MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Gecənin Mərhələlərini Kəşf edin
• Metod 2 /3: Özünüzü məşğul edin
• Metod 3 /3: Yorğun hiss etdiyiniz zaman şadlanın
• İpuçları

Gecə bayquşu olsanız, gecələr oyaq qalmaqdan, kitab oxumaqdan və ya sadəcə əylənməkdən zövq alırsınız. Bütün gecə oyaq qalmaq əyləncəli ola bilər, ancaq tək qalanda gözlərinizi açmaq çətin ola bilər. Həqiqətən bütün gecəni oyaq qalmaq istəyirsinizsə, amma necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, erkən yuxuya getməyi, video oyunlar oynamağı və sağlam, şəkərsiz qidalar yeməyi sınayın.

Addımlar

Metod 1 /3: Gecənin Mərhələlərini Kəşf edin

Gecənin mərhələlərini bilmək faydalı ola bilər. Axşam gec (21: 00-24: 00), gecə erkən (24: 00-02: 00) və dərin gecə (02: 00-04: 00) var.

1. 1 Vaxtından əvvəl bir plan qurun.
   • Plan hazırlamaq, nə edəcəyinizi anlamanıza kömək etmək üçün faydalı bir addımdır. Oyaq qalmaq üçün nə etməli olduğunuzu başa düşmək, etməməyinizdən daha asandır.

   Məsləhət: Layihələr, təqdimatlar və ya ailə görüşləri kimi bütün gecə oyaq qaldıqdan sonra bir gün sonra etməli olduğunuz heç bir vacib işiniz olmadığından əmin olun. Çox güman ki, yorulacaqsınız və işləri hər zamanki kimi səmərəli idarə edə bilməyəcəksiniz.

   
   
2. 2 Gün ərzində həddindən artıq yorğunluğa səbəb olmayan hərəkətlər edin. İdman və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, çox güman ki, günün sonunda yorulacaqsınız. Bir matçdan və ya yarışdan sonra gecə oyaq qalmamağa çalışın. Bu cür hadisələrdən sonra bədənin istirahət etməsi lazım olacaq və çox güman ki, bütün gecəni yatmaq üçün çox yorulacaqsan.

Metod 2 /3: Özünüzü məşğul edin

1. 1 Televiziya şoularına və ya filmlərə baxaraq marafon keçirin. Beyninizi məşğul saxlamaq oyaq qalmağınıza kömək edəcək. Yuxuya getməmək üçün izləmək və oynamaq istədiyiniz bir çox epizod və ya bir neçə filmdən ibarət bir televiziya şousu seçin. Evi oyatmamaq üçün səsi azaldın.
   • Netflix və ya OKKO TV kimi bir axın xidmətinə abunə olsanız, izləmək üçün müxtəlif şoulardan asanlıqla seçim edə bilərsiniz.
2. 2 Beyninizi aktiv saxlamaq üçün video oyunlar oynayın. Video oyunlar beynin işləməsini təmin edir. Beyninizi oyaq saxlamaq üçün bütün gecəni ən sevdiyiniz oyunları oynayın. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün onlayn oyunlar oynamağa çalışın, çünki bu, başınızı tərpətməyə başlamağınızı çətinləşdirəcək.

   Məsləhət: Mümkünsə, ailə üzvlərinin oyanmaması üçün oyun konsolunu otağınıza köçürün.

   
   
3. 3 Telefonunuzda və ya kompüterinizdə sosial şəbəkələrə baxın. Dostlarınız gecəyarısı oyansalar, çox güman ki, İnstagram, Twitter və ya VK -da paylaşım edəcəklər. Əylənmək üçün müxtəlif YouTube videolarını da izləyə bilərsiniz. Evdəki digər insanları oyatmamaq üçün səsi azaldın və ya qulaqlıqdan istifadə edin.
4. 4 Mətn və ya video söhbətdən istifadə edərək dostlarınızla söhbət edin. Fiziki olaraq bir -birinizdən uzaq olsanız belə, həmsöhbətləriniz varsa bütün gecəni oyaq qalmağınız daha əyləncəli olacaq.
   • Nə qədər oyaq qala biləcəklərini görmək üçün dostlarınızla söhbət edin və ya video söhbət edin. Kimin ən uzun ömür sürəcəyini görmək üçün bir yarışma da təşkil edə bilərsiniz.
   • Zəng melodiyanızla heç kəsi oyatmamaq üçün telefonunuzun səsini aşağı saldığınızdan və ya hətta titrədiyinizə əmin olun.
5. 5 Gecə yemək üçün qəlyanaltılar yığın. Bütün gecə yatmayacağınız üçün bir anda ac qalacaqsınız. Otağa bir az qəlyanaltı gətirin. Şəkərli qəlyanaltılardan çəkinin, çünki bədən şəkərinizin düşməsinə səbəb ola bilər və yuxuya gedəcəksiniz.
   • Təzə meyvələr, krakerlər və qurudulmuş meyvə və qoz -fındıq qarışığı çox şəkər ehtiva etməyən ürəkaçan qəlyanaltılardır.

Metod 3 /3: Yorğun hiss etdiyiniz zaman şadlanın

1. 1 Oyaq qalmaq üçün qəhvə içmək. Qəhvənin tərkibində kofein var, bu da sizi canlandıracaq və yorğun hiss etməməyinizə kömək edəcək. Yorğun hiss edirsinizsə, təravətləndirmək üçün gecə erkən bir fincan qəhvə içməyə çalışın.
   • Normalda qəhvə içmirsinizsə, bir fincandan çox içməyin. Çox içmək sizi titrəyə və ya daha da yora bilər.
2. 2 Yataqda yatmayın və ya özünüzü çox rahat etməyin. Yatağınız oturmaq və istirahət etmək üçün əla bir yer kimi görünsə də, vücudunuza yatmağın vaxtı olduğunu bildirəcək. Yatmaqdan çəkinin və yuxuya getmək istəmirsinizsə çox rahat bir divanda uzanmayın. Arxası olan bir kresloya oturmaq daha yaxşıdır.
   • Otaqda yalnız bir yataq varsa, yuxuya getməyəcəyiniz rahat bir yer yaratmaq üçün yerə bir az yastıq qoymağa çalışın.
3. 3 Canlandırmaq üçün üzünüzə bir az soyuq su tökün. Çox yorğun hiss edirsinizsə, tualetə gedