MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Hisslərinizlə Mübarizə
• Metod 2 /3: Düşüncənizi necə dəyişdirmək olar
• Metod 3 /3: Yaxşı vərdişlər
• İpuçları

Həyat gözlənilməzdir və hamımız yolda çətinliklər və çətinliklərlə üzləşirik. Çox vaxt keçmişi düşünürük və fərqli bir şey etsəydik həyatın necə olacağını düşünürük. Bu düşüncələr insanı özünə çəkə bilər və yaşamasına mane ola bilər. Bundan əlavə, keçmiş haqqında düşünmək narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər.

Addımlar

Metod 3 /3: Hisslərinizlə Mübarizə

1. 1 Ağrınızı ifadə edin. Həyatda zərər verə biləcək çox şey var. Bəlkə səhv etdiniz, qərarınızdan peşman oldunuz, fürsətdən istifadə etmədiniz, kimisə incitdiniz, kimsə sizi incitdi. Keçmişi təkrar -təkrar ağlınıza gətirməyin - sadəcə ondan qurtulun.
   • Gündəlik qeyd edin, yaxın bir dostunuz və ya qohumunuzla danışın və bir terapevtlə görüş təyin edin.
   • Başqa bir insanla qarşılaşırsınızsa, hissləriniz haqqında danışın və ya bir məktub yazın. Danışmaq istəmirsinizsə, məktub yazmağa və göndərməməyə çalışın.
   • Keçmişlə bağlı hisslərinizi ifadə etmək, vəziyyət haqqında necə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər.
2. 2 Qərarlarınızı qəbul edin. Qərar verərkən bir varianta bəli, digərinə yox deyirsiniz. Əks halda nə olacağını düşünmək istəyə bilərsiniz, ancaq bu yalnız xəyal qırıqlığına səbəb olacaq. Mümkün ssenariləri başınızda oynasanız, baş verənlərə heç bir şəkildə təsir etməyəcək. Fərqli bir seçim etsəydiniz nə ola biləcəyini düşünmək əvəzinə, bu günə və indi nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
   • Keçmişlə fəxr etməsən də qəbul et. Bütün bunlar həyatınızın bir hissəsidir.
   • Özünüzə deyin: "Bu qərarı keçmişdə verdim. O vaxt mənə doğru gəlirdi. Bəlkə də geriyə gedə bilsəydim, amma ... Ancaq gələcəyi qabaqcadan görə bilməzdim. Bu təcrübə mənə kömək edəcək Bir gün oxşar vəziyyətdə olsam qərar verərəm. "
3. 3 Keçmişi buraxmaq üçün bir qərar verin. Ağrınızı ifadə edərkən, keçmişdən əl çəkmək üçün şüurlu bir qərar verin. Keçmiş hadisələri dəyişdirə bilməsəniz də, onlar haqqında düşünməyi dayandıra və irəli getməyə başlaya bilərsiniz. Keçmişi buraxaraq gələcəyiniz üçün məsuliyyət daşıyırsınız və keçmişin qurbanı olmağı dayandırırsınız.
   • Özünüzə aşağıdakıları söyləyin: "Özümü və keçmişimi qəbul edirəm. Davam etmək qərarına gəlirəm" və ya "Keçmişim mən deyiləm. Gələcəyə doğru gedirəm".
   • Bu qərarı hər gün özünüzə xatırlatmaq lazım ola bilər. Özünüzü yaxşılaşana qədər hər səhər bunu özünüzə deməyə çalışın.
4. 4 Öyrəndiklərinizi düşünün. Keçmişiniz bir şey öyrənmək və ya öyrənmək üçün bir fürsətdir. Təcrübəniz sizə, başqalarına və ya ümumiyyətlə həyatınıza dair yeni bir şey söyləmiş ola bilər. Öyrəndiyin yaxşı və pis haqqında düşün. Yaxşılığa daha çox diqqət yetirin.
   • Yaxşı bir şey ortaya çıxarmaq çətin ola bilər və bu heç bir problem deyil.
   • Yaxşı və pislərin siyahısını tərtib etməyə çalışın.
   • Məsələn, uğursuz bir münasibət sizə romantik bir ortaqda görmək istədiyiniz şəxsiyyət xüsusiyyətlərini (məsələn, səbr, həssaslıq) göstərə bilər.
5. 5 Özünüzü bağışlayın. Bütün insanlar səhv edir və nədənsə peşman olurlar. Sənin keçmişin sənin keçmişindir. Bu indi baş vermir və gələcəkdə mütləq təkrarlanmayacaq. Sən təkcə keçmişin deyilsən. Sizi bir insan kimi xarakterizə etmir. Özünüzü bağışlayın və irəliləməyinizə icazə verin.
   • Özünüzə baş verənlər, fərqli olaraq nələr edə biləcəyiniz, o vaxt seçimlərinizə nə təsir edə bilər və indi necə hiss etdiyiniz barədə bir məktub yazın. Məktubu özünüzə ünvanladığınız bağışlanma sözləri və necə insan olduğunuz üçün özünüzə təşəkkür sözləri ilə bitirin.
   • Bunu özünüzə deyin: "Özümü bağışlayıram", "Özümü sevirəm", "Özümü qəbul edirəm".
6. 6 Başqalarını bağışla. Bəlkə də keçmişdə başqa bir insandan inciyirdiniz və bu vəziyyət zehninizdə yaşamağa davam edir. Bu adamın sənə olan münasibətini dəyişə bilməzsən, amma bağışlaya bilərsən. Bağışlamaq, gələcəyi naminə qəzəbi və ağrını buraxaraq baş verənləri qəbul etmək qabiliyyətidir. Sizi incidən şəxsə yox, bağışlanmağa ehtiyacınız var.
   • Bu vəziyyətdə oynadığınız rolu düşünün. Şəfqət göstərin, özünüzü başqasının yerinə qoyun, mövqeyini təhlil edin. Bu, baş verənləri başa düşməyi asanlaşdıracaq.
   • Yalnız özünüzü və duyğularınızı idarə edə bilərsiniz. İnsanı bağışlamağa qərar verin. Onunla danış və ya bir məktub yaz və onu sənə burax.
   • Bağışlamaq uzun bir prosesdir. Bir gecədə olmayacaq.
7. 7 Dağıdıcı münasibətlərdən çəkinin. Bəlkə də həyatınızda gələcəyinizi inkişaf etdirməyinizə və qurmağınıza mane olan insanlar var.Bir adamla ünsiyyətdə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, onun yanında utanırsınızsa, onunla ünsiyyət qurduqdan sonra özünüzü yorğun və ya əsəbi hiss edirsinizsə, həyatındakı hadisələrdən mənfi təsirlənirsinizsə, daim ona kömək etməyə və ya düzəltməyə çalışırsınızsa, bu adam sənə ziyandır ... Bu əlaqənin üzərində işləməli və ya ondan yaxa qurtarmalısan.
   • Əgər o insanı həyatınızda saxlamağı seçsəniz, sizi həmin şəxsin təsirindən qoruyacaq sərhədlər qoyun.
   • Adama davranışlarının sizə necə təsir etdiyini deyin: "Sən ... hiss etdiyim zaman ... ehtiyacım var ... Bunu danışıram çünki ..."
8. 8 Bir psixoterapevtdən kömək istəyin. Keçmişinizi anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Psixoterapevtlərə dinləməyi, problemləri həll etməyi və müştərilərinə fərqli bir həyat tərzi sürməsini təmin edən vasitələr verməyi öyrədirlər. Şirkətində rahat olacağınız xüsusi təhsili olan bir mütəxəssis tapın. Sənin problemlərin öhdəsindən gəlməyi bacarmalıdır.
   • Bir terapevt axtarın. Dostlarınızdan sizin üçün bir mütəxəssis tövsiyə etmələrini xahiş edə bilərsiniz.
   • Çox güman ki, şəhərinizdə ucuz psixoterapevt xidmətləri tapa biləcəksiniz.

