MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Zehni olaraq hazırlayın
• Metod 2 /3: Fiziki olaraq hazırlayın
• Metod 3 /3: Stresssiz Səyahət
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Səyahət, yeni yerləri ziyarət etmək, fərqli mədəniyyətləri araşdırmaq və yeni yeməkləri dadmaq üçün maraqlı bir fürsətdir. Təəssüf ki, insanlar tez -tez uçmaq qorxusundan səyahət etməkdən çəkinirlər. Bir avtomobil qəzasına düşmə ehtimalının təyyarəyə düşmə ehtimalından qat -qat yüksək olmasına baxmayaraq, əhalinin təxminən dörddə biri uçmadan əvvəl narahatlıq keçirir. Bu narahatlıq xırda şeylərdə özünü göstərə bilər (məsələn, mədə narahatlığı və ya yuxu problemlərinə səbəb ola bilər) və ya daha geniş miqyas alaraq bir adamı təyyarə bileti belə sifariş edə bilmir. Bununla birlikdə, səfərinizi əvvəlcədən planlaşdırmağa və bir neçə faydalı, sakitləşdirici fənd öyrənməyə diqqət yetirmək, səfər öncəsi narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 3 /3: Zehni olaraq hazırlayın

1. 1 Təhrikedici amilləri müəyyənləşdirin. Uçmaq qorxusu bir çox mənbədən gəlir. Təyyarədə olmaq sizi klostrofob edirmi? Vəziyyətə nəzarətin olmaması sizi narahat edirmi? Təyyarə turbulansa düşənə qədər özünüzü rahat hiss edirsinizmi? Uçuşu gözləmək uçuşun özündən daha pisdir? Narahatlığınızın səbəbini anladıqdan sonra, bunun qarşısını almağa kömək edəcək yollar axtarmağa başlayın.
2. 2 Nəfəs alma məşqləri edin. Biletinizi sifariş edən kimi sakitləşdirici nəfəs alma texnikasını öyrənməyə başlayın. Onları nə qədər yaxşı mənimsəsəniz, narahatlıq hücumu zamanı onları tətbiq etmək daha asan olacaq. Diafraqmatik (qarın) tənəffüs yeni başlayanlar üçün yaxşı bir məşqdir. Hər gün on dəqiqə məşq edin (yuxudan oyandıqdan dərhal sonra, zehin hələ də sakit olduqda) başlamaq yaxşıdır. Bu texnikaya əlavə fayda gətirmək üçün, stresli bir vəziyyət yarandıqda nəfəs alma məşqləri edin (məsələn, vacib bir iş görüşməsi və ya üç saat bişirdiyiniz bir qızartma yananda). Bu, çətin bir uçuşdan əvvəl də gimnastikanın faydalı xüsusiyyətlərini yaşamaq imkanı verəcək!
   • Bir əlinizi qarnınıza, digərinizi sinənizə qoyun.
   • Burnunuzdan nəfəs alın, diaphragminizi beş dəfə genişləndirin (nəfəs aldığınız zaman sinəniz yüksəlməməlidir).
   • Beş saymaq üçün ağzınızdan nəfəs alın. Bütün havanı ağciyərlərinizdən itələməyə diqqət edin.
   • Altı ilə on dəfə təkrarlayın.
3. 3 Meditasiya etməyi öyrənin. Səyahət narahatlığı əksər hallarda fiziki qorxudan daha çox psixoloji olaraq yaranır. Meditasiya bu qorxu və narahatlıqların aradan qaldırılmasına yönəlib. Meditasiya vasitəsilə narahatlıqlarınızı tanımağı və azad etməyi öyrənə bilərsiniz. Meditasiyanın bir çox növü var, ancaq bunlardan ikisi səyahət narahatlığını aradan qaldırmaqda ən faydalı ola bilər. Özünü tanıma meditasiyası və vizualizasiyadır. Bu üsullardan hər hansı birini öyrənmək üçün kurslara yazılmaq və ya İnternetdən dərslər yükləmək tövsiyə olunur.
   • Özünü tanıma praktikası. Özünü dərk etmək, indiki anda yaşamağı öyrənməkdir. Bu proses səyahət narahatlığını aradan qaldırmır, əksinə bu hissi tanımağa və buraxmağa kömək edir.
   • Vizualizasiya praktikası. Çaxnaşmaya səbəb olan bir vəziyyətə düşəndə ​​özünüzü başqa yerdə təsəvvür etmək çox vaxt faydalıdır. Təyyarəyə minib narahat olmağa başladığınız zaman, vizualizasiya zehninizi daha təhlükəsiz "xoşbəxt bir yerə" yerləşdirərək dərhal qorxudan qaçınmanıza kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Fiziki olaraq hazırlayın

