MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Məşq edin
• Metod 2 /3: Pəhriz
• Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İnsanların 99 faizi yağ yandırmaq istəyir. Ölçəkdəki rəqəm o qədər də vacib deyil - yaxşı vəziyyətdə olmaq və gözəl görünmək vacibdir. Və düzgün vərdişlər və düşüncələrlə yağ yandırmaq və ideal fiqurunuza yaxınlaşmaq olduqca mümkündür.

Addımlar

Metod 3 /3: Məşq edin

1. 1 Əzələ qurmaq. Axı, daha çox əzələniz varsa, sadəcə yağ üçün yer qalmayacaq. Yarım kiloqram əzələ yağdan daha az yer tutur (daha sıxdır) və əlavə olaraq, nə qədər çox əzələ varsa, maddələr mübadiləsi o qədər sürətlə gedir və daha incə görünürsən.
   • 2 ilə 5 kq aralığa sahib olsanız, maddələr mübadilənizdə artıq bir möcüzə olacaq. Bu şəkildə divanda oturub televizora baxsanız belə daha çox kalori yandıracaqsınız. Gündə daha 100 kalori yandıracaqsınız. Bu böyük üstünlük hər zaman sizin üçün işləyəcək!
2. 2 Kardio məşqlərinə başlayın. Bu, yağ yandırmağın ən sürətli yoludur. Bir rejim yaradın. Həftədə 4 dəfə 30 dəqiqə məşq etmək yaxşıdır.
   • Nifrət dolu qaçışı qaçmağa məcbur etmək lazım deyil. Üzgüçülük, velosiped sürmə, boks və tennis qaçış və elliptik məşqlərə təsirli alternativlərdir.
   • Hələ aktiv bir işə hazır deyilsinizsə, meylli rejimdə bir koşu bandında gəzməklə, hərəkətsiz velosipeddə məşq etməklə və ya simulyasiya edilmiş avarçəkmə maşını ilə tanış olmaqla başlayın.
   • Mümkün qədər çox arıqlamaq üçün (yağ yox, çəki), güc məşqlərini kardio ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.

Metod 2 /3: Pəhriz

1. 1 Sağlam və balanslı yeyin. Tam işlənməmiş qidalar yemək streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu, qidaları təbii formada yemək deməkdir - meyvə, tərəvəz, taxıl, qoz -fındıq və s. Bu qidalar çox vaxt kalorili deyil, ancaq sizi tez doldurur.
   • İşlənmiş qidalar (paketdəki hər hansı bir qida), raf ömrünü uzatmaq üçün vitamin və qida maddələrini aradan qaldıran bir prosesdən keçmişdir. Hətta satışda olan sağlam qida məhsulları belə bu kateqoriyaya düşür. Bacarıqlarınız və vaxtınız varsa, yeməklərinizi özünüz hazırlamalısınız.
     • Bu məqaləni bacınızın ən çox sevdiyi restoranda oxuyursanız, hissə ölçüsünü yoxlayın. Restoranlar tez -tez çox böyük hissələrə xidmət edir; ofisiantdan qalıqları səninlə sarmağı və evə aparmasını xahiş et.
2. 2 Daha çox protein yeyin. Bu şəkildə əzələ qurmursunuz, bu köklü bir mifdir. Əzələ qurmağın yeganə yolu pəhrizinizi dəyişdirməkdənsə, məşq etməkdir. Lakin, bu bacarmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirir və sizi daha uzun müddət məmnun edir.
   • Bədən zülalları yağa çevirmək üçün daha çox kalori sərf edir. Texniki cəhətdən bədəniniz bədən istiliyinizi yüksəltməlidir. Arıq dana, toyuq göğsü, balıq, mərcimək, fasulye və yunan qatığını günahsız olaraq diyetinizə əlavə edin.
   • Doğru protein mənbəyini seçin. Yağlı qırmızı ətdən deyil, qoz -fındıq kimi sağlam qidalardan almalısınız. Bir porsiya ət, quş əti və ya balıq ovucunuzun ölçüsündə olmalıdır. Qadın və kişilərə gündə 46 qram 56 qram protein lazımdır.
3. 3 Su içmək. Çox, çox su. Bu, sizi daha uzun müddət doydurmaqla yanaşı maddələr mübadiləsini də sürətləndirəcək. və nəmləndirmə enerji səviyyəniz üçün yaxşıdır (və dəri!).
   • Hər yeməkdən əvvəl iki stəkan su için. Aclığınızı bir az doyacaq, arıqlamağa başlayacaq və bədəninizin yağ yandırmağa davam etməsinə kömək edəcəksiniz. Unutmayın ki, kişilər 3 litr, qadınlar isə 2, 2 su içməlidirlər.
   • Qazlı, spirtli və meyvəli şəkərli içkilər boş kalorilərlə doludur. Vücudunuz bunları qeyd etmir, buna görə bədəninizə kalori verilsə də ac hiss edirsiniz.

Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Maddələr mübadiləsini sürətləndirin. Daim kalori yandırmaq, bu inadkar yağdan qurtulmağın yeganə yoludur. Xoşbəxtlikdən, bu yalnız genetik deyil - maddələr mübadiləsini təkbaşına məğlub edə bilərsiniz.
   • Aktiv olun, əzələ yığın, yatın və tez -tez yeyin. Hər 2-3 saatda bir yemək yeyirsinizsə (amma doğru!), Maddələr mübadiləniz daim işləyəcək, əzələlər lazımi qidalanma alacaq və yağ depoları yandırılacaq. Vücudunuzun sonrakı yeməyi haradan almalı olduğunu düşünməyə belə vaxtı olmayacaq və asanlıqla yağ mağazalarından ayrılacaq.
   • Məşq maddələr mübadiləsinə təsir göstərir, lakin interval məşqləri daha da sürətləndirir. Yüksək intensivlikli məşqlər təsirli və qısa müddətlidir-uzun dözümlülüyə görə kalori başına doqquz qat daha çox yağ yandırır. 30 saniyə tam güclə məşq edin, bir neçə dəqiqə istirahət edin və sonra sürətli bir məşq üçün 4-8 dəfə təkrarlayın. Bu, məşqinizi bitirdikdən sonra bir neçə saat ərzində maddələr mübadiləsini tam gücdə saxlayacaq.
   • Bir növ yağ gözə görünmür: visseral yağ. Orqanlarımızı düzəldir və lazımi astar təmin edir; Təəssüf ki, həddindən artıq miqdar yüksək təzyiq, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, demans və döş və bağırsaq xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçəng növləri kimi ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər.Bu hərəkətsizlikdən (pəhriz deyil) gəlir, buna görə aktiv olun və maddələr mübadilənizi izləyin.
2. 2 Bir az dincəl. Kifayət qədər yuxu almamaq maddələr mübadiləsinə zərər verə bilər. Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, tənəffüs, toxumaların bərpası və qanın pompalanması kimi sadə vəzifələri yerinə yetirmək vücudunuz üçün daha çətin olacaq.
   • Uzunmüddətli tədqiqatlar, gecə beş və ya daha az saat yatanların (və ya 8 və ya daha çox) beş il ərzində daha çox visseral yağ aldığını göstərdi. Tədqiqatçılar yuxu çəki artımında tək faktor olmadığını qəbul etsələr də, bunu etdilər.
3. 3 Stressinizi izləyin. Əlbəttə ki, bunu söyləmək daha asandır, ancaq buna diqqət etmək stress altında yaşamağın əlamətlərini izləməyi asanlaşdıra bilər. Stres qaçılmazdır, ancaq bununla mübarizə aparmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Stress tutmalarına baxın. Çox güman ki, sağlam qidalar yeməyəcəksiniz. Bu sizin üçün bir problemdirsə, məşqə, meditasiyaya başlayın və başqalarından kömək istəyin. Dostlarınız və ailəniz ümumi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İpuçları

• Ac hiss etməmək üçün hər üç saatda bir qəlyanaltı yeyin. Bütün, çiy meyvə, qatıq və ya qoz -fındıq ola bilər.
• Həmişə yanınızda bir şüşə su götürün. Bu, aclıqla mübarizə apararkən su içməyə kömək edəcək.
• Qırmızı yağ maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Kapsül qəbul edirsinizsə, 300 mq EPA və DHA ehtiva edən birini seçin.

Xəbərdarlıqlar

• Arıqlamağa və bədəni qida problemlərinə gətirməməyə çalışın - ölümcül ola bilər. Və həddindən artıq incəlik və piylənmə sağlamlıq problemidir.