özünü ifadə etmək üçün geyin. Geydiyiniz şey hisslərinizə təsir edir.Bir araşdırma ağ xalat geyinən insanların xalatsız insanlara nisbətən sadə bir elmi işi daha yaxşı yerinə yetirdiyini müəyyən etdi - baxmayaraq ki, fərq yalnız xalatda idi! Özünüzü yaxşı hiss edəcək geyimlər tapın və cəmiyyətin bu barədə nə deməsindən asılı olmayaraq geyinin. Və heç bir məna ilə ölçülərinizə xüsusi diqqət yetirməyin: geyim ölçüləri tam subyektivdir və bir mağazada 4 -cü ölçü digərində 12 -dir. Unutmayın, təsadüfi ədədlər heç bir şəkildə dəyərinizi təyin etmir!
10 Məşq edin. Məşq zamanı bədəniniz güclü endorfinlər, təbii "yaxşı hiss edən" maddələr buraxır. Məşq narahatlıq və depressiya hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Üstəlik, araşdırmalar müntəzəm, orta məşqlərin sizə sakitlik və rifah hissi verə biləcəyini göstərdi.
- Hər gün ən az 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
- Məşqdən faydalanmaq üçün bədən qurucusu olmaq lazım deyil. Qaçış, üzgüçülük və ya bağçılıq kimi vasat məşqlərlə belə, ümumilikdə daha müsbət hiss edə bilərsiniz.
- Yoga və tai chi kimi meditasiya da daxil olmaqla məşqlər, özünüzü daha pozitiv hiss etməyə və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
11 İçəridən həyat yaradın. Daha çox uğur qazanmaq istəyirsinizsə, uğur qazanmağın bütün yollarına diqqət yetirin. Daha çox sevgi istəyirsənsə, sənə qayğı göstərən bütün insanlara və başqaları ilə paylaşa biləcəyin sevgi bolluğuna diqqət et. Böyük bir sağlamlıq əldə etmək istəyirsinizsə, sizi artıq sağlam edən bütün yollara diqqət yetirin və s.
12 Kiçik şeylərdən narahat olmayın. Həyatda hər kəs o anda vacib görünən şeylərlə qarşılaşır, amma geriyə dönsək və əslində problem olmasa düzgün təqdimat. Araşdırmalar göstərir ki, sizi kədərləndirən maddi şeylər əslində sizi xoşbəxt etməyəcək. Əslində, şeylərə diqqət yetirmək çox vaxt digər yerinə yetirilməmiş ehtiyacları ödəmək üçün bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, həyatda uğur qazanmaq üçün beş əsas şeyə ehtiyacımız var:
- Müsbət emosiyalar
- İştirak (bir işdə iştirak etmək və ya həqiqətən iştirak etmək)
- Başqaları ilə münasibətlər
- Məna
- Nailiyyət
- Unutmayın, bütün bunların sizin üçün nə demək olduğunu özünüz təyin edə bilərsiniz! Başqalarının "məna" və ya "müvəffəqiyyət" olaraq təyin etdiklərinə asılmayın. Nə etdiyinizdə və necə davrandığınızda şəxsi məna tapmasanız, bundan yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Maddi əşyalar, şöhrət və pul həqiqətən yox səni xoşbəxt edəcək.

3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü müsbət təsirlə əhatə edin

1 Cazibə qanunundan istifadə edin. Hərəkətləriniz və düşüncələriniz maqnit kimi müsbət və ya mənfi olur. Problemi həll etmədiyimiz üçün davam edir - ya da pisləşir. Günümüzü öz mənfiliklərimiz idarə edir. Ancaq nə qədər müsbət düşünsək, bir o qədər fəal hərəkət edəcəyik və müsbət variantları aşmaq və qəbul etmək üçün məqsəd və yollara çatacağıq - və bu da öz bəhrəsini verəcək. Əslində müsbət düşüncələr hətta immunitet sisteminizi gücləndirə bilər!