1. 1 Səyahət əvvəli bir xatırlatma edin. Qablaşdırdıqdan sonra hər şeydən keçin və lazım olan hər şeyi aldığınızı bir daha yoxlayın. Hava limanına gedərkən cüzdanınızı unutduğunuzu başa düşmək istəmirsiniz! Ediləcək şeylərin siyahısı səyahətinizin uzunluğundan və təyinatınızdan asılı olacaq, ancaq başlamağınız üçün aşağıda bir neçə vacib maddə var. Ehtiyacınız olan hər şeyə sahib olduğunuzdan əmin olduqdan sonra, ertəsi gün ayrıldığınız zaman unutmamaq üçün hər şeyi qapının ağzına yığın. Sizə lazım olacaq:
   • cüzdan;
   • mobil telefon şarj cihazı;
   • pasport və xarici valyuta (ölkə xaricində səyahət edirsinizsə);
   • istiqamətinizə uyğun geyim və ayaqqabı;
   • dərmanlar;
   • bilet (mümkünsə, gediş günündə bir daha növbəyə durmamaq üçün əvvəlcədən onlayn qeydiyyatdan keçin).
2. 2 Əl yükünüzü götürün. Səyahət vaxtlarınızı hesablayın və uçuş zamanı əyləncələrinizi planlaşdırın. Kitab oxumaq, krossvordlar çəkmək və ya film seyr etmək, bütün diqqətləri yayındırır. Elektronikadan istifadə edə bilmədiyiniz zaman uçuş və eniş müddətini (çox vaxt uçuşun ən stresli anlarından biri) nəzərə aldığınızdan əmin olun!
3. 3 Siqnalınızı qurun. Əgər erkən uçuş edirsinizsə, oyanmaq, əşyalarınızı yığmaq və hava limanına getmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Günortadan sonra və ya axşam uçursanız, ayrılmağınızı xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qoyun. Unutmayın ki, ümumiyyətlə daxili uçuşlar üçün, baqajınızı yoxlamadığınız təqdirdə hava limanına ən az 60 dəqiqə, qeydiyyat zamanı isə 90 dəqiqə gəlməlisiniz. Beynəlxalq uçuşlar üçün hava limanına ən azı 2 saat əvvəl gəlmək daha yaxşıdır. Öz avtomobilinizi idarə edirsinizsə, səyahət müddətinə əlavə 30 dəqiqə əlavə edin, çünki tez -tez xüsusi bir yerli avtobus və ya qatarla dayanacaqdan hava limanına getmək lazımdır.
4. 4 Hava limanına səyahət planınızı dəqiqləşdirin. Bir dost səni idarə edəcəkmi? Vaxtı təsdiqləmək üçün ona mesaj göndərin. Taksi çağıracaqsan? Firmaya zəng edin və bir gecə əvvəl sifariş verin. Avtomobilinizi sürürsünüz? Tankınızda kifayət qədər qaz olduğundan əmin olun.

