MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Hipotiroidizm və çəki artımı
• 3 -cü hissənin 2 -si: Pəhriz və İdmanla Arıqlamaq
• 3 -dən 3 -cü hissə: Dərman, pəhriz və idmanla arıqlamaq

Çəkiyə nəzarət sağlam insanlar üçün çox vaxt çətindir, ancaq bir tiroid xəstəliyiniz varsa, bu əlavə kiloları itirmək sizin üçün daha çətin ola bilər. Hipotiroidizm və ya tiroid bezinin disfunksiyası bədənin kimyəvi reaksiyalarında bir dengesizliyə səbəb olur. Hipotiroidizmin iki əsas əlaməti yavaş metabolizm və çəki artımıdır. Doğru hipotiroidizm diaqnozu və fərdi bir pəhriz, idman və bəlkə də dərmana riayət etməklə xəstəliyə baxmayaraq arıqlaya bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Hipotiroidizm və çəki artımı

1. 1 Semptomlar Hipotiroidizm çəki artımından quru dəriyə qədər müxtəlif simptomlara malikdir. Birdən görünə bilər və ya kilo almada olduğu kimi tədricən pisləşə bilər.
   • Hipotiroidizmin simptomlarına ani çəki artımı, yorğunluq, soyuqlara qarşı həssaslığın artması, qəbizlik, dərinin quruluğu, üzün şişməsi, əzələ ağrısı, oynaqların şişməsi, saçların seyrəkləşməsi, yavaş nəbz, depressiya və ağır və ya nizamsız dövrlər daxildir.
   • Semptomlar insandan insana dəyişir və körpələrdə, uşaqlarda və böyüklərdə baş verə bilər.
   • Hipotiroidizm qadınlarda və 50 yaşdan yuxarı insanlarda daha çox görülür.
2. 2 Həkiminizə baxın. Kilo almağa səbəb ola biləcək hipotiroidizminiz olduğunu təsdiqləməyin yeganə yolu həkimə müraciət etməkdir. Terapevtiniz diaqnozu təsdiq edəcək və sizin üçün müalicə planı hazırlayacaq.
   • Həkiminizi görməsəniz və hipotiroidizm əlamətlərinə məhəl qoymasanız, zaman keçdikcə daha da ciddiləşəcəklər.
   • Həkiminiz, tiroid xəstəliyiniz olub olmadığını müəyyən etmək üçün tiroid stimullaşdırıcı hormon adlı bir hormonun səviyyəsini ölçməlidir.
3. 3 Hipotiroidizm və çəki artımı haqqında məlumat əldə edin. Kilo almağın səbəbi kompleksdir və mütləq hipotiroidizmdən qaynaqlanmır. Xəstəlik və kilo artımı haqqında əsas məlumatları bilmək, pəhrizinizə və məşq planınıza daha yaxşı riayət etməyinizə və ehtimal ki, bu xəstəliyə qarşı dərman müalicəsinə kömək edəcək.
   • Hipotiroidizmlə əlaqəli kilo problemlərinin çoxu bədəndəki artıq duz və suyun nəticəsidir.Bununla birlikdə yemək və idman vərdişləriniz də kilo almağa kömək edə bilər. Diyetinizi və idmanınızı izləyərək bu artıq elementləri və artıq çəkini aradan qaldıra bilərsiniz.
   • Hipotiroidizm nadir hallarda əhəmiyyətli çəki artımı ilə nəticələnir. Yalnız təxminən 2,2-4,8 kiloqram ağırlığa aid edilir. Daha çox qazansanız, bunun səbəbi nə yediyinizdən və idman etməyinizdən qaynaqlanır.
   • Hipotiroidizmin yeganə əlaməti kilo verməkdirsə, artıq çəkilərinizin xəstəliklə əlaqəli olma ehtimalı daha azdır.
   • Bəzi həkimlər insulin müqavimətinin və ya hüceyrələrin insulinə reaksiya verməməsinin kilo almasının səbəbi olduğuna və tiroid xəstəliyi olan insanlarda kilo vermə probleminə kömək etdiyinə inanırlar.

