MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Doğru mayo seçmək
• Metod 2 /3: Özünə inam yaradın
• Metod 3 /3: Vücudunuza yaxşı qulluq etmək

Çimərlik paltarında özünə güvənmək üçün arıqlamaq və ya supermodel fiquruna sahib olmaq lazım deyil. Güvən hissi düzgün geyimdən və kim olduğunuzdan məmnunluqdan qaynaqlanır. Etməyiniz lazım olan şey düzgün mayo seçmək və özünə inam yaratmaqdır.

Addımlar

Metod 1 /3: Doğru mayo seçmək

1. 1 Doğru mayo tapın. Bu, nə olursa olsun, rəqəminizə uyğun olanı tapana qədər müxtəlif mayoları sınamağınızı tələb edəcək.Mayo düzgün ölçüdə olmalıdır ki, çox sıx oturmasın və bağlar dəriyə kəsilməsin. Ayrıca mayo bədəninizə möhkəm oturduğundan əmin olun.
   • İndiki modadan asılı olmayaraq özünə inam hissi verən kəsilmiş və mayo rəngini seçin.
   • Üslubları qarışdırmaqdan qorxmayın. Məsələn, bir tankini mayo, dar bir üst və boş şortlu bir kostyum və ya bəyəndiyiniz hər hansı bir kombinasiya seçə bilərsiniz.
   • Böyük döşləriniz varsa, dayaqları olan mayo seçə bilərsiniz. Sütyen kimi, bu mayo paltarları ümumiyyətlə sinənizə uyğun ölçüdə olur.
   • Alt paltarları şöbəsindəki satıcılar, doğru ölçüləri və doğru mayo seçməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Mayo paltarınızı onlayn sifariş edin. Çox vaxt onlayn mağazalar yerli supermarketdən daha geniş geyim seçimi təklif edir və əksər onlayn mağazalar geymədiyiniz müddətcə uyğun olmayan geyimləri geri qaytarmağa imkan verir. Yaxşı satıcılar maraqlandığınız məhsulu təsvir edəcək və bütün suallarınıza cavab verəcəklər.
   • Əvvəlcə ölçünüzü götürün və sonra əldə edilən dəyərləri onlayn mağazada mövcud olan mayo ölçüləri ilə diqqətlə müqayisə edin.
   • Bir mayo sevirsinizsə, iki fərqli ölçüdə sifariş verin və sizə uyğun olanı seçin, ikincisini geri qaytarın.
   • Bir onlayn mağazadan mayo sifariş edərək günəş işığında sınayaraq əslində necə görünəcəyini görə bilərsiniz. Yaxşı əhval -ruhiyyədə və özünə güvəndiyiniz zaman sifariş verilmiş mayo paltarlarını evdə sınayın.
