MəZmun

• Addımlar
• Metod 3-dən 3: özünü hipnozla başlayın
• Metod 2 /3: Reaksiyanızı dəyişdirin
• Metod 3 /3: Seçimlərinizin olduğunu anlayın

Ətrafınızdakı insanlar sizi daim öz şəxsi məqsədləri üçün istifadə edir və siz də buna mane olmursunuz? Xeyr, bu, zəif olduğunuz anlamına gəlmir. Sadəcə özünüzü müdafiə edəcək qədər zireh və silahınız yoxdur. Şəxsiyyətinizi tamamilə dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur, ancaq özünüzü qorumağın və bunun üçün daxili ehtiyatlar tapmağın vaxtı gəldi.

Addımlar

Metod 3-dən 3: özünü hipnozla başlayın

1. 1 Özünüzü daha çox əzizləməyə başlayın. Başqası bunu sənə hər zaman etsə, öz adamını qiymətləndirə bilməzsən. Özünüzə hörmət edin və nəyə layiq olduğunuzu bilin.
   • Nəticə əldə etmək üçün özünüzə vaxt verin və sizi sevən və güvənənləri düşünün.
   • Fiziki vəziyyətinizə diqqət edin, çünki sağlam bədəndə sağlam ruh var. Sağlam bir pəhriz yeyin və bədəninizə lazımi fiziki fəaliyyət göstərin, çünki bu müsbət münasibət yaradır.
2. 2 Hədəfə çatana qədər irəliləyin. Çox təzyiqlə qarşılaşanda müqaviməti dəf etməli və həmişə qətiyyətli hərəkət etməlisən. Qabiliyyətlərinizə inamı qoruyun və nəticədə istədiyinizə çatdığınızı başa düşəcəksiniz.
   • Başqasına açarkən daha enerjili bədən dilindən istifadə etməyə çalışın. Çiyinlərinizi geri çəkin və qollarınızı rahatlayın. Duruşunuz özünə güvəndiyi zaman bədənin biologiyası və psixologiyası dəyişir. Testosteron səviyyəsi yüksəlir, kortizol (stress hormonu) isə aşağı düşür.
     • Stres keçirəcəyinizi bilirsinizsə, mövqeyinizi vaxtından əvvəl dəyişdirmək üçün iki dəqiqə ayırın. Supermen / super qadın pozasına girin və ya bir yarış qazandığınız kimi qollarınızı və çənənizi yuxarı atın.
     • Bu hal hazırda baş verirsə, inamlı bir duruş alın və boynunuza toxunarkən qollarınızı sinənizdən keçməyin. Bu cür jestlər əhəmiyyəti azaldacaq, çünki onlar passiv müdafiənin əlamətləridir.
3. 3 Stresslə məşğul olun. Bir zorba və ya manipulyator yaxınlaşanda ürəyiniz sinənizdən sıçramağa başlayırsa, müttəfiqinizi stresə salın. Bədən bu problemi qəbul edir və təzyiqi artıraraq vəziyyətin inkişafına hazırlaşır. Sizi manipulyasiya etmək istəyəndən qorxmayın, çünki kifayət qədər güclüsünüz!
   • Araşdırmalar göstərir ki, stresə müsbət bir reaksiya olaraq baxsanız, qan damarlarınız bu müddət ərzində, özünüzü xoşbəxt və inamlı hiss etdiyiniz kimi rahatlayacaq. Stressli vəziyyətlərdə müsbət anlar tapın və cəsarət qazanacaqsınız.
4. 4 Dəstək axtarın. Həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gələ biləcəyiniz üçün özünüzə kifayət qədər güvənin, ancaq unutmayın ki, onlarla təkbaşına üzləşməməlisiniz. Yorulduğunuzu hiss etdiyiniz zaman kimdənsə kömək istəyin. Bu şəxs vəziyyətə obyektiv baxmağa və lazımi dəstəyi verməyə kömək edəcək.
   • Digər insanlarla ünsiyyət qurarkən, nörokimyacılar arasında "qucaqlama hormonu" olaraq bilinən oksitosin istehsal olunur. Bədənin stresli vəziyyətlərə uyğunlaşmasına imkan verən etibar, rahatlama və psixoloji sabitlik hissinin yaranmasından məsuldur. Buna görə də stres altındasınızsa, sizə dəstək olacaq birini tapın.
     • Bu həmkar, müəllim, valideyn və ya dost ola bilər.

