MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: İndiki anda aşiq olun
• 3 -cü hissə 2: Davamlı fizioloji həllərdən istifadə edin
• 3 -cü hissə 3: Davamlı psixoloji həllərdən istifadə edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Xoşbəxt və sağlam bir həyat üçün ən vacib addımlardan biri olaraq həyatı sevməyi öyrənin. Çətinliklərinizi və ya xəyal qırıqlıqlarınızı aradan qaldırmayacaq, ancaq sevən həyat çətin günlərdən daha asan keçməyinizə kömək edəcək. Tövsiyələrə keçin və həyatınızı sevin!

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: İndiki anda aşiq olun

1. 1 Nəticələri düşünməyin. Edilməli olan əsas dəyişikliklərdən biri, hər bir vəziyyətin nəticəsini idarə etməyi dayandırmaqdır. Yalnız vəziyyətə reaksiyanın sizin əlinizdə olduğunu anlayın. Nəzarət ehtiyacı qorxudan qaynaqlanır, ancaq qorxu yalnız həyatı sevməyimizə mane olur.
   • Vəziyyəti idarə etmək ehtiyacından imtina etmə ehtimalının sizi necə qorxutduğunu düşünün. Məsələn, sevgilinizin vacib bir hadisə üçün şərab almağı unudacağından və unutqanlığının bütün hadisəni məhv edə biləcəyindən narahat olsanız, fərziyyənin doğru olub olmadığını düşünün. Həqiqətən də hadisə korlanacaqmı? Mümkündür ki, tədbir şərab çatışmazlığından deyil, vəziyyətə münasibətinizdən korlansın.
   • Məsələn, bir əlaqəyə girmiş olsanız (və ya bir tərəfdaş axtarırsınızsa), hadisələrin istədiyiniz inkişafını əvvəlcədən planlaşdırmaq normaldır, amma eyni zamanda hər şeyin düşündüyünüz kimi olmayacağını başa düşməlisiniz. .
   • Məsələn, bir insanın sağlamlıq problemi var (hər hansı bir). Bu vəziyyətə görə daim qəzəblənməyə ehtiyac yoxdur. Unutmayın ki, bir insan xəstəliyi idarə edə bilməz (vəziyyəti yaxşılaşdıra və ya pisləşdirə biləcək hərəkətlər edə bilsə də), ancaq reaksiyalarını və hərəkətlərini idarə edir.
2. 2 Çevik olun. Bu vəziyyətdə elastikliyin gimnastika ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Vəziyyətin nəticəsini idarə etmək ehtiyacından imtina etməklə əlaqəli olan müxtəlif imkanlar haqqında açıq fikirli olun, çünki elastikliyin olmaması emosional travma və fiziki ağrı səbəb ola bilər. Lazım gələrsə planların dəyişdirilməsi və ya tamamlanmamış işlər barədə sakit olun.
   • Həyata qarşı sərt bir münasibət və münasibət yalnız indiki anın zövq almasına mane olacaq müqavimət yarada bilər.
3. 3 Eqoist olmaqdan çekinmeyin. Başqalarına qayğı göstərmək, həyatınızı yaşamağa və zövq almağa imkan verir, ancaq istədiyinizi edin, çünki bu sizin həyatınızdır və yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Başqalarının sizi hədəflərinizdən yayındırmasına imkan verməyin.
