MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Ağrıları azaldın
• Metod 2 /3: Ağrının səbəblərini müəyyənləşdirin
• Metod 3 /3: Bir həkimə müraciət edin
• Xəbərdarlıqlar

Bacak ağrısı yüngül və ya çox şiddətli ola bilər və müxtəlif səbəblərdən meydana gələ bilər. Ayağınız çox ağrıyırsa, həkiminizlə randevu almaq və ya təcili yardım otağına getmək yaxşıdır. Yüngül və orta dərəcədə əzələ ağrısı bəzi ev müalicələri ilə aradan qaldırıla bilər. Ağrı davam edərsə və ya güclənərsə həkimə müraciət etməyi unutmayın.

Addımlar

Metod 1 /3: Ağrıları azaldın

1. 1 Mümkün qədər çox istirahət edin. Ayağınız ağrıyırsa, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey istirahətdir. Mövcud fəaliyyətinizi dayandırın və ayağınızı bir neçə saat istirahət edin.
   • Fiziki işlə məşğul olsanız, qısa bir ara verməyə dəyər. Xəstə məzuniyyəti barədə həkiminizlə danışın.
   • İdmanla məşğul olmaq üçün 1-2 gün ara verin. Hər gün idman edirsinizsə, ayağınızdakı ağrı azalana qədər bir neçə gün dincəlməyə çalışın.
2. 2 Təsirə məruz qalan ayağı qaldırın. Bu, şişkinliyi azaltmağa və bəlkə də bəzi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.Ayağınızın şişdiyini görürsünüzsə, qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın. Oturanda ayaqlarınızı və ayaqlarınızı osmanlıya və ya osmanlıya qoyub altına bir neçə yastıq qoya bilərsiniz. Yatağınızda uzanıb ayaqlarınızın altına yastıqlar da qoya bilərsiniz.
3. 3 Ayağınıza buz çəkin. Buz paketləri bacak ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Buzu birbaşa dərinizə tətbiq etməyin. Buz paketini nazik bir dəsmala bükdüyünüzdən və ayağınızın ağrılı nöqtəsinə tətbiq etməyinizə əmin olun. Buzu 15 dəqiqəyə qədər saxlaya bilərsiniz, bundan sonra ayağın soyuqdan uzaqlaşması üçün bir saat ara verməlisiniz.
4. 4 Ayaqlarınızı sakitləşdirici bir istiliklə isidin. Artrit və ya həddindən artıq əzələ gərginliyi səbəbiylə isti kompreslər də bacak ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ağrıyan əzələləri sakitləşdirmək üçün ayağınıza istilik yastığı tətbiq etməyə çalışın. Dərinin həddindən artıq istiləşməməsi üçün qızdırıcı yastığı 20 dəqiqədən çox tərk etməyin.
5. 5 Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün yüngülcə uzanın. Bacak ağrınızın kramp və ya əzələ gərginliyindən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, yüngül uzanma məşqləri etmək vəziyyəti yüngülləşdirə bilər. Gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqlərdən birini sınayın:
   • Ağciyərlər... Ayaqları çiyin genişliyində düz durun, sonra bir ayağınızla irəliyə doğru geniş bir addım atın. Digər ayağın ayağı yerdə qalmalıdır. Bu vəziyyətdə hər iki ayağın barmaqları irəli yönəldilməlidir. Ön dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və digər ayağınızı düz tutun. Bu mövqeyi təxminən 10 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla uzanın.
   • İrəli əyilmək... Ayaqlarınızın çiyin genişliyində durun və yavaşca irəli əyilməyə başlayın. Bunu edərkən ayaqlarınızı düz tutun, ancaq çox sıxmayın. Əllərinizlə baldırlarınıza və ya ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışın, sonra 10 -a qədər sayın. Yalnız bud və ya dizlərinizə çata bilsəniz də, ayaqlarınızın arxasında bir uzanma hiss etməlisiniz.
