MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən 3: Doğru qərarlar qəbul etmək
• Metod 2 /3: Xeyr deməyi öyrənmək
• Metod 3 /3: Aktiv bir həyat sürün
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bir çox insanlar həmyaşıdlarının, hətta dostlarının təsiri altında narkotik istifadə etməyə başlayırlar. Ancaq tezliklə dərmanın pis olduğunu və heç də sərin və əyləncəli olmadığını başa düşürlər. Bəziləri buna baxmayaraq "otururlar", amma bağlamağı bacarırlar. Bəziləri daha az şanslıdır, belə gec -tez ölürlər. Narkotik istifadəsinin yaxşı bitmədiyini bilirsinizsə, bu məqalə yalnız sizi gücləndirəcək və narkotiklərlə bağlı hər hansı düşüncədən tamamilə uzaqlaşdıracaq. Bəli, iradə lazımdır, amma yenə də dərmanlara yox deyə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3 -dən 3: Doğru qərarlar qəbul etmək

1. 1 Dostlarınızı ağılla seçin. Əsl dostlar səni narkotikdən istifadə etməyindən danışmaz. Əlbəttə ki, soruşa bilərsiniz - yaxşı bir dost necə seçə bilərəm?! Çox sadədir: insanları izləyin, əxlaqlı və yaxşı davranışlı insanlar olduğundan əmin olun - və hər şey yaxşı olacaq. Əvvəlcə insanla tanış olmalısan, ancaq sonra dostluq etməyə başlamalısan.
   • Əsl dostlar, narkotik istifadə etmədiyinə görə sənə utanmaz və zarafat etməz. Əsl dostlar sizə hörmət edir və xoşbəxt və uğurlu olmasını istəyir.Birinin fərqli fikri varsa, o sizin dostunuzdurmu?
2. 2 Dostlarınıza narkotik tələsinə düşməmələrinə kömək edin. Bu işdə onlara kömək edin, onlara qayğı göstərin. Yeri gəlmişkən, valideynlərinizə narkotik haqqında hər şeyi danışmaqdan çəkinməyin. Özünüzə kömək edə bilmirsinizsə, mütləq kömək üçün gələcəklər.
3. 3 Sual verin və cavab alın. Necə deyərlər, qabaqcadan xəbər tutanlar qollu olur. Doğru qərarı vermək üçün dərmanlar və orqanizmə təsiri haqqında çox şey bilmək lazım deyil. Bilik gücdür.
   • Metamfetaminin bütün bədəndəki qızartıların, ağır halüsinasiyaların və diş itkisinin səbəbi olduğunu bilirdinizmi?
   • Amerikada HİV / AİDS daşıyıcılarının 27% -nin eroin asılısı olduğunu bilirdinizmi? İntravenöz eroin istifadəçilərinin QİÇS və digər xəstəliklərə yoluxma riski yüksəkdir.
   • Kokain istifadə etdikdən sonra infarkt riskinin təxminən 24 dəfə artdığını bilirdinizmi?
4. 4 Unutma ki, yumşaq dərmanlar da dərmanlardır. Alkoqol, marixuana, tütün, cəmiyyət onlara daha yaxşı baxsalar da, narkotik maddələrdir. Belə ki, ÜST -nin (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) məlumatına görə, hər il 2,5 milyondan çox insan spirtli içki qəbulundan ölür. Çox, elə deyilmi? Zərərsiz dərmanların olmadığını daim xatırlamaq lazımdır.
   • Yumşaq dərmanlar sərt dərmanlar dünyasına bilet sayılır. Onlara "başlanğıc" da deyilir. Burada bir məntiq var: yumşaq dərmanlar sınadıqdan sonra insanlar sınağa başlayırlar və gedirik! Esrarla əlaqədar olaraq, yeri gəlmişkən, qızğın mübahisələr gedir - kimsə düşünür ki, bu "başlamış" ən klassik asan dərman.
   • Ancaq alkoqol və tütün haqqında heç bir şübhə yoxdur, onlar sui -istifadəyə - və daha çox - opiatların sui -istifadəsinə səbəb olur. Maraqlıdır, çünki marixuana çox vaxt qanunsuzdur, amma tütün və spirt - əksinə ... İstənilən halda istifadə etməyin. Ehtiyac yoxdur.