   • Bir mayo geyinərək içərisində hərəkət edin. Bir mayo almadan əvvəl, içərisində rahat olduğunuzdan və lazımi yerdə qaldığından əmin olun.
3. 3 Yeni mayo harada geyinəcəyinizi düşünün. Ev hovuzunuzun yanında güneşlenecekseniz, zolaqlı bikini və ya üstü açıq bandeau bikini kəmərsiz edəcək. Dostlarınızla birlikdə ictimai hovuzda və ya dənizdə üzməyi planlaşdırırsınızsa, daha təvazökar bir mayo seçmək daha yaxşıdır.
   • Unutmayın ki, parça nəm olduqda bir az uzanır, buna görə suya girirsinizsə bir az daha sıx mayo seçin.
4. 4 Faydalı detalları vurğulayın. Bəlkə də gözəl yaxa sümükləriniz var və ya zərif əllərinizlə fəxr edirsiniz. Fiqurunuzu əks etdirən mayo tapın.
   • Məsələn, köhnə üslublu mayoların göğsündə tez -tez dərin kəsiklər olur, ancaq dibində, itburnunda bağlanır.
   • Ayaqlarınızla fəxr edirsinizsə, bud boyunca yüksək kəsikli bir mayo seçin. Yarışçı üstü olan mayo qollarınızı vurğulayacaq.
5. 5 Aksesuarlara diqqət yetirin. Bir eşarp, günəş gözlüyü, geniş ağızlı papaq, parlaq rəngli sırğalar və ya bir cüt təzə paltar kostyumunuzu vurğulayacaq və ona zəriflik qatacaq. Yeni mayo geyindikdən sonra hələ də bir az utanırsınızsa, aksesuarlar özünə inam qazanmağa kömək edə bilər.
   • Aksesuar seçərkən nisbət hissini də unutmayın. Məftunedici görünüş bir hovuz partiyası üçün uyğundur, ancaq dağ çayında kayak edərkən çox da uyğun gəlmir.
   • Dodaq boyası haqqında unutmayın! Yalnız özünə inamınızı artırmayacaq, həm də dodaqlarınızı UV radiasiyasından qoruyacaq.
6. 6 Mayo geyindikdən sonra onunla fərqli geyim variantları sınayın. Üzgüçülük paltarı geyinmək onunla daha yaxşı işləməli və özünə güvən gətirəcəkdir. Bəyənmədiyinizi gizlədərkən, rəqəminizi vurğulayan paltarlar seçin.
   • Məsələn, bir daha kalçanızı göstərmək istəmirsinizsə, belinizə bağlayaraq bir sarong seçin.
   • Bir bikini üzərində geyilən bir sarafan və ya xalat demək olar ki, hər hansı bir fiquru vurğulayacaq və günəş yanığından qoruyacaq.