   • Quadriceps uzanır... Bu məşqi yerinə yetirmək üçün tarazlığı qorumaq üçün divara və ya dayaqlı kresloya yaxın durun və bir əlinizi divara və ya kürsünün arxasına söykəyin. Bundan sonra, bir ayağını dizdən bükün və ayağını kalçaya qaldırın. Mümkünsə, əllərinizlə ayaq barmaqlarınızı tutun və əzələləri uzatmaq üçün bu vəziyyətdə saxlayın. Əlinizlə ayağınıza çata bilmirsinizsə, dördbucağınızı düzgün bir şəkildə uzatmaq üçün barmaqlarınızı divara sıxmağa çalışın.
6. 6 Əzələlərinizi masaj edin. Gərdikdən sonra ayaq əzələlərinizi masaj edə bilərsiniz. Əzələlərinizi masaj etmək üçün bir az masaj yağı istifadə etməyə çalışın. Bacaklarınızı geniş vuruşlarla vurun və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün möhkəm bir təzyiq tətbiq edin.
   • Peşəkar bir masaj, həddindən artıq əzələ gərginliyindən yaranan bacak ağrısını da rahatlaşdıra bilər.
   • Ayaq əzələlərinizi masaj etmək üçün Pilates silindrindən də istifadə edə bilərsiniz. Silindrini ağrılı yerin altına qoyun və ayağınızı 5-10 dəqiqə gəzdirin.
7. 7 Akupunktur mütəxəssisinə müraciət edin. Bəzi hallarda, akupunktur ayaq ağrısını aradan qaldırmağa da kömək edə bilər. Bacak ağrısı əzələ spazmlarından və ya iltihabdan qaynaqlanırsa bu üsul təsirli ola bilər. Bu metodun sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün bir akupunktur mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyə çalışın.
8. 8 Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın. Başqa üsullardan istifadə etdikdən sonra hələ də ağrı hiss edirsinizsə, reçetesiz bir ağrı kəsici ilə ağrı kəsicilərini sınayın. Məsələn, parasetamol, ibuprofen və ya aspirin qəbul edə bilərsiniz.
   • İstifadəyə dair təlimatları diqqətlə oxuyun və onlara əməl edin.
   • Reçetesiz bir ağrı kəsici sizə kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin.
   • Ağrı iltihabla əlaqədardırsa, məsələn, artritdə, iltihabı azaltdığından ibuprofen kimi steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman qəbul etmək daha yaxşıdır.
9. 9 Diyetinizi maqnezium, kalsium və kaliumla zənginləşdirin. Bu mikroelementlər normal elektrolit balansını qorumaq və əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün vacibdir. Alımınızı artırmaq üçün daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət, qoz-fındıq və paxlalı bitkilər yeyin.
   • Kifayət qədər kalsium, maqnezium və kalium əldə etməyinizin bir yolu DASH (Hipertansiyonu Durdurmaq üçün Diyet yanaşmaları) diyetinə riayət etməkdir. Bu pəhriz natrium az olan və kalsium, maqnezium və kaliumla zəngin qidalara yönəlmişdir.
10. 10 Multivitaminlər sınayın. Sağlam qalmaq və bacak kramplarını aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər vitamin və mineral aldığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, multivitamin qəbul edə bilərsiniz. Gündəlik vitamin və mineral ehtiyacınızı 100% ehtiva edən bir multivitamin seçin.

