MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 2 /3: Şəxsiyyətinizi dəyişdirin
• Metod 3 /3: Görünüşünüzü dəyişdirin

Gec -tez bütün insanlar dəyişir. Dəyişikliklər şüurlu və şüursuz şəkildə baş verə bilər. Özünüzü qəsdən dəyişdirmək istədiyinizə qərar verərsinizsə, əvvəlcə öz vərdişlərinizi, münasibətlərinizi və görünüşünüzü öyrənməlisiniz. Dəyişmək asan iş deyil, mümkün olan bir işdir.

Addımlar

Metod 1 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin

1. 1 İstədiyiniz dəyişiklikləri təyin edin. Özünüzü dəyişdirmək istəyirsinizsə, gündəlik vərdişlərinizə fikir verin. Hansını dəyişmək istərdiniz? Yeni vərdişlər inkişaf etdirmək üçün köhnə vərdişlərdən qurtulmaq lazımdır. Məsələn, dost olmaq istəyirsən, amma utancaqsan və nadir hallarda adi davranışından kənara çıxırsan, digər insanların ehtiyac duyduğu yeni vərdişləri düşünməlisən.
   • Narahatlıq və qorxu sizi narahat edirsə, vərdişlərinizin qorxularınızı necə gücləndirə biləcəyini düşünün. Bir çox insanlar sosial mediada ara verməyin insanları daha xoşbəxt etdiyini söyləyirlər.
   • Kiçik başlayın. Kiçik dəyişiklikləri əldə etmək qlobal dəyişikliklərdən daha asandır.
2. 2 Dəyişikliklərə üstünlük verin. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bir çox fayda gətirəcək bir vərdiş edin. Məsələn, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün siqareti buraxa bilərsiniz. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək, sadə məşqlər edə və hətta pula qənaət edəcək.
   • Pis vərdişi yaxşı bir vərdişlə əvəz edə bilərsiniz. Mənfi davranışa meyl görürsünüzsə (hansından asılı olmayaraq), bunun üçün müsbət bir əvəz tapın.
   • Hansı insan olmaq istədiyinizə qərar verin, sonra insanın ehtiyac duyduğu bütün vərdişləri nəzərdən keçirin. Dəyişdirmək üçün ən asan vərdiş nədir? Bununla başlamağa çalışın.
   • Əsas qayda, dəyişdirilməsi asan olan və ya sizə ən çox zərər verən vərdişdən başlamaqdır. Doğru qərar verin.
3. 3 Yeni bir vərdiş üçün bir xatırlatma istifadə edin. Niyyətləriniz nə qədər yaxşı olsa da, yalnız yeni bir vərdiş yaratmaq üçün motivasiya və yaddaşdan istifadə etsəniz, çox da uzağa gedə bilməyəcəksiniz. Yaxşı bir xatırlatma motivasiya və ya yaddaşla əlaqəli deyil, mövcud yaxşı bir vərdişlə əlaqədardır. Buna görə də hər gecə yatmazdan əvvəl dərinizi nəmləndirərək daha sağlam etmək istəyirsinizsə, bu hərəkəti üzünüzü yuduqdan dərhal sonra edin, çünki bu hərəkəti hər gecə təkrarlayırsınız. Tezliklə zehniniz bu hərəkəti bir nəmləndirici istifadə edərək ayrılmaz şəkildə bağlayacaq.
4. 4 Yeni vərdişi mümkün qədər tez -tez təkrarlayın. Yeni bir vərdiş əldə etmək üçün uzun müddət lazımdır - 15 ilə 254 gün arasında. Vərdişi qurmaq üçün təkrar etmək lazımdır. Məyus olsanız belə təslim olmayın. Çətin görürsənsə, yeni bir vərdiş üçün yeni və ya daha sadə bir stimul tapmağa çalış.
