MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Arxa əyilmə, irəli çəkmək qədər asandır.

Addımlar

1. 1 İrəli sürüşməyə hazırlaşdığınız kimi çömbəlmə mövqeyindən başlayın. Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın.
2. 2 Ayaqlarınızı yerə endirin. Arxaya əyilməyə başlayın.
3. 3 Sırtınızı bükün (çənənizi sinənizə sıxın).
4. 4 Çiyinlərinizlə basın (takla atarkən).
5. 5 Dirsəklərinizi bükün və tavana tərəf yönəldin.
6. 6 Əllərinizi başınızın yanındakı yerə qoyun.
7. 7 Əllərinizlə itələyin.
8. 8 Qollarınızı düzəldin. Kalçalarınız qalxmağa başlayacaq. Bu sizi başınızın üstünə atacaq.
9. 9 Ayaqlarınız sonda yerə dönəcək.
10. 10 Çömçə mövqeyində bitirin. Yenidən yuvarlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

İpuçları

• Boynunuza diqqətli olun.
• Yuvarlanmağa başlayanda çənənizi sinənizə söykəyin.
• Boynunuza çox təzyiq etməyin.
• Dizlərinizi bir yerdə saxlayın.
• Başınızı yan tərəfə çevirib çiyninizə baxsanız, başınızı bədən çəkinizin təsirindən qoruyacaq daha asan olacaq. Çiyin və boyun arasındakı boşluğu yuvarlamalısınız.

Xəbərdarlıqlar

• Vaxtınızı keçirmək üçün kifayət qədər əyləncəli bir yol olsa da diqqətli olun.