Kros xizəyi necə

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /2: Klassik Kros Kayağı
Metod 2 /2: Konki sürmə
İpuçları
Sənə nə lazımdır

Kros xizəyi məşhur bir qış idmanı və əyləncə fəaliyyətidir. Alp xizəklərindən həm texnikası, həm də avadanlığı ilə fərqlənən kros xizəyi, düz qarda və ya yumşaq yamaclarda geniş açıq yerləri əhatə etməyə imkan verir. Nəqliyyat vasitəsi olaraq və ya qış mənzərəsindən zövq almaq üçün bədənin yuxarı hissəsini də, aşağı hissəsini də məşq etdirmək üçün istifadə edilə bilər. Əksər insanlar ənənəvi, klassik xizək sürmə üsulu ilə başlayırlar, ancaq buz pateni və ya rollerbladinq təcrübəniz varsa xizək sürmək daha asan olacaq.

Addımlar

Metod 1 /2: Klassik Kros Kayağı

1 Asfaltlanmış yolda məşq edin. Hər hansı bir kros xizək sahəsinin hamar, baxımlı yolları olmalıdır, çox vaxt bir cüt xizək üçün iki zolaqlıdır. Bu, xizək sürməyi öyrənməyin ən yaxşı yoludur. Pistdən kənarda və ya pistdən kənarda xizək sürmək daha çox səy tələb edir və yalnız pistdə rahat hiss etdikdən və güclü bir cüt xizək əldə etdikdən sonra tövsiyə olunur.
- Hazır xizək sahəsində deyilsinizsə, heç bir maneə olmadan tozlu qarlı düz bir sahə seçin.
2 Düzgün mövqe tutun. Kayaklar paralel olaraq düz bir səthdə durun. Ayaq biləyindən irəli və bir az dizdən bükün. Kalçanızı bükmədən bədəninizi düz tutun. Bu mövqe, ağırlığın hər iki ayaqda düzgün paylanmasına kömək edir.
3 Rahat hərəkət edə bilməyincə ayaqlarınızı yerə sürüşdürün. Balansınızı itirmədən və ya itburnunuzun üstündən əyilmədən bunun üçün nə qədər güc tətbiq etməli olduğunuzu hiss etmək üçün bir anda bir yolda kəskin irəliləyin.
- Bu sürüşmə hərəkətini aşağıda təsvir edilən "itmə və sürüşmə" hərəkətinə çevirmək üçün əhəmiyyətli bir ayaq gücü tələb olunur.
4 Qalxmağı və düşməyi öyrənin. Hər xizəkçi yıxılır, buna görə məşqlərinizin əvvəlində necə düzgün qalxmağı öyrənin. Çubuqları yıxıldıqdan sonra kənara qoyun. Kayaklarınızı bir -birinə paralel olaraq elə düzəldin ki, onları açmaq lazımdırsa kürəyinizə yuvarlanın. Kayaklarınızı bədəninizin bir tərəfindəki qarın üstünə qoyun və ayaqlarınız arxada qalana qədər irəli sürün. Kayakların üstündə diz çökün və dirəklərdən istifadə edərək yuxarı qalxın.
- Bir dağ yamacına düşsəniz, daha sabit bir mövqe əldə etmək üçün xizəklərinizi havada qaldırın və aşağıdakı yamacda aşağı salın. Yuxarı qalxmadan əvvəl düz bir yerdə sürün. Sürünərkən xizəklərinizi bir tərəfə saxlayın, birbaşa altınızda deyil, əks halda ağırlığınızla onları təpədən aşağı itələyə bilərsiniz.