5. 5 Vərdişlərinizi gündən -günə dəyişdirin. Pis vərdişdən yaxşılıq üçün qurtulmaq istəyirsinizsə, uzun və çətin bir proses fikri sizi qorxuda və ruhdan sala bilər. Bunun əvəzinə bir vərdişi dəyişdirməyi düşünün. bu gün üçün və gələcəyi düşünməməyə çalışın.Gün çox uzunsa, onu saata bölün. Bir saat belə dözülməz uzun bir seqment olaraq qəbul edilirsə, ən az 10 dəqiqə vərdişdən çəkinməyə çalışın. Uzun bir dövrü daha qısa fasilələrə ayırmaq, psixoloji cəhətdən çox duyğuların öhdəsindən gəlməyinizi və qarşısını almağı asanlaşdıracaq.
   • Yeni bir vərdiş aşılayırsınızsa, hər gün eyni vaxtınızı buna sərf etməyinizə əmin olun. Gündəlik işinizin bir hissəsi halına gəlsə, kökünü kəssəniz daha yaxşı olar. Məsələn, yeməkdən sonra hər gün 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxa və ya bazar günləri nahar vaxtı yaşlı bir qonşunu ziyarət edə bilərsiniz.
   • Özünüzə deyin ki, işiniz bu yeni vərdişi tətbiq etməkdir, həmişə deyil. Ertəsi gün vərdişi yenidən təkrarlayın yalnız bu gün və beləcə hər gün.
6. 6 Tələsmə. Heç kim səni bir anda dəyişməyə məcbur etmir. Uğursuzluq hissi sizi məhdudlaşdırır, buna görə də sizi ələ keçirməsinə icazə verməyin! Bacardığınız cəhətlərə diqqət yetirin. Səbirli olun və zamanla dəyişikliyin olacağına inanın.
   • Səhv etdinizsə və köhnə davranış tərzinə qayıtdınızsa, narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Yenidən başla.
   • Köhnə vərdişlər və ya yeni vərdişlər əldə etmək prosesində edilən səhvlərlə tanış olmağa ehtiyac yoxdur. Hansı şəxsiyyətə çevriləcəyinizə diqqət yetirin.
7. 7 Çox mürəkkəbləşdirməyin. Bir vərdişi dəyişdirmək sizin üçün çox çətindirsə, onu pozmağa çalışın. Məsələn, daha mehriban olmağa çalışırsınızsa, əvvəlcə dayanacaqda başqa bir şəxsin yerinizi tutmasına və ya sizi izləyən birinin qapısını tutmasına icazə verin. Yaxşılığınızı göstərmək üçün işdən çıxıb evsizlər üçün mətbəx açmağa ehtiyac yoxdur.
   • Belə böyük bir iş bir çox kiçik addımları əhatə edir. Əvvəlcə birini seçin.
   • Bir bacarıq əldə etmək istəyirsinizsə, ona gündə 10-30 dəqiqə vaxt verin. Hər gün.
8. 8 Başqasına söz verin. Yeni bir vərdiş inkişaf etdirməyin ən praktik addımlarından biri başqa bir insanı cəlb etməkdir. Bu yaxın dost ola bilər, amma məsələyə məsuliyyətlə yanaşmalıdır. Səni idarə edəcəyinə və roluna ciddi yanaşacağına söz verməlidir.
   • Gündəlik monitorinq ən təsirli hesab olunur. Bu, gündəlik gündəlik iş rejiminizə riayət etməyə imkan verir.
   • Digər şəxs bu öhdəliyi özünü dəyişdirmək üçün istifadə etmək istəyə bilər. Həm də özünü dəyişdirmək istəyən bir tərəfdaş böyük bir motivasiyadır.
   • Həyatında köklü dəyişikliklər etmək istəyən insanları tanıyırsınızsa, onlarla qüvvələr birləşdirə bilərsiniz. Bir qrupda bir -birinizə dəstək ola və özünüzü böyük işlərə təşviq edə biləcəksiniz.
   • Başqaları həyatınızdakı dəyişiklikləri sizdən əvvəl görə bilər. Bəzən köklü dəyişikliyi daxildən yox, kənardan görmək daha asandır.