Metod 3 /3: Stresssiz Səyahət

1. 1 Həmişə adi səhər rejiminizə əməl edin. Bir fincan çay yeyin, yatağınızı düzəldin və ya sadə gimnastika məşqləri edin. Səhər ritualınız nə olursa olsun, səyahət günü onu nə qədər yaxınlaşdıra bilsəniz, o gün daha az stresli görünəcək. Ən əsası, narahatlığı artırdığı üçün əlavə dozada kofein qəbul etməməyə çalışın.
2. 2 Tualetdən istifadə edin. Gəzmədən təxminən on dəqiqə əvvəl tualetdən istifadə etməyə çalışın. Təyyarəyə mindikdən sonra, ehtimal ki, təyyarənin lazımi yüksəkliyə çatması ən azı otuz dəqiqə çəkəcək və kabin ətrafında hərəkət edə bilərsiniz. Üstəlik, narahatlığınız qapalı məkan qorxusundan qaynaqlanırsa, dar bir təyyarə tualetindən istifadə etməmək sizi çox stressdən xilas edəcək.
3. 3 İnsanlarla danış. Qayğınızı stüardessaya bildirin və ya yanında oturduğunuz sərnişinlə danışın. Ancaq uçuşun bütün dəhşətlərini müzakirə etmək lazım deyil. Həyəcanı dağıtmaq üçün hisslərinizi başqası ilə bölüşmək kifayət ola bilər. Unutmayın ki, insanların 25 faizi uçmaqdan qorxur və başqaları ilə söhbət edərək, uçuş zamanı sizə kömək edəcək bir dəstək qrupu yaradacaqsınız.
4. 4 Sakit qalmağa çalışın. Çalışdığınız nəfəs alma və meditasiya texnikalarından istifadə etməyin tam zamanıdır! Qarın dərindən nəfəs almağı və öyrəndiyiniz meditasiya texnikasını xatırlayın. Təyyarəyə minən kimi və əsəbləşəndə ​​konsentrə olun. Çaxnaşma dalğasının boğulmasını gözləməyin. Anksiyete ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, ortaya çıxmasına imkan verməməkdir!
5. 5 Kitab oxumaq. Təyyarəyə mindikdən sonra bir kitab çıxarın və oxumağa başlayın. Uçuşdan əvvəl maraqlı bir kitab tapın (məsələn, ən çox sevdiyiniz müəllifin əsəri). Uçuşunuzdan bir neçə gün əvvəl kitabı oxumağa başlayın və bir neçə fəsildən sonra, tercihen zirvədə və ya süjetin bükülməsində dayandırın. Uçuş zamanı oxumağa başladığınız zaman, artıq hekayəyə dalacaqsınız və daha çox diqqətinizi ona yönəldəcəksiniz.
6. 6 Musiqi dinləmək. Bəzi aviaşirkətlərin yeni qaydaları uçuş və eniş üçün kiçik elektronikadan istifadə etməyə icazə verir. Təyyarə uçuş -enmə zolağına minməyə başlayan kimi, smartfonunuzu, iPodunuzu və ya kiçik planşetinizi çıxarın. Uçmadan əvvəl, sevdiyiniz sənətçidən yeni bir albom yükləyin və ya sevdiyiniz mahnıların siyahısını tərtib edin və uçuş zamanı dinləyin. Qulaqlıqlar uçuş zamanı təyyarədən gələn səsləri maneə törədəcək və daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edəcək.
7. 7 Filmə baxın. Uçuş başlayan kimi noutbuku əldə etmək mümkün olacaq. Cəlbedici iki saatlıq bir film, uçuşunuzdan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Mümkünsə, əvvəllər heç görmədiyiniz, ancaq bir müddət görməli olduğunuz siyahıda olan bir film seçin və ya əhvalınızı qaldıracağına zəmanət verilən ən sevdiyiniz filmlərdən birini izləyin.
8. 8 Ətrafda oturma. Uçarkən yadda saxlamanız lazım olan ən vacib şey, qarışıqlıq yaratmamaqdır. Kitabınıza qayıdın, daha çox musiqi dinləyin, oyun oynayın, meditasiya edin və ya bir serial izləyin. Diqqətinizi və zehninizi uçmaq haqqında düşünməyinizə ən yaxşı mane olan hər hansı bir fəaliyyət tapın!

İpuçları

• Uçuşdan əvvəl bir dostunuza / ailə üzvünüzə e -poçt göndərin və ya zəng edin. Gülməli hekayələr paylaşmaq sizi güldürəcək, bu da endorfinlərinizi gücləndirəcək və bu da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
• Yastıq çantanıza və ya biləklərinizə lavanda və ya evkalipt yağı sürməyə çalışın. Bu sakitləşdirici qoxular uçuşdan bir gecə əvvəl yuxuya getməyinizə və ya gəmidə istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
• Çıxışdan bir gün əvvəl masaj və ya köpüklü hamam alın.
• Səyahət etməzdən əvvəl narahat olsanız, həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu öyrənin.

Xəbərdarlıqlar

• Alkoqol içmək səfər öncəsi narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün cazibədar bir yol kimi görünə bilər. Gecə -gündüz səyahət etmək istəmirsinizsə, çoxlu spirt içməyin. Bundan əlavə, uçuş zamanı aşağı rütubət səviyyəsi sizi susuzlaşdıracaq və spirt vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq.