MəZmun

• Metod 2 /3: Topu atmaq
• Metod 3 /3: Hərəkətlərinizi öyrənin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

1 Atma mövqeyinə girin. Atmadan əvvəl, bədəniniz atışa "hazır" olmalıdır.Ayaqlar çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş, bədən rahatlamalı, kalça və çiyinlər bir xəttdə olmalıdır.

• Top əlcəyi sinənizə basaraq başlayın. Bu mövqedən sürətli atış etmək sizin üçün əlverişli olacaq.
• Ayaqlarınızın çarpaz olmadığından əmin olun. Atış ayaqlarınızla başlayacaq və bundan sonra irəli bir addım atacaqsınız. Atmadan əvvəl irəli addım atmamalısınız.
• Atış zamanı ayaqlarınız və çiyinləriniz, atışdan əvvəl olduğu kimi, bir xəttdə olmalıdır.
• Atmağa hazırlaşarkən həmişə diqqətli və diqqətli olun. Atışınızı yerinə yetirmək üçün növbənizi gözləsəniz də, qarışmayın, atma mövqeyinizi tətbiq edin.

2 Topu düzgün götürün. Vəziyyətdə olduğunuzda, növbəti addımınız topu götürməkdir. Topu tutmaq o qədər də çətin olmasa da, topu düzgün götürmək vacibdir. Şəhadət və orta barmaqlarınızı topun dikişləri boyunca yuxarıya, baş barmağınızı topun altına qoyun ki, üçüncü top aşağı olsun. Üzük barmağınız və kiçik barmağınızla topu yan tərəfdən yumşaq bir şəkildə tutmalısınız.

• Topu dikişlər boyunca tutmaq atışın sürətinə və istiqamətinə müsbət təsir göstərir. Topu bu şəkildə tutsanız, topun əyri bir xəttdən çox düz bir xəttdə uçacağı ehtimalı daha yüksəkdir.
• Topu ovucunuzla deyil, barmaqlarınızın ucu ilə tutun. Topu ovucunuzla tutmaq, itmə sürətini yavaşlatacaq, bu da atışın gücü və dəqiqliyi deməkdir.
• İdeal olaraq, düzgün tutuşla topun bütün tikişlərinə barmaqlarınızla toxunmalısınız. Əvvəlcə çətindir, ancaq topu düzgün tutaraq məşq edərək, zaman keçdikcə topu atmaqda yaxşılaşacaqsınız.
• Əvvəlcə barmaqlarınızı düzgün bir şəkildə yerləşdirmək üçün, dikişləri görmək üçün topa baxmalı olacaqsınız, ancaq təcrübə ilə toxunuşla dikişləri hiss etməyi və baxmadan topu düzgün götürməyi öyrənəcəksiniz.

3 Derzlərinizi düzgün hərəkət etdirin. Yaxşı atış üçün ən vacib şey oynaqların düzgün hərəkətidir. Əl, dirsək və çiyin oynaqlarından bəhs edirik. Yaxşı bir atışla, hər üç oynaq eyni anda itələməlidir. Atış zamanı oynaqlarınızdan biri geriləyirsə və ya itələmirsə, hər yelləncəkdə çox məşq edin.

• Bir atış üçün yellənərkən, əl çiyin üzərində geri dönmək üçün sərbəst olmalıdır. Çiyinlərinizi məşq etmək üçün dəyirman məşqləri edin. Qollarınızı bir dairədə irəli çəkin.
• Hər atış zamanı qolun dirsəkdən bir qədər əyilmiş olduğundan əmin olun. Dəyirman məşqini tətbiq etməyinizə baxmayaraq, topu geriyə, yelləmək üçün qolunuzu dirsəkdən bir az əymək lazımdır. Dirsəyinizi düzləşdirmək atışınızın uzunluğunu qısaldır.
• Yel dəyirmanı məşqi edərkən, dairəvi hərəkətlə yay ipini necə çəkdiyiniz arasında olmalıdır. Dirsək bir az əyilmiş olmalıdır, eyni zamanda torsonun arxasında dairəvi hərəkətlər etməlisiniz.
• Bilək inanılmaz dərəcədə elastik olmalı və hər atışda istifadə olunmalıdır. Necə deyərlər, "hər şey biləklə bağlıdır". Topu sərbəst buraxmazdan əvvəl biləyinizi arxaya əymək lazımdır ki, ovucunuz irəli baxsın. Top atıldıqda bilək kəskin bir hərəkətlə düzəldilir. Bu təkan verir və atış dəqiqliyini artırır.

