MəZmun

• Addımlar
• 2 -ci hissənin 1 -i: evdə çiyin ağrısı müalicəsi
• 2 -ci hissə 2: Tibbi yardım
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Çiyin ağrısı həm hər yaşda həm kişilərdə, həm də qadınlarda olduqca yaygın bir problemdir. Əzələ və ya ligament gərginliyi, dislokasiya və hətta boyun və yuxarı kürək problemləri səbəb ola bilər. Çiyin ağrısının ən çox görülən səbəbləri həddindən artıq məşq, idman və iş zədələridir. Əksər hallarda, çiyin ağrısı mülayimdir və bir həftə ərzində öz -özünə yox olur və tez -tez evdə düzgün müalicə olunmaqla daha tez gedər, lakin bəzən tam sağalmaq üçün tibbi yardım tələb olunur.

Addımlar

2 -ci hissənin 1 -i: evdə çiyin ağrısı müalicəsi

1. 1 Bir neçə gün çiyninizi rahatlayın. Çiyin ağrısının ən çox görülən səbəbləri həddindən artıq işləmə (tez -tez təkrarlanan çiyin hərəkətləri) və həddindən artıq istifadə (çox ağır əşyaların qaldırılması) dir. Çiyin ağrısı bu səbəblərdən qaynaqlanmış ola bilərsə, uyğun fiziki fəaliyyətə bir neçə gün ara verin və çiyninizin istirahət etməsinə icazə verin. Nəzarətçinizdən sizi daha az təkrarlanan monoton hərəkətləri olan və çiyinlərinizdə daha az stress olan başqa bir iş sahəsinə müvəqqəti olaraq köçürməsini istəməyi düşünün.Çiyin ağrınız idman salonunda idman etməkdən qaynaqlanırsa, çox ağırlıq qaldırmısınız və ya səhv idman etmisiniz - bu halda şəxsi məşqçinizə və ya idman həkiminizə müraciət edin.
   • Çiyinin bir neçə gün boşaldılması faydalıdır, ancaq çiyin problemini dondura biləcəyi üçün qol üçün sapan istifadə etmək məsləhət görülmür. Qan dövranını və sağalmasını stimullaşdırmaq üçün zədələnmiş çiyinləri yüngülcə yelləmək lazımdır.
   • Ağrı çiyin ağrısı ümumiyyətlə sadə bir əzələ gərginliyi ilə əlaqələndirilir, kəskin ağrı isə oynaq və ya bağın zədələndiyini göstərir.
2. 2 Şiddətli çiyin ağrısı üçün buz tətbiq edin. Çiyin ağrısı son zamanlardadı və çiyin iltihablı kimi görünürsə və ya hiss olunursa, iltihabı aradan qaldırmaq və ağrını söndürmək üçün ən həssas yerə əzilmiş buz (və ya soyuq bir şey) qoyun. Buz paketləri, dövranı azaldır, çünki iltihabla əlaqəli olan son kəskin zədələr üçün ən təsirli olur. Ağrı tamamilə yox olana və ya tamamilə yox olana qədər gündə 3-5 dəfə 15 dəqiqə əzilmiş buz tətbiq edin.
   • İltihabı aradan qaldırmaq üçün əzilmiş buzu elastik bir sarğı ilə ağrılı yerə basmaq daha yaxşıdır.
   • Vücudunuza buz tətbiq etməzdən əvvəl, dərinin qıcıqlanmasının və donmasının qarşısını almaq üçün onu nazik bir parça ilə sarın.
   • Əlinizdə əzilmiş buz yoxdursa, buz kublarını, soyuducu gel paketini və ya bir torba dondurulmuş tərəvəzdən (noxud və ya qarğıdalı kimi) istifadə edin.
3. 3 Xroniki çiyin ağrısı üçün isti, nəmli kompreslər tətbiq edin. Çiyin ağrısı bir neçə həftə və ya ay davam edərsə xroniki sayılır. Bu vəziyyətdə soyuq müalicə yerinə isti nəmli kompreslər istifadə edilməlidir. Bu kompreslər qan dövranını təşviq edir və bununla da əzələləri və digər yumşaq toxumaları köhnə yaralanmalara və artritə kömək edir. Mikrodalğalı taxıl torbaları (buğda və ya düyü kimi), otlar və / və ya efir yağları isti, yaş kompreslərlə yaxşı işləyir. Taxıl və ya ot çantasını mikrodalğalı sobaya təxminən 2 dəqiqə qoyun, sonra ağrıyan əzələlərə 15 dəqiqə qoyun. Bu proseduru hər səhər və ya məşqdən əvvəl təkrarlayın.
   • İstirahət etmək və narahatlığı azaltmaq üçün bitki çantanıza lavanda və ya başqa bir efir yağı əlavə edin.
   • İsti bir hamam başqa bir nəm və istilik mənbəyidir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün suya 1-2 stəkan (300-600 qram) Epsom duzları əlavə edin - gərgin əzələləri və tendonları rahatlatmaq və sakitləşdirmək üçün maqneziumla zəngindir.
   • Əzələlərinizi susuzlaşdıra və zədə riskini artıra biləcəyi üçün quru, isti kompreslər (məsələn, katalitik qızdırıcı yastıqlar) istifadə etməyin.
4. 4 Reçetesiz dərmanlar alın. Buzlu soyuq və ya isti yaş kompres tətbiq etdikdən sonra çiyin ağrınız davam edərsə, reçetesiz dərman qəbul etməyi düşünün. Çiyin ağrısı çiyin bursiti və ya tendinit ilə tez-tez baş verən əhəmiyyətli iltihabla müşayiət olunarsa, ibuprofen (Motrin, Advil) və naproksen (Aleve) kimi antiinflamatuar dərmanlar yaxşıdır. Ağrı kəsiciləri və ya analjeziklər, toxumaların aşınmasından yaranan kiçik əzələ burmaları və artroz kimi əhəmiyyətli iltihabın olmadığı vəziyyətlər üçün daha uyğundur. Ən çox yayılmış ağrı kəsicilərinə Parasetamol və Panadol daxildir.
   • İltihab əleyhinə və ağrıkəsicilər qısa müddətdə alınmalıdır. Çox böyük dozalar və ya uzun müddətli istifadə mədə, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri riskini artırır.
   • Təsirə məruz qalan çiyin sıxılmış və sıxılmış hiss edərsə, reçetesiz satılan əzələ gevşeticiləri (məsələn, siklobenzaprin) ən təsirli ola bilər. Bəzi əzələ gevşeticilər aptekdə resept tələb edə bilər.
   • Daha təhlükəsiz bir alternativ üçün çiyninizdə təbii bir ağrı kəsici olan krem, losyon və ya məlhəm sürtün. Mentol, kofur, arnika və kapsaisin kas -iskelet sistemindəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
5. 5 Çiyinlərinizi uzatın. Çiyin əzələləri təkrarlanan uzanma, uzun müddət uyğun olmayan duruş və ya qeyri -kafi istifadə səbəbiylə uyuşmuş və elastik ola bilər. Çiyin hərəkəti çox ağrı vermirsə, gündə 3-5 dəfə yüngül uzanma məşqləri edin. Yumşaq uzanma ağrıyan və sərt əzələlər üçün faydalıdır, çünki gərginliyi aradan qaldırır, dövranını yaxşılaşdırır və əzələlərin elastikliyini artırır. Dərin nəfəs alarkən 30 saniyə uzanın. Ağrı nəzərəçarpacaq dərəcədə artarsa, məşqləri dayandırın.
   • Durun və ya oturun, sinənizin önünə uzanın və digər əlinizin dirsəyindən tutun. Müvafiq çiyin əzələlərində gərginlik hiss edənə qədər dirsəyinizi sinənizə doğru çəkin.
   • Ayağa qalxın və ya oturun, arxanıza uzanın və yaralı əlinizin biləyindən tutun. Müvafiq çiyin əzələlərində gərginlik hiss edənə qədər biləyinizi yavaşca çəkin.
6. 6 Yuxu mövqeyinizi dəyişdirməyə çalışın. Çiyin ağrısı, xüsusən də əlinizi başınıza qoysanız, pis yuxu vəziyyətindən yarana bilər. Obez insanlarda, çiyin oynaqlarının yan tərəfində yatdıqları halda sıxılması və qıcıqlanması da mümkündür. Çiyin ağrısının qarşısını almaq və ya pisləşdirmək üçün kürəyinizdə yatın və yan və ya mədədə yatmayın. Yalnız bir çiyin ağrıyırsa, piylənməsəniz digər tərəfdə yata bilərsiniz.
   • Başınız üçün doğru yastığı seçin - bu da çiyin eklemlerini rahatlaşdırmağa kömək edəcək.
   • Sırt üstə yatırsınızsa, ağrıyan çiyninizi dəstəkləmək və yüngülcə qaldırmaq üçün kiçik bir yastıq istifadə etməyə çalışın.
   • Əlinizi başınızın üstünə qoyaraq yan və ya mədədə yatmaq çiyin ekleminizi qıcıqlandırmaqla yanaşı boynunuzdan qolunuza gedən sinirləri də sıxışdırır. Bu ümumiyyətlə təsirlənmiş qolun uyuşmasına və ya karıncalanmasına səbəb olur.

2 -ci hissə 2: Tibbi yardım

1. 1 Həkiminizlə görüş təyin edin. Çiyniniz ağrıyırsa və yuxarıdakı üsullar sizə kömək etmirsə, bir müayinə təyin edin. Həkim ağrının səbəbini təyin etmək üçün rentgen və digər müayinələr apara biləcək. Test nəticələrindən və xüsusi diaqnozdan asılı olaraq, həkim daha güclü dərmanlar, kortikosteroid enjeksiyonları, fiziki müalicə və / və ya çiyin əməliyyatı təyin edə bilər.
   • Rotator manşetin zədələnməsi xroniki çiyin ağrısının ümumi səbəbidir - məsələn, ABŞ -da bu problemlə hər il 4 milyondan çox həkimə müraciət edilir. Rotator manşet, çiyin sümüklərini birləşdirən əzələlər və tendonlar qrupudur.
   • X-şüaları sınıqlar, çıxıqlar, artrit, şişlər və sümük infeksiyalarını göstərə bilər, ancaq əzələlərin, tendonların və bağların ciddi zədələnməsini aşkar etmək üçün maqnit rezonans görüntüləmə (MRT) və ya kompüter tomoqrafiyası tələb olunur.
   • Kortikosteroid (məsələn, prednizon) ağrılı və iltihablı bir çiyinə vurulması (bursit və ya tendinit üçün) iltihabı və ağrını tez bir zamanda azalda bilər, hərəkət və elastikliyi artıra bilər.
   • Çiyin əməliyyatı ümumiyyətlə sümükləri düzəltmək, zədələnmiş oynaqları təmizləmək, cırılmış tendonları və bağları yenidən bağlamaq və qan laxtalarını və ya yığılmış mayeni çıxarmaq üçün edilir.
2. 2 Fiziki terapevt və ya idman həkiminə müraciət edin. Çiyin ağrınız rotator manşet zədəsi və ya digər zədədən qaynaqlanırsa və həddindən artıq istifadə olunursa, sağalmağınıza kömək etmək üçün fiziki terapevtdən müraciət edin.Fiziki terapevt və ya idman terapevti, çiyninizi gücləndirmək və elastikliyi artırmaq üçün sizə xüsusi güc və uzanan çiyin məşqləri öyrədəcək.
   • Çiyin yenidən qurularkən, fiziki terapevt və ya idman terapevti güc maşınlarından, sərbəst çəkilərdən, müqavimət bantlarından, məşq toplarından, ultrasəs və / və ya elektrik əzələ stimullaşdırma cihazlarından istifadə edə bilər.
   • Bir qayda olaraq, xroniki çiyin problemlərində müsbət dəyişikliklər yaşamaq üçün 4-6 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fizioterapiya edilməlidir.
   • Çiyinlər üçün yaxşı güc məşqlərinə push-up, avarçəkmə (və ya avarçəkmə maşınında), üzgüçülük və bowling daxildir.
3. 3 Bir şiroterapi ziyarət edin. Çiyin ağrısı boyun və belin ortası ilə əlaqələndirilə bilər, bu halda bir şiroterapi kömək edə bilər. Chiropractors, çiyin də daxil olmaqla, onurğanın və periferik oynaqların normal hərəkətini və funksiyasını bərpa etməkdə ixtisaslaşmışdır. Çiyin ağrısı, uyğun oynaqların (glenogumeral və / və ya akromioklavikulyar) problemlərindən qaynaqlana bilər və ya torakal və ya servikal beldəki anormallıqlarla əlaqəli ola bilər. Şiroterapi, ağrının qaynağını təyin edəcək və lazım gələrsə, problemli oynağı əllə bir az düzəldəcək və düzəldəcək.
   • Derzlərin əllə azalması çox vaxt "çırpma" və "çırpma" səsləri ilə müşayiət olunur - olduqca təhlükəsizdir və nadir hallarda ağrıya səbəb olur.
   • Tək bir oynağın azalması bəzən çiyin problemini həll etsə də, nəzərə çarpan bir təsir üçün bir neçə dəfə bir şiroterapi ziyarət etməli olacaqsınız.
   • Chiropractors oynaqlar üzərində işləyir və dislokasiyanı düzəldir, lakin sümük sınıqlarını, oynaq infeksiyalarını və sümük xərçəngini müalicə edə bilmirlər.
4. 4 Peşəkar bir masaj edin. Çiyin ağrınız bir həftədən çox davam edərsə və bunun həddindən artıq əzələ gərginliyindən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, peşəkar bir masaj terapisti və dərin əzələdaxili masajdan istifadə etməyi düşünün. Bu masaj ağrını, gərginliyi və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün əladır və çiyin hərəkət dairəsini və elastikliyini bərpa etməyə kömək edir. Bundan əlavə, masaj qan dövranını yaxşılaşdırır və rahatlamağa kömək edir.
   • Masaj yüngül və orta dərəcədə burulmalarda kömək edir, lakin daha ağır oynaq və sinir zədələnmələrində tövsiyə edilmir.
   • Çiyin ağrısı üçün yarım saatlıq masajla başlayın və masaj terapevtinizdən alt boynunuza və yuxarı kürəyinizə də diqqət yetirməsini istəyin. Bəlkə də 1-2 saat ərzində 1 saatlıq seans və ya bir neçə masaj seansı daha təsirli olar.
   • Terapevtin hərəkəti şiddətli ağrıya səbəb olana qədər mümkün qədər dərindən masaj etməsinə icazə verin - çiyin içərisində masaj etmək üçün faydalı ola biləcək bir çox əzələ təbəqəsi vardır.