9. 9 Nəticələr və mükafatlar sistemi. Başqaları ilə işləyərkən onları uğur və uğursuzluqlarınıza da həsr edirsiniz. Bu, sosial motivasiyanın nəticələrini müəyyənləşdirir. Öz üzərində işləyirsinizsə və ya daha konkret nəticələrə səbəb olursanız, şəxsi təşviqiniz olacaq təşviqlər alın. Sizi sürüşmədən saxlayacaq mənfi nəticələri də qəbul edə bilərsiniz.
   • Müsbət nəticəyə misal olaraq, müəyyən bir müddətdə siqaret almaq və bu məbləğə daha zövqlü bir şey almaq xərclərini hesablamaq olar.
   • Bir mükafat olaraq "İşlədi!" Demək kifayətdir. hər dəfə uğurla yeni bir vərdiş qurursan.
   • Mənfi bir nəticə olaraq, hər dəfə köhnə davranışınıza qayıdanda sizin üçün xoş olmayan işlər görə bilərsiniz. Məsələn, dedi -qodu etməyi dayandırmaq və həmkarına ən son yaramaz şayiələri söyləmək üçün özünüzü tutmağa çalışırsınızsa, nəticədə hamamı və tualeti təmizləmək üçün ən azı bir saat vaxt ayırın.
10. 10 Səbirli olun. Özünüzü dəyişdirməyinizin uzun müddət çəkəcəyini başa düşmək vacibdir. Özünüzə çox xüsusi yeni vərdişlər aşılamağa çalışsanız da ilk dəyişikliklər çox incə ola bilər.
    • Köhnə kəlamı xatırlayın: "Yol gedən tərəfindən idarə olunacaq". Hər addım, əvvəlcə fərqinə varmasanız da, sizi əziz məqsədinizə yaxınlaşdırır.
    • El cekme! Dəyişikliklərinizin qarşısını ala biləcək yeganə şey, dəyişməmək qərarınızdır. Bunu unutmayın və yuxarıdakı tövsiyələrə əməl edin: hər zaman səy göstərsəniz, dəyişikliklər uzun sürməyəcək.

Metod 2 /3: Şəxsiyyətinizi dəyişdirin

1. 1 Dəyişmənin mümkün olduğuna inanın. Şəxsiyyətinizi dəyişdirmək üçün əvvəlcə bunun mümkün olduğuna inanmalısınız. Bu inam olmadan heç nəyi düzəltmək olmaz. Vəziyyətdən asılı olmayaraq, dəyişikliyin gerçəkliyinə inam uğurun ən vacib tərkib hissəsidir.
   • Demək olar ki, hamımız xarakterimizin və şəxsiyyət xüsusiyyətlərimizin eyni olduğuna inandıq. Yeni araşdırmalar bu fərziyyəni təkzib edir.
   • Dəyişmə qabiliyyətinizə inanmırsınızsa, bunun niyə indi mümkün olduğunu düşünün. Xarakterinizin diqqət yetirmədiyiniz cəhətlərindən necə faydalana biləcəyinizi düşünün. Qorxularınız sizi dəyişiklikdən geri çəkirsə, üzlərinə baxın.
2. 2 Dəyişdirmək istədiyiniz tərəfi seçin. Psixoloqların şəxsiyyət xüsusiyyətlərini təşkil etdiyini iddia etdikləri "Böyük Beşlik" şəxsiyyət xüsusiyyətlərini düşünün. İstədiyiniz dəyişiklikləri müəyyən etməyə kömək etmək üçün onları təlimat olaraq istifadə edin. Ümumi bir xarakter xüsusiyyətini təcrid edə bildikdən sonra onu dəyişdirmək üçün kiçik, lakin konkret yollar hazırlayın. "Nə?" Mümkün qədər konkret olun. Və necə?" dəyişmək istəyirsən. Böyük Beş şəxsi xüsusiyyətlər bunlardır:
   • Biliyə açıqlıq: sınaq etmək istəyinizi, duyğu dərinliyini, marağı və müxtəlifliyə dözümlülüyü ehtiva edir.