Metod 2 /3: Düşüncənizi necə dəyişdirmək olar

1. 1 Fikirlərinizi başqa istiqamətə yönəldin. Keçmişin xatirələri zaman -zaman sizi ziyarət edəcək. Keçmişi düşünməmək üçün nə qədər çox çalışsan, o qədər çox düşünərsən. Düşüncələrinizi yıxmayın - qəbul edin və yönləndirin.
   • Keçmiş haqqında düşüncələriniz varsa özünüzə nə deyəcəyinizi düşünün. Keçmişi düşünməyə başlasan, nə etməlisən?
   • Əgər bu düşüncələriniz varsa özünüzə belə deyin: "Heç bir problem yoxdur. Bu mənim keçmişimdir, amma indi daha çox maraqlanıram ..."
2. 2 Özünü tanıma ilə məşğul olun. Özünü tanıma, bu günə diqqət yetirməyə və düşüncələrinizi ram etməyə imkan verir. Sevdiyiniz düşüncələrə diqqət yetirməyi öyrənmək keçmiş haqqında düşünməyi dayandırmağa kömək edəcək. Keçmişi düşünərkən özünüzü tanıyın.
   • Ən sadə özünüdərk üsullarından biri nəfəs üzərində konsentrasiyadır. Nəfəs almanın bütün fiziki hisslərinə diqqət yetirin. Hava ağciyərinizə girəndə və burnunuzdan çıxanda özünüzü necə hiss edirsiniz? Sinə qalxdığını və düşdüyünü hiss edin.
   • Bu praktikanı hər gün edəcəyinizə söz verin. Daimi məşq əhvalınızı artıracaq və mənfi düşüncələri azaldacaq.
3. 3 Keçmiş haqqında düşünmək üçün məhdud vaxt ayırın. Keçmiş haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, xatırlamağa sərf edə biləcəyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışın. Bir az vaxt ayırın (10-20-30 dəqiqə) və günün hansı vaxtında keçmiş haqqında düşünməyə icazə verəcəyinizə qərar verin. Ümumiyyətlə sakit olduğunuz bir vaxt seçmək daha yaxşıdır.
   • Məsələn, hər gün 17: 00 -dan 17: 20 -dək keçmiş haqqında düşünə bilərsiniz.
   • Keçmişin düşüncələri bu müddət xaricində sizə gəlirsə, özünüzə xatırlayın ki, bu, doğru an deyil və bunu daha sonra həll edəcəksiniz.
4. 4 Fikirlərinizi təhlil edin. Keçmişi düşünərək hadisələri subyektiv və təhriflə görə bilərsiniz ("hər şeydə mən günahkaram", "pis adamam" və s.). Düşüncələrinizi obyektiv reallıq kimi qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Bu düşüncələrə qarşı durmağa və onları təhlil etməyə çalışın. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Vəziyyətə başqa prizmadan baxmaq mümkündürmü?
   • Düşüncələrimin doğru və ya yanlış olduğuna dair hər hansı bir sübut varmı?
   • Belə bir vəziyyətdə dostuma nə deyərdim?
   • Bu fikirlər mənə kömək edirmi?
   • Keçmişdəki düşüncələr mənə kömək edir və ya mane olur?
   • Bunun çox çətin olduğunu düşünməyin. Vəziyyətə fərqli baxmağa çalışa biləcəyinizi özünüzə söyləyin.

