MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Qol tendiniti ümumiyyətlə tendonlar və ya əzələlər yırtıldıqda baş verir. Gözyaşı tendonlarda şişlik və təzyiq yaradır, nəticədə iltihaba və nəticədə tendonitə səbəb olur. Tendonitə səbəb olan müxtəlif amillər var, ən çox rast gəlinən həddindən artıq yük, çox ağır çəkilərin düzgün qaldırılmaması və yaşdır. Xüsusi bir məlumat olmadan tendoniti asanlıqla müalicə edə bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Hər hansı digər tendonit növü ilə eyni olacaq ön kol tendinitinin simptomlarını öyrənin.
   • Qolunda ağrı. Bir əzələ çəkdiyiniz kimi çəkən, zəif bir ağrıdır. Bu cür ağrı kəskin və ya bıçaqlı deyil. Qol ağrınız sinənizdən çiyninizdən qolunuza yayılırsa dərhal təcili yardım çağırın. Ürək böhranı ola bilər.
   • Ön kol olduqca qırmızı və şişmiş olacaq və çox güman ki, yanma hissi hiss olunacaq.
   • Ödem səbəbiylə hərəkət çətin olacaq və kiçik bir hərəkət radiusu da olacaq.
   • Vəziyyət getdikcə qol bir az ağrılı olsa da, ağrı ümumiyyətlə oyananda və axşam ən şiddətlidir.
   • Qolun dirsəkdən ayaq barmaqlarına qədər çox təsiri olduğu üçün bir yumruq sıxmaq və ya barmaqları əymək çətin olacaq.
   • Ön kolunuzu hərəkət etdirərkən və biləyinizi bükərkən bir xırıltı səsi eşidəcəksiniz. Bir daşlama səsi hiss edirsinizsə, bu, tam bir qırıq olduğunu göstərən krepitus ola bilər. Hiss etdiyiniz daşlama əslində sümük sürtməkdir.
2. 2 Qol tendinitinin əlamət və simptomlarını taparsanız, bu üsullardan istifadə edin:
   • İstirahət. Nə etsəniz, ön kol tendonitinə səbəb olacaq. Rahatlığın gəlməsini istəyirsinizsə, qolunuzu istirahət etməlisiniz.
   • Buz. Gündə bir neçə dəfə, 20 dəqiqədən çox olmayaraq, biləyinizə buz çəkin.
   • Sıxılma. Qolunuzu yüngülcə sıxın və ya sıxın.
   • Yüksəltmək. Ağrını aradan qaldırmaq üçün qolunuzu qaldırın.
3. 3 Ağrı, şişlik və ya yanma bir gündən sonra davam edərsə və ya hərarət, başgicəllənmə və ya ürəkbulanma inkişaf edərsə həkiminizə müraciət edin.

İpuçları

• Həmişə məşqdən əvvəl və sonra istilənin, sərinləyin və uzanan məşqlər edin. Ağır atletika ilə məşğul olsanız, əzələ qruplarını yenidən inkişaf etdirməyiniz ən az 24 saat çəkməlidir. Əzələ qurmaq üçün bərpa və istirahət, idman salonunda məşq etmək qədər vacibdir. Əzələ yatarkən və ya istirahət edərkən böyüyür.
• Kiçik buz kublarını və ya parçalanmış buzu parça ilə örtülmüş bir torbada istifadə edin. Bu, əlinizin daha təsirli şəkildə soyudulması üçün buzun səthini artıracaq.Buzun dəri ilə birbaşa təmas etmədiyinə də əmin olmalısan, çünki bu, qeyri -müəyyən müddətə qalarsa dərini yandırar.
• Tendonit geri dönərsə, həkiminizlə randevu almalısınız.

Xəbərdarlıqlar

• Yüngül çəki istifadə etməlisiniz (məşqiniz tendonitə səbəb olarsa) və ya tədricən fiziki fəaliyyətə qayıdın. Tendinit asanlıqla geri dönməyə meyllidir, ancaq ikinci dəfə daha zəifdir. Heç nədən qorxma.