2 İstədiyinizi edin. Sadə səslənir, amma bəzən buna nail olmaq çətindir. Həyatınız çox məşğul ola bilər, buna görə gününüzdə sizi hər zaman xoşbəxt edəcək bir neçə fəaliyyət edin. Bunlara daxil ola bilər:
- Musiqiyə qulaq asmaq. Sevdiyiniz janrda musiqi dinləyin.
- Oxu. Oxumaq çox faydalıdır. Hətta empatiya öyrədir. Elmi populyar ədəbiyyatı oxusanız, bu, yeni məlumatlar öyrənməyə və üfüqlərinizi genişləndirməyə kömək edəcək.
- Rəsm, yazı, origami və s.Kreativ ifadə.
- İdman, hobbi və sair.
- Ailə və dostlarla söhbət.
- İlham Araşdırmalar göstərir ki, təbiətdə gəzərkən, möhtəşəm bir film izləyərkən və ya sevdiyiniz simfoniyanı dinləyərkən əldə etdiyiniz qorxu və təəccüb hissi, fiziki və zehni olaraq sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Mümkünsə, həyatınıza kiçik bir möcüzə əlavə etməyin yollarını tapın.
3 Dostlarınızla özünüzü əhatə edin. Həyatınızda kədər və sevinc içində yanınızda olan insanları qiymətləndirin. Daha müsbət olmağınıza kömək etmək üçün onların dəstəyinə müraciət edin və bu müddətdə çox güman ki, onlara da kömək edəcəksiniz. Dostlar həm yaxşı vaxtlarda, həm də çətin anlarda bir -birlərinə kömək edirlər.
- Araşdırmalar göstərir ki, özlərini oxşar dəyərlərə və münasibətlərə malik dostlarla əhatə edən insanlar, sevməyənlərə nisbətən daha çox xoşbəxt və pozitiv hiss edirlər.
- Sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaq, beyninizin sizi xoşbəxt (dopamin) və rahatlaşdıran (serotonin) nörotransmitterləri azad etməsinə kömək edir. Dostlarınız və ya sevdiklərinizlə vaxt keçirmək əslində özünüzü kimyəvi cəhətdən daha müsbət hiss edəcək!
- Bundan əlavə, dostlarınızı və sevdiklərinizi minnətdar tərəfdaş olmağa təşviq edə bilərsiniz. Minnətdar olduğunuz hər şeyi paylaşdığınız bir şəbəkənin inkişafına töhfə verirsinizsə, bir -birinizi inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyiniz pozitivliyi təsəvvür edin!
4 Başqalarına şəfqət göstərin. Şəfqət başqalarına yaxşılıq etmək deməkdir, xüsusən də bu insanın həyatda səndən daha az şanslı olması. Həqiqətən pozitivliyinizi artıra bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərdi ki, insanlar xeyriyyəçilik üçün bağışladıqları zaman pulu özləri almış kimi xoşbəxt hiss edirlər! Fərdi səviyyədə və ya cəmiyyətiniz daxilində başqalarına xidmət edə biləcəyiniz yolları düşünün və şəfqət göstərin. Yalnız ətrafınızdakılara fayda vermir, həm də sağlamlığınız üçün faydalıdır!
- Cazibədar kimi. Kiməsə, xüsusən də gözlənilmədən yaxşılıq etsək, çox güman ki, həmin adam nəzakətlə, bəlkə də özümüzə deyil, başqasına ödəyəcək. Nəhayət, birbaşa və ya dolayısı ilə bizə qayıdacaq. Bəziləri bunu çağırır karma... Adı nə olursa olsun, elmi araşdırmalar, ödəmə prinsipinin gerçək bir şey olduğunu göstərdi.
- Tərbiyə etməyi, könüllülük etməyi və ya kilsəyə necə kömək edə biləcəyinizi soruşun.
- Ehtiyacı olan şəxsə mikrokredit verin. Cəmi bir neçə dollarlıq mikrokredit, inkişaf etməkdə olan ölkədən olan bir insanın işini inkişaf etdirməsinə və ya iqtisadi cəhətdən müstəqil olmasına kömək edəcək. Üstəlik, mikrokreditlərin əksəriyyətinin geri qaytarılma faizi 95% və ya daha çoxdur.
- Ətrafınızdakı insanlara, hətta tanımadığınız insanlara da kiçik hədiyyələr verməyə çalışın. Növbədə təsadüfi bir insan üçün bir fincan qəhvə alın. Dostuna zehni olaraq edilən bir şeyi göndər. Hədiyyələr vermək beyində dopamin istehsalını stimullaşdırır - əslində hədiyyəni alan adamdan daha çox "xoşbəxtlik" əldə edə bilərsiniz!
5 Uğurlu bir təklif və ya diktiya tapın və cüzdanınızda və ya cibinizdə saxlayın. Bir az əmin olmadığınızda və ya ilham lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman onunla əlaqə saxlayın. Başlamaq üçün bəzi məşhur sitatlar:
- Dünyanı yaxşılaşdırmağa başlamazdan əvvəl bir dəqiqə gözləmək lazım deyil. - Anne Frank
- Optimist, mümkün olan ən yaxşı dünyada yaşadığımızı iddia edir və pessimist bunun doğru olduğunu düşünür. - James Branch Cabell
- Bütün zamanların ən böyük kəşfi, insanın sadəcə münasibətini dəyişdirərək gələcəyini dəyişə bilməsidir. - Oprah Winfrey
- Daxili səsiniz: "Çəkə bilməzsiniz" deyirsə, çəkdiyinizə əmin olun və bu səs susacaq. - Vinsent Van Qoq
6 Bir psixoterapevtə baxın. İnsanların yalnız bir şeyin "səhv olduğu" zaman bir məsləhətçi və ya həkimə müraciət etməsinə "ehtiyac duyduqları" ümumi bir yanlış fikirdir. Ancaq baxın: kariyesiniz olmasa belə diş ağartmaq üçün diş həkiminə müraciət edirsiniz. Xəstə olmasanız belə, hər il həkim müayinəsi üçün həkiminizə baş çəkirsiniz. Həkimə müraciət etmək də faydalı bir "profilaktik" tədbir ola bilər. Və necə düşünməyi və daha pozitiv davranmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bir həkim və ya məsləhətçi düşüncənizdə yararsız nümunələri müəyyən etməyə və yeni müsbət strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər.
- Həkiminizdən bir tövsiyə istəyə və ya onlayn olaraq bir mütəxəssis axtara bilərsiniz.
- Çox vaxt ucuz variantlar var. Ruhi xəstəxanalar, yerli sağlamlıq mərkəzləri, hətta kollec və universitetlərdəki icma məsləhət mərkəzləri üçün şəbəkəni axtarın.

3 -cü hissə 3: Mənfi təsirlərdən çəkinin

1 Mənfi təsirlərdən çəkinin. İnsanlar "emosional çirklənməyə" çox həssasdırlar, yəni ətrafımızdakı insanların hissləri özümüzə təsir edir. Zərər çəkməmək üçün pis davranışlardan və mənfilikdən uzaq durun.
- Dostlarınızı ağılla seçin. Ətrafımızdakı dostlarımız həm yaxşı, həm də pis düşüncələrimizə sonsuz təsir edə bilər. Dostlarınız həmişə mənfi davranırsa, öz müsbət prosesinizi onlarla bölüşməyi düşünün. Onları pozitiv olmağın yollarını öyrənməyə təşviq edin. Hələ də mənfi olmağa meyllidirlərsə, öz xeyriniz üçün onlardan ayrılmağınız lazım ola bilər.
- Yalnız sizin üçün əlverişli olanı edin. Bir şey etməkdən narahat olsanız, çox güman ki, özünüzü pis, günahkar və ya məhdud hiss edəcəksiniz. Bu müsbət təcrübə üçün əlverişli deyil. Bir şey etmək istəmədiyiniz zaman yox deməyi öyrənmək, özünüzü daha güclü və daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək. Bu, dostlarınız və ailənizlə münasibətlərdə, eləcə də iş şəraitində doğrudur.
2 Mənfi düşüncələri soruşun. Xüsusilə özünüz haqqında "avtomatik" və ya adi mənfi düşüncə tərzinə uyğunlaşmaq çox asandır. Öz sərt tənqidçilərimizə çevrilə bilərik. Mənfi bir fikirlə qarşılaşdığınız zaman, vaxt ayırın və ona meydan oxuyun. Müsbət bir düşüncəyə çevirməyə çalışın və ya məntiqi qüsurlar axtarın. Bunu uzun müddət etmək vərdiş halına gələcək və müsbət düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün böyük bir töhfə verəcəkdir. "Bacarıram!" De daha çox "bacarmıram!" Unutmayın ki, hər şey müsbət ifadə oluna bilər; etmək üçün fasiləsiz səylər göstərin
- Məsələn, əsəbiləşib bir dostla görüşsəniz, instinktiniz "Mən dəhşətli bir insanam" ola bilər. Bu bilişsel bir qərəzdir: müəyyən bir vəziyyət haqqında ümumi bir ifadə yaradır. Günahkarlıq hisslərini təşviq edir, ancaq istifadə edə və öyrənə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.
- Əksinə, hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürün və bunun əvəzində nə etməli olduğunuzu düşünün. Məsələn: "Bir dostuma vurdum və bu, ehtimal ki, hisslərini təhqir etdi. Mən səhv idim. Ondan üzr istəyəcəyəm və növbəti dəfə ciddi bir şey müzakirə edərkən fasilə verməyinizi xahiş edəcəyəm. " Bu düşüncə tərzi sizi "dəhşətli" kimi ümumiləşdirmir, əksinə bir səhv edən və ondan öyrənə və inkişaf edə bilən biri kimi.
- Özünüz (və ya ətrafınızdakılar) haqqında mənfi düşüncələrə qapıldığınızı hiss edirsinizsə, hər bir mənfi üçün özünüz haqqında üç müsbət şey tapmağı vərdiş halına gətirin. Məsələn, "axmaq" olduğunuz düşüncəsi ortaya çıxsa, üç müsbət düşüncə ilə meydan oxuyun: "Mən axmaq olduğumu düşünürəm. Ancaq keçən həftə rave rəyləri olan böyük bir layihəni bitirdim. Keçmişdə çətin problemləri həll etdim.Mən istedadlı bir insanam və sadəcə indi çətin anlar yaşayıram ".
- İstədiyimizi əldə etməsək belə, dəyərli təcrübə qazanırıq. Təcrübə çox vaxt maddi şeylərdən daha dəyərlidir. Material quruyur, amma təcrübə həyatımızda qalır, böyüyür.
- Vəziyyətlərin çoxunun həm müsbət, həm də mənfi tərəfləri var. Biz hansına diqqət edəcəyimizi seçirik. Özümüzü mənfi düşüncələrlə tutmağa və əksinə düşünməyə çalışa bilərik.
- Mənfi bir şeyi dəyişə bilməsək, narahat olmağın mənası yoxdur. Həyat bəzən "ədalətsiz" olur. Bunun səbəbi həyatın "həyat" olmasıdır. Enerjimizi və xoşbəxtliyimizi dəyişə bilməyəcəyimiz şeylərə sərf etsək, həyatda yalnız özümüzü məyus edərik.
3 Keçmiş travmalarla məşğul olun. Daim özünü bədbəxt, kədərli və ya mənfi hiss edirsənsə, bunların hamısının mərkəzində həll edilməsi lazım olan problemlər ola bilər. Keçmiş sui -istifadə, stresə məruz qalma, təbii fəlakətlər, kədər və ya sevilən birinin itkisi kimi emosional travma problemlərinin həllində peşəkar kömək istəyin.
- Mümkünsə, xüsusən də travmanın müalicəsi ilə məşğul olan ixtisaslı bir psixiatr tapın. Zədələrinizlə əlaqədar bir məsləhətçi və ya həkimlə işləmək çətin, hətta ağrılı ola bilər, amma nəticədə daha da güclənəcək və pozitiv olacaqsınız.
4 Uğursuzluqdan qorxma. Franklin Ruzvelti başqa sözlə desək, qorxmalı olduğumuz tək şey qorxunun özüdür. Düşəcəyik və səhv edəcəyik. Yenidən necə geri dönəcəyimizi sayır. Uğur qazanmağı gözləyirik, amma uğursuzluqdan qorxmuruq, bu müddət ərzində pozitiv qalmaq üçün hər şansımız var.

İpuçları

Ayrılmaq istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman, dərin bir nəfəs alın, 10 -a qədər sayın, bir az su için və gülümsəyin. Təbəssüm məcbur olsa belə, yenə də gülüşdür və bu, daha yaxşı hiss etmənizi təmin edəcək. Yaxşılığa diqqət edin.
Hər səhər güzgüyə baxın və sahib olduğunuz beş yaxşı keyfiyyət haqqında düşünün.
El cekme. Davamlı israrla yaxşı vərdişləri pis vərdişlərlə əvəz etmək olar.
Qəsdən səbəblərə görə müsbət düşüncəni inkişaf etdirin - həyatınızın keyfiyyətini və ətrafınızdakıların həyatını yaxşılaşdırın.
Unutmayın ki, düşüncələrimizə nəzarət edirik. Mənfi düşünsək, pozitiv bir şey düşünərək bunu dəyişə bilərik.
Dostlarınızdan və ailənizdən gələn kartları və məktubları saxlamaq üçün "günəşli" bir qovluq yaradın. Kədərləndiyiniz zaman qovluğa baxın; İnsanların sizinlə maraqlandığını özünüzə xatırlatın. Bu insanlar sizi sevir və qayğı göstərirlər. Bu qədər insana sevinc bəxş etdiyini bilsən kədərlənmək çətindir.
Tərəqqi uğurdur. İçinizdəki hadisələri - düşüncələrinizə müsbət cəlb etsəniz, irəliləyə bilməyəcəyiniz bir məqsəd yoxdur. Cazibədar hədəflərimiz güclüdür.
Başqalarını stimullaşdırın. Başqasını sevindirməyə çalışarkən pessimist olmaq çətindir.
Bir şeyi düşünmək əhvalınız olmadıqda, amma mənfi hisslərdən bir az təsəlli almaq istədikdə, İnternetdəki bir neçə müsbət şəkilə və ya xoşbəxtlik şəkillərinə baxmağa çalışın.
Xeyirxahlıq mövqeyinizi müdafiə etməyə və daha pozitiv olmağa imkan verəcək.
Hər şeyə görə özünüzü məğlub etməyin! Nə işlədiyini və nəyin işləmədiyini görün və növbəti dəfə bunu xatırlayın.
İnsanı xoşbəxt etmək üçün nə etdiyinizi və ya insana kömək etmək üçün nə etdiyinizi düşünün. Çətin və ya sadə vəziyyətdə kiməsə kömək etdiyinizi düşünün. Faydalı hiss etmək üçün qarşı tərəfə xoş bir şey edə bilərsiniz ki, bu da onu nəinki xoşbəxt edəcək, həm də daha yaxşı hiss etmənizi təmin edəcək.

Xəbərdarlıqlar

Pozitiv olmaq istəməyənlərdən çəkinin. Müsbət insanların təcrübəsindən bələdçi olaraq istifadə edin.
Həmişə səni bir şeyə görə qınayacaq biri olacaq. Bu münasibət sizi narahat etməsin. Unutma ki, sevindirmək istədiyin tək insan sənsən.