MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: təsadüfən uyuşma
• Metod 2 /3: Diabet ilə əlaqəli uyuşma
• Metod 3 /3: Digər xəstəliklərdən qaynaqlanan xroniki uyuşma

Ayaq və barmaqlarındakı uyuşma müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər və tez -tez karıncalanma hissi ilə müşayiət olunur. Tez -tez uyuşma sadəcə ayağınızın oturması nəticəsində baş verir, ancaq şəkərli diabet və ya çox skleroz kimi ciddi tibbi şərtlərlə də əlaqələndirilə bilər. Ayaq və ayaq barmaqlarınızda uyuşmaya səbəb olan şeyləri bilmək vacibdir, çünki bu, təkcə yerimək qabiliyyətinizə təsir edə bilməz, həm də daha ciddi problemlərin əlaməti ola bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: təsadüfən uyuşma

1. 1 Ətrafında hərəkət. Ayaq və barmaqlarındakı uyuşma tez -tez uzun müddət hərəkətsiz vəziyyətdə oturmaq və ya dayanmaqdan qaynaqlanır. Bu cür uyuşmadan qurtulmağın ən yaxşı yolu ayaqlarda qan dövranını stimullaşdıraraq hərəkət etməkdir. Bir az gəzməyə çalışın və ya oturarkən ayağınızı yelləyin.
   • Müntəzəm məşqlər, artıq meydana gələn uyuşmadan qurtulmanıza deyil, həm də qarşısını almağa kömək edəcək. Gün ərzində hərəkət etməyə çalışın - qısa bir gəzinti belə faydalı olacaq.
   • Bəzi insanlar üçün uyuşma, qaçışdan sonra olduğu kimi, yorucu bir səy nəticəsində ortaya çıxa bilər. Əgər belədirsə, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi daha az intensiv məşqlər edərək yükü azaltmağa çalışın.
   • Məşqdən əvvəl əzələlərinizi uzatın. Rahat ayaqqabılarla və düz, üfüqi bir səthdə məşq edin.
2. 2 Duruşunuzu dəyişdirin. Bacakdakı sinirləri sıxan bir vəziyyətdə oturanda tez -tez uyuşma baş verir. Uzun müddət əyilməməyə və ayaqlarınızı keçməməyə çalışın.
   • Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün zaman zaman ayaqlarınızı qaldırmağa çalışın.
3. 3 Çox dar paltar geyinməyin. Ayağınıza geyilən həddindən artıq dar şalvar, corab və digər geyim əşyaları ayaqlarınıza qan axışını maneə törədə bilər və bu da onların uyuşmasına səbəb ola bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bu əşyaları gevşetin və ya daha boş paltarla dəyişdirin.
4. 4 Ayağınızı masaj edin. Ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj etmək qan dövranını bərpa etməyə və uyuşu daha sürətli aradan qaldırmağa kömək edəcək.
5. 5 Ayağınızı isti bir yorğana və ya elektrikli istilik yastığına sararaq isidin. Soyuqdəymə nəticəsində ayaqlarda uyuşma və karıncalanma baş verə bilər. Uyğunluğu aradan qaldırmaq üçün donmuş ayağınızı yaxşı qızdırın.
6. 6 Rahat ayaqqabı geyin. Ayaq barmaqlarını sıxan yüksək topuqlu ayaqqabılar və ya sıx corablar səbəbindən yuxusuzluq yarana bilər. Xüsusilə məşq zamanı çox dar ayaqqabı geyinsəniz, ayaqlarınız və ayaqlarınız da uyuşa bilər. Rahat, uyğun ayaqqabı tapın. Ayaqqabılarınızı daha rahat etmək üçün ayaqqabılar istifadə edə bilərsiniz.
7. 7 Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Qəza uyuşması zaman zaman bütün insanlar tərəfindən yaşanır və xüsusilə uzun müddət narahat bir vəziyyətdə oturmaq və ya dar paltar və ayaqqabı geyinmək kimi aydın səbəblərdən qaynaqlanırsa, xüsusilə narahat olmamalıdır. Ancaq tez -tez uyuşma hiss edirsinizsə və ya bir neçə dəqiqədən sonra keçməzsə, bu daha ciddi bir səbəbdən olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
   • Ayaqdakı uyuşma zəiflik, iflic, sidik kisəsi və ya bağırsaq nəzarətinin itirilməsi və ya aydın olmayan danışma kimi simptomlarla müşayiət olunarsa dərhal tibbi yardım alın.
   • Hamiləlik dövründə ayaq və barmaqlar tez -tez şişir, bu da uyuşmaya səbəb ola bilər. Doktorunuz, uyuşmanın hər hansı bir tibbi vəziyyətdən deyil, hamiləlikdən qaynaqlandığını söyləmişsə, vəziyyətinizi necə yüngülləşdirəcəyinizə dair tövsiyələrinə əməl edin.