Metod 2 /3: Ağrının səbəblərini müəyyənləşdirin

1. 1 Bədəninizdə maye balansını qoruyun. İz elementlərində susuzluq və balanssızlıq əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Bu ümumi problemi həll etmək üçün daha çox su və elektrolit içkilər içməyə çalışın. Gündə ən az 8 stəkan (2 litr) su içmək.
2. 2 Məşqlərinizin intensivliyini azaldın. Güclü uzun müddətli məşqlər əzələ ağrısına səbəb ola bilər ki, bu da bir neçə günlük istirahətdən sonra sakitləşə bilər. Bacak ağrısını aradan qaldırmaq üçün məşqlərinizin intensivliyini azaltmağa çalışın. Unutmayın ki, hətta bədəniniz məşq etməzsə, yüngül məşqlər də əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Buna görə bədəninizi tədricən yeni bir fiziki fəaliyyət səviyyəsinə alışdırmaq üçün yüngül hərəkətlərlə başlamaq daha yaxşıdır.
3. 3 Yaralanmaları yoxlayın. Əzələ və tendonların yırtılması və ya gərginliyi kimi zədələr də əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Bir zədədən sonra hərəkət edərkən şiddətli ağrı hiss edə bilərsiniz. Bu ağrı yaralanmadan sonra günlərlə, həftələrlə və ya aylarla davam edə bilər. Yaralandığınızdan şübhələnirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin.
4. 4 Mümkün qan dövranı problemlərinə diqqət yetirin. Bacak ağrısı zəif qan dövranı səbəb ola bilər. Qan dövranı problemləri və bacak ağrısı gut, diabet, ateroskleroz və ya varikoz damarlar kimi şərtlərdən qaynaqlana bilər. Bu şərtlərdən birindən şübhələnirsinizsə və ya əziyyət çəkirsinizsə, uyğun müalicə üçün ən qısa zamanda doktorunuza müraciət edin.
   • Problem zəif dövriyyədədirsə, sıxılma corabları kömək edə bilər. Bu corabların sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.
   • Ayaqlarınızda və barmaqlarınızda tez -tez ağrı və karıncalanma hiss edirsinizsə, baldır əzələlərinizdə zəiflik varsa və ayaqlarınızda və barmaqlarınızda yaralar varsa, bacağınızdakı ağrı periferik arteriya xəstəliyi ilə əlaqədar ola bilər.
5. 5 Bacak ağrınızın daha az ümumi səbəblərdən qaynaqlandığını düşünün. Bacak ağrısı, daha çətin şərtlər ilə əlaqələndirilə bilər ki, onları tanımaq daha çətindir. Sümük xərçəngi, kist və ya siyatik ola bilər. Unutmayın ki, bu vəziyyətdə ayağınızın ağrısının dəqiq səbəbini təyin etmək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Metod 3 /3: Bir həkimə müraciət edin

1. 1 Dəqiq diaqnozu təyin etmək üçün həkiminizlə görüş təyin edin. Ev müalicəsi nəticə verməzsə, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bəzən ayaq ağrısı ciddi bir problemə işarə edə bilər. Dərhal həkiminizə müraciət edin:
   • ayaq qara və ya mavi;
   • ayaq solğun və toxunanda soyuq hiss edir;
   • hərəkət və ya idman oynayarkən ağrı artır;
   • ayağınız qızardı və şişdi və / və ya hərarətiniz var;
   • ayaqlarınız şişir və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz.
2. 2 Ağrınızın harada olduğunu, ağrınızın növünü və təbiətini həkiminizə deyin. Həkim sizə yaşadığınız ağrının növü ilə bağlı müxtəlif suallar verəcək.Həkimə müraciət etməzdən əvvəl ağrının təbiətini düşünün ki, diaqnozu daha dəqiq təyin etsin. Aşağıdakı amilləri nəzərə alın:
   • ağrı yaşadığınız yerlərdə (yuxarı, aşağı, ayağınızın ön və ya arxası və s.);
   • Nə cür ağrı yaşayırsınız (məsələn, kəskin, darıxdırıcı, bıçaqlayan, davamlı və ya aralıq ağrılar);
   • ağrını şiddətləndirən və ya yüngülləşdirən;
   • digər simptomlar.
3. 3 Müalicə variantları haqqında doktorunuzdan soruşun. Həkim ağrının səbəbini təyin etdikdən sonra sizə mümkün müalicə variantları barədə məsləhət verəcək. Bəzi hallarda fiziki müalicəyə ehtiyac ola bilər. Müalicələrdən birini sınamısınızsa və sizin üçün heç bir nəticə verməyibsə, digər müalicələr haqqında həkiminizdən soruşun.
   • Həkiminiz əzələ krampları üçün kalsium antaqonistləri (diltiazem və ya verapamil) və gabapentin kimi digər dərmanlar təyin edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Yaralanma, şiddətli ağrı və ya qan laxtalanması şübhəsi ilə özünü müalicə etməyə çalışmayın. Belə hallarda dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.