MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Pessimizmin təsirini azaltmaq
• 3 -cü hissənin 2 -si: Pessimistlərlə effektiv ünsiyyət qurmaq
• 3 -dən 3 -cü hissə: Pessimist Düşüncə Müəyyən etmək və Anlamaq
• İpuçları

Həyatınızda bədbinlər varmı - hər hansı bir vəziyyətin müsbət tərəflərindən çox, mənfi cəhətlərini düşünən insanlar? Əgər nikbinsinizsə və həyatdan zövq alsanız, onların bədbin fikirlərini başa düşmək və onlarla razılaşmaq çox çətin olacaq. Belə insanlarla ünsiyyət qurarkən əsas şey onların sizi sıxışdırmasına və bədbin təsirini azaltmasına imkan verməməkdir. Pessimizmdən xəbərdar olmaq və həyata daha az müsbət baxışı olan insanlarla necə səmərəli ünsiyyət qurmağı öyrənmək çox vacibdir.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Pessimizmin təsirini azaltmaq

1. 1 Özünüzə konsentrə olun. Bəzən çox vaxtımızı başqaları və onların hissləri haqqında narahat etməklə keçirə bilərik və bununla da özümüzü unuda bilərik. Pessimizmlə əlaqədar hisslərinizə və reaksiyalarınıza görə məsuliyyət daşıyın. Öz xoşbəxtliyinizə və başqalarına daha az diqqət yetirərək, neqativliyin təsirindən xilas olarsınız.
   • Özünüzə nəzarət etdiyinizi xatırlayın. Başqalarının düşüncələrinin və hisslərinin sizə nə qədər təsir etdiyini siz idarə edirsiniz.
   • Pessimizmi qəbul etməkdə çətinlik çəksəniz də, başqalarının bədbinliyinin özlərinin əks olunması olduğunu anlayın və hisslərinizi idarə edə bilərsiniz. Hisslərinizə nə təsir edəcəyinə özünüz qərar verin.
2. 2 Düşüncənizi dəyişdirin. Məntiqdən çox möhkəm bir qoruyucu qaynaq olaraq istifadə edin. Pozitiv olun. Araşdırmalar göstərir ki, nikbinlik zehni sərtliyi artıra bilər. Bu o deməkdir ki, nikbin dünyagörüşünüz bədbinliklə mübarizə aparmağa və mənfilikdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər.
   • Hər şeydə yaxşı bir şey axtarın və özünüzə xatırlatın ki, hər kəs yaxından araşdırdıqda hər şeydə qüsur tapa bilər; həllər və təsdiqləyici hərəkətlərə gəlmək daha çətindir. Bədbin bir şərhlə bədbinliyi inandırmağa çalışmaq əvəzinə, pozitiv həyatınıza davam edin və davranışlarınızın və hərəkətlərinizin yuxarıda göstərilənlərin hamısını etməsinə icazə verin.
   • Bir pessimistlə münasibət qurarkən əhvalınız pisləşərsə, həyatınızdakı beş yaxşı şeyi ağlınıza bir siyahı (və ya istəsəniz yazın) yazın. Siyahınızdakı bu şeyləri özünüzə reaksiya verməyə başladığınız təqdirdə mənfiliklərə qarşı bir növ "qalxan" olaraq düşünün.