4. 4 Xoşbəxtlik və kədər içində dəyərlərinizdən əl çəkməyin. Uğur və uğursuzluq anlarında daimi bir baxışda olun. Dəyərlərinizi yaşayıb yaşamadığınızı düşünün. Cavab yoxsa, həyatınızın bu tərəfini dəyişməyə çalışın.
   • Öz cənazənizdə özünüz haqqında eşitmək istədiyiniz ifadələri yazmağa çalışın və ya yaşamaq üçün pul qazanmaq məcburiyyətində deyilsinizsə nə edəcəyinizi təsəvvür edin. Bu, dəyərlərinizi və baxışlarınızı anlamağa kömək edəcək.
   • Gündəlik iş rejiminizi dəyişdirin. Dəyişikliklərin qlobal olması lazım deyil, amma avtomatlaşdırılmış hərəkətlərin mümkünlüyünü ortadan qaldırmaq üçün fərqli bir şey etməyə başlayın. Məsələn, yeni bir marşrut üzərində işləmək üçün yola çıxmağa başlayın və ya vaxtaşırı olaraq müxtəlif qəhvəxanalara baş çəkin.
5. 5 Problemlərlə üzləşin. Hər kəs böyük və kiçik problemlərlə üzləşir. Vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün problemlərə göz yummamalı və onlardan çəkinməməlisiniz. Bütün problemləri bir anda həll etmək lazım deyil. Problemlərin ortaya çıxması ilə məşğul olmağa çalışın və dənizin yanında hava gözləməyin. Problemlər qartopu atmağı dayandırdıqca bu həyatı sevmək qabiliyyətinizi gücləndirəcək.
   • Problemin özünə deyil, həll yoluna diqqət yetirin. Məsələn, otaq yoldaşınızla mübahisə edirsinizsə, vəziyyətin üzərində dayanmağa ehtiyac yoxdur. Hər birinizin problemi həll etmək üçün nə edə biləcəyini düşünün.
   • Problemin həqiqətən problem olub olmadığını düşünün. Çox vaxt filləri milçəkdən şişirdirik. Məsələn, telefonla danışmaq sizi narahat edirsə, səbəbləri düşünün.İlk baxışdan mənasız görünən bir vəziyyətdə özünüzü məna tapmağa məcbur edin. Bunu etmək xəyali problem ətrafında narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.
6. 6 Fasilə verin. Bəzən həyatı bərpa etmək və sevmək üçün hər şeyə ara verməlisən. Məsələn, özünüzü əzizləməyə və sadəcə rahatlamağa çalışın.
   • İsti vanna qəbul edin və narahatlığınızdan yayınmaq üçün audio kitab və ya musiqi yandırın.
   • Vaxtaşırı xəyal qurmağa icazə verin. Bəlkə də hər gün məktəbə gedirsən və ya ictimai nəqliyyatda işləyirsən. Bu zaman təsəvvürünüzün boşa çıxmasına çalışın və başqa heç nə haqqında düşünməyin. Sağlamlığınız, ümumi sağlamlığınız və məhsuldarlığınız üçün çox faydalıdır.
   • Xoş bir şey edin. Gündəlik işinizə ara verməyinizə imkan verən hər hansı bir böyük və ya kiçik fəaliyyət (oxu və ya dənizə səyahət olsun) edəcək.

