MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Zəif, tənbəl və ya daha çox şey əldə edə biləcəyinizi hiss edirsiniz? Tez arıqlamaq və ya imtahan vermək istəyirsiniz? Sonra bu bələdçi sizin üçündür.

Addımlar

1. 1 Sağlam qidalar yeyin: bu qızıl qayda. C] gündə ən az 5 meyvə və ya tərəvəz yeyin və nəyin bahasına olursa olsun fast food yeməklərindən uzaq durun. Hələ də zövq aldığınız, ancaq faydalı olmadığını bildiyiniz bütün yeməkləri evinizə yığıb atın. Hətta qəhvə və enerji içkiləri kimi sizə kömək edəcəyini iddia edən qidalar da əhvalınızı və ümumi rifahınızı daha da pisləşdirəcək. Alkoqol və siqaretdən / yararsız olan qanunsuz dərmanlardan çəkinin. Həftə ərzində yalnız meyvə və sağlam səhər yeməyi taxılları yeyin və bu diyetə sadiq qalıb -qalmadığınıza baxın.
2. 2 Pis vərdişlərdən qurtulun. TV / kompüter / oyun konsolunun fişini çıxarın və bir ailə üzvündən / dostundan kabelin gizlənməsini istəyin. Əlinizdə olan siqaretləri və ya qanunsuz dərmanları atın: hətta satmağa çalışmayın. Zövq üçün tez -tez etdiyiniz, amma Facebook -da mastürbasyon və ya ünsiyyət kimi faydasız olan bir şeydən imtina etmək üçün ən azı bir həftə çalışın. Pis vərdişlərinizə müraciət etmədən nə qədər çox yaşasanız, bu şeylərə ehtiyacınız olmadığını başa düşənə qədər özünüzü daha məmnun hiss edəcəksiniz.
3. 3 Məşq həyati əhəmiyyət daşıyır. Fitnesin yaxşılaşdırılması əsəblərinizi kəskinləşdirir və yadda saxlamaq və öyrənmək qabiliyyətinizi artırır və sizi daha həssas qəbul edir və daha az narahat edir.Televiziya qarşısında uzanmağa və ya şokolad yeməyə məcbur edəcək yorğun hiss edəcəksiniz, amma bu fikirlərin heç biri yaxşı deyil.
4. 4 Gecəniz xeyrə qalsın. Hər gün bacardığınız qədər yatın. Şirin yuxular. Hər gün bacardığınız qədər qazanın. Yatmazdan əvvəl elektronikadan istifadə etməyin, əksinə oxumağa çalışın. Həftə sonları da yataqda yatmayın: bu sizi günün qalan hissəsində tənbəl edəcək. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, erkən qalxırsınız və eyni zamanda yataqda yatmırsınızsa, bu, kifayət qədər erkən yatdığınız deməkdir.
5. 5 Özünüzü öyrədin. Mənasız reallıq TV şoularına baxmağı dayandırın və daha tez -tez oxuyun. Məlumat olan hər şeyi oxuyun: romanlar, jurnallar, lüğətlər, səyahət bələdçiləri ... biliklərinizi genişləndirəcək hər şey. Media təhlili jurnalları kimi şeylərdən çəkinin. Evinizdə kifayət qədər kitabınız yoxdursa, İnternetdə gəzin: təsadüfi, lakin faydalı məqalələr tapın, ancaq unutmayın ki, bütün məqalələr doğru ola bilməz. Mədəniyyətli bir insansanız, problemli vəziyyətlərin həlli üçün daha çox məlumatınız olacaq və tanış olduğunuz insanlarla daha çox maraqlanacaqsınız. Oxumağı TV / video oyunlarının və ya qurtarmaq istədiyiniz digər pis vərdişlərin yerini tutan asudə vaxt kimi qiymətləndirin.
6. 6 Cəzalandırın və özünüzü sınayın. Bura fiziki istismar və özünü bayraq etmək daxil deyil. "Televizor yoxdur, şokolad yoxdur, yataqda keçəllik yoxdur və s." Bu sərt görünə bilər, ancaq şəxsi qaydalarınızı pozmaqdan qorxduğunuz üçün çox təsirli bir intizam metodudur.
7. 7 Ağlınızı məşq edin. Oxumağa əlavə olaraq, bir dərslikdən və ya veb saytından riyazi problemləri həll edin. Gündə təxminən 20 dəqiqə: Suallar çətin olmamalıdır, ancaq düşünmək və məntiqdən istifadə etmək lazımdır. Beyninizi çox işlədəcəyiniz üçün həddini aşmayın.
8. 8 Nəzakətli və ağlabatan olun. Bu gün yeniyetmələr və gənclər üçün qəzəb və pis sözlərin olması normal görünsə də, əslində çox yetişməmişdir. Barmağınızı yandırmaq və ya yıxılmaq kimi təsadüfən and içməkdən narahat olmayın, çünki bu şərtlərə bağlıdır və demək olar ki, avtomatik olaraq baş verir. Dostlarınızla, ailənizlə, iş yoldaşlarınızla və s. Danışarkən dost və inamlı bir ton istifadə edin.
9. 9 Həddindən artıq emosional vəziyyətdən qurtulun. Bunlara nifrət, qəzəb, qəzəb, kədər, qısqanclıq və s. Əsasən faydasızdır və qərarınızı bulandıracaqlar. Daim qəzet oxumağı / xəbər kanallarını izləməyi dayandırın. Güclü hisslərinizi yatırın: Bir şey haqqında qəzəbli bir fikir söyləmək təbii görünsə də, əslində axmaqlıqdır. Heç kimə qarşı kin saxlamayın, ləyaqətinizə hörmət edin və kimsə sizi təhrik edərsə, təslim olmayın. Qərəzli və açıq fikirli olmayın. Başqalarına hörmət edin və s. Həddindən artıq emosional bağlılıqdan çəkinin (tez -tez aşiq olmaq / "sevgi" və "nifrət" sözlərini küləyə atmaq).
10. 10 Pis vərdişləriniz olmadan çox vaxt yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğunuzdan əmin olun.

İpuçları

• Özünüzü tərbiyə etdiyinizə heyran olun. Kiçik qaydalarınızı pozduğunuz üçün özünüzü bağışlamayın. Ciddi qəbul etməlisiniz, əks halda heç vaxt dəyişməyəcəksiniz.
• Optimist, eyni zamanda realist olun.
• Vicdanınız və iradəniz çox vacibdir. Çətin bir işlə üzləşəndə ​​təslim olmayın. Özünüzü mükafatlandırın.
• Özünə yazığın gəlmə.
• Mümkün qədər qərəzsiz olun. Qəzəb və qəzəbi təşviq edən iğtişaşlar və nümayişlər kimi hadisələrdən uzaq durun.Fərqli insanlarla dostluq edin və hissləriniz haqqında söylədiklərini dinləyin. Fərqli irqi və sosial mənşəli dostlar qazanın. Tərəfsizlik özünü tərbiyənin əsas elementidir.
• Yüksək, ehtiraslı, qəzəbli musiqi və sevgi mahnılarından çəkinin. Əhvalınızı və nəticədə münasibətinizi və hərəkətlərinizi təsir edir. Klassik musiqi CD'sini tapın (musiqisi olduqca sakitləşdirici olan Motsartdan daha yaxşı) və əsəbiləşəndə, əsəbiləşəndə ​​və ya düşünmək və istirahət etmək lazım olduqda dinləyin.

Xəbərdarlıqlar

• Yuxarıdakı prosesləri ciddiyə alın, əks halda heç vaxt dəyişməyəcəksiniz.