   • Optimist insanlarla dostluğu daha aktiv şəkildə inkişaf etdirin. Optimistlərlə daha çox vaxt keçirmək əhvalınızı qaldıracaq və özünüzü ruh halınızın doğru olduğuna inandıracaq.
3. 3 İnsanın yaxşı keyfiyyətlərinə diqqət yetirin. Bir insanın pessimist fikirləri onun tək fərdi xüsusiyyəti deyil, çünki insanın daha mürəkkəb keyfiyyətlərə malik olduğu üçün bir insanın mənfi xüsusiyyətlərini axtarmaq əvəzinə, ondan yaxşı bir şey tapmağa çalışın. Bəlkə ağıllıdır? Cavab verirsiniz? Başqalarının onun haqqında düşündüklərindən narahat olmayacaq qədər bənzərsizdirmi? Onunla işləmək yaxşıdırmı? Şəxsin müsbət xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin və mənfi ilə bir tarazlıq tapın.
   • Həyatınızdakı beş müsbət şeyin siyahısını tərtib etdiyiniz kimi, bədbin dostunuzun ən azı üç müsbət keyfiyyətinin siyahısını hazırlamağa çalışın və onunla ünsiyyət qurmaq çətinləşəndə ​​bunları düşünün. Bu siyahıdan istifadə edərək, pessimistə unudubsa, nəyin yaxşı olduğunu xatırlatmaq olar.
   • Pessimizmin bədbəxtlikdən və ya aşağı özünə hörmətdən qaynaqlana biləcəyini xatırlatmaqla bədbinliyi anlamağa çalışın. Mənfilik eşitdiyiniz zaman, insanın pessimizmin ortaya çıxmasına səbəb olan bəzi çətinliklərdən keçdiyini unutmayın.
4. 4 Nəzarət etməyə çalışmayın. Başqalarının fikirlərini və davranışlarını idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın. Pessimizmin pessimizmindən məsul olduğuna inanın. Hər şeyi mənfi tərəfdən görür, ona görə də hadisələri və həyatı özü üçün şərh etsin.Qəbul edin ki, insan necə düşünəcəyini seçə bilər.
   • Pessimistə onun üçün daha rahat olan seçimi etməsini tövsiyə edin. Fərqli bir baxış nöqtəsi qoyaraq məsləhət verməyin və basmayın.
5. 5 Qəhrəman olmağa çalışmayın. Pessimisti sevindirmək üçün təbii istəklərə müqavimət göstərin. Axı, bədbin düşüncənizdə bu insanın mənfi düşüncələrini gücləndirməkdən çəkinməlisiniz (diqqət, dəstək və s. Vasitəsilə).
   • Pessimisti hər şeyin yaxşı olduğuna inandırmağa çalışmayın. Unutmayın, vəziyyəti necə şərh edəcəyinizə heç bir nəzarətiniz yoxdur.
6. 6 Qəbul edin. Pessimistlə ünsiyyətdən dərhal imtina etməyin. Sizin kimi olmayan insanlarla ünsiyyət özünü inkişaf etdirməyin və ictimailəşmənin vacib bir hissəsidir.
   • Bədbin olmaq həmişə pis bir şey deyil. Bəzi filosoflar və elm adamları bunun əslində insanları daha xoşbəxt edə biləcəyini və reallığa daha yaxın ola biləcəyini iddia edirlər, çünki ən pis nəticənin mümkün olduğunu başa düşsələr, məyus olmağa hazırdırlar. Bu yolla, pis bir şey olanda, onunla daha yaxşı məşğul ola bilərlər.