   • Yaxşı niyyətİş etikası olaraq da bilinən şəxsiyyət xüsusiyyətinin özünütərbiyə, metodologiya, bacarıq və məsuliyyət kimi cəhətləri vardır.
   • EkstravertiyaCavab: Əgər utancaq birisinizsə, ehtimal ki, inadkarlıq, istilik, bir qrupa mənsubluq hissi və fəaliyyət səviyyəsi kimi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək istəyəcəksiniz.
   • Qəbul edilə bilənlik: Səmimiyyət, təvazökarlıq, başqalarına güvənmə, empatiya və altruizm kimi xüsusiyyətləri ifadə edir.
   • Təbii reaksiyalar: Duygusal reaksiyalarınızı qiymətləndirin. Kiçik hadisələrə çox reaksiya verirsinizmi? Müəyyən bir şəxsiyyət xüsusiyyətinin narahatlıq, düşmənçilik, stresə həssaslıq, özünü dərk etmə və özünü bəyənmə kimi xüsusiyyətləri dəyişdirilə bilər.
   • Nəyi dəyişdirmək istədiyinizi bilmirsinizsə, amma dəyişməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, hansı cəhətlərin sizə narahatlıq verdiyini düşünün.
   • Bir həll edə bilmirsinizsə, kömək alın. Aşağıdakı insanlar sizə kömək edə bilər: valideyn, yaxın dost, psixoloq, terapevt, keşiş və ya digər etibarlı adam. Bunu özünüz qərar verməyinizə ehtiyac olmadığını xatırlamaq vacibdir.
3. 3 Yeni şəxsiyyətin müsbət və çətin cəhətlərini düşünün. Yeni xarakter xüsusiyyətləri inkişaf etdirməyə başlamazdan əvvəl, həyatınızı necə yaxşılaşdıra və ya pisləşdirə biləcəyini və dəyərlərinizlə nə qədər əlaqəli olduğunu düşünün. Təvazökar və təmkinli olmaq istəyirsinizsə, amma dəyərləriniz sizi haqsızlığa və ya haqsızlığa qarşı fəal mübarizə aparmağa sövq edirsə, o zaman yeni xüsusiyyət dəyərlərinizə girəcək və narahatlıq və qarışıqlığa səbəb ola bilər. Dəyərlərinizə zidd olan xüsusiyyətləri diqqətlə düşünün.
4. 4 Hisslərinizi izləyin. Baxmaq lazım olan ilk şey şəxsiyyətinizin bu tərəfini necə hiss etdiyinizdir. İnsanlar tez -tez şəxsiyyətlərini xarakter xüsusiyyətlərinə görə formalaşdırırlar. Beləliklə, əsəbi olsanız, bu müdafiə xüsusiyyətindən qurtulmağa çalışmaq sizi əsəbiləşdirəcək.İnsanların sizi zəif hesab etməsindən və ya öz məqsədləri üçün istifadə etməsindən qorxa bilərsiniz.
   • Şəxsiyyətinizi dəyişdirmək qorxusu olduqca təbiidir! Qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün onu tanımaq lazımdır.
   • Şəxsiyyətinizi dəyişdirərkən ortaya çıxan ziddiyyətli hisslərlə necə mübarizə aparacağınızı planlaşdırın. Qorxularla mübarizə aparmaq və ya dəyişikliyə hazırlaşmaq üçün müsbət təsdiqlərdən, istirahət texnikalarından və qarşılıqlı köməkdən istifadə edin.
5. 5 Özünüzü yeni bir insan kimi təqdim edin. Dəyişikliyin gerçəkliyinə inanmaq üçün yeni bir xarakter və davranışla yeni bir həyat təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, bir introvert ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, özünüzlə vaxt keçirərək enerjili olduğunuzu düşünün. Yatağınızda sakitcə yatmağın ruhunuzun qidası olduğuna inamı inkişaf etdirin. Özünüzü ən çox sevdiyiniz tənhalıq fəaliyyətindən zövq aldığınızı düşünün.
