MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Stress sınığının müalicəsi
• 2 -ci hissə 2: Stress Kırılmasının qarşısının alınması
• Xəbərdarlıqlar

Stress sınığı, sümükdəki bir qırıqdır. Çatıq saç folikülündən daha geniş ola bilməz, ancaq xüsusilə ayaq kimi bütün bədəni təşkil edən sümüklərdə yerləşərsə, ciddi narahatlığa səbəb ola bilər. Stress sınıqları ən çox ayaqlarda olur və qaçışçıları, basketbolçuları və rəqqasları təsir edir. Müalicə edilməyən stress qırıqları olduqca təhlükəli ola bilər; ayağın stres sınıqlarının müalicəsi uzun çəksə də çətin deyil.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Stress sınığının müalicəsi

1. 1 Ayağın stres sınığı simptomlarını tanıyın. Ümumiyyətlə ön ayağa doğru bir az narahatlıq ilə başlayır. Ayağın ən çox stress sınıqları burada görünür, bu da gücün və təzyiqin çox hissəsini təşkil edir. Çox vaxt bu ağrı çox azdır və yalnız uzun müddətli məşq, qaçış və ya məşq zamanı başlayır. Fəaliyyəti dayandıran kimi ağrı ümumiyyətlə yox olur. Bu, bir çox insanın ağrını laqeyd etməsinə və hətta stres sınığının varlığından xəbərsiz olmasına səbəb olur.
2. 2 Ağrı başlayanda idman etməyi, qaçmağı və ya etdiyiniz hər şeyi dayandırın. Ağrı gedərsə, bir qırıqdan şübhələnmək olar. Məşqə davam edin və ağrı geri dönərsə, çox yaxşı bir qırıq ola bilər.
3. 3 Yükü çıxarın. Ayaqlarınızı yükləməyi dayandırın, oturun və yuxarı qaldırın. Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün buz tətbiq edin, ancaq 20 dəqiqədən çox olmamalıdır. Gündə 3-4 dəfə lazım olduqda təkrarlayın.
4. 4 Asetaminofen qəbul edin. Naproksen və ibuprofen ehtiva edən dərmanlardan istifadə etməməyə çalışın, çünki bunlar sümük yaralanmalarının sağalma sürətinə mənfi təsir göstərə bilər.
5. 5 Sağlamlıq xidmətinizə baxın. Ağrı və şişkinlik aradan qalxdıqdan sonra həkiminizlə görüş təyin edin. Həkiminiz şübhəli diaqnozunuzu təsdiqləmək üçün ayağınızın bir neçə X-şüasını sifariş edəcək. Yəqin sizə ortopedik bir çəkmə və ya qoltuq çubuqları yazılacaq, hansı sizin üçün daha rahatdır; onlardan istifadə edin.
6. 6 Rahatlayın. Ortopedik çəkmə və ya qoltuq değnəyi taxmaqla bağlı həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməyə davam edin. Müvafiq bir şəfa prosesinin ağırlıq və təzyiqin təsirlənmiş ayağa düşməməsi üçün paylanması vacibdir. Ayağınızı mümkün qədər yüksək tutun və yaxşı bir yuxu alın. Əsas şəfa prosesi yuxu zamanı baş verir, çünki bu zaman bədənin digər funksiyalarının qeyri -kafi istifadəsindən əlavə enerji yaranır.
7. 7 6-12 həftə ərzində idman etməməkdən yorulmağa hazır olun. Ayağın stres sınığının müalicəsi ən sürətli prosesdən uzaqdır və hər cəhətdən. Bu ən uzun bərpa dövrlərindən biridir, çünki bir nöqtədə hələ də təsirlənmiş ayağı istifadə etməlisiniz. Nə qədər ayaq üstə qala və müalicəni dəstəkləyə bilsəniz, sağalma o qədər sürətli olar. Sınıq tamamilə sağalana qədər qaçmaq, top oynamaq və ya idman etmək haqqında düşünməyin.
8. 8 Ayağınız daha yaxşı olsa da yavaş -yavaş normal iş rejiminizə qayıdın. Növbəti randevular üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Sağalmağınızı təsdiqləmək üçün başqa bir rentgenə ehtiyacı ola bilər. Tam bir sağalma ilə belə, ayağınıza yenidən zərər verməmək üçün müntəzəm məşqlərinizə qayıtmaq üçün çox yavaş olmalısınız.
9. 9 Üzgüçülük və stasionar velosipedlər kimi yüngül hərəkətlər etmək məqbuldur. Qırığın sağalmasını gözləyərkən üst bədən əzələlərinin bütün məşqlərini edə bilərsiniz.

2 -ci hissə 2: Stress Kırılmasının qarşısının alınması

1. 1 Stress sınıqlarına meylli olub olmadığını öyrənin. Bir idmançı, rəqqasə və ya hərbçi olsanız, stres qırıqları yaşamaq ehtimalınız daha yüksəkdir.
   • Stress sınıqları üçün əvvəlcədən diqqətli olun. Stress sınıqları təkrarlanmağa meyllidir. Stress sınığı olan insanların təxminən 60% -i keçmişdə stress sınığı keçirmişdi.
2. 2 Məşq edərkən diqqətli olun. Stress sınıqları, sıx idmanla məşğul olan insanlar arasında yaygındır. Bu səbəbdən həkimlər məşq intensivliyini həftədə 10% -dən çox artırmamağı məsləhət görürlər.
   • Məşqdən əvvəl yaxşıca isin və uzanın.
   • Vücudunuzu və sümüklərinizi rahatlaşdırmaq üçün tez -tez ara verin. Məşq zamanı narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
   • Yaxşı məşq avadanlıqlarından istifadə stres sınıqlarının qarşısını ala bilər. Təchizatınız səhv təlim texnikasının istifadəsinə səbəb olduqda stres qırıqları baş verə bilər.
3. 3 Digər mənfi amillər haqqında məlumat əldə edin. Şiddətli təmas idmanları, yıpranmış ayaqqabılar və ya zəif dayaq dəstəyi kimi stress qırıqları ehtimalını artıra bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Sınıq çox kiçik ola biləcəyi üçün ilk 4-6 həftə ərzində rentgen şüalarında görünə bilməz. Adi həkimlər ümumiyyətlə bu cür qırıqları görmürlər, buna görə bir pediatr və ya ayaq mütəxəssisinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Semptomlara, xüsusən də şişə baxaraq dəqiq diaqnoz qoya biləcək.