Metod 2 /3: Diabet ilə əlaqəli uyuşma

1. 1 Diaqnoz qoyun. Diabetes mellitus, ayaq və barmaqlarda xroniki uyuşmanın ən çox yayılmış səbəbidir.Bu vəziyyət sinirlərin zədələnməsinə və ayaqlarda qan dövranının pozulmasına səbəb olur ki, bu da uyuşmaya səbəb olur. Yuxusuzluq tez -tez diabetin inkişaf etdiyini göstərən ilk əlamətlərdən biridir, buna görə də hər hansı bir səbəb olmadan bəzən uyuşma hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməli və şəkərli diabet üçün testdən keçməlisiniz.
   • Yuxusuzluq şəkərli diabet xəstələrində çox ciddi bir simptomdur, çünki tez -tez ciddi zədə və yaralanmalara səbəb ola biləcək ayaqlarındakı sancılar, kəsiklər və isti əşyalar səbəbiylə ağrı hiss etmələrini maneə törədir.
   • Zəif dövriyyə, öz növbəsində, yara iyileşmesini ləngidir, infeksiya riskini artırır. Buna görə də, şəkərli diabetdə ayaqlara xüsusi diqqət yetirilməlidir.
2. 2 Vəziyyətinizi izləyin. Şəkərli diabetdə, qan dövranı problemlərinin və uyuşmaya səbəb ola biləcək nöropatiyanın qarşısını almağın ən yaxşı yolu qan qlükozanızın mütəmadi olaraq yoxlanılmasıdır. Sizin üçün uyğun bir cədvəl hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin.
   • Qan şəkər ölçmə cihazı ilə qan şəkərinizi mütəmadi olaraq yoxlayın və ildə bir neçə dəfə glikozilləşdirilmiş hemoglobininizi yoxlayın.
   • Ayaqlarda uyuşma və şəkərli diabetin digər simptomları idman etməyi çətinləşdirə bilər, aktiv həyat tərzini qorumaq üçün əlindən gələni et. İdman salonuna gedərək və ya sadəcə evinizin pilləkənlərindən aşağı enərək gündə 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
   • Sağlam, balanslı yeməklər yeyin. Pəhrizdə tərəvəz, meyvə, taxıl, baklagiller, balıq və az yağlı süd məhsulları olmalıdır. Şirin rulonlarda, tortlar və qazlı içkilər kimi qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olan qidaları diyetinizdən çıxarın.
   • Mütəmadi olaraq insulin də daxil olmaqla bütün təyin olunmuş dərmanları qəbul edin.
   • Siqaret çəkmək diabet əlamətlərini pisləşdirə bilər, buna görə də siqareti necə ata biləcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.
3. 3 Arıqlamaq. Əlavə kilo və piylənmə ayaqlarınızın və barmaqlarınızın uyuşmasını artırır, buna görə də bəzi simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün həkiminizdən arıqlamağın təhlükəsiz yolları ilə bağlı məsləhət istəyin.
   • Arıqlamaq da qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edəcək və bu da uyuşu azaltmağa kömək edə bilər. Arıqlamağınız qan təzyiqinizi normallaşdırmaq üçün yetərli deyilsə, qan təzyiqiniz üçün dərman qəbul etməyinizi həkiminizdən soruşun.
4. 4 Ayaqlarınızı şəkərli diabetlə müalicə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məhsullardan istifadə edin. Kompressor corablar və corablar dövranını stimullaşdırır və keyliyi azaldır. Kapsaisin ehtiva edən xüsusi losyonlar da uyuşmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
5. 5 Bəzən uyuşmağı aradan qaldırmaq üçün tövsiyə etdiyimiz müxtəlif üsullardan istifadə edin. Diabetes mellitus üçün, ayaqların tərpənməsi, ayaqların qaldırılması, ayaqların masaj edilməsi, istiləşmə kompresləri tətbiq etmək kimi təsadüfi uyuşmadan xilas olmaq üçün istifadə edilən bəzi üsullardan da istifadə edə bilərsiniz. Bu üsullar simptomları müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilsə də, xəstəliyin özünü müalicə etməyəcəyini unutmayın, buna görə də ayıq olun, vəziyyətinizi izləyin və ayaqlarınıza yaxşı qulluq edin.
6. 6 Alternativ müalicə üsulları haqqında həkiminizdən soruşun. Bəzi tədqiqatlar, istirahət və biofeedback texnikalarının və ağrı kəsicilərin diabet ilə əlaqəli ayaqların uyuşmasını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Standart üsullar rahatlıq gətirmirsə, bu üsulları sınayın.
   • Həkiminiz, uyuşma halında kömək edəcək bir dərman da təyin edə bilər, baxmayaraq ki, bu, istifadə təlimatında təsirsiz olacaq.