   • Yeni xarakter xüsusiyyətlərini mənimsəmək üçün özünüz haqqında başqa fikirləri buraxmalısınız. Məsələn, tənhalığa sevinməyi öyrənirsinizsə, özünüzü cəmiyyətdən kənarda hiss etdiyiniz zamanları özünüzə qeyd edin. Bu cür səhvlərə görə özünüzə lağ etməyi öyrənin.
   • İstədiyiniz keyfiyyətlərə sahib olan digər insanlara diqqət yetirin. Gündəlik həyatınızda onları təqlid etməyə çalışın.
6. 6 Yeni rol modellərini müəyyənləşdirin. Rol modeli, istədiyiniz həyat tərzini təcəssüm etdirən insandır. Özünüzü yeni bir insan kimi tanıtdığınız zaman sizi maraqlandıran xüsusiyyətlərə sahib olan insanları izləmək heç bir zərər vermir.
   • Məsələn, daha səmimi bir insan olmağa çalışırsınızsa, sizinlə səmimi görünən və başqalarına kömək etməkdən xoşbəxt olan insanlara diqqət yetirin. Nədirlər, nə edirlər? Yeni şeylər öyrənmək üçün onları təqlid edin.
   • Başqalarına da nümunə olduğunuzu xatırlasanız, həyatınızda dəyişiklik etməyiniz daha asan olacaq. Başqalarının da eyni şeyi etməsini istərdinizmi? Şəxsiyyətinizdə planlaşdırılan dəyişikliklər sizi qürurlandıracaqmı?
7. 7 Yeni şəxsiyyət xüsusiyyətlərini tətbiq edin. Yeni keyfiyyətləri nə qədər tez tətbiq edə bilsəniz, bir o qədər tez sizə tanış olacaq. Şəxsiyyətinizin təbii bir parçası halına gəlmək üçün fərqli vəziyyətlərdə, gecə -gündüz fərqli vaxtlarda yeni mülklərdən istifadə edin.
   • Yeni üsullarla davranmaq imkanlarını qaçırmayın. Məsələn, ehtiyatlı olmaqdansa kortəbii hərəkət etməyə çalışırsınızsa, yeni bir dostunuzu rollerbladinqə dəvət edin. Gözlənilməz olun.
   • Əvvəlcə bu davranış sizə uyğun görünsə, təəccüblənməməlisiniz. Özünüzə inanmayana qədər düşünün.
8. 8 Təsdiqlərdən istifadə edin. Təsdiq, nəyə inandığınız və ya nəyə inanmaq istədiyinizə dair müsbət bir ifadədir. Özünüzü dəyişdirmək istəyirsinizsə, özünüz haqqında düşüncənizi və məhdudiyyətlərinizi dəyişdirməlisiniz. Mənfi fikir məhdudiyyətlər Sən. Məhdudiyyətləri müsbət fikirlər və ya ifadələrlə əvəz edin.
   • Məsələn, asanlıqla ruhdan düşdüyünüzü düşünürsünüzsə, özünüzü çox dözümlülüyünüzə inanmağa məcbur edin.
   • Öz ifadənizi bir karta yazın və gündə bir neçə dəfə görəcəyiniz yerə qoyun. Hər dəfə başlığı ucadan oxuyun. Tədricən belə bir ifadə şüurunuzun bir hissəsi olacaq.
9. 9 Bir mentor tapın. Bir mentor və ya şəxsiyyət dəyişikliyi məsləhətçisi, dəyişdirmək istədiyiniz xüsusiyyətləri müəyyən etməyə və məqsədinizə çatmağın yollarını tapmağa kömək edə bilər. Dəyərlərinizi və idealınızın vizyonunu müzakirə edə biləcəksiniz və müəlliminiz sizə bilişsel davranış terapiyası, öhdəlik və öhdəlik terapiyası və qərar fokusu kimi məqsədinizə çatmağın üsullarını öyrədəcək.