Metod 3 /3: Yaxşı vərdişlər

1. 1 Özünüzü yayındırın. İstədiyinizi edərkən, keçmişi düşünmürsünüz. Həyatınızı keçmiş düşüncələrinizdən yayındıracaq fəaliyyətlərlə və insanlarla doldurun.Yeni bir hobbi tapın (sənət, sənətkarlıq, idman, oxumaq və s.), Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin, oxuyun, filmlərə baxın. Zövq aldığınız şeyi edin və özünüzü daha yaxşı hiss edin.
   • Həyatınızda əyləncəli fəaliyyətləri məcburi hala gətirin.
   • Bütün diqqətinizi (yemək, krossvord tapma) və ya öz fikrinizə yönəltməyi (məsələn, ev heyvanına və ya körpəyə qulluq etməyi) tələb edən fəaliyyətlər xüsusilə faydalı olacaq.
2. 2 Məşq etməyə başlayın. İdman, endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonları) istehsalını təşviq edir və sinir sistemini stimullaşdırır. Hər gün ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Əl və ayaqları əhatə edən fiziki fəaliyyətlər (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, rəqs) ən yaxşısıdır.
   • Vücudunuza və hərəkətlərinizə diqqət yetirin.
   • Məşq edərkən sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
   • Dostlarınızla idman oynamağa çalışın ki, həm də ünsiyyət qura biləsiniz.
3. 3 Lazımsız düşüncələr üçün tetikleyicilerden xilas olun. Bəlkə də bəzi şeylər keçmiş haqqında düşüncələrə səbəb olur. Bəzi musiqi, yerlər və ya filmlər keçmiş haqqında düşünməyə vadar edə bilər. Tetikleyicilerin qarşısını almaq, irəliləməyinizi asanlaşdıracaq.
   • Məsələn, kədərli və ya yavaş musiqi sizi keçmiş hadisələr haqqında düşünməyə vadar edirsə, başqa musiqiləri dinləməyə başlayın.
   • Düşüncələriniz gecənin bir yarısında sizə gəlirsə, yatmadan əvvəl bir jurnalda oxumağa və ya yazmağa çalışın.
   • Bu dəyişikliklər müvəqqəti və ya daimi ola bilər. Keçmiş haqqında çox düşünməyi dayandırdığınız zaman adi fəaliyyətlərinizə qayıda biləcəksiniz.
4. 4 Gələcək üçün planlar qurun. Gələcəyin hadisələrini gözləsəniz, keçmişi düşünməyə vaxtınız olmayacaq. Minnətdar olduğunuzu, gözlədiyinizi və nə etmək istədiyinizi siyahıya alın. Mövcud planları sadalayın və bir neçə yenisini hazırlayın.
   • Planların böyük olması lazım deyil. Bəlkə də gələn həftə bir dostunuzla nahar etmək istərdiniz.
   • Gələcək planlarınızı planlaşdırarkən məqsədlərinizə çatmaq üçün nələrə ehtiyacınız olduğunu yazın.
   • Güclü cəhətlərinizi və özünüz haqqında nəyi sevdiyinizi düşünün.

İpuçları

• Keçmişdən əl çəkməyi öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Hər şey dərhal nəticə verməyəcək, amma imtina etməmək vacibdir.