İpuçları

• Çiyin ağrısının qarşısını almaq üçün çiyinlərinizdə qeyri -bərabər paylanmış ağır çantaları daşımamağa çalışın. Bənzər çantalar yerinə iki kəmərli bir sırt çantası istifadə edin.
• Çalışarkən çiyin ağrısının qarşısını almaq üçün qollarınızı başınızın üstündən daha az qaldırmağa çalışın və rahat bir vəziyyətdə işləməyinizə imkan verəcək qədər yüksək bir nərdivan istifadə edin.
• İşləyərkən çox dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, daim eyni istiqamətdə dönüb əyilməməyinizə əmin olun. Balans və hərəkət simmetriyasını qorumağa çalışın.
• Akupunktur müalicəsinə nəzər salın. Bu müalicənin müxtəlif çiyin ağrılarının aradan qaldırılmasına təsiri kifayət qədər öyrənilməsə də, olduqca təsirli olduğuna dair bir çox məlumat var.

Xəbərdarlıqlar

• Çiyin ağrınız şiddətlənirsə və gündəlik həyatınıza təsir edirsə, ən qısa zamanda həkiminizlə randevu alın.
• Çiyin ağrısı sinə ağrısından əvvəl və ya eyni zamanda meydana gəlirsə və nəfəs darlığı ilə müşayiət olunursa, təcili yardım çağırın. Bu infarkt əlaməti ola bilər.