MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /8: İsti və soyuq kompreslərlə müalicə
• Metod 2 /8: Boyun əzələlərinizi gərin
• Metod 3 /8: Lazım gələrsə həkimə müraciət edin
• Metod 4 /8: Ağır hallarda dərmana müraciət etməli olacaqsınız
• Metod 5 /8: Yuxu
• Metod 6 /8: Masaj
• Metod 7 /8: Digər ev müalicələri ilə müalicə
• Metod 8 /8: Önləyici tədbirlər
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Əlavə məqalələr

Boyun oksipital əzələlərinin müvəqqəti uyuşması ümumiyyətlə ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti deyil, ancaq çox narahatlıq yaradır və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Boyun əzələlərinin sərtliyinin (və ya uyuşmasının) bir çox səbəbi var. Bunlara pis duruş, düzgün olmayan yuxu duruşu və daimi narahatlıq daxildir.

Addımlar

Metod 1 /8: İsti və soyuq kompreslərlə müalicə

1. 1 Boynunuza isti və nəm bir şey çəkin. İstilik əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Quru deyil, nəm bir şey tətbiq etmək vacibdir, çünki bu, istiliyin əzələlərə daha tez çatmasına imkan verəcəkdir Boyun arxasına (oksipital əzələlərə) gündə üç dəfə 20 dəqiqə ərzində isti kompreslər çəkin.
   • Bir aptekdən satın alınacaq nəmli bir istilik yastığı ən yaxşı işləyir. İstilik tənzimlənə bilər və istilik yastığı kifayət qədər uzun müddət isti qalır. İstilik yastığı yerinə isti duş və ya hamam istifadə edə bilərsiniz.
2. 2 Boynunuzun altına isti bir dəsmal qoyun. Bir dəsmal götürün və bir qabda qaynar suya batırın və ya dəsmalını musluğun altında islatın. Dəsmalın bir az quruması üçün 5-7 dəqiqə gözləyin. Su sızmamalıdır, amma yenə də isti və nəmli olmalıdır. Boynunuza bir dəsmal qoyun.
3. 3 Boyun əzələlərinin ağrısını aradan qaldırmağın başqa bir yolu soyuq kompres tətbiq etməkdir. Soyuq ağrıları azaldır və tez-tez ağrıya səbəb olan laktik turşunun yığılmasını azaldır. Buz götürün, bir şeyə sarın və boynunuzun altına qoyun. Bu kompresi hər 2 saatda 10-15 dəqiqə tətbiq edin.
   • Ən rahat boyun mövqeyini tapmağa çalışın. Rahat bir kresloya oturun və başınızı arxaya əyin. Çiyinlərinizlə başınızın altına bir buz paketi qoyun. İndi başınızı əyin ki, buz paketi boynunuzun arxasına və yanlarına dolsun.
   • Bəzi mütəxəssislər, buzun boyundakı narahatlığı və sərtliyi artıra biləcəyinə inanırlar, çünki soyuqluq əzələlərin daralmasına səbəb olur. Buna görə əvvəlcə başqa üsulları sınayın.
   • 48-72 saat soyuq kompreslər tətbiq etməyə və sonra isti kompreslərə keçməyə cəhd edə bilərsiniz.

Metod 2 /8: Boyun əzələlərinizi gərin

1. 1 Başınızı irəli -geri bükərək boyun əzələlərinizi uzatın. Çox vaxt bu məşqlərdən sonra boyun əzələlərindəki ağrı yox olacaq, çünki belə istiləşmə məşqləri əzələ gərginliyini azaldır.Çənənizi sinənizə, sonra başınızın arxasını kürəyinizə doğru əymək. Bu məşqi bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
   • Bu məşqi etmək sizə zərər verirsə, başınızı çox əyməyin, əzələlərinizi bir az uzadın, amma çox çəkməyin.
2. 2 Başınızı yan -yana əymək. Bunu etmək üçün əvvəlcə bir qulağını çiyinə, sonra digərinə əymək lazımdır. Bu, yan əzələlərinizi uzadacaq. Ağrı bir az azalana qədər bu məşqi bir neçə dəqiqə edin.
3. 3 Başınızı sola / sağa çevirin. Çox güman ki, bu məşqi etmək bir az ağrılı olacaq. Ancaq ən yaxşı şəkildə əzələlərinizi uzatmağa kömək edə bilər. Bir neçə dəqiqə başınızı soldan sağa bir qədər çevirin və əksinə.
4. 4 Güclü fiziki fəaliyyəti azaltmağa çalışın. Boyun əzələlərinizdə ağrı keçirdikdən sonra ilk bir neçə gün ərzində ağrını və digər narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün gərgin məşqi minimuma endirməyə çalışın. Boyun əzələləri ağrısının başlanmasından sonra ilk 2-3 həftə ərzində ən yaxşı şəkildə qaçınılan idman növləri bunlardır:
   • Futbol, ​​reqbi, xokkey və əlaqəli idman növləri
   • Qolf
   • Atletika
   • Ağırlıq qaldırma
   • Balet
   • Squats və ayaq qaldırır.