3 -cü hissə 2: Davamlı fizioloji həllərdən istifadə edin

1. 1 Gülmək. Bir çox insan gülüşün ən yaxşı dərman olduğunu və gülüşün əslində sağlamlığı və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını söyləyir. Gülüş qan dövranını və yuxunu yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir, rahatlamağa imkan verir və hətta qan şəkərini aşağı salır.
   • Gərginlik anlarında YouTube -da sevdiyiniz komediyalara və videolara baxın. Gülüş stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Dostlarınızla bir araya gəlin və keçmişdən gülməli anları xatırlayın. Dostlarınızla gülmək, özünüzü dəstəkləndiyinizi hiss etməyə və həyata müsbət münasibət qurmağa kömək edə bilər.
2. 2 Sağlamlığınızı izləyin. Sağlamlıq duyğularınıza və münasibətlərinizə əhəmiyyətli təsir göstərir. Soyuqdəymə və ya qriplə həyatı sevmək asan deyil. Həmişə sağlamlığınızı izləyin - və həyata münasibətiniz mütləq dəyişəcək.
   • Məşq, əhvalınızı yaxşılaşdıran, depressiya ilə mübarizə aparan və sağlam yuxunu təşviq edən bədəninizdəki kimyəvi maddələr buraxır. Kiçik fiziki fəaliyyət belə faydalıdır. Gəzin, qaçın, yoga edin və ya sadəcə musiqiyə rəqs edin!
   • Bol su içmək. Su bədənin sağlamlığı üçün vacibdir. Susuzlaşma ilə bütün daxili orqanların işi çətinləşir və sağlamlıq vəziyyəti pisləşir. Gündə 8 stəkan su içməyi hədəfləyin (şəkər və kofein ehtiva edən içkilər sizi susuzlaşdıracaq). Lazım olan maye miqdarı gündə təxminən iki litr sudur (çay və şorba daxil deyil).
   • Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Tez -tez şəkər və ya işlənmiş qidalar yeməkdən çəkinin (bəzən edə bilərsiniz!). Meyvə və tərəvəzləri, zülalları və qəhvəyi düyü, quinoa, tam taxıl və yulaf ezmesi kimi sağlam karbohidratları seçin.
   • Sağlam yuxu cədvəlinə riayət edin. Yaxşı bir yuxu, depressiya və xəstəliklərlə mübarizədə faydalı olan immunitet sistemini gücləndirir. Optimal yuxu müddəti hər gecə 8-9 saatdır (gecə yuxusu qısadırsa, gündüz yuxuya getməyə çalışın).
3. 3 Xoş şeylər edin. Hər bir insanın bəyənmədiyi məşğuliyyətləri var və yalnız belə şeylər etsəniz, həyatı sevməyiniz çətin olacaq. Hər gün sevdiyiniz fəaliyyətə vaxt ayırmalısınız. Bəzən rahatlaşdırıcı bir hamam kimi kiçik şeylər ola bilər və bəzən özünüzü yaxşı bir yeməklə və ya dostlarınızla görüşlə əyləndirə bilərsiniz.
4. 4 Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın. Həyatınızı sevmək istəyirsinizsə, yeni şeylər sınamağa və sizi narahat edən şeylər etməyə başlayın. Səni xoşbəxtlikdən bağlayan və məhrum edən qorxudan qurtulmaq lazımdır.
   • Kiçik başlayın, xüsusən də yeni şeylər sizi narahat edirsə. Evinizin rahatlığında toxuculuq və yemək bişirməyə çalışın. YouTube dərslərini izləyin və bacarıqlarınızı inkişaf etdirin.
   • Yeni şeylər sınadıqca və rahatlıq zonanızdan çıxdıqca daha asan olacaq. Yeni şeylər sınamaq qorxunuzla mübarizə aparırsınızsa, təcrübə vacibdir.
   • Yeni bir addım atmağa cəsarət etməsəniz, özünüzü cəzalandırmayın (paraşütlə tullana və ya tək səyahətə çıxa bilməzsiniz).Qərar vermək çətin olan şeylər həmişə var və bu olduqca normaldır! Başqa bir şey sınayın.
5. 5 Oxuyun. Xüsusilə şirkətdə mahnı oxumaq, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran və stressi azaldan hormonları (endorfinlər və oksitosin) bədənə buraxır. Qrup mahnıları başqaları ilə əlaqəli hiss etməyə və özünü cəmiyyətin bir hissəsi kimi qəbul etməyə imkan verir. Başqa bir dəstək sistemi təhlükəsizlik, depressiya və tənhalıq hissi gətirəcək.
   • Şəhərinizdə bir xor və ya qrup oxuma sinfi tapmağa çalışın. Hətta öz qrupunuzu da yarada bilərsiniz. Dostlarınızla bir araya gəlməyə və sevdiyiniz mahnıları oxumağa başlayın!
   • Tək oxumaq da faydalıdır, çünki oxumaq nəfəsinizi yoga bənzər şəkildə tənzimləməyə imkan verir ki, bu da rahatlamağa kömək edir.
   • "Amma mahnı oxuya bilmirəm" deyə düşünürsən. Mahnı oxumaqdan zövq almaq üçün opera divası olmaq lazım deyil. Başqalarının qarşısında mahnı oxumaqdan utanırsınızsa, yataq otağınızı bağlayın və yalnız özünüz üçün mahnı oxuyun.
6. 6 Başqalarına kömək edin. Vaxtınızı, enerjinizi və mənbələrinizi başqalarına kömək etmək üçün istifadə edin. Xeyriyyəçilik işi həyata həyata kənardan baxmağa və məqsəd anlayışı qazanmağa imkan verir. Xeyriyyəçilik, stres və ya narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər və başqaları ilə əlaqə qurmağınıza da kömək edə bilər.
   • Yerli evsiz kafeteryada və ya sığınacaqda kömək təklif edin. Ən azı ayda bir dəfə (hətta həftədə bir dəfə) könüllü olmağı qarşınıza məqsəd qoyun. İnsanlara və heyvanlara kömək edin.
   • Dostlara və ailəyə kömək etmək də faydalıdır. Dədənizi həkim qəbuluna aparın və ya bir dostunuzun hərəkət etməsinə kömək edin. Bütün ailə üçün nahar hazırlayın (nadir hallarda evdə yemək bişirirsinizsə) və ya valideynlərinizə maşını yuyun.

3 -cü hissə 3: Davamlı psixoloji həllərdən istifadə edin

1. 1 Zehinliliklə məşğul olun. Zehinlilik, indiki anı hiss etməyə və keçmişi və gələcəyi düşünməməyə imkan verir. Bu cür düşüncələr çox vaxt həyat eşqi və xoşbəxtlik hissləri üzərində cəmləşməyi çətinləşdirir.
   • Şüurlu olaraq bir hərəkəti yerinə yetirməyə çalışın. Bu nahar və ya ev tapşırığı ola bilər. Yeməyin dadına və yeməyin quruluşuna diqqət yetirin. Kartof qırılır? Ət isti? Duzlu şorba? "Yemək çox isti və ya çox ağırdır" kimi mühakimələrdən çəkinin, çünki bu cür qərarlar mənfi münasibətlərə əsaslanır. Neytral olun.
   • Ağıllı nəfəs almaq üçün gündə 20 dəqiqə vaxt ayırın. Nəfəs aldığınız zaman saymağa çalışın (məsələn, dördə qədər saya bilərsiniz) və sonra iki sayını daha uzun nəfəs alın (məsələn, altıya qədər sayın). Dərin nəfəs alarkən qarının necə qalxdığını və düşməsini izləyin. Düşüncələr dolaşmağa başlayırsa, sadəcə saymağa qayıdın. Başlayanın zehinlilik meditasiya prosesini daha yaxşı başa düşməsinə kömək etmək üçün Insight Timer kimi tətbiqlərdən də istifadə edə bilərsiniz.
   • 5 dəqiqə ara verin. Dərs və ya iş arasındakı fasilələr zamanı telefonunuzu və e -poçtunuzu yoxlamaq üçün pəncərədən baxmağa çalışın. Küçənin görünüşünə, havaya, göyün rənginə diqqət yetirin. Yenə də müşahidələrinizdə dəyər mühakimələrindən imtina edin.
2. 2 Minnətdarlığınızı bildirin. Baş verən hadisələrə sevinin, təcrübəyə dəyər verin və heç bir şeyi adi hal kimi qəbul etməyin. Həyatı sevməyinizə və xoşbəxt bir insan kimi hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Minnətdarlıq jurnalını tutun və minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın (sığınacaq və yemək masada və ya sağlamlıq). Sizinlə mehriban davrandıqları üçün insanlara minnətdar olun.
   • Kiçik şeylərə diqqət yetirin. Kiçik şeylər həyatı çox asanlaşdırır və ya çətinləşdirir. Soyuq bir qış günündə isti bir ceketə, dadlı bir kekə və ya eşitdiyiniz xoş bir sözə diqqət edin.
   • Minnətdar olmağın səbəblərindən danışın. Yaxın bir ailə üzvünüzlə, dostunuzla və ya terapevtinizlə minnətdar olduğunuz şeylər haqqında danışın. Bu, günün yaxşı hadisələrini daha yaxşı xatırlamağa və çətinliklər üzərində dayanmamağa kömək edəcək.
3. 3 Şəxsi, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Böyük, uzunmüddətli hədəflər qoya və həyata keçirə bilərsiniz, ancaq kiçik və qısamüddətli hədəfləri də unutmayın.Bu, müvəffəqiyyətli hiss etməyinizə və çox şeyə qadir olduğunuzu xatırlamağınıza kömək edəcək!
   • Yataq otağınızı və ya evinizi hər ay təmizləməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Tapşırığı yerinə yetirmək və özünüzü ruhlandırmaq üçün birlikdə oynayın və mahnı oxuyun.