Metod 2 /3: Xeyr deməyi öyrənmək

1. 1 Dərmanlara yox deyin. Bəzən imtina etmək çətindir. Mümkün qədər inandırıcı olmalı və heç kəsi incitməməlisən. İmtina etməyi daha zərif şəkildə necə tərtib edə biləcəyinizi düşünün. Budur bəzi nümunələr:
   • Sağ olun, amma yox - sağlamlıq rəsmi deyil.
   • Bəli, evə gedirdim, bacımla oturmalıyam. Sabah gedək?
   • Bəli, yox, daha yaxşı yeyək, gedək.
2. 2 Özünü günahkar hiss etmədən yox deməyi öyrənin. Niyə imtina etdiyinizi həmişə xatırlayın - sağlamlığınıza, öz həyatınıza və müvəffəqiyyətinizə əhəmiyyət verirsiniz, buna vaxt ayıra bilməzsiniz. Narkotiklərin mövzunuz olmadığını xatırlayırsınızsa, imtina etməkdə özünü günahkar hiss etməyəcəksiniz. Günahkarlıq hissi yoxdursa, yoldaşların təzyiqinə dözmək daha asandır.
3. 3 Alkoqol və narkotik istifadəsinin uzunmüddətli təsirlərini düşünün. İnanın ya da inanmayın, hətta bir qərar da həyatınızda böyük bir dəyişiklik edə bilər. Bəli, tez -tez belə olur - ağır nəticələrlə üzləşmək və ya onlardan qaçmaq üçün yalnız bir qərar kifayətdir.
4. 4 Özünə hörmət elə. Bağımlılar özlərinə hörmət etmirlər. Həyatlarını məhv etdiklərini, sevdiklərinin hisslərini incitdiklərini və s. Başa düşürlər, amma dayandıra bilmirlər. Bəzən bunun səbəbi belə bir taleyə layiq olduqlarını düşünərək sadəcə dayanmaq istəməmələridir. Ancaq bir az daha yaxşı özünə hörmətləri olsaydı, bu insanlar asılılıqdan qurtula bilərdilər.
   • Özünüzə hörmət etmək üçün kim olduğunuzu və nə olduğunuzu bilməlisiniz. Yeri gəlmişkən, özünüzü sevmək çox azad bir təcrübədir. Özünüzü sevirsinizsə, dünyanın heç bir dərmanı sizə eyni xoşbəxtliyi və sevinci verməyəcək.