Metod 3 /8: Lazım gələrsə həkimə müraciət edin

1. 1 Ağrı davam edərsə, həkimə müraciət etməyə dəyər. Bəzən boyun əzələlərinin ağrısı, sıxılmış sinir və ya yırtıq disk kimi bir tibbi vəziyyətin və ya başqa bir problemin əlaməti olur. Belə problemlər öz -özünə getmir. Bir neçə gün boyun əzələlərində narahatlıq və ağrı hiss edirsinizsə, problemin nə olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Həkiminiz antiinflamatuar iynələr tövsiyə edə bilər. Kortizon enjeksiyonları ağrılı əzələlərə enjekte edilir, bu da iltihabı azaldır, sərtlik və ağrıdan uzaqlaşır.
2. 2 Son vaxtlar nə qədər tez -tez stres yaşadığınızı düşünün? Boyun oksipital əzələlərində gərginlik bütün bədəndə həddindən artıq gərginlikdən qaynaqlana bilər. Bu, ən çox gərgin stress və narahatlıq zamanı baş verir. Əzələ ağrısının stresdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, bir məsləhətçiyə müraciət edin və ya özünüzə qayıtmağa çalışın.
3. 3 Ciddi simptomlar görsəniz həkiminizə müraciət edin. Boyun əzələlərində şiddətli ağrı menenjitin əsas simptomlarından biridir. Menenjit beynin şişməsinə səbəb olan çox ciddi bir bakterial xəstəlikdir. Sərt boyun da infarktın erkən əlaməti ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz mütləq həkiminizə müraciət edin:
   • İstilik
   • Qusma və ürəkbulanma
   • Çənənizi sinənizə toxunmaqda çətinlik çəkir
   • Sinə və ya sol qol ağrısı
   • Başgicəllənmə
   • Elementar hərəkətlər etməkdə çətinlik çəkirsinizsə (oturun, ayağa qalxın, gəzin) dərhal həkimə müraciət edin!

Metod 4 /8: Ağır hallarda dərmana müraciət etməli olacaqsınız

1. 1 Bir analjezik alın. Bir analjezik əvəzinə, tərkibində mentol və dərini və əzələləri sakitləşdirən digər maddələr olan balzalar uyğundur. Məsələn, Icy hot, Ben Gay və Aspercreme işləyəcək.
   • Ağrı kəsicini özünüz hazırlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün kiçik bir qazanda 2 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı və 1 xörək qaşığı bal mumunu aşağı istilikdə əridin. 5 damla nanə yağı və 5 damla evkalipt yağı əlavə edin. Yaranan qarışığı qapaqlı bir konteynerə (məsələn, bir şüşə qab) tökün. Soyuduqda qarışığı boynunuza və ətrafınıza çəkin.
2. 2 Ibuprofen və ya aspirindən istifadə edin. NSAİİlər və ya steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (ibuprofen və aspirin kimi) ağrıları təsirli şəkildə aradan qaldırır və hər hansı bir aptekdən satın alınır. Paketdəki tövsiyələrə uyğun olaraq ciddi şəkildə alın.
3. 3 Bir əzələ gevşetici kömək edə bilər. Əzələ gevşetici əzələləri rahatlaşdırır və boyun ağrısına kömək edir. Ancaq bunlar yalnız təcili ehtiyac olduqda və yatmadan dərhal əvvəl istifadə edilə bilər. Başqa üsullar sizin üçün uyğun gəlmirsə, əzələ gevşeticiləri sınayın.
   • Bir neçə növ əzələ gevşetici var, paketdəki təlimatları diqqətlə oxuyun.