Metod 3 /3: Görünüşünüzü dəyişdirin

1. 1 Özünüzü dəyişdirin. Saçınızı kəsin, yeni makiyaj edin, özünüzü yenidən təsəvvür etmək üçün yeni paltar alın. Həyatınızı dəyişdirirsinizsə, görünüşünüz bu dəyişiklikləri əks etdirməlidir.
   • Bir çoxumuz təxminən hər beş ildən bir görünüşümüzü dəyişdirməliyik. Məktəbdə geyindiyiniz paltarlar universitetdə olarkən köhnəlmiş görünə bilər. Gənc bir mütəxəssissinizsə, universitet paltarınızı iş paltarına dəyişdirməyin vaxtı gəldi.
   • İstədiyiniz həyat tərzi haqqında təsəvvürünüzə uyğun olan insanların fotoşəkillərindən fikirlər alın.
   • Saç, makiyaj və geyim özünüzü dəyişdirmək üçün səthi bir yanaşma kimi görünsə də, bu cəhətlər öz imicinizi əks etdirir. Dünya sizə necə göründüyünüzə və özünüz haqqında nə düşündüyünüzə görə davranır.
2. 2 Rəng əlavə edin. Bir çox insan illərdir eyni rəngdədir. Məktəbdən bəri qaranlıq paltar geyinmisinizsə, qarderobunuzu parlaq rənglərlə seyreltməyin vaxtıdır. Yeni rənglər yeni bir görünüş yaradacaq.
   • Artıq bəyənmədiyiniz paltarlardan qurtulun. Şkaf rəflərinizi yenidən təyin edin və köhnəlmiş paltarları evsiz insanlara bağışlayın ki, yer dəyişdirin.
   • Aksesuarlar haqqında unutmayın. Yeni bir kəmər, eşarp və köhnə paltarla bəzədilmiş zərgərlik görünüşünüzü yeniləməyə kömək edəcək.
3. 3 Saç modelinizi kəskin şəkildə dəyişdirin. Heç bir şey yeni bir saç düzümü kimi bir insanda dəyişikliyi əks etdirmir. Saçlarınızı boyaya və ya uzada, saçınızı kəsə və ya hətta təraş edə bilərsiniz ki, tanınmaz dərəcədə dəyişsin.
   • Doğru saç modelinin seçilməsi daha incə, gənc və sağlam görünməyinizə kömək edəcək.
   • Daha əvvəl cəsarət edə bilməyəcəyiniz bir saç düzümü düşünün. Xarakterinizə necə təsir edəcəyini düşünün.
4. 4 Görünüşünüzü sadələşdirin. Özünüzü dəyişdirirsinizsə, o zaman yeni əsas qarderobunuzu inkişaf etdirməlisiniz. Kim olmaq istədiyinizi dəqiq bildiyiniz zaman paltarlarınızı bu cür fikirlərə görə seçəcəksiniz.
   • Yeni üsluba uyğun ən az 10 qarderob əşyası alın və birlikdə işləyin.
   • Hər bir şəxs üçün bunlar 10 fərqli maddə olacaq. İnvestisiya bankirinin görünüşü sənətçinin geyimindən fərqlənir. Doğru paltar seçməyə çalışın.
5. 5 Tatu və ya pirsinq alın. Tatu və pirsinq artıq üsyan deyil. Davranışlarınızda və xarakterinizdəki dəyişikliklərin böyük bir təzahürü ola bilər. Tatuirovkanız nə deməkdir? İnsanlar tez -tez dəyişikliyin simvolu olaraq bir kəpənək, su pərisi və ya digər mücərrəd simvolların şəkillərindən istifadə edirlər.
   • Bir döymə və ya pirsinq etmək qərarına gəlsəniz, bir mütəxəssisin xidmətlərindən istifadə edin.
   • Tatuirovkanın əbədi olaraq sizinlə qalacağını başa düşmək vacibdir. Qərarınızdan əmin deyilsinizsə, vaxt ayırın.