Metod 2 /3: Reaksiyanızı dəyişdirin

1. 1 Başqalarına sizə necə düzgün davranmağı öyrədin. Həqiqi duyğularınızı göstərərkən eyni vəziyyətə eyni şəkildə reaksiya verdiyiniz təqdirdə başqalarına sizinlə necə davranılacağını göstərəcəksiniz. Zaman keçdikcə insanlar davranışlarınıza uyğunlaşmağı öyrənəcək və sizi yüksək emosional təzyiq vəziyyətinə salma ehtimalı az olacaq.
   • Başqaları, əsl hisslərinizi göstərməsəniz, sizi sıxışdırdığını başa düşə bilməzlər.
   • Lazım gələrsə, manipulyatorlar dərhal sizi axtaracaq, çünki müqavimət göstərmədiyinizi dəqiq bilirlər. İstifadəyə icazə verməyəcəyinizi açıqladığınız anda bu dayanacaq.
   • Reaksiyanızın aqressiv olması lazım deyil. Müraciət edənin yerində olsaydınız, şəxsən sizi qane edəcək bir şəkildə özünü göstərməlidir.
2. 2 Sərhədləri təyin edin. Sizdən gözləniləni etməyə razı olsanız, dərhal məhdudiyyətləri göstərin. Bu yolla çox yüklənməyəcəksiniz və ərizəçi məmnun qalacaq. Hər iki tərəf bundan faydalanacaq.
   • Məsələn, həmyaşıdınız ev tapşırığı ilə bağlı kömək istəsə, vaxt çərçivəsi təyin edin.
   • Həmkarınız bir layihə ilə bağlı kömək istəsə də, hələ də işinizdə geriliyiniz varsa, bir işin kiçik bir hissəsini götürün.
3. 3 Atlarınızı tutun. Kimsə sizi narahat edən bir yaxşılıq istəsə, düşünmək üçün vaxt lazım olduğunu cavablandırmaq olduqca mümkündür. Bu, həqiqətən bu insanı istədiyinizi başa düşmək imkanı verəcək.
   • Şəxs dərhal cavab tələb edərsə "Xeyr" deyin. Həmişə bu söhbətə qayıda və sizin üçün əlverişli hesab edirsinizsə "Bəli" deyə bilərsiniz. Dərhal razısınızsa, iştirakınızı avtomatik olaraq təsdiq edin.
4. 4 Xeyr deməyi öyrənin. Mənfi mənasına görə qorxunc bir söz kimi səslənə bilər, ancaq "Xeyr" deməyi bilmək özünü daha güclü hiss etməyə kömək edə bilər. Həm də başqalarına sizin və vaxtınızın dəyərli olduğunu göstərir.
   • "Xeyr" sözünü istifadə edərkən mütləq təcavüz göstərmirsiniz, ancaq ətrafınızdakılara qarşı dürüst olun. Rəqibinizi incitməyə çalışmırsınız, sadəcə etməli olduğunuz daha vacib işlərin olduğunu göstərirsiniz.

Metod 3 /3: Seçimlərinizin olduğunu anlayın

1. 1 Etməməli olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin. Nə edə biləcəyinizə və edə bilməyəcəyinizə qətiyyətlə qərar verərək, özünə inam və iddialılığın inkişaf etdirilməsində əhəmiyyətli bir addım atacaqsınız. Bitmiş hiss edərkən başqaları üçün nə etdiyinizi düşünün. Düşündüyünüzdən daha çox vəziyyətdə istifadə edilə bilər.
   • Məsələn, həmişə hesabı ödəyirsinizsə, bunu "Etmə" siyahısına yazın. Növbəti dəfə bir dostunuzdan çekin geri qaytarılmasını istəyin.
   • Məlumatları bir siyahıda təşkil edin və gedişatını daim yoxlayın. Bu siyahını izləmək asan olacaq və hələ də prosesdən məmnunluq gətirəcək.
2. 2 Döyüş meydanı seçin. Stresli bir vəziyyətdə üzləşmək fikri sizi qorxudursa, kiçikdən başlayın. Zorakılıqla dərhal üzləşə bilməyəcəksiniz, ancaq özünə inamınızı artıracaq kiçik düzəlişlər edə bilərsiniz.
   • Bir salat sifariş verdiniz və sizə şorba gətirdilərsə, yenidən mətbəxə göndərin. Belə kiçik vəziyyətlərdə özünü təsdiqləməyi rahat hiss edirsinizsə, daha böyük bir işə keçin.
3. 3 Həmişə ən yaxşısına ümid edin. Başınıza gələcəyinə özünüzü inandırmış olsanız, uğursuzluğu artıq qəbul etmisiniz. Planlarınız bir şeyə nail olmaq arzusuna əsaslanmalı və qaçılmaz uğursuzluq gözləməsinə əsaslanmamalıdır.
4. 4 Mənfilikdən qurtulun. Vəziyyəti düzəltmək üçün hər cür səy göstərmisinizsə, özünüzü pisliklərdən qoruyun. Mümkün olduğunca sizdən istifadə etməyə çalışan adamdan uzaq olmağa çalışın. Səni laqeyd edən insanlara dözmək üçün həyat çox qısadır.
   • Cəsarət göstər və bu şəxsi həyatından uzaqlaşdır. Onun ətrafında olmaq sizə mənfilikdən başqa bir şey gətirmir və özünə inam yaratmaq prosesini çox çətinləşdirir.