Sırt ağrısı üçün yuvarlanan masanı necə istifadə etmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /2: Yuvarlanan Masa istifadə edin
Metod 2 /2: Bel Ağrısı üçün Krank Məşqləri
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Flip terapiyası, bel ağrısını yaralı və ya yırtıq disklərdən, onurğa stenozundan və ya digər onurğa xəstəliklərindən azad etmək üçün istifadə olunur. Bütün bu şərtlər kürəkdə, oturacaqda və ya ayaqlarda atəş ağrısına səbəb olur, bu da sıxılmış sinir uclarına verilən şaquli təzyiqlə əlaqədardır. İnversiya müalicəsi əsnasında sinirlərə və onurğalara olan təzyiqi azaltmaq üçün bədəninizi alt -üst edirsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, bu terapiya təzə travma ilə əlaqəli ağrını qısa müddətə azalda bilər. Flip masa ilə, bədəninizi yüngül bir açı ilə yerləşdirə və sonra irəlilədikcə qaldıraraq başlaya bilərsiniz. Məqaləni oxuyun və bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün yuvarlanan masadan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

Addımlar

Metod 1 /2: Yuvarlanan Masa istifadə edin

1 Masanızı düz bir səthə qoyun. Bütün əlaqələrin, bağlama nöqtələrinin və kəmərlərin düzgün şəkildə bağlandığından əmin olun. Ciddi qəzaların qarşısını almaq üçün masadan istifadə etməzdən əvvəl bunu hər dəfə edin.
- Masadan istifadə etməzdən əvvəl istifadə üçün təlimatları diqqətlə oxuyun. Vücudunuzun ağırlığını dəstəkləyəcək, buna görə də bütün addımların düzgün yerinə yetirilməsi çox vacibdir. Masanı ilk dəfə istifadə edərkən, təhlükəsizlik şəbəkəsi olaraq bir dostunuzla məşq edin.
2 Yıxılan masada məşq etmək üçün idman ayaqqabıları geyin. Bu, masa yerində olduqda sizə daha möhkəm bir dəstək verəcək. Heç vaxt çılpaq ayaqları ilə aşma masasını istifadə etməyin.
3 Masaya qalxın və kürəyinizi arxaya qoyaraq poza verin. Addımlar üzərində bir ayaq üstə durun. Sırtınızı düz tutaraq irəli uzanın və qolu çəkərək ayaqlarınızı bərkidin.
4 Kəmərləri bədəninizin ətrafına qoyun. Bədənin masaya bağlanmasının müxtəlif növləri var. Bağlamalar ayaq biləyi və bədən şişləri və ya digər qurğular ola bilər, buna görə özünüzü çevirməyə başlamazdan əvvəl bütün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl olunmalıdır.
5 Masanın hər iki tərəfindəki kəmərləri tutun. Məhz bu kəmərlərlə özünüzü çevirəcəksiniz.
6 Çevrildikdən sonra dik mövqeyə qayıtmadan əvvəl 1-2 dəqiqə üfüqi bir mövqe tutun. Bu qan axını tənzimləməyə kömək edəcək. Özünüzü açmadan əvvəl yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Metod 2 /2: Bel Ağrısı üçün Krank Məşqləri

1 Müalicə üçün həkiminizin reçetesinin bir hissəsi olaraq aşma masasından istifadə edin. Flip terapiyası çox nadir hallarda xroniki ağrıları müalicə etmək üçün istifadə olunur, bu səbəbdən yalnız qısa müddətli relyef üçün istifadə olunur. Vəziyyətinizi müalicə etmək üçün iltihab əleyhinə dərmanlar, fiziki müalicə, məşq, epidural atışlar və hətta cərrahiyyə də istifadə edilə bilər.
2 Çevrilməməyiniz üçün kəməri masanın altına bağlayın. Tilt masanızın bir tərəfində əyilmə ayarı varsa, ilk həftə ərzində 45 dərəcəni keçməyin.
3 Masadan istifadə edərkən həmişə yumşaq hərəkətlər edin. Bu, daha çox zədə və ağrının qarşısını alacaq.
4 Özünüzü yuvarlanan bir masaya qoyun. Yatay vəziyyətdə olana qədər tutacaqları itələyin. Bu vəziyyətdə 1 dəqiqə qalın, bu məşqə başlamazdan əvvəl qan dövranını dəyişdirməyə imkan verəcəkdir.
5 45 dərəcə bir açıya əyilməyə davam edin. Dərindən nəfəs alın və bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə qalın.
6 Vertebraları uzadarkən daha faydalı bir təsir üçün qollarınızı yuxarı qaldırın. Bunu etməzdən əvvəl, masanın üzərində möhkəm oturduğunuzdan əmin olun.
7 Məşqə hər həftə 25 dərəcə bir açı ilə 5 dəqiqə davam edin. Gündə 2 dəfə məşq edin, bədəninizin tez alışmasına kömək edəcək.
8 1-5 həftə ərzində 60-90 dərəcə mövqedə özünüzü rahat hiss edənə qədər açınızı hər həftə 10-20 dərəcə artırın.
9 Dönmə masasını gündə üç dəfə və ya ağrının intensivliyi artdıqca istifadə edin. Yuvarlanan masa yalnız qısa müddətli rahatlıq verəcək, buna görə də bu məşqləri daha tez-tez etməlisiniz.
- Tam 90 dərəcə əyilmə tələb olunmur. Bir çox insan 60 dərəcədən yuxarı, digərləri 30 dərəcəni keçmir və nəticəni hələ də hiss edir.
10 Məşqlərinizi duyğularınıza uyğunlaşdırmaq üçün ağrı jurnalını saxlayın. Vəziyyətiniz üçün ən uyğun olan məşq sayını və bucağını seçin.

İpuçları

İnversiya müalicəsinin digər növlərinə çəkisi çəkmələr və yoga sürüşmələri daxildir. Ağırlıq çəkmələri ümumiyyətlə üfüqi bir çubuqdakı bir evin qapısında asılır. Yogadakı inqilablar divara qarşı əlavə qurğular olmadan, həm də müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər. Bu məşqlər zamanı yükü və bucağı bərabər şəkildə artırmalısınız.
Robin Mackenzie'nin Sırtınızı Necə Şəfa Edəcəyindən yüngül məşq edin.

Xəbərdarlıqlar

Qlaukoma, hipertansiyon və ya ürək problemləri kimi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, inversiya müalicəsi istifadə etməyin. Bədəni çevirmək baş, ürək və gözlərdəki təzyiqi artırır.
Hamilə olduğunuz halda masadan istifadə etməyin.