3 -cü hissənin 2 -si: Pəhriz və İdmanla Arıqlamaq

1. 1 Həkiminizə baxın. Diaqnozunuzdan asılı olaraq sizə hipotiroidizm üçün dərmanlar təyin edilə bilər. Əgər belədirsə, qidalanma və məşq proqramına başlamazdan əvvəl arıqlamağın ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışın.
   • Pəhriz və idman ümumi sağlamlıq üçün vacib olsa da, sizin üçün arıqlamağın ən yaxşı yolunun nə olduğunu həkiminizdən soruşmalısınız.
   • Gündəlik saxlaya və arıqlama məlumatlarınızı da qeyd edə bilərsiniz. Bu, nə yediyinizi və nə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Gözləmələrinizi qoruyun. Həkiminizlə hipotiroidizmin müalicəsini müzakirə etdiyiniz zaman kilo vermə planınızı, pəhrizinizi və məşqlərinizi həyata keçirin. Çox sürətli kilo itkisini gözləməmək vacibdir.
   • Ağırlığın uzaqlaşacağını gözləməyin. Əksər insanlar, diaqnoz qoyulduqdan sonra belə əlavə kiloları itirmək üçün çox çalışmalıdırlar. Tədricən arıqlamaq uzun müddət ərzində nəticəni qorumağın ən yaxşı yoludur.
   • Bəzi insanlar ümumiyyətlə arıqlamaya bilər. Arıqlamadığınızı görürsünüzsə, artıq çəkilərdən qurtulmanıza kömək etmək üçün pəhrizinizi tənzimləməyə və müntəzəm məşqlərə başlamağa çalışın.
   • Hər gün 1800-2000 kalori istehlak edin. Gündəlik kalori qəbulunu 1200 -dən aşağı salmayın. Həftəlik kalori qəbulunu 3500 vahid azaltmaq yarım kiloqram arıqlamağa bərabərdir. Bu səbəbdən gündə 500 kalori azaltmaq məsləhət görülür.
3. 3 Daimi və Sağlam qidalar yeyin. Daimi olaraq sağlam, balanslı yemək yemək yalnız tiroid xəstəliyindən əldə edilən arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də pis bəslənmədən və idman etməməyinizdən qaynaqlanan kilolardan xilas olacaq. Orta miqdarda yağ, kompleks karbohidratlar və aşağı sodyum səviyyələri olan qidalar həm xəstəlik, həm də ümumi sağlamlıq üçün ən yaxşı seçimdir.
   • Xəstəlik səbəbiylə olmayan kilo itkisini kompensasiya etmək üçün gündə 1200 qidalandırıcı kalori olan bir pəhriz yeyin.
   • Hər yeməyə toyuq, kıyılmış fileto və soya kimi yağsız zülalların əlavə edilməsi maddələr mübadiləsinə kiçik bir təkan verəcək və daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Həm də artıq çəkiyə kömək edən yağları yandırmağa kömək edəcək.
   • Çörək kimi nişastalı həmkarlar əvəzinə tam buğda, yulaf və quinoa kimi taxıl yeyin.
   • Sadə şəkərlərdən çəkinin. İnsülin səviyyəsinə zərərlidirlər.
4. 4 Sodyum duzları ilə dolu lazımsız yeməklərdən və lazımsız yeməklərdən çəkinin. Kartof cipsi, nachos, pizza, hamburger, tortlar və dondurma arıqlamağa kömək etməyəcək və bədəninizdən artıq su və duzu çıxarmayacaq.
   • Çörək, kraker, makaron, düyü, dənli bitkilər və nişasta kimi nişastalı, zərif karbohidratlardan uzaq durun. Bu qidaları aradan qaldırmaq da arıqlamağa kömək edəcək.
5. 5 Natrium olan qidaları diyetinizdən çıxarın. Hipotiroidizm nəticəsində çəki artımı duz və suyun çox olması səbəbindən diyetinizdə natriumu minimuma endirin. Həddindən artıq natrium bədəndə suyun qalmasına səbəb olur və bu da sizi ağırlaşdırır.
   • Gündə 500 mq -dan çox natrium istehlak etməyin.
   • Sodyum qidalardan çəkinin. Rahatlıq qidaları və hazır yeməklər, məsələn, yüksək natrium ehtiva edir.
   • Vücudunuzdakı artıq natriumdan qurtulmağın başqa bir yolu banan, ərik, portağal, şirin kartof və çuğundur kimi kaliumla zəngin qidalar yeməkdir.
6. 6 Bol su içmək. Su səbəbiylə artıq çəkini azaltmağın ən yaxşı yolu nəmli qalmaqdır. Gün ərzində bol su içmək, nəm saxlamağa və su tutmağa və kilo almağa kömək edə bilər.
   • Şəkərli içkilərdən, xüsusən soda və işlənmiş meyvə şirələrindən çəkinin.
   • Gündə 8 stəkan su içmək (cəmi 1,8 litr). Baxmayaraq ki, Tibb İnstitutunun daha yüksək bir tövsiyəsi var - kişilər üçün 3.6 litr və qadınlar üçün 2.6 litr.
7. 7 Qida əlavələri alın. Tiroid funksiyası üçün "normal" kateqoriyasına daxil olan bəzi insanlar, simptomları olsa belə, hipotiroidizm dərmanlarına ehtiyac duymur. Belə hallarda sağlam bir pəhriz və idmanla birlikdə selenyum kimi bir pəhriz əlavəsi qəbul etmək arıqlamağa kömək edə bilər.
8. 8 Müntəzəmliyə riayət edin. Daimi bağırsaq hərəkətləri bədəninizdən artıq natrium və suyu çıxarmağa kömək edəcəkdir. Bu elementləri və digər lazımsız qalıqları aradan qaldırmaq arıqlamağa və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
   • Duzu və suyu çıxarmaq üçün mütəmadi olaraq lif istehlak etməlisiniz. Çözünən və həll olunmayan mənbələrdən 35-40 mq lif əldə etməyi hədəfləyin.
   • Çözünür lif yulaf ezmesi, baklagiller, alma, şaftalı və kətan kimi qidalarda olur. Həll olunmayan lif tam buğda və qəhvəyi düyüdən əldə edilə bilər. Brokoli, balqabaq, yerkökü və kələm kimi tərəvəzlər də həll olunmayan lif ehtiva edir.
   • Müntəzəm məşqlər, bağırsaqlarınızı hərəkətdə saxladığı üçün ardıcıl bir rejimə riayət etməyinizə də kömək edəcək.
9. 9 Məşq edin. Kardio arıqlamağa və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Məşqə başlamazdan əvvəl kardio məşq planınız barədə doktorunuzla danışın.
   • Gündə təxminən səkkiz kilometrə bərabər olan gündə 10.000 addım getməyi hədəfləyin.
   • Gündə kifayət qədər addım atdığınızdan əmin olmaq üçün özünüzlə bir pedometr götürün.
   • Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif kardio növlərini sınaya bilərsiniz. Gəzməklə yanaşı, qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə və ya velosiped sürə bilərsiniz.
   • Həftədə 2,5 saat orta məşq edin. Yavaş velosiped sürmə və ya kürek çəkmə kimi bu cür məşqlər orta fiziki aktivliyi əhatə edir (qaçış və ya üzgüçülüklə müqayisədə b.Odaha çox).
10. 10 Güc təhsili. Kardio məşqlərinə əlavə olaraq, güc təhsili də artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Kalori yandıran və ümumi sağlamlığı dəstəkləyən əzələləri gücləndirirlər.
    • Güc məşqlərinə başlamazdan əvvəl, qabiliyyətlərinizə və ehtiyaclarınıza əsaslanaraq ən yaxşı planı hazırlayacaq bir həkim və bəlkə də sertifikatlı bir məşqçi ilə məsləhətləşməyə dəyər.

3 -dən 3 -cü hissə: Dərman, pəhriz və idmanla arıqlamaq

1. 1 Həkiminizlə məsləhətləşin. Bu, tiroid xəstəliyini tanıya biləcək yeganə insandır. Tiroid xəstəliyi ilə bağlı bütün narahatlıqlarınızı müzakirə edin və o sizi araşdıracaq. Gerekirse, həkiminiz hipotiroidizmi müalicə etmək üçün ən aşağı dozada dərman təyin edəcək.
   • Diaqnozdan asılı olaraq hipotiroidizm üçün dərmana ehtiyacınız olmaya bilər.
2. 2 Reseptinizi götürün. Həkiminiz dərmanlarınızı nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün sizə tez -tez Levotiroksin təyin edəcək.
   • Dərman və ya müalicə ilə əlaqədar hər hansı bir sualınız varsa həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin.
3. 3 Dərmanlarınızı mütəmadi olaraq qəbul edin. Dərmanlarınızı unutmamaq üçün hər gün eyni vaxtda qəbul edin. Digər əlavələr və ya dərmanlar qəbul edirsinizsə, dərman qarşılıqlı təsirini qarşısını almaq üçün əvvəlcə tiroid dərmanları alın.
   • Tiroid dərmanlarını boş bir mədədə və digər dərmanlardan bir saat əvvəl qəbul etmək yaxşıdır.
   • Tiroid dərmanlarını qəbul etdikdən sonra multivitamin, lif əlavə və ya antasid almadan dörd saat gözləyin.
4. 4 Həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, həkiminizlə hər şeyi müzakirə etməyincə dərmanlarınızı mütəmadi olaraq qəbul edin. Hipotiroidizmi olan insanların çoxu ömrü boyu narkotikdən asılıdır.
5. 5 Gözləmələrinizə nəzarət edin. Levotiroksin kimi dərmanlar qəbul edərkən yüngül kilo itkisi gözləyin. Bu kilo itkisi ümumiyyətlə həddindən artıq duz və su ilə əlaqələndirilir.
   • Ağırlığın uzaqlaşacağını gözləməyin. Əksər insanlar, diaqnoz qoyulduqdan sonra belə əlavə kiloları itirmək üçün çox çalışmalıdırlar. Bəzi hallarda, tiroid bezinin işləməməsi ilə əlaqədar artıq çəkiyə əlavə olaraq əlavə kilolarınız ola bilər. Yuxarıda göstərilən pəhriz və idman qaydalarına riayət etmək də bu arıqlamağa kömək edəcək.
6. 6 Həkiminiz tərəfindən təsdiq edilmiş bir pəhriz və məşq rejimi ilə dərmanları birləşdirin. Əgər dərman qəbul edirsinizsə, tiroid xəstəliyi ilə əlaqədar arıqlamağın ən yaxşı yolu, pəhriz və məşq planı ilə birləşdirməkdir. Davam etməzdən əvvəl bu yanaşmanı həkiminizlə müzakirə edin.
   • Arıqlamaq üçün hipotiroidizm dərmanları almasanız belə eyni pəhriz və məşq qaydalarına əməl edin.