Metod 2 /3: Topu atmaq

1. 1 Bir mövqe tutun. Doğru mövqedən, hərəkətlərin tutuşundan və sinxronizasiyasından əmin olduqdan sonra hər üç nöqtəni eyni anda tamamlayın və vurun. Torso hədəfin əks tərəfinə çevrilməli və topu atacağınız əllə sinəyə doğru tutmaq lazımdır.
2. 2 Atdığınız hədəfi zehni olaraq təyin edin. Dəqiq vurmaq istəyirsinizsə, topu hara vurmaq istədiyinizi dəqiq bilməlisiniz. Ortağınıza atarkən, həmişə sinə yönəldin. Mövqe tutmalı olduğunuz xətti işarələmək üçün əlinizi istifadə etməkdən qorxmayın.
3. 3 Əlinizi yelləyin. Yelləmək üçün topu bədəninizin arxasına yuvarlayın. Dirsəyinizi geri qaytarmalısınız ki, qolunuzu döndərərkən əyərək düzəldəsiniz. Qol bədənə uyğun olaraq irəli getdikdə və top hədəfə yönəldikdə, topu atın.
4. 4 Vuruşla bədən irəli hərəkət etməlidir. Topu buraxmağa hazır olduğunuzda, atdığınız əlin əks tərəfində ayağınızla hədəfə doğru addımlayın. Sağ əlli olsanız, sol ayağınızla addımlayacaqsınız. Öz -özünə itburnunuzu hədəfinizə doğru yuvarlayın.
5. 5 Atarkən hədəflə göz təmasını qoruyun. Atış baxışları izləyəcək, buna görə hədəfə diqqət etmədən ətrafa baxsanız, topla hədəfə dəyməyəcəksiniz.
6. 6 Atışı ciddi şəkildə izləyin. Atan əl topu sərbəst buraxdıqdan sonra, pelvisin əksinə yerə doğru hərəkət etməyə davam etməlidir. Bu atışa güc qatacaq və dəqiqliyinizi artıracaq.
7. 7 Atışın son mərhələsindəki mövqeyini yoxlayın. Atma səbəbindən duruş bir qədər geniş olmalıdır və bir az da tərpənəcəksiniz, itburnu hədəfə doğru dönəcək və atma əli bədən boyunca diaqonal olaraq əks buda gedəcək.