Metod 5 /8: Yuxu

1. 1 Ortopedik yastıq alın. Hər dəfə yuxudan oyanıb boyun əzələlərinizdə sərtlik hiss edirsinizsə, çox güman ki, bu sizin yastığınızdır. Rahat bir yastıq seçin və boynunuzdakı ağrı yox olacaq. Ən yaxşı seçim ortopedik yastıqdır, çünki bununla birlikdə boyun əzələləri tamamilə rahatlaya bilər.
   • Yan tərəfdə, yastıq başın səviyyəsini qorumaq üçün hamar və kəskin keçişlərdən azad olmalıdır.
   • Yastığın ön və arxası da hamar olmalıdır ki, çənəsi sinəsinə sıxılmasın.
2. 2 Lələk yastıqları hər il dəyişdirilməlidir. Tüy yastıqları boyuna yaxşı dayanır, ancaq təxminən bir ildən sonra "əzəmətini" itirirlər. Bir neçə ildir lələk yastığının üstündə yatırsınızsa və boyun ağrısını görürsünüzsə, təcili olaraq yastığınızı dəyişdirin.
3. 3 Yastıqsız yatmağa çalışın. Bir çox həkim boyun ağrısından sonra bir neçə gecə yastıqsız yatmağı məsləhət görür. Bu, əzələ ağrısını aradan qaldırmağa və əzələ sərtliyinin qarşısını almağa kömək edəcək.
4. 4 Döşək mühüm rol oynayır. Döş bel və boynunuza kifayət qədər dəstək vermirsə, zamanla narahatlıq və hətta ağrı hiss edə bilərsiniz. Döşəyiniz artıq çox köhnədirsə, onu dəyişdirməyiniz lazım ola bilər.
   • Döşəyi tərs çevirməyə çalışın. Döşək deformasiya oluna bilər. Etiketdəki təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun, çünki bütün döşəklər çevrilə bilməz.
5. 5 Mədədə yatmayın. Bu vəziyyətdə boynunuza çox təzyiq edirsiniz, çünki gecə boyu boyun bir tərəfə çevrilməli olacaq. Yanınızda və ya arxanızda yatmağa çalışın. Sonda yatarkən yenə də qarnınıza yuvarlansanız belə, boynunuzdakı yük yenə də azalacaq.
6. 6 7-8 saat yatmağı hədəfləyin. Yaxşı hiss etmək üçün kifayət qədər yuxu almalısınız. Yuxu pozğunluqları (məsələn, gecəyarısı yuxudan durmaq və ya yuxusuzluq) boyun ağrısını pisləşdirə bilər, çünki bədən rahatlaşa və düzgün şəkildə sağala bilmir. Daha çox yatmağa çalışın.

Metod 6 /8: Masaj

1. 1 Boynunuzu masaj edin. Əzələ sərtliyini aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri də masajdır. Budur bəzi texnikalar:
   • Boynunuzun arxa əzələlərini yuxarı və aşağı masaj edərək uzatın.
   • Yüngül şəkildə basın və barmaqlarınızla dairəvi hərəkətlər edin. Əsasən sərt hiss etdiyiniz yerlərdə masaj edin.
   • Boynunuzu bir neçə dəqiqə yuxarı və aşağı masaj edin.
2. 2 Masaj edin. Mütəxəssis, harada sərtlik hiss etdiyinizi təyin etməyə kömək edəcək. Boynunuzun ağrdığını düşünsəniz də problem əslində bel əzələlərinizdə ola bilər.
   • Klinikada masaj sifarişinin mümkün olub olmadığını və bu cür prosedurların sağlamlıq sığortasına aid olub olmadığını öyrənin.
3. 3 Akupunkturu sınayın. Akupunktur, bədəninin müəyyən nöqtələrində kiçik iynələrlə nüfuz edən Çin ənənəvi tibb növüdür. Bu metodun effektivliyi şübhə doğursa da, bir çoxları əzələ sərtliyi üçün başqa bir müalicə olaraq akupunkturu məsləhət görür.
   • Bu mövzuda həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Metod 7 /8: Digər ev müalicələri ilə müalicə