5 Kayak dirəkləri olmadan itələyin və sürüşdürün. Əl gücünə güvənmədən bu yeni hərəkəti tətbiq etmək üçün xizək dirəklərinizi bu anda kənara qoyun. Hərəkətə başlamaq üçün sağ ayağınızı qarın altına itələyin, qollarınızı yelləyin ki, sağ əliniz öndə, solunuz arxada olsun. Ağırlığınızı dərhal sol xizəyə köçürün və sağ xizəyi pistdən bir qədər yuxarı qaldırın, sağ sürüşməni geridə qoyaraq irəli sürüşərək. Sağ ayağınızı altınıza çəkin, sonra sol ayağınızla itələyin və sağ xizəyinizdə sürüşün. Hərəkət etməyə davam etmək üçün alternativ ayaqlar. Ayaqlarınızın geniş addımlarla bir -birini əvəz etdiyi və kalçalarınızın bir tərəfdən digərinə hərəkət etdiyi bir ritm tapmağa çalışın.
- Arxaya itələmək əvəzinə irəliyə addım atarkən qarın üstünə basın.
- Sürəti saxlamaq üçün bir az irəli əyilərkən sürüşərkən bədəninizi rahatlayın.
- Yeni başlayanlar üçün bu yorucu və çətin ola bilər. Yorğunsanız, ara verin və ya permütasiya hərəkətinə qayıdın.
6 Kayak dirəkləri ilə itələyin. İtmə və sürüşmə hərəkəti az-çox avtomatik olduqdan sonra xizək dirəklərinizi götürün. Sağ ayağınızı irəli itələdikdən, ağırlığınızı sol ayağınıza köçürdükdən sonra, sol çubuğunuzu bir açı ilə geriyə itələyin və sürüşməyinizə əlavə sürət vermək üçün onunla itələyin. Sol ayağınızla itələdikdən sonra sürətlənmək üçün sağ çubuğunuzdan istifadə edin.
- Çubuqları bədəninizə yaxınlaşdırın, əllərinizi irəli uzatmayın.
7 Dağa qalxarkən siyənək sümüyü üsulundan istifadə edin. Arxanızda V şəkilli bir xizək yaratmaq üçün ayaqlarınızı kənara yönəldin, sonra daha möhkəm tutmaq üçün xizəklərin kənarını qarın içinə itələmək üçün ayaq biləklərinizi bir qədər içəri sıxın. Yerdən bir xizək qaldırın və gəzməyə davam edin. Gəzdiyiniz xizəklə eyni tərəfdəki bir xizək dirəyi ilə tarazlığınızı qoruyun. Fərqli tərəflərdə alternativ xizəklər və dirəklər.
8 Yamacı aşağı sürüşdürün və ya aşağı salın. Bir başlanğıc olaraq, yalnız xizək pistləri olan yumşaq yamaclarda sürüşün. Sırtınıza yıxılmamaq üçün sürüşərkən xizəklər üzərində bir az irəli əyilmək. Təpənin müəyyən bir yerində nə yeyəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, xizəklərinizin uclarını önünüzə çevirin və ən yaxın kənarınız qarın içinə yapışacaq şəkildə əyin. [Kiçik addımlarla aşağı enin, balansınızı qorumaq.
- Yamacın yarısında qəflətən dayanmaq lazımdırsa, yerə uzanın və arxaya söykənərək xizəklərinizin altınızdan sürüşməsinə icazə verin. Çubuqları hər zaman arxanızda saxlayın ki, özünüzə zərər verməyəsiniz və üstünə düşməyəsiniz.