Metod 3 /3: Aktiv bir həyat sürün

1. 1 İdmanla məşğul olun. Əslində idmanla məşğul olmaq və eyni zamanda narkotik qəbul etmək çox çətindir. Bütün bunlar qaçmaq, bir komandada oynamaq, nəticə üçün çalışmaq, beyni olan bədən yaxşı vəziyyətdə deyilsə - bunun nə qədər çətin olduğu bir kabusdur. Buna görə həyatda nə qədər çox idman varsa, narkotikdən qaçmaq daha asan olur.Əlbəttə ki, insanı narkotikdən xilas edən tək idman deyil, amma maraqlı bir fakt var: fiziki fəaliyyət insanları xoşbəxt edən endorfinlərin, xüsusi hormonların istehsalına gətirib çıxarır.
   • Komanda idmanı ilə məşğul olun: futbol, ​​reqbi, basketbol, ​​xokkey, voleybol, su polosu və s. Komanda idmanı insanda komanda yoldaşlarına hörmət, simpatiya və fədakarlıq kimi keyfiyyətləri inkişaf etdirir.
   • Qrup olmayan idman növləri ilə məşğul olun: xizək, güləş, bowling, golf, dart, şahmat, qılıncoynatma, tennis, üzgüçülük və s. Bu idman növləri məqsədyönlülük və zəhmətkeşlik öyrədir.
2. 2 Təbiətə çıxın. İnsanların narkotikə meyilli olmasının səbəblərindən biri də cansıxıcılıqdır. Prinsipcə, seçim olduqca məntiqlidir. Amma niyə darıxırsan? Sıxıntı ilə müxtəlif yollarla mübarizə aparmaq olar, onlardan biri də açıq havada.
   • Yalnız "çıx" deyil - "çıxa" da bilərsiniz. Yaşadığınız yerin yaxınlığında gözəl bir bağın və ya parkın və ya hətta bütöv bir qoruğun olması tamamilə mümkündür!
3. 3 Meditasiya, yoga və ya Pilateslə məşğul olun. Bunun yaşlı insanlar və ya hippilər üçün olduğunu düşünürsənsə yanılırsan. Bunlar təkcə bədəni deyil, zehni də gərginləşdirmək istəyənlər üçün əla məşqlərdir. Bu məşqlərlə öz bədəninizin səsini bir az daha yüksək eşitməyə başlaya bilərsiniz və nəticədə narkotik tələsinə düşmə şansınızı azalda bilərsiniz.
   • Meditasiyanın bir neçə fərqli növü var, bunların əsasını nəfəs alma idarəsi təşkil edir. Ən asan yol, oturub gözlərinizi yummaq və düşüncəli şəkildə yavaş -yavaş nəfəs almağa başlamaqdır.
   • Yoqanın bir çox növü də var - hatha yoga, bikram yoga, astanga yoga və s. Fərqli təcrübələr, fərqli müəllimlər, fərqli mövqelər və nəfəs alma texnikaları - niyə hamısını kəşf etməyəsiniz?
   • Pilates gimnastikası 20 -ci illərin ilk yarısında Alman idman mütəxəssisi Pilates tərəfindən hazırlanmışdır. Budur güc, burada və elastiklik, burada və duruş. Bir çox pilates praktikləri məşqdən sonra rifahlarının yaxşılaşdığını bildirirlər. Bəs onsuz da özünü yaxşı hiss edən insan narkotik qəbul etməyə başlayacaqmı?
4. 4 Doğru yeyin. Yeməklə dərmanı nə birləşdirir? Yeməyin bədəninizə və rifahınıza təsir etdiyi aydındır. Fast food yeyirsinizsə və sağlamlığınıza nəzarət etmirsinizsə, deməli rifahınıza həsəd apara bilməzsiniz. Və sonra, bədən yaxşı vəziyyətdə olmadıqda, narkotik istifadə etmək istəyi artır!
   • Həkimlər meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar, tam taxıl və kifayət qədər lif yeməyi məsləhət görürlər. Diyetinizdə bu qidalar kifayət qədərdirsə, vücudunuz sizi xoşbəxt və dərmansız saxlamaq üçün kifayət qədər qida və enerjiyə sahib olacaq!
   • Sağlam yağlar yeyin: omeqa-3 yağ turşuları, doymamış yağlar. Sağlam olmayan yağlar (trans yağlar, çoxlu doymamış yağlar) yeməyə dəyməz.
   • Limonad və spirt ilə, şəkərsiz su və çay içmək. Əlbəttə ki, bir stəkan şərab və ya bir qutu Diet Coke həyatınıza son qoymayacaq, yox - əksinə, bir sıra tədqiqatçılar qırmızı şərabın mülayim istehlakının sağlamlıq üçün faydalı olduğuna inanırlar. Ancaq bədəndəki maye itkisinin çox hissəsini su və yalnız su ilə doldurmaq lazımdır.

İpuçları

• "Narkotik vasitələrdən istifadəni necə dayandırmaq olar" və "Narkotikadan necə istifadə etmək olar" mövzusuna həsr olunmuş bir çox sayt var. Onları axtarın, çünki orada çoxlu faydalı məlumatlar toplanmışdır. Yeri gəlmişkən, unutmayın ki, çox vaxt narkotiklə bağlı olan narkomanlar ayağa qalxıb dağılmırlar. Başqa sözlə, orada universal bir məsləhət tapacağını gözləməyin.
• Unutmayın ki, tək bir seçim həyatınızı poza bilər və ya xilas edə bilər.
• Əgər narkotikdən sui -istifadə edən birini tanıyırsınızsa, bu barədə onunla danışmaq daha yaxşıdır. Onları dərhal polisə və ya həkimlərə təhvil vermək yaxşı bir fikir olmayacaq - bu, artıq çətinlik çəkən adama zərər verəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Həmyaşıdların təzyiqinə tab gətirməyin. Çiyinlərində öz başın var.Kimsə sizi narkotik istifadə etməyə başlamağa vadar edirsə və ya içməməyiniz üçün sizi ələ salırsa, sizin dostunuz deyil.
• Unutmayın ki, belə bir xırda şey belə həyatınızı məhv edə bilər. Əlbəttə ki, bütün həyat ölüm səyahətidir, amma narkotiklər Qəbiristanlıq stansiyasına dayanmadan gedən ultra sürətli qatarın biletidir. Ehtiyac var?