1. 1 Maqnezium əlavələri alın. Bu üsul elmi cəhətdən sübut olunmasa da, maqnezium əzələlərin rahatlamasına, ağrı və narahatlığın azalmasına kömək edə bilər.
   • Yaş və cinsdən asılı olaraq 310 ilə 420 mq arasında qəbul edilməsi məsləhət görülür. Tövsiyə olunan dozanı aşmayın!
2. 2 İsti bir Epsom duz hamamını sınayın. Epsom duzları (maqnezium sulfat) tez -tez istirahət hamamlarına əlavə olunur, baxmayaraq ki, Epsom duzlarının əzələlərə hər hansı bir təsiri olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur.
3. 3 Çin dəri ovucu (Gua Sha) sınayın. Bu Çin və Vyetnamda çox populyar bir maddədir. Qan axını narahat edən bölgəyə kömək edir, həmçinin toksinləri və digər zərərli maddələri çıxarır. Gua Sha ilə bağlı bir neçə araşdırma müsbət nəticələr göstərdi.
   • Bu vasitənin ətrafında çoxlu mübahisələr var, çünki xəstələrə tez -tez cəlbedici və qorxuducu görünən çürüklər buraxır.
   • Gua Sha ilə müalicəyə son dərəcə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün təsirlənmiş ərazini tək başına müalicə etmək tövsiyə edilmir.

Metod 8 /8: Önləyici tədbirlər

1. 1 Əvvəlcə iş yerinizi təşkil edin. Bir çox insan boyun sərtliyi inkişaf etdirir, çünki tez -tez narahat vəziyyətdə işləməli olurlar. Kresloyu elə yerləşdirin ki, ayaqlarınız yerə, qollarınız tamamilə masaya söykənsin.
   • Bir monitorun qarşısında işləyirsinizsə, gözlərdən monitora qədər kifayət qədər məsafə olmalıdır.
2. 2 Bir yerdə uzun müddət oturmayın. Bütün gün masanızda oturursanız və ya avtomobilinizdə çox vaxt keçirirsinizsə, qısa ara verin. Ətrafınızda gəzin və əzələlərinizi uzatın.
3. 3 Telefonunuza və ya tabletinizə tez -tez baxmamağa çalışın. Boyun bu mövqedən çox yorulur. Planşetinizi və ya telefonunuzu göz səviyyəsində olması üçün qarşınıza qoymağa çalışın.
4. 4 Ağır çantaları bir çiyninizdə daşımayın. Bir çiyində ağır bir yük varsa, bədənin bir tərəfi gərginləşəcək, digər tərəfi isə yüklənməyəcək. Sonra bel və boyun əzələlərin sərtliyinə səbəb ola biləcək bu nisbətsiz yükü kompensasiya edəcək. Bir şeyi sırt çantasında və ya çamadanda daşımaq daha yaxşıdır.
5. 5 Məşqlərinizi çox etməyin. Ağırlıq qaldırmaq intervertebral disklər üçün pisdir. Əzələlərinizi çox uzatmaq və ya sinir sıxmaq olar. Sağlam qalmaq üçün məşqçinizin tövsiyələrinə əməl edin.
   • Bacardığınızdan çox qaldırmayın. Özünüz üçün optimal çəkini hesablayın və məşqçinin tövsiyələrinə uyğun olaraq məşq edin.
   • Çox məşq etməyin! Əzələlərin istirahət etməsi və bərpası üçün vaxt lazımdır. Çox tez -tez məşq etsəniz, bədəniniz tezliklə çökəcək.

İpuçları

• Alternativ müalicə üsullarını sınayın (fincan, yandırma, qigong və s.).

Xəbərdarlıqlar

• Xəstələnmiş əzələləri yükləməyin, əks halda daha da ağrımağa başlayacaqlar. Yenidən məşq etməyə başlamaq istəyinə qarşı durun.

Əlavə məqalələr

Boğaz ağrısından necə qurtulmaq olar Boyundakı ağrıdan necə qurtulmaq olar Tualetdən istifadə edə bilmirsinizsə, idrar etmək istəyini necə saxlamaq olar Çətin bir vəziyyətdə böyük olmaq istəyirsinizsə, özünüzü necə cilovlaya bilərsiniz Özünüzü necə asqırmaq olar Özünü necə işlətmək olar Yüksək kreatinin səviyyəsini necə aşağı salmaq olar Qulaqdan suyu necə çıxarmaq olar Dikişləri necə çıxarmaq olar Yanmış bir dili necə sakitləşdirmək olar Əllə yuvarlanan necə etmək olar Düz məmə bezlərini necə düzəltmək olar Qan kallusunu necə müalicə etmək olar Hidrogen peroksid ilə qulaqları necə təmizləmək olar