Metod 2 /2: Konki sürmə

1 Əvvəlcə klassik üslubu öyrənməyi düşünün. Yuxarıda təsvir edilən xizək sürməyin "klassik" yolu, insanların çoxunun xizək sürməyi necə öyrəndiyini göstərir. Konki sürmə, sürətli hərəkət və ya yarışla maraqlanan idman xizəkçiləri və ya konki sürmə və ya rollerbladinq təcrübəsi olan insanlar üçün ən yaxşısıdır.
2 Uyğun səthdə və avadanlıqda xizək sürmək. Konkisürmə sürəti artırmaq üçün xizəyin güclü, açısal hərəkətlərindən ibarətdir. Qarın sərt olduğu yerlərdə pistlərdən uzaqda nadir hallarda mümkündür. Xüsusi xizəklər əlavə güc və işləmə baxımından da faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, müntəzəm kros xizəkləri ilə konki sürmək olar.
- Qeyd: Kayakçıların çoxu xizək yamaclarında xizək sürərkən, yamacı kəsərək xizək pistlərində xizək sürə bilməzsiniz. Pistin səthində, xizək pistlərinin yanında gəzin.
3 Bir mövqe tutun. Ayaq biləyinizdən və dizlərinizdən bükün, ancaq yuxarı bədəninizi düz və rahat saxlayın. Dirsəklərinizi bükün və qollarınızı önünüzdə saxlayın.
4 Kayak dirəklərinizi kənara qoyun. Texnikanı ilk dəfə öyrənəndə ayaq hərəkətlərinizə diqqət yetirmək üçün xizək dirəkləri olmadan məşq etməyə dəyər. Qütblər daha sonra əlavə sürət əlavə edəcək, ancaq güclü bacak hərəkətlərini əvəz etməməlidir.
5 Kayakların barmaqlarını kənara yönəldin və düzgün ayaq hərəkətləri edin. Kayaklar V mövqeyində önünüzə kənara baxmalıdır. Kayağınızın xarici kənarını qarın üzərinə qoyaraq sağ ayağınızı kiçik barmağınızın üzərinə çevirin. Ayaq biləklərinizi elə çevirin ki, qar üzərində yüngülcə basarsınız ki, xizəklər üfüqi bir vəziyyətə qayıtsın və irəli sürüşməyə hazır olsun. Sağ ayağınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və sonra hər ayağınızla bu hərəkəti bir neçə dəfə edin.
6 İrəli getməyə çalışın. Hələ çubuqlar olmadan, eyni hərəkəti tətbiq edin, ancaq daha çox itələyin və əks yolda sürüşün. Sağ ayağınızla itələyin, sonra yuxarı qaldırın və irəli çəkinmək üçün bütün ağırlığınızı sol yola köçürün. Vücudunuzu birbaşa yuxarıya doğru sürüşən xizəklə eyni vəziyyətdə tutmağa çalışaraq sol ayağınızla hərəkəti tərsinə təkrarlayın.
- Balansınızı saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, dayandırın və üzərində işləyin; hərəkət etmədən, hər xizəkdə öz növbəsində möhkəm dayanmağa çalışın.
7 Kayak dirəkləri ilə yenidən cəhd edin. Sürüşmə hərəkətini təkrarlaya bildikdən sonra "V-1" konki sürmə texnikasını tətbiq edin. Bunu etmək üçün hər iki çubuğu da qarın içinə yapışdırın, eyni zamanda ayaqlarınızın birini qarın üzərinə qoyun. Çubuqlar havada ikən digər ayağı qarı itələyir.
- Hərəkət ardıcıllığı V-1: "1-ci ayağı, 1-ci ayağı və çubuqları yerə qaldırın, üç dəfə uçuş, 2-ci ayağı qaldırın, 2-ci ayağı aşağı salın".
- Çubuğu sol ayağınıza və ya sağ ayağınıza uyğunlaşdıra bilərsiniz, hansı sizin üçün daha rahatdır.
8 Daha sürətli yarışmaq və ya hərəkət etmək istəyirsinizsə, digər minmə üsullarını öyrənin. Yuxarıda təsvir edilən "V-1" texnikası, klassik xizək sürmə üslubundan daha sürətli hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. Ancaq təcrübə ilə, xüsusən də yarışa marağınız varsa, öyrənə biləcəyiniz bir neçə başqa üsul da var. Bəlkə də bunlardan ən çox yayılanı, hər ayağını qarın içinə endirməzdən əvvəl hər iki çubuğu yapışdırıb itələdiyiniz "V-2" üslubudur. Təcrübəli xizəkçilərin daha yüksək sürəti inkişaf etdirmək üçün düz ərazidə istifadə etmə ehtimalı daha yüksəkdir və təpələrə qalxarkən yalnız yuxarıda təsvir edilən "V-1" texnikasına müraciət edirlər.
- Hərəkət ardıcıllığı V-2: "Sol ayağı qaldırın, hər iki çubuqdan yapışdırın, itələyin, sol ayağı aşağı salın, sağ ayağı qaldırın, hər iki çubuqdan yapışdırın, itələyin, sağ ayağı aşağı salın."

İpuçları

Çox çətin olmadan səth üzərində hamar bir şəkildə sürüşəcək hazırlanmış qar üzərində kros xizəkinə başlayın.Ümumiyyətlə, buzsuz tozlu qar üzərində xizək sürməyi sınamalı, daşlı, köklü və ya digər maneələri olmayan yerlərdən qaçın.

Dağ xizəklərindən fərqli olaraq, xizək sürərkən, dabanın sərbəst sallanmasına icazə verərək, çəkmənin yalnız ön tərəfi sabitlənir. Bu, ayaqlarınız üçün daha çox hərəkət azadlığı verir.

Qar, günəş şüalarını parlaq şəkildə əks etdirir, bu da asanlıqla günəş yanığına səbəb ola bilər. Kayağa getməzdən əvvəl günəşdən qoruyucu vasitələr və gözlüklər çəkin.
Kros kayakçılarının və xizəkçilərin üstünüzə enməsinə icazə vermək üçün yolun kənarında sürün.