Metod 3 /3: Hərəkətlərinizi öyrənin

1. 1 Fırçanızla kəskin ağciyərlər tətbiq edin. Hər atışınızda biləyinizlə əlavə bir sarsıntı çəkməyinizin çətin olduğunu hiss edirsinizsə, ağciyərlərinizi məşq edin. Ortağınızla birlikdə 1,5-3 metr məsafədə bir-birinizin qarşısında diz çökün. Müdafiədən istifadə etmək lazım deyil, zədə vermək üçün ağır atmaq lazım deyil.
   • Qolunuzu dirsəkdən bükün ki, bədəninizə şaquli və ya paralel olsun. Yelləmək lazım deyil, buna görə çiyin və dirsəyinizi bir vəziyyətdə saxlayın.
   • Atmayan əlin dirsəyini dəstəkləmək üçün atmayın. Bu, qolunuzun hərəkət etməməsi üçün qəsdən edilir, buna görə də qolunuzun irəli getməməsi üçün dirsəyinizi möhkəm tutun.
   • Topu yalnız bilək hərəkəti ilə atın. Topu düzgün götürərək əlinizi bir az geri çəkərək başlayın və sonra kəskin bir hərəkətlə topu irəli atın. Fırça ilə atırsınızsa, bunun üçün bədənin digər hissələrini istifadə etməyin.
   • Məşq edərkən bir -iki addım geri çəkin. Bu, biləyinizi gücləndirəcək və hətta uzaqdan topu atmağınıza kömək edəcək. Təsadüfən özünüzə və özünüzə xəsarət yetirməmək üçün ortağınıza 6 metrdən yaxın yaxınlaşmayın.
2. 2 Zərbəni bitirmək üçün məşq edin. Dəqiq və eyni zamanda sürətli və güclü şəkildə atmaqda çətinlik çəkirsinizsə, atışınızı bitirmə praktikasına ehtiyacınız ola bilər. Bunu etmək üçün ortağınızdan 3 metr məsafədə bir dizə (atacağınız diz) oturun. Arxa tərəfə və duruşa diqqət edərək topu yüngülcə atın.
   • Top sərbəst buraxılan kimi, əlinizi bədən boyunca çapraz olaraq gətirin ki, atan əl əks budda qalsın. Ayaqda olsaydın, əlin kalçanın üstündə olardı.
   • Məşq etdiyiniz sürət və güc üzərində dayanmağa ehtiyac yoxdur. Atışın dəqiqliyinə və vuruşun yerinə yetirilməsinə diqqət edin.
   • Topu bədən boyunca çapraz olaraq dribling etsəniz də, hədəfinizlə bərabər olduqda əlinizin topu buraxacağına əmin olun. Topu çox erkən və ya çox gec buraxsanız, işarəni əldən verəcəksiniz.
   • Atışı tamamlayanda özünüzü daha inamlı hiss etdiyiniz zaman məsafəni tədricən artırın, ancaq dizinizdən qalxmayın. Nəhayət, ayaq üstə hərəkət etməyə başlayın.
3. 3 Məqsədləri təyin etməyə çalışın. Fırça ilə necə yaxşı atacağınızı və atışı müşayiət edərək, yaxşı nişan almağı öyrənəcəksiniz. Məşq etmək üçün bir-birindən qısa bir məsafədə (3-4,5 metr) bir tərəfdaşla durun və topu bir-birinə atmaq üçün yuxarıdakı məşqlərdən istifadə edin.
   • Hər atışdan əvvəl əlcəkli əl qarşı adamın sinəsinə yönəldilməlidir. Eyni ayaqla eyni anda kiçik bir addım atın.
   • Əlcəksiz məşq edin. Gücdən çox dəqiqliyə diqqət yetirmək.
   • Atarkən gözlərinizi ortağınızın sinəsinə saxlayın. Topu tutana qədər heç vaxt kənara baxmamalısan. Hədəf işarələmək, irəliyə addım atmaq və gözlə təmas qurmaq mükəmməl bir şəkildə hədəf almağa kömək etməlidir.
   • Nişan almağa çalışarkən, daha da irəliyə addım atın və lazım gələrsə əlcək taxın.

İpuçları

• Erkən mərhələlərdə, atışın gücü və sürəti barədə narahat olmayın, çünki ən başlıcası, dəqiqliyi öyrənməkdir. Daha dəqiq atdığınız zaman, daha sərt və daha sürətli atmağı öyrənə bilərsiniz.
• Qol əzələlərinin gərilməməsi üçün atmadan əvvəl hər zaman isin.
• Yalnız bilək və barmaqlarınızla atmağa başlamaq qəribə görünsə də, məşq etməyə davam edin. Güclü və dəqiq bir vuruş etmək üçün biləyinizi və barmaqlarınızı gücləndirmək vacibdir.
• Qolunuzu geri çəkərkən dirsəyinizi özünüzdən bir qədər uzaqlaşdırın.

Xəbərdarlıqlar

• Çox atmayın, çünki bu, çiyin əzələsinin qırılması, dodaq və ya dirsək eklemində tendonit kimi ciddi zədələrə səbəb ola bilər.
• Pəncərələrə, digər şüşələrə və ya qırılan əşyalara atmayın.
• Topun onlara uçacağını gözləməyən insanlara atmayın.