MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Sərxoş olmaq çox asandır. Digər tərəfdən içmək və sərxoş olmamaq bir sənətdir və ya ən azından özünü idarə etmək bacarığıdır. Və bu, həddini aşmadan təcrübə və iradə ilə inkişaf etdirə biləcəyiniz bir bacarıqdır.

Addımlar

1. 1 İçməyin. Beləliklə, bunun ən sadə həll olduğu olduqca aydındır, amma çox vaxt sizi içməyə məcbur edən ən gülməli bəhanələrlə və ya fərziyyələrlə rastlaşır. Hər kəs bunu edərsə necə imtina etmək olar? Bu, spirtli içkilərin qəbulunu məcbur etmir. Hər dəfə gəzintiyə çıxanda və ya hər hansı bir spirtli içki içəndə içki təklifini dəstəkləyərək başqaları ilə ayaqlaşmağın niyə bu qədər vacib olduğunu özünüzdən soruşmalısınız. Və bu iş yerində bir hadisədirsə, niyə kimisə əyləndirmək lazımdır? Bu yolla, başınızı təmiz və spirtli içkilərdən təmiz tutaraq, insanlara spirtli ümidsizlik təəssüratı verməkdənsə, müştərilər, mentorlar və sövdələşmələr qazanmaq şansınız daha yüksəkdir.
   • Narahat, bədbəxt və ya stresli olanda spirt içməyin.Bu şərtlər, duygusal ağrıdan qurtulmaq ümidini içənə qədər sizi içki içə bilər.
   • İçkilərdən imtina etməyi öyrənin. Sadəcə yox deyin. İddiaçılığınız belə sürət qazanırsa, iradənizi yumruğunuza çəkin və xəttinizi bükün.
2. 2 İçmədən əvvəl yeyin. Alkoqol aldanacağınız bir yerə gedəcəyinizi bilirsinizsə - ilk növbədə qarnınızı doydurun. İçkiyə yer buraxmaq üçün yeməkdən imtina etmək cazibədar ola bilər, amma bu, hiylədir - ikisi arasında anlaşılmaz bir nəzarət itkisindən başqa, sürətli içki və bir qüdrətli asılılıq üçün bir tərəfli biletdir. Vücudunuzda qida çatışmazlığı sizi daha tez sərxoş edəcək və bu da çox risklidir, çünki bu "içki içmə" diqqətin azalmasına, qidalanma çatışmazlıqlarına, mühakimələrə, uzunmüddətli ciddi sağlamlıq nəticələrinə və xəstəliklərə səbəb ola bilər.
3. 3 Bir limit təyin edin. Hökumət sağlamlıq agentliyiniz və ya məsləhətçiniz tərəfindən təklif olunan gündəlik maksimum maksimum spirt məhdudiyyətlərinə riayət etməyə çalışın. Mövcud məhdudiyyətlərdən daha da möhkəm yapışmağa çalışın. Ümumiyyətlə, bir stəkan və ya standart bir içki şüşəsi, ehtimal ki, müalicə olunan bir alkoqol deyilsinizsə və sağlamlığınız və ya digər səbəblərdən spirt içməyiniz əksik deyilsə. Və ilk yudumdan sonra özünüzü dayandıra bilmirsinizsə, özünüzü daha da məhdudlaşdırmaq sizin üçün çətin olacaq və həddiniz sıfır olmalıdır; Bu vəziyyətdə, bu məqalədəki digər tövsiyələrdən istifadə etməlisiniz.
   • Kişilər üçün maksimum içmə dərəcəsi gündə 1-3 içki aralığındadır və qadınlar üçün gündə 1-2 içki arasındadır (bəzi ölkələrdə həftəlik tövsiyələr var). Bir çox ölkədə hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün spirtdən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur. Dəqiq dozaj, ölkənizdəki spirt xidmətinin ölçüsündən asılıdır, buna görə müvafiq tibb nazirliyi tərəfindən tövsiyə olunan qaydalara əməl edin; cinsiyyətə əlavə olaraq, məhdudiyyətlər yaşa, sağlamlıq vəziyyətinə, narkotik asılılığına və ya istifadəsinə də bağlıdır.