Metod 3 /3: Digər xəstəliklərdən qaynaqlanan xroniki uyuşma

1. 1 Yaralanmaları və yaraları vaxtında müalicə edin. Ayağın, ayaq barmaqlarının, ayaq biləyinin, başın və kürəyin müxtəlif zədələnmələri səbəbindən yuxululuq baş verə bilər. Zərərləri aradan qaldırmağa və uyuşuqluğu aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir pediatr, nevroloq və ya şiroterapistə baxın.
2. 2 Hər hansı bir dərman haqqında həkiminizlə məsləhətləşin. Ekstremitələrdə uyuşma tez -tez kimyaterapiyada istifadə olunan dərmanlardan və müxtəlif xəstəliklər üçün təyin olunan bir çox dərmanlardan qaynaqlanır. Yeni bir dərman istifadə etdikdən sonra hiss etməsəniz, həkiminizlə danışın - bu dərmanın yan təsirləri faydalarından üstün ola bilər. Bu cür yan təsirləri olmayan digər dərmanlar ola bilər.
   • Həkiminizlə danışmadan heç vaxt dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Bəzi dərmanlar tədricən dozanın azaldılmasını tələb edir.
3. 3 Vitamin əlavələri alın. Yuxusuzluğa vitamin çatışmazlığı səbəb ola bilər, xüsusən də B12 vitamini. Vitamin və minerallar üçün qan testi alın və vitamin çatışmazlığınız varsa, həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan pəhriz əlavələrini almağa başlayın.
4. 4 Xroniki uyuşma üçün dərman qəbul edin. Ayaq və barmaqlarda davamlı uyuşma, çox skleroz, artrit, Lyme xəstəliyi və bir çox digər xəstəliklər kimi bir çox simptomların əlamətidir. Müvafiq dərmanlar, altdakı vəziyyəti yüngülləşdirməyə və ayaqların uyuşmasını azaltmağa kömək edə bilər.
   • Daha əvvəl heç bir xroniki xəstəlik tarixiniz olmamışsa, ayaqlarınızın və barmaqlarınızın uyuşması bu vəziyyətin ilk əlaməti ola bilər. Həkimə yaşadığınız bütün simptomları ətraflı izah edin ki, dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün hansı testlərin və araşdırmaların lazım olduğunu təyin etməsi daha asan olsun.
   • Diaqnoz artıq məlum olsa da, uyuşma diaqnoz qoyulduqdan sonra ortaya çıxsa, həkimə növbəti səfərində, ona yeni simptomlar haqqında danışdığınızdan əmin olun. Həkiminiz əlavə dərmanlar və ya müalicələr təyin edə bilər.
5. 5 Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Çox spirt içmək, ayaq və ayaq barmaqları da daxil olmaqla əzalardakı uyuşmaya səbəb ola bilər. Alkoqol qəbulunu azaldaraq uyuşmanın qarşısını ala bilərsiniz.
6. 6 Semptomları müalicə edin. Ayaqlarınızın uyuşmasına səbəb olan bir xəstəlikdən sağalmaq üçün lazım olan bütün addımları atmış olsanız və buna baxmayaraq keylik azalmazsa, təsadüfən uyuşmadan xilas olmaq üçün üsullar tətbiq edin. Bu üsullar (ayaqları qaldırmaq və masaj etmək, isti kompreslər tətbiq etmək, hərəkət etmək) xəstəliyi müalicə etməsə də, simptomları müvəqqəti olaraq aradan qaldıracaq.