MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hər gün idman edin və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız, xüsusən də mütəmadi olaraq idman etsəniz. Həyatınızda bir şey üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı zaman idmanla məşğul olmaq o qədər də asan deyil. Ancaq özünüzə doğru məqsəd və vəzifələr qoysanız, tezliklə səhər yeməyi kimi səhər məşqlərinə alışacaqsınız. Gündəlik məşqləri necə vərdiş etməyi öyrənmək üçün bu məqaləni oxumağa davam edin.

Addımlar

1. 1 Fitness fəaliyyətləri üçün cədvəlinizə bir az vaxt ayırın. Vaxt ayırsanız, məşq rejiminizə sadiq qalmağınız daha asan olacaq, əks halda hər gün bu məşq kompleksini yerinə yetirmək üçün nizam -intizamı inkişaf etdirmək sizin üçün çətin olacaq.
   • Cədvəlinizə uyğun bir vaxt seçin. Məsələn, iş yerinizin yaxınlığında idman zalı üçün qeydiyyatdan keçsəniz, səhər erkən, nahar vaxtı və ya iş gününün sonunda məşq edə bilərsiniz.
   • Gündə ən az 20 dəqiqə məşq edin. Fiziki fəaliyyətə sərf olunan vaxt həm də peşəkar fəaliyyətinizdən asılı olsa da, optimal nəticələr üçün 20 dəqiqəlik ağır məşqlər (qaçış, üzgüçülük, basketbol oynamaq) lazımdır.
2. 2 Özünüz üçün idman məqsədləri qoyun. Çox vaxt hədəfləriniz sizi məşq rejiminizə riayət etməyə sövq edəcək. Məsələn, müəyyən bir müddətdə müəyyən bir çəki itirmək niyyətindəsinizsə, çox güman ki, gündəlik olaraq sistemli şəkildə idman etməlisiniz.
   • İzləmək üçün ən yaxşı məşq cədvəlindən əmin deyilsinizsə, iddialı, lakin əldə edilə bilən məqsədlər qoymağa kömək edə biləcək peşəkar bir fitness təlimçisindən məsləhət alın.
3. 3 Sevdiyiniz idman fəaliyyətini seçin. İstədiyiniz idman növündən zövq alırsınızsa, bir idman cədvəli qurmaq və sonra ona riayət etmək daha asan olacaq. Məsələn, müəyyən bir idman oyunu oynamağı sevirsinizsə, dostlarınızla bir araya gəlin və həftədə bir dəfə və ya daha çox birlikdə oynayın.
4. 4 Xüsusilə başlanğıcda yumşaq bir şəkildə məşq edin. Əvvəlcə həddini aşmağa başlasanız, tezliklə məşq haqqında yalnız bir fikir sizi dəhşətə gətirəcək. Digər tərəfdən, məşq etmək üçün ilk dəqiqələrdən özünüzü rahat və zövqlü hiss edirsinizsə, fitness məqsədlərinizə çatma ehtimalınız daha yüksəkdir.
   • İstədiyiniz mərtəbəyə çatanda əzələlərinizi tonlandıracaq çoxmərtəbəli binalarda liftin üstündəki pilləkən boşluğunu seçin. Həm də avtomobilinizi binanın girişindən mümkün qədər uzaq dayanacaqda buraxın ki, bu da sizə təmiz havada xoş bir gəzinti bəxş edəcək.
   • Yavaş -yavaş və inamla hədəflərinizə çatmağa çalışın.Məsələn, müntəzəm olaraq qaçmaq istəyirsinizsə, bir parkda və ya həyətdə sürətlə gedərək, qaçmağa başlayana qədər tədricən tempinizi artıraraq başlayın.
5. 5 Dərhal məşq prosesinə başlaya biləcəyiniz üçün lazımi məşq avadanlıqlarını əvvəlcədən hazırlayın. Beləliklə, hazırlaşmaq üçün qiymətli vaxtınızı itirməyəcəksiniz.
   • Axşam saatlarında idman salonunuzun bütün əşyalarını yığın və ya avtomobilinizdə və ya idman salonunuzda saxlayın.
6. 6 Lazım olduğu kimi istirahət edin. Hər gün məşq etsəniz, hətta boğaz ağrınız olsa da, nəticədə idman rejiminizə nifrət edəcəksiniz və idman etmək arzunuz sonradan yox olacaq.
   • Vücudunuza istirahət verin və həftədə bir və ya iki dəfə təmir edin. Bir məşqi atladığınız üçün günahkar hiss edirsinizsə və ya yorğun olsanız da idman qaydalarına riayət etmək istəyirsinizsə, evi təmizləmək və ya qonşuluqda gəzmək kimi daha mülayim bir məşq edin.

İpuçları

• İdman edərkən yorulmayın - musiqi dinləyin, öz rekordlarınızı qoyun və qırın. Beləliklə, idman üçün əlavə motivasiya və yaxşı əhval -ruhiyyə əldə edəcəksiniz.
• Zəhmətinizə görə özünüzü mükafatlandırın. İdman etmək üçün daha da həvəsləndirmək üçün özünüzə yeni idman zalı geyimləri, avadanlıq və ya musiqi pleyeri ala bilərsiniz.
• Mütəmadi olaraq məşq etmək üçün motivasiya qazanmaq üçün bir idman bölməsinə yazılın. Əksər hallarda, peşəkarlar tərəfindən hazırlanmış bir sıra məşqlər yerinə yetirəcəyiniz ciddi bir məşq cədvəlinə sahib olacaqsınız.

Xəbərdarlıqlar

• Çox güman ki, məşqdən sonra ilk günlərdə əzələ ağrısı yaşayacaqsınız, çünki əzələləriniz çox güman ki, uzun müddət istifadə etmədiyiniz əzələlərdə yeni yükə hazır olmayacaq.