   • İstədiyinizə nail ola bilmirsinizsə və ya son tarixə qayıda bilmirsinizsə, özünüzü məğlub etməyin. Əksinə, nə öyrəndiyinizi və növbəti dəfə nə edəcəyinizi düşünün. Məhsuldarlığınızı artırmaq və həyatı sevmək üçün hərəkətləriniz mükafatlandırıcı bir təcrübə olaraq qəbul edilməli və uğursuzluq olaraq görülməməlidir.
4. 4 Müsbət düşünməyə çalışın. Mənfi düşüncələr bütün həyatın qavranılmasına təsir etdiyi üçün bədənə və ruha zərərlidir. Dövri mənfi düşüncələr heç bir yerə getməyəcək, ancaq bir döngədə ilişməmək vacibdir. Həyatınızı sevmək üçün pozitivlərə diqqət yetirin.
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Həyatınıza və sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirin. Yalnız özünüzü məmnun etməlisiniz, buna görə başqalarının nə düşündüyündən narahat olmayın.
   • Mənfi düşüncələrin ağlınızda qalmasına imkan verməyin. Başınızdakı düşüncələri qəbul edin və buraxın. Məsələn, "çirkinəm" düşüncəsi ağlınıza gəlsə, özünüzə deyin: "Çirkin olduğumu düşündüm. Bu faydalı bir fikirdirmi?" - və bu düşüncəni buraxın.
   • Keçmiş və gələcək haqqında çox düşünməyin. Keçmiş səhvlərə fikir vermək, indiki anı tam olaraq yaşamağınıza mane olacaq. Gələcəklə bağlı narahatlıqlar və müəyyən hadisələrin gözləntiləri burada və indi yaşamağa mane olur. Düşüncələriniz keçmişə və gələcəyə yönəldilmişdirsə, diqqəti bu günə yönəltməlisiniz: pəncərənin kənarındakı ağac, nəfəs alma, yağış səsi.
   • Unutmayın ki, hər şey gedir. Əbədi tıxacda olmayacaqsınız və həmişə şanslı olmayacaqsınız. Unutmayın ki, hər an sürətlə gedir və vəziyyəti başa düşməyinizi asanlaşdırmaq üçün iki dəfə təkrarlanmır.

İpuçları

• Özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın. Ətrafınızdakı hər kəsin ilk çağırışında fədakarlıq və görünmək istəyi sizə xoşbəxtlik gətirməyəcək. İnsanlara kömək etmək lazımdır, ancaq özünüz haqqında da unutmayın.
• Şübhə olduqda, hadisələrin mümkün olan ən pis gedişatını təsəvvür etməyə çalışın. Qeyri -qanuni işlər görməyin və çətinliyə düşməməyə çalışın.
• Hər hansı bir vəziyyətdə, həmişə daha çətin günlər yaşayan insanların olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Xəbərdarlıqlar

• Həmişə sənə qayğı göstərməli olan yeganə insan sənsən.
• Hər zaman hər hansı bir hərəkətin bu hissdən qurtulmanıza kömək etməyəcəyi çətin və ya kədərli günlər olacaq. Bu yaxşıdır! Bu hər kəsin başına gəlir. Özünüzə diqqət edin və hər şey keçəcək.
• Başqalarının sizinlə pis rəftar etməsinə icazə verməyin. Kimsə sənin haqqında pis danışırsa, deməli problem səndə deyil, digərindədir.