Metod 2 /3: Özünə inam yaradın

1. 1 Vücudunuzu sevməyi öyrənin. Özünə güvənmək üçün çatışmayan şeyləri daim düşünmək yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq.Vücudunuzun indiki formada mükəmməl olduğunu anladığınız zaman, demək olar ki, hər hansı bir mayo geyimində özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
   • Unutmayın ki, xəyali qüsurlarınıza diqqət yetirən tək siz ola bilərsiniz. Ətrafınızdakı insanlar, baş verənlərdən zövq aldığınıza, yoxsa moping etdiyinizə, depressiyaya düşdüyünüzə daha çox baxırlar.
   • Özünüzü xoşagəlməz düşüncələrlə qarşıladığınız zaman diqqətinizi müsbət bir şeyə yönəldin. Məsələn, "geniş kalçalarımdan nifrət edirəm ..." mənfi düşüncədən müsbət bir fikrə keçin: "Ancaq sümük sümüklərim əladır!".
2. 2 Gülümsəyin. Sadə bir təbəssüm güvəninizi və dostluğunuzu göstərir. Gülümsəyəndə ətrafınızdakı insanların sizə gülümsəmək ehtimalı daha yüksəkdir. Gülüş sizə qayıdır və özünüzü daha inamlı hiss edirsiniz.
   • Gülümsəyəndə səsiniz ətrafınızdakılara daha dostcasına və daha xoş gəlir.
   • Gülümsəyərkən, əhval-ruhiyyəni və özünə inamı artıran endorfinlər sərbəst buraxılır.
   • Gülüş bədəninizə də xeyirlidir. Əzələləri rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
3. 3 Həyatdan şikayətlənən insanlarla daha az vaxt keçirin. Dostlarınız bədənlərindən daim şikayətlənirlərsə, onlara qoşulmamaq və çatışmazlıqlarınız üçün ağlamağa başlamaq çətin olacaq. Bu heç bir halda özünə inamınızı artırmayacaq. Bunun əvəzinə, özündən və bədənindən xoşbəxt olanlarla əlaqə qurmağa çalışın. Güvən yoluxucudur!
   • Unutmayın ki, algılanan qüsurlarınızdan nə qədər çox peşman olsanız, bunların həqiqətən var olduğuna inanmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Qüsurlardan danışmağa davam etməyin. Dostlarınız bədənlərinin qüsurlarını müzakirə etməyə başladıqda, özünüzün və başqalarının çatışmazlıqlarının ağrılı bir müzakirəsinə girməyinizə icazə vermədən söhbət mövzusunu dəyişdirin və ya hər şeyi zarafata çevirin.
4. 4 Şüurlu şəkildə özünə inamı artırın. 5-10 dəqiqə üçün bir taymer təyin edin və bu vaxtı özünüzə olan şəfqət və sevgi düşüncələri üzərində düşünməyə həsr edin. Mənfi özünə hörmətdən çəkinməyi öyrənmək təcrübə və vaxt tələb edir.
   • Məsələn, pozitiv meditasiyada "sevilirəm" düşüncəsinə və ya sadəcə "sevgi" sözünə diqqət edə bilərsiniz.
   • Nəfəsinizə diqqət edin. Özünə hörmət düşüncələrinin beyninizə girdiyini hiss edirsinizsə, onlara fikir vermədən buraxın.
5. 5 Cəsarət tərbiyə edin. Ətrafınızdakıların diqqətini çəkəcək şəkildə geyinməyə çalışın: parlaq paltarlar, rəngli heyvan izləri olan köynəklər və açıq paltarlar geyin. Qüsurlu geyimlərinizlə diqqəti cəlb etməyə alışaraq özünüzdə cəsarət və cəsarət inkişaf etdirəcəksiniz.
   • Açıq paltarlar (qısa ətəklər, kəsilmiş paltarlar və s.) Paltar seçimində daha cəsarətli olmağınıza kömək edəcək.
   • Əvvəlcə bu asan olmaya bilər, amma zaman keçdikcə başqalarının diqqətinə layiq olduğunuzu anlamağa başlayacaqsınız və maraqlanan baxışları cəlb etməyə alışacaqsınız.
6. 6 Ətrafınızdakı insanları necə qəbul etdiyinizə diqqət yetirin. Onları həddən artıq tənqid edirsinizsə, çox güman ki, özünüzə qarşı çox sərtsiniz. Əksinə, çimərlik geyindikdə ətrafınızdakı insanların cazibədar xüsusiyyətlərini hiss etməyə çalışın. Müsbət düşüncələrə keçərək mənfi düşünməyi dayandırın.
   • Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin. Məqsədiniz özünüz də daxil olmaqla bütün insanlara qarşı daha xeyirxah və daha bağışlayan olmaqdır.
   • Bu, eyni bədənə sahib insanların olmadığını anlamağa kömək edəcək: hər bədən özünəməxsus şəkildə gözəldir. Bu bədəninizə də aiddir!