4. 4 Bir içki içməyə davam edin. Axşamın ilk spirtli içkisinin sonuncu olacağına özünüz qərar verin və bunu edin. Soda, su və ya eyni zamanda alınan sərinləşdirici içkilərlə alternativ olaraq içmək. Həm də yavaş -yavaş alın. Gedərkən, gecələmə limitinizə çatana qədər saatda bir porsiyon içmək.
   • Digər bir alternativ, alkoqolsuz içkilərin spirtli içkilərlə seyreltilməsidir, məsələn, şandidə - yarı pivə və yarı qazlı limonad. Hətta limonadın dörddə üçünü və qalan pivəni də istəyə bilərsiniz!
5. 5 Ağıllı bir hiylə istifadə edin. İçmədiyiniz üçün daim narahat olduğunuz bir yerdə tapsanız, yaradıcı olun və içmədiyiniz zaman içdiyinizi iddia edin. Barmendən aşağı bir stəkana soda tökməsini xahiş edin. Başqa bir komponent əlavə etməyi xahiş edin. Əlinizdə olan içki cin və tonik, araq və tonik və ya digər spirtli içkilər kimi asanlıqla keçə bilər. İçmək və ayıq qalmaq.
   • Coca-Cola da tökə bilərsiniz. Bunun "başqa bir şeylə kola" olduğunu aşılayın.
6. 6 Qəsdən içmək. Sərxoşluğun təsirini deyil, dadını hiss etmək üçün içmək. Yalnız içmək əvəzinə spirtin dadından və ətirindən zövq alın. Həqiqətən də, o axşam yeganə içki olacaq bahalı, lakin daha gözəl bir içki içmək. Bəlkə də bir stəkan yaşlı şərab, incə malt viskisi və ya yaşlı pivə yaxşı olar. Nə seçsəniz də, bütün nüansları nəzərə alın.
   • Şüşəni dodaqlarınıza gətirin və əyin. İçmək əvəzinə qoxunu nəfəs alın.
   • İçkini bir qurtum ilə dadın. Dadlı deyilsə, içməyin!
7. 7 Şərab və pivə dequstatorlarının fəndlərini kopyalayın. Həyatınızda spirtli içki içmək məcburiyyətindəsinizsə, tezliklə nəzarətdə olmağın çox vacib olduğunu anlayacaqsınız.
   • İçki, yudumlama.
   • İçməyərkən şüşəni özünüzdən yaxşı bir məsafədə saxlayın. Bir stəkan spirtli içki ilə aranızda 20 sm məsafə saxlayın.
   • İçdiyiniz zaman şüşədən tavana yox, otağa baxmağa davam edin. Bu, daha az içdiyiniz və daha çox zövq aldığınız deməkdir.
   • Nə içdiyinizi qiymətləndirin. Bəlkə də sərxoş olmamağın sirlərindən biri budur - içdiyinizi qiymətləndirməyi öyrənin və içkini müvəqqəti yaxşı əhval -ruhiyyə vasitəsi hesab etməyin. Buna nail olmaq üçün vicdanla bağlı əvvəlki addımı spirtlə oxuyun.
8. 8 Başqalarına başqa bir şey söyləyin ki, bir içki ilə sizi incitməsin. İçkiyə ehtiyac duyduğunuzu israr edən dostlarınızla tətildə olsanız, özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi, spirtlə uyğun olmayan dərman qəbul etməli olduğunuzu və ya sabah erkən qalxmağınız lazım olduğunu söyləyin. Başqa bir səbəb tibbi testlər üçün təmizləndiyiniz və oruc tutduğunuz ola bilər və spirt sağlam rejiminizin bir hissəsi ola bilməz.
   • Yalan danışmaq istəmirsinizsə, əslində səhər tezdən çimərlikdə məşq, yoga və ya məşq üçün qeydiyyatdan keçin. Bu sizi spirtli içki qəbul etməyinizə qədər təşviq edəcək və başqaları üçün də yaxşı bir nümunə olacaq.
