Bir idman zalı topunu stul kimi necə istifadə etmək olar

Videonuz: SWOTCHES Illuskin kompakt toz və THE ONE Oriflame kompakt ənlik

MəZmun

Addımlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

İdman topu faydalı bir məşq cihazıdır. Bununla, tarazlığı inkişaf etdirə, nüvənin, belin və qarın əzələlərini - onurğanı bütün hərəkətlərində dəstəkləyən əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Güclü əzələlər yaxşı duruş əldə etməkdə böyük rol oynayır. Son vaxtlar gimnastika topu idman zallarından yaşayış və ofis sahələrinə köçdü. İnsanlar bu topu "aktiv oturma" olaraq da adlandırılan əsas əzələlərini gücləndirmək üçün kürsü kimi istifadə edirlər, çünki bunu edərkən bütün əzələlərinizi gərginləşdirməlisiniz. Ancaq gimnastika topunun düzgün istifadə edilməməsi xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Bu məqalə, gimnastika topunu kreslo kimi necə düzgün istifadə edəcəyinizi izah edəcək.

Addımlar

1 Boyunuza və çəkinizə uyğun gimnastika topu seçin. Ümumiyyətlə oturduğunuz stulu ölçün və kürsünüzdən 10 santimetr (1 düym) daha uzun bir top alın.
2 Orta bədən çəkiniz varsa və boyunuz 160 santimetrdən azdırsa, diametri 55 santimetr olan bir top almalısınız. Boyunuz 160 ilə 183 (sm) arasındadırsa, diametri 65 (sm) olan bir top götürün. 183 (sm) -dən hündürsənsə, diametri 75 (sm) olan bir top al.
3 Topun xaricində və içərisində nüfuz etməyən bir təbəqə ilə ən davamlı topu əldə edin. Ofisdə, çox vaxt bir top vura biləcək bir çox iti qələm, qayçı, dəftərxana bıçağı, düymə və daha çox şey var.
4 Ölçüsünə uyğun deyilsə və ya digər səbəblərdən topu geri qaytarmağa və ya dəyişdirməyə imkan verəcək bir mağazadan bir top alın. Ofisdə bir neçə saat oturana qədər topun sizin üçün uyğun olub olmadığını dəqiq müəyyən edə bilməyəcəksiniz.
5 Topa enərkən topun səthinə batmamaq üçün maksimum diametrinə qədər şişirin.
6 Topa oturun, kürəyinizi düzəldin, ayaqlarınızı qarşınıza qoyun. Ayaqlarınız kalçanıza 90 dərəcə bir açıda olacaq.
- Əvvəlcə buzovlarınızı topa toxunacaq şəkildə qarşınıza qoya bilərsiniz ki, bu da topla oturmaq sənətini öyrənərkən balansınızı idarə etməyə kömək edəcək. Daha sonra, baldırlarınızı topdan uzaqlaşdıraraq, əsas əzələlərinizin məşğul olmasına icazə verə bilərsiniz.
7 Dirsəklərinizi bükün və qollarınızı 90 dərəcə bir açı ilə yerləşdirin. Bir az irəli əyilərək onları masaüstünün səthinə yerləşdirmək lazımdır.
- Kompüterdən istifadə edirsinizsə, monitorun 90 dərəcə bucaq altında olduğundan əmin olun, əks halda boynunuz onurğanın düz xəttindən çıxacaq ki, bu da gimnastika topunun təsirini qismən inkar edəcək.
8 Aktiv oturmağı öyrənin. Vücudunuzun topu yerində saxlamaq üçün uyğun olan əzələləri sıxaraq kosmosdakı mövqeyinin dəyişməsinə cavab verdiyi bir vəziyyətdir. Məşqdən əlavə effekt əldə etmək üçün qarın əzələlərinizi sıxın.
9 Topu hər 20 dəqiqədən bir istifadə edin. Ofis kreslosunu atmayın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əzələlərinizin boşa çıxmaması üçün istirahət etməsinə icazə verməlisiniz, bunun olmaması məşqin faydasını artıracaqdır.
- Təcrübə qazandıqca oturma müddətinizi 30 dəqiqəyə qədər artırın. Həkimlər top üzərində 30 dəqiqədən çox oturmağı məsləhət görmürlər. Kresloları dəyişdirmək üçün tez -tez qalxmaq lazımdırsa, bu da kürəyiniz üçün yaxşı olacaq.