MəZmun

• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

1 Sapı düzgün tutun. Mızrağı düzgün tutmaq üçün onu əlinizə, ovucunuzun üstünə qoymalısınız və atış istiqamətinə işarə edən bir xətt meydana gətirməlisiniz. Avuç içindən keçmək əvəzinə uzunluğu boyunca uzanmalıdır. Merminin ağırlıq mərkəzi ətrafında bir sap olan bobinin arxasındakı nizəni tutmalısınız. Bir barmaq sarımın kənarının arxasına qoyulmalıdır.Yumruğunuzu sıxmadan yumşaq və gevşetdiyinizə əmin olun. Əlavə olaraq 3 növ ələ keçirmə var və onlardan hər birini seçə bilərsiniz. İşdə bunlar:

• Amerika ələ keçirməsi: Bu tutuş üçün baş barmağınızı və şəhadət barmağının ilk iki oynağını sarğının arxasına qoyun. Təsəvvür edin ki, əlinizi mərminin ətrafına bükürsünüz, digər barmaqlarınızdan ayrılaraq yalnız göstərici barmağınız bir qədər uzanır.
• Fin alqı -satqısı: Bu tutuş üçün baş barmağınızı və şəhadət barmağının ilk iki oynağını bobinin arxasına qoyun, göstərici barmağı mərminin şaftını dəstəkləyir. İşarə barmağının daha da uzadılması və orta barmağın çəhrayı və üzük barmaqlarından bir qədər ayrılması ilə fərqlənən Amerika tutuşuna bənzəyir.
• "V şəkilli" tutacaq: Bu tutuş üçün nayzanı barmağınızın arxasında şəhadət və orta barmağınızın arasında saxlayın. Təsəvvür edin ki, "barış əlaməti" jestini ("V" hərfi şəklində iki qaldırılmış barmağınızla) və nizənin altına qoyursunuz.

2 "İlkin qaçış" a başlayın. Bu mərhələdə sağ çiyin, qol və bilək əzələlərinizi gevşetin və eyni zamanda yüngül qaçışa başlayın. İşdə budur:

• Sağ ayağınızla itələyərək başlayın.
• Mızrağı sağ çiyininizdən yuxarı qaldırın.
• Bicepsinizi yerə paralel saxlayarkən sağ dirsəyinizi bir qədər irəli çəkin.
• Mızrağın dayandığı təbii bir platforma meydana gətirərək sağ ovucunuzu göyə doğru çevirin.
• Metal ucunu bir qədər aşağıya endirərkən nizəni uçuşunuza doğru istiqamətləndirin.
• Atış xəttinə dik olaraq kalçalarınızın irəli baxdığından əmin olun.

3 Yaxınlaşdırmaq. Kiçik bir təcrübədən sonra təxmini 13-17 addım ola bilər. Bu mərhələnin məsafəsi təcrübəsiz atıcılar üçün daha qısadır. Əsl atletika yarışları üçün pist 36.5 ilə 30 m uzunluğunda olmalı, eni 50 mm və arası 4 m olan iki paralel xətt ilə işarələnməlidir. Bu yanaşmanı tamamlamaq üçün bilmək lazım olan budur:

• Kalçalarınızı yüksək tutun və ayaqlarınızın toplarına qarşı qaçın.
• Sərbəst qolunuzun gövdəniz boyunca asılmasına icazə verin.
• Vəziyyətini düzəltmək üçün nizə daşıyan qolu bükün.

4 Son qaçışı yerinə yetirin. Bu mərhələ sağ ayaqla başlayır və iki böyük addımdır. Bu hərəkətin təcilinizə zərər vermədiyinə əmin olmaq vacibdir, yəni. qazanılan sürət.

• Qaçışın son hissəsinə hazır olduğunuzda, çiyinlərinizi və mızrağınızı geriyə itələmək əvəzinə sürətinizi nizənin qarşısında bir qədər artırın (nizənin tam uzanmış qola çatmasına və tam fırlanmasına imkan verərkən qolunuzu və çiyninizi rahatlamağa çalışın. çiyin mövqeyi).
• Başınızı atış tərəfinə baxaraq saxlayın.
• Kalçalar qalxma istiqamətinə doğru açı ilə yönəldilməlidir.
• Kalçalarınızı düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün sağ ayağınızı irəli və yuxarı hərəkət etdirin.

5 "Keçid" edin. Bu addım eyni zamanda çarpaz addım olaraq da bilinir. Sağ ayağınızı ağırlıq mərkəzinin önünə qoyaraq cirit atanın arxa əyilmə mövqeyinə çatdığınız an budur.

• Sağ ayağınızı yerə yaxın saxlayın.
• Sağ topuğun yerə toxunsun.
• Sağ ayağınız irəlilədikdə sol ayağınızı yuxarı qaldırın və gövdənizi 115 dərəcə bir açı ilə geriyə doğru əyin. Bu mərhələ sağ ayağın yerdə olduğu və sol ayağın irəli qaldırıldığı zaman tamamlanır.

6 "Son cəhd" edin. Sol ayağınızı irəli çəkin və çiyinlərinizi və kalçalarınızı atış istiqamətinə uyğunlaşdırın.

• Sol ayağınızın yerə toxunmasını gözləyin.
• Bədəninizi düzəldin.
• Üzünüzü atış istiqamətinə çevirin. Nizə və çiyinlər paralel olmalıdır.
• Nizə ilə əlinizi çiyin üzərində bir mövqe tutun.

7 Bir "atış" edin. Əlinizin mümkün qədər yüksək olduğu anda nizəni atın.Sol ayağınız yerə toxunduqda, sol tərəfiniz sağ ayağınızla itələməyə hazır olmalıdır ki, bu da hərəkəti sürətləndirir və atışla itburnu düzgün açıya gətirir. Sol dabanınızı uzadıb sağınızla itələməlisiniz.

• Kalça ağzından sonra sağ çiyinə paralel olaraq sol əlinizlə geri çəkin; bu, sağ çiyin və sinəni irəli itələməyə və itburnu ilə uyğunlaşdırmağa kömək edəcək bu atış zamanı dirsək irəli uzanaraq işləyən əli ilə edilir.
• Atma çiyninizi sol ayağınızın üzərinə aparın. Qolunuz atışı tamamlamalıdır (bütün çiyin, dirsək və qol bir qamçı kimi hərəkət etməli, bir parça kimi hərəkət etməlidir, ancaq ondan əvvəl hər bir hissəni itələyir).
• Sol ayağınızı qaldırın və dirsəyinizlə işçi qolunuzu orta xəttə yaxınlaşdırın. Lans atma bucağı aerodinamik qaldırma və sürükləmə nəzərə alınmaqla hesablanmalıdır. Mütəxəssislər optimal açı olaraq 33 dərəcə tövsiyə edirlər.
• Əliniz qövsün zirvəsinə çatanda nizəni buraxın. Nizə atarkən əliniz başınızın üstündə, önünüzdə olmalı və arxanızda olmamalıdır.

8 "Əyləc" ə keçin. Nizə atdıqdan sonra atışınızı tamamlamalısınız ki, bu da aktiv əlinizin bədəninizə çapraz şəkildə enməsinə imkan verir. Sağ əlinizlə atarsanız, bədənin sol tərəfinin qarşısında son mövqeyə gəlməlidir. Sol ayaq yerdə. Sağ ayaq keçir və sonra sizi dayandırır. Nə qədər tez dayanacağınız, uçuş zamanı nə qədər sürət qazandığınızdan asılıdır. Ümumiyyətlə, bir dayanma 2,1 m çəkir.

• Sol ayağınızı geriyə qoyaraq sağ ayağınızda dayanaraq atışa son qoymalısınız. Sağ çiyniniz sola, sinəniz də sola baxacaq.
• Peşəkar səviyyədə cirit atan insanlar, atışdan sonra əldə edilən həddindən artıq yüksək sürət səbəbiylə hətta irəli də düşürlər.

9 Daha tez -tez məşq edin. Cirit atma üzrə mütəxəssis olmaq və ya sadəcə məktəbdə atletika yarışına qatılmaq istəyirsinizsə, bunu etməlisiniz. Atan üçün məşq etmək, əslində qol və çiyinlərinizə zərər verə biləcək yenidən atmaq və atmaqdan daha çox şey deməkdir; ancaq mümkün qədər cirit atmaq üçün əzələ qurmaq və daha çox güc qazanmaq üçün mütəmadi olaraq güc məşqləri etməlisiniz.

• Unutmayın ki, mızrağı ən uzağa atan meydanda daha güclü və sağlam olanlar deyil. Bunlar atma texnikasını mükəmməl bilən idmançılardır. Və yenə də güc təhsili yalnız sizə kömək edəcək.

İpuçları

• Mızrağın saytda kiminsə vuracağından şübhələnirsinizsə, qəzanın qarşısını almaq üçün həmin adamı çağırın.
• Həmişə aktiv əlinizin dirsəyinin çiyinin üstündə olduğundan əmin olun (nizə başla dirsək arasında olmalıdır, yəni nizə uzaqda olarsa dirsəyi "partlatmaq" olar). Atdığınız zaman dirsəyinizin aşağı düşməsinə icazə verərək, əvvəlcə yerə dəyən nizə quyruq ucunu görəcəksiniz.
• Mızrağın ucundan və quyruğundan keçən və göyün bir nöqtəsinə bağlanan yuxarıdakı bucaqda sıx bir tel təsəvvür edin. Bütün gücünüzü bu tel üzərində ötürməlisiniz. Bu, ən uzaq məsafədə ən yumşaq atışı təsir edəcək.
• 35 dərəcə bir açı ilə atmağa çalışın, çünki bu, böyük bir məsafəni qət etməyə imkan verir.

Xəbərdarlıqlar

• İnsanların uçuş yolundan qabaq sizin tərəfinizdə və ya künclərinizdə dayanmasına icazə verməyin. Qoy bütün tamaşaçılar sizinlə qalsın. Bunun səbəbi təsadüfən onları travmatologiya şöbəsinə göndərə biləcəyinizdir, amma buna ehtiyacımız yoxdur !!!

Sənə nə lazımdır

• Bir nizə
• Kifayət qədər geniş yer
• Tercihen "kordonlu" eniş sahəsi