9. 9 İçmək üçün yaxşı bir yer seçin. Yemək, bowling, dart və ya bilyard kimi diqqəti yayındıran ətrafa görə müəyyən bir ərazidə olduğunuzda daha az içmək ehtimalınız çoxdur. İşıqlandırma parlaqdırsa, ərazi sıx deyilsə və özünüzü rahat hiss edirsinizsə, içkilərdən imtina etmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
10. 10 Cazibədən çəkinin. İçməli olduğunuzdan daha çox içmək istəyəcəyinizi bilirsinizsə, özünüzü dayandırmağı xatırlatmağın bir neçə yolu var. Bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir:
    • Kauçuk bant kəlməsini istifadə edin. Elastik biləyinizə qoyun. Nə vaxt içmək istəsəniz, içməməyiniz üçün rezin bantla özünüzə vurun.
    • Bir dostunuzdan nə vaxt dayanmalı olduğunuzu xatırlatmasını xahiş edin. Bu içməyən və ya öz normasını və nə vaxt dayanacağını yaxşı bilən bir dost ola bilər. Ya da ailənizin bir üzvü ola bilər.
    • Diqqətinizi yayındırın. Qalxın və rəqs edin, bir müddət kimsə ilə danışın, bilyard oynayın, əsl kokteyl sifariş edin və zövq alın.
    • Söhbət əsnasında özünüzü rahat hiss edirsinizsə, əlinizdə yumşaq bir içki saxlayın.
    • Alqı -satqı, ən sevdiyiniz yemək, kinoya getmək, dostunuzla səyahət etmək və s.
11. 11 Sərxoş olana qədər tez -tez içirsinizsə, içmə vərdişlərinizi və səbəblərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Şüurlu və ya şüursuz bir spirt istehlakçısısınız? Başqaları bunu etdiyinə görə sərxoş olana qədər içirsən, yoxsa bağlamağa və ya rahatlamağa kömək edirsən? Təklif olunan tək şey olduğu üçün içirsiniz? Sərxoş olana qədər sizi həqiqətən nə içdiyini və sizə nə verdiyini düşünün. Cavab "çox deyil, amma heç nəyi dəyişməyəcəyəm" dirsə, məsuliyyət götürərək və başqalarına alkoqolsuz necə yaxşı vaxt keçirməyi göstərərək pis vərdişinizlə əlaqədar bir şey edin.

İpuçları

• Alkoqolla əlaqədar problemlərdən xəbərdar olun. İnternetdə və sosial mərkəzlərdə spirtlə əlaqədar problemlər və xəstəliklərdən bəhs edən bir çox təhsil məlumatı var. Ayıq qalmağınız üçün bunu götürün və oxuyun.
• Əlbəttə ki, sərxoş olmadan içməyə imkan verən bir həb yaradıldı.Təəssüf ki, bu həblər fayda verməkdən daha təhlükəlidir, məsələn, bir adamın nə vaxt dayanacağını bilmədiyi zaman spirt problemlərini gizlətmək və spirt zəhərlənməsi. Belə vaxtlarda "möcüzə həblərinə" güvənməmək, əksinə özünüzü bir yerə toplamaq daha yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Dostlarınıza və ya başqalarına güvənmirsinizsə spirtli içkilər özünüz alın. Yaxşı niyyətləri olsa belə, istəmədiyiniz vaxt sizin üçün spirt almaq ədalətsizlik və həmyaşıdların təzyiqi deməkdir.
• İçkilər qarışdırmayın. Bu, nə qədər içdiyinizi idarə etməyi çətinləşdirir.
• Daha çox içə biləcəyinizi düşünərək daha çox yeyirsinizsə, yenə də sərxoş olacaqsınız. Çox istifadə etməyin.
• Sərxoş olmadan içə bilmirsinizsə, terapiya və ya müalicə təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.
• Alkoqol haqqında müzakirələrdən, kimin sərxoş olacağı ilə bağlı təkliflər verməkdən və ya spirtdən tamamilə imtina etdiyinizi iddia etməkdən çəkinin. Bunun darıxdırıcı bir söhbət mövzusu olduğu üçün deyil, bir sual olaraq diqqəti cəlb edəcəyi və mübahisə təhlükəsi olacağı üçün - mübahisə çox əsaslı və iddialı olarsa içməyə məcbur olacaqsınız. Bunun əvəzinə mövzunu dəyişdirin və ya tualetə gedin.