MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Təsdiqlərin məzmunu
• 2 -ci hissə 2: Təsdiqlərdən istifadə
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Təsdiqlər, özünüzü daha müsbət görməyinizə kömək etmək üçün bilinçaltı düşüncənizi inkişaf etdirən özünüzə edilən müsbət ifadələr və ya müraciətlərdir. Təsdiqlər, sağlam olmayan davranışınızı dəyişdirməyinizə və ya bir məqsədə çatmağınıza kömək edə bilər, həm də mənfi özünü qəbul etməyimizə kömək edən özümüzə dəfələrlə dediyimiz sözləri (və ya başqasının bizə təkrar etdiyini) mənfi münasibətləri düzəltməyinizə kömək edə bilər. Təsdiqləri yaratmaq və istifadə etmək olduqca asandır, amma onların işləməsi üçün fədakarlığa ehtiyacınız olacaq.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Təsdiqlərin məzmunu

1. 1 Müsbət keyfiyyətlərinizi düşünün. Nadir hallarda özümüz haqqında bəyəndiyimiz şeylərə diqqət yetiririk, əvəzinə dəyişdirmək istədiyimiz şeylərə diqqət yetiririk. Xasiyyətlərinizi yenidən təyin etmək, bu dövrəni pozmağınıza kömək edəcək və özünüzə dəyər vermək üçün təsdiqlərdən istifadə etmək, kim olmaq istədiyinizə dair təsdiqləri qəbul etmək üçün sizə güvən verəcəkdir.
   • Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi, qabiliyyətlərinizi və digər xüsusiyyətlərinizi sıralayaraq özünüzə daha yaxından baxın: Parlaqsınızmı? Bunu yaz. Sən zəhmətkeşsən? Onu yoxlamaq.
   • Hər bir keyfiyyəti "Mən" sözündən başlayaraq indiki vaxtdan istifadə edərək qısa bir cümlə ilə qeyd edin, məsələn "Mən gözələm" və ya "Səxavətliyəm".

   Bu ifadələr kim olduğunuzu təsdiqləyir.

2. 2 Hansı mənfi münasibətlərə qarşı çıxmaq istədiyinizi və hansı müsbət məqsədlərə çatmağı düşünün. Təsdiqlər, görünüşünüz, qabiliyyətiniz və ya potensialınız haqqında inkişaf etdirdiyiniz mənfi təsəvvürlərə qarşı son dərəcə faydalı olacaq (bu cür təsdiqləməyə "əks münasibət" deyəcəyik). Təsdiqlər arıqlamaq və ya siqareti buraxmaq kimi xüsusi məqsədlərə çatmağınıza da kömək edə bilər. Hədəflərinizin və ya dəyişdirmək istədiyiniz zərərli özünü dərk etmə aspektlərinizin siyahısını tərtib edin.

2 -ci hissə 2: Təsdiqlərdən istifadə

1. 1 Özünü inkişaf etdirmə siyahınızdakı maddələrə üstünlük verin. Bir çox məqsədinizin olduğunu və ya bir çox əks münasibətə ehtiyacınız olduğunu görə bilərsiniz. Ancaq bir anda yalnız bir neçə təsdiqə diqqət yetirmək daha yaxşıdır, buna görə ən vacib və ya ən uyğun olanları seçin və əvvəlcə onlarla işləyin. Bu sahələrdə yaxşılaşma gördüyünüzdə və ya bu hədəflərə çatdığınızda, siyahıdakı digər maddələr üçün təsdiqlər hazırlaya bilərsiniz. Müəyyən bir zamanda mümkün qədər çox təsdiqləmədən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq ən çox beşdən başlamalısınız.
2. 2 Təsdiqlərinizi yazın. Başlanğıcda, indiki zamanda müsbət keyfiyyətlərə əsaslanaraq yaxşı təcrübə əldə edirsiniz. Gələcək davranışınıza təsir etmək üçün onlardan əks münasibət olaraq istifadə edə və ya digər təsdiqlərə əlavə edə bilərsiniz. Gələcək dəyişikliklərə təsir etmək üçün istifadə edəcəyiniz təsdiqlər, əvvəllər yazdığınız eyni əsas formaya uyğun olmalıdır. Yenə "Mən" ilə başlayın, qısa, aydın və pozitiv olun. Bir məqsədə doğru irəliləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz gələcəyə yönəlmiş iki növ təsdiq var:
   • "Mən edə bilərəm" ifadələri: Məqsədinizə çata biləcəyinizi təsdiqləyən bir cümlə yazın. Məsələn, siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, "siqareti buraxa bilərəm" kimi ifadələr yaxşı bir başlanğıcdır. Bir çox mütəxəssis hər hansı bir mənfi mərhələdən çəkinməyi məsləhət görür, buna görə də "siqareti buraxa bilərəm" və ya "siqaretdən müstəqil ola bilərəm" kimi bir şey söyləmək daha yaxşıdır.
   • "İstəyərəm" Təsdiqləri: Bu gün həqiqətən olduğunuzu təsdiqləyən bir cümlə yazın istifadə edirlər məqsədə çatmaq bacarığı. Beləliklə, yuxarıdakı nümunəni izləyərək "Bu gün siqaretsiz olacağam" və ya "Bu gün dünəndən daha az siqaret çəkəcəyəm" deyə bilərsiniz. Yenə də təsdiq uzunmüddətli məqsədinizə çatmaq üçün bu gün nə edəcəyinizi göstərən müsbət bir ifadə və sadə bir ifadə istifadə etməlidir.
3. 3 Müsbət keyfiyyətlərinizin bir hissəsini hədəflərinizə uyğunlaşdırın. Hansı müsbət keyfiyyətlər, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək? Məsələn, siqareti buraxsanız, iradəyə və ya cəsarətə ehtiyacınız ola bilər və ya gözəl olduğunuzu və ya ailənizə qayğı göstərdiyinizi düşünməyiniz lazım ola bilər. Hədəfə yönəlmiş təsdiqləri dəstəkləmək üçün iki və ya üç belə təsdiq seçin.
4. 4 Təsdiqlərinizi görünən hala gətirin ki, onlardan istifadə edə biləsiniz. Təkrarlama təsdiqlərin effektivliyinin açarıdır. Təsdiqlərinizi gündə bir neçə dəfə, hər gün düşünmək lazımdır. Bunun bir neçə yolu var:
   • Hər səhər yuxudan oyanan kimi və hər axşam yatmazdan əvvəl gündəlikinizə təsdiqlər yazmağı vərdiş edin. Həm də bu müddət ərzində bunları özünüzə təkrarlayın. İdeal olaraq, yuxudan oyandığınız zaman düşündüyünüz ilk şey və yatmazdan əvvəl etdiyiniz təsdiqlər olmalıdır.
   • Təsdiqlərinizlə meditasiya edin. Gözlərinizi yumun, özünüzü dünyanın qalan hissəsindən uzaqlaşdırın və təsdiqlərinizi düşünün.Sözləri danışın və sözləri təkrarlayın, ancaq sizin üçün nə demək olduğunu düşünün. Gələcəyi düşünün və təsdiqlərinizin tetiklediği duyğuları hiss etməyə çalışın.
   • Xatırlatma kartlarını fərqli yerlərdə buraxın. Daimi yapışqan xatırlatma kartlarından istifadə edin və hər birinə bir təsdiq yazın. Hər bir ifadə üçün bir neçə kart hazırlayın və sonra görə biləcəyiniz yerə buraxın: adətən mətbəx masasında oturduğunuz yeri, birini sükan çarxına, birini masaüstünün çekmecəsinə, birini kompüterin monitoruna və s. Əlavə. Hər dəfə bir kart görəndə onu oxuyun və bunun nə demək olduğunu düşünün.
   • Təsdiqlərinizi özünüzlə aparın. Təsdiqlərinizin siyahısını tərtib edin və cüzdanınıza və ya çantanıza qoyun. İlhama ehtiyacınız varsa və ya məqsədinizdən uzaqlaşdığınızı hiss edirsinizsə, təsdiqlərinizi çıxarın və oxuyun.
5. 5 Təsdiqlərinizi istifadə etməyə davam edin. Nə qədər tez -tez bir şey söyləsəniz, beyniniz o qədər yaxşı öyrənər. Qısa müddətli bir hədəfə çatmağa çalışırsınızsa, ona çatana qədər təsdiqlərinizi istifadə edin. Təsdiqləri sadəcə əks münasibət olaraq istifadə etmək istəyirsinizsə, onlardan hər birini istədiyiniz qədər istifadə edin.

İpuçları

• Təsdiqlər, hər ikisinin effektivliyini artırmaq üçün vizualizasiya ilə birlikdə istifadə edilə bilər. Təsdiqlərinizi görselleştirerek, bunları zehninizdə daha gerçəkləşdirirsiniz. Mümkün olduğunca beş hissdən (görmə, eşitmə, qoxu, dad, toxunma) istifadə edərək zehni vizualizasiyanızı birləşdirin.
• Bir təsdiqin gerçəkləşəcəyinə inanmaq çətindirsə, təsdiqlərə "Seçirəm" əlavə edin. Məsələn, "Sağlam çəkimi seçirəm" və ya "Sağlam çəkimi asan və zəhmət çəkmədən saxlamağı seçirəm."
• Təsdiqlərinizə daha çox müsbət emosiyalar verin. Məqsədinizə çatanda nə qədər xoşbəxt olacağınızı düşünün və ya bir şeydə yaxşı olduğunuzu bildiyiniz zaman xoş hisslər haqqında düşünün. Duyğular təsdiqləri daha güclü edən yanacaqdır.
• Dostlarınızdan təsdiqinizin versiyasını söyləmələrini xahiş edin. Məsələn, “Maşa, belə sağlam yemək yeyirsən. Özünü əla hiss etməlisən. " Özünütəsdiqlər səni başqalarının razılığına güvənməkdən qurtardığı üçün dəyərlidir, amma başqalarının təsdiqləri başqalarının mənfi münasibətləri qədər faydalı ola bilər.
• Şifrəni təsdiqlə əvəz etməyə cəhd edə bilərsiniz. Beləliklə, tez -tez istifadə edəcəksiniz. Bunun vacib bir şey üçün bir parol olmadığından əmin olun.
• İnsanların təsdiqləmələrinizdən xəbər tutmasını istəmirsinizsə, xatırlatmalarınızı təmkinli yerlərə qoyun. Ancaq onları tez -tez görmək çox vacibdir, əks halda sizə heç bir xeyir verməyəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Başqa bir insanın sizin hakim olmağınıza icazə verməyin. Bəziləri hər zaman mənfi şeylər görür və sənə "bunu idarə edə biləcəyini düşünmürəm" kimi bir şey söyləməyə meyllidirlər. Ruhunuzu zəiflətmələrinə icazə verməyin, onlara qulaq asmayın.
• Əvvəlcə təsdiqləmələrinizin kömək etmədiyini hiss edirsinizsə, ruhdan düşməyin. Onlardan necə istifadə edəcəyinizi düşünmək daha yaxşıdır. Onlara həqiqətən inanırsınızmı? Təsdiqlərə inanmasanız, onlar hələ də təsirli ola bilər, amma daha uzun sürəcək. Gözləməkdən yoruldunuzsa, məqsədlərinizin əldə edilə biləcəyinə əmin olun və onlara çatmaq üçün məqbul bir zaman çərçivəsi təyin edin. Mənfi münasibətlərə qarşı çıxmaq və ya kiçik məqsədlərə çatmaq üçün təsdiqlərdən istifadə edin və nəticədə böyük problemləri həll etmək üçün özünə inamı inkişaf etdirəcəksiniz.
• Təsdiqlər bütün problemlərinizi tez həll etmək deyil. Xüsusilə bir gecədə bir möcüzə gözləməyin. Dünyagörüşünüzdəki mənfi münasibətləri tamamilə qəbul etməyiniz üçün illər lazım ola bilər, buna görə də özünüzə münasibətinizi dəyişdirmək üçün vaxt lazımdır.
• Təsdiqlərinizin mənalarına diqqət yetirmək əvəzinə onları təkrar etdiyinizi görürsünüzsə, təsdiqləri dəyişdirin.İddialar eyni məqsədlərə və ya xüsusiyyətlərə sahib olmağa davam edə bilər, ancaq təsdiqlərin təkrarlanması onların effektivliyini canlandıra bilər.