3 -cü hissənin 2 -si: Pessimistlərlə effektiv ünsiyyət qurmaq

1. 1 İnadkar olun. Geribildirim verin və bədbin dostunuzun başqalarına necə təsir etdiyini anlamasına kömək edin. Onunla ünsiyyətdə yetkin olun.
   • Dürüst ol. Pessimist sizi müəyyən bir şəkildə narahat edirsə və ya sizə mənfi təsir edirsə, ona bildirin. Dostunuzun hər şeyi bu şəkildə gördüyünə görə üzüldüyünüzü söyləyin, ancaq fərqli bir baxış bucağınız var.
   • "Mən" ilə cümlələr istifadə edin: "Sən _____ olduğunda ____ hiss edirəm." Başqalarının hərəkətlərindən çox hisslərinizə diqqət yetirin.
   • Etiket qoymayın. Bədbin insana deyin ki, bədbinlik yararsızdır və münaqişəyə səbəb ola bilər.
2. 2 Mənfini yenidən yazın. Başqa bir şey, problemə alternativ perspektivlər təklif etməkdir. Ancaq unutmayın ki, insanı bədbinlikdən və təşviqdən qorumağa çalışmırsınız. Sadəcə fikirlərinizi ifadə edirsiniz və vəziyyətlə bağlı fikirləri ilə razılaşmırsınız.
3. 3 Limitləri təyin edin. İnsandan uzaq durmağınız zaman ala bilər. Şəxslə müzakirə edə biləcəyiniz şeylərin sərhədlərini təyin edin və onların təsiri altında qalmağınız, onların varlığından bəyənmədiyinizi aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir.
   • Passiv-aqressiv ünsiyyət olaraq görülə biləcəyi üçün bunu laqeyd yanaşmayın.
   • Gerekirse ünsiyyəti məhdudlaşdırın. Ancaq bir dostunuz, həmkarınız və ya ailə üzvünüzdürsə, bundan qaçmaq qabiliyyətiniz və istəyiniz olmayacaq. Belə bir vəziyyətdə, yalnız onunla keçirdiyiniz vaxtın azaldılması rifahınız üçün faydalı olacaq.
4. 4 Tərbiyə etməyi unutmayın. Fərqli düşünən insanlarla ünsiyyət qurarkən anlayış göstərin.
   • Pessimist sizin etdiyinizi etmək istəmirsə, onun problemlərinə və çətinliklərinə qarşı həssas olun. Onun üçün mənfi olan bir şeyi vurğulamağın, birbaşa diqqətini çəkməyin və narahatlığına və ağrısına simpatiya bildirməyin incə, lakin incə bir yoludur.
   • Anlayışlı və simpatik olun, amma mənfilikdən çəkinin.
   • Məsələn, bəzi fəaliyyətlərdə sizə dəstək olmaq istəməyən bir pessimistə deyin ki, evə gedə bilər / gələ bilməz, amma yenə də etmək istədiyinizi edəcəksiniz. Belə bir şey deyin: "Üzr istəyirəm, amma sizinlə olmaq mənim üçün çətindir. Lazım olduğunu düşündüyünüz şeyi edin (evə gedin / gəlmə / burda qalın / tapşırığı daha asan edin və s.)".

3 -dən 3 -cü hissə: Pessimist Düşüncə Müəyyən etmək və Anlamaq

1. 1 Pessimizmin əlamətləri. Başlanğıcda, sevincli düşüncəniz digər insanın bədbin təzyiqi ilə pozula bilər. Pessimist düşüncə nümunələrini öz başınıza aşkar etmək üçün bilmək faydalı ola bilər. Mənfi düşüncənin əlamətləri bunlardır:
   • İşlərin pis getdiyini düşünmək. Bu, fəlakət kimi də tanınır, yəni ən pisinin olacağını düşünür.
   • Mənfi nəticənin qaçılmaz olduğuna inanmaq.
   • Bir insan səhv işlərdə özünü və ya başqalarını günahlandıra bilər.
2. 2 Mümkün olan əsas səbəbləri anlayın. Pessimist düşüncənin mövcud olmasının mümkün səbəbi depressiyadır. Əgər belədirsə, pessimistin psixoloji və ya tibbi müalicəyə ehtiyacı ola bilər.
   • Xəstəliyin simptomlarını və müalicəsini bilmək üçün depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənin.
   • Dostunuzun və ya ailə üzvünüzün psixi sağlamlıq problemi olduğundan narahat olsanız, narahatlığınızı bildirə və müalicə təklif edə bilərsiniz. Sadəcə deyin: "Düşünürəm ki, son vaxtlar kədərli (və ya qəzəbli və ya mənfi) görünürsən. Bəlkə bu barədə bir mütəxəssislə danışa bilərsən? Bunun faydalı olacağını düşünürəm."
3. 3 Pessimizm mövzusunu araşdırmağa davam edin. Pessimizm haqqında nə qədər çox bilsəniz, bədbin düşüncəyə məruz qalma ehtimalınız bir o qədər az olar. Pessimizm haqqında obyektiv bilik bu fenomeni başa düşməyi və daha asan dözməyi mümkün edir.
   • Martin Seligmanın "Optimizmi Necə Öyrənmək olar" kitabını oxuya bilərsiniz. Dr. Seligman bir psixoloq və pozitiv psixologiya üzrə mütəxəssisdir. Optimist və ya pessimist olduğunuzu müəyyən etməyin yollarını və bunu qəbul etməyin yollarını təklif edir. Kitab həm optimistlərə, həm də bədbin insanlara faydalı ola bilər, çünki daha optimist olmağı öyrədir.

İpuçları

• Bədbin bir insanla danışarkən, daha optimist olduğu bir vaxt seçin - bu, fikrinizin yaxşı qarşılanma ehtimalını artıracaq.