Metod 3 /3: Vücudunuza yaxşı qulluq etmək

1. 1 Kəskin diyetlərdən çəkinin. Bir qayda olaraq, bu cür diyetlər müəyyən bir müddət ərzində istehlak edilən kalorilərin ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmasını təmin edir və sürətli kilo verməyə yönəlib. Çox vaxt gündə 500 və ya 1000 kalori "təmizləyici" şirələr, pəhriz həbləri və ya diüretiklərlə tamamlanır.Əvvəlcə bu və ya digər pəhriz olduqca təsirli görünsə də, arıqlamaq əsasən maye itkisindən qaynaqlanır. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır, nəticədə daha az kalori yandırılır.
   • Əksər diyetlər qida maddələrinin düzgün balansını pozur.
   • Radikal diyetlər psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Kifayət qədər kalori olmaması qıcıqlanma, yorğunluq və letargiyaya səbəb ola bilər.
   • Yetərincə qidalanmırsınızsa, özünə inam qazanmaq ehtimalı yoxdur.
2. 2 Yeməkləri qaçırmayın. Bu atlamalar qarın bölgəsi olan orta hissədə yağ miqdarını artırır. Bunun əvəzinə, klinik araşdırmalara görə, arıqlamağınıza kömək etdiyi sübut edilmiş kiçik hissələrlə məhdudlaşmaq daha sağlamdır.
   • Tək bir yeməyi atmaq aclığı artırır və bu da sonradan çox yeməyə səbəb ola bilər. Bu, bir çox sağlamlıq problemi ilə dolu olan orucun ardınca çoxlu yemək dövrünə səbəb olur.
   • Uzun müddətli oruc vücudunuzu sağ qalma rejiminə keçir: bədən yağını qoruyarkən əzələləri yandıraraq ehtiyac duyduğu enerjini alır. Bu, çimərlik mövsümü ərəfəsində əldə etmək istədiyiniz şeyin tam əksidir!
3. 3 Gündəlik məşq edin fiziki məşğələ. Çimərlik geyiminizdə daha əmin olmaq üçün arıqlamaq istəyirsinizsə, unutmayın ki, arıqlamaq üçün yalnız düzgün bəslənmə deyil, həm də nizamlı fiziki fəaliyyət də vacibdir. Hər həftə ən az 150 dəqiqə (2 buçuk saat) orta intensivlikli aerobik məşqlərə və ya hər həftə güclü məşqlərə 75 dəqiqə (1 saat 15 dəqiqə) və ya hər ikisinin birləşməsinə həsr etməyə çalışın.
   • Yeniyetmələrə gündə təxminən bir saat idman etmələri tövsiyə olunur.
   • İstədiyiniz məşq növünü seçin - məşqdən zövq alarkən onları tərk etməyəcəksiniz. Təlimlərin düzgün birləşməsini tapmaq özünə inamınızı artıracaq. Məşqlərinizə velosiped sürmə, qaçış, üzgüçülük, rəqs və s. Daxil edə bilərsiniz.
   • Həftədə ən azı 2 dəfə güc məşqləri edin. Bu cür məşqlərə ağırlıq qaldırmaq, maşınlarda məşq etmək, çömbəlmək, push-uplar, bar məşqləri və müxtəlif yoga məşqləri daxildir.
4. 4 Sağlam qidalar yeyin. Sağlam bir pəhrizdə çoxlu tərəvəz və meyvələr, həmçinin tam taxıllar olmalıdır. Diyetinizə yağsız ət və balıq, lobya, yumurta və qoz -fındıq kimi digər protein mənbələrini daxil etməyinizə əmin olun. Trans yağlardan və doymuş yağlardan çəkinin, ancaq bitki yağlarında (zeytun, günəbaxan, yer fıstığı, kanola və digər yağlar) olan bəzi sağlam yağları diyetinizə əlavə edin.
   • Qazlı içkilər, şəkərli içkilər və şəkərli qəhvə içkiləri kimi əlavə şəkər ehtiva edən içkilərdən çəkinin. Şirəni gündə bir porsiyonla məhdudlaşdırın.
   • Şərab, pivə və daha güclü içkilər kimi spirtli içkilər də şəkər baxımından yüksəkdir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, gündə bir porsiyon (yarım stəkan şərab, kiçik bir stəkan pivə və ya 30 mililitr sərt içki) ilə spirt qəbulunu məhdudlaşdırın.
5. 5 Duruşunuza baxın. Özünə güvənən duruş özünə inam qazanmağa kömək edir. Bundan əlavə, dik duruş beyinə qan axını yaxşılaşdırır. Nəticədə beyin daha çox oksigen alır ki, bu da funksiyasını yaxşılaşdırır və sizə enerji verir.
   • Əllərin vəziyyətinə diqqət yetirin. Avuçlarınız çölə baxırsa, bu, özünüzü etibarsız və narahat hiss etdiyinizi göstərir.
   • Zəif duruş və əyilmək, özünə inamsızlıq və narahatlıq hissi yaradır. Ancaq əzələlər qeyri -təbii bir mövqe tutmalı olduqları üçün zaman keçdikcə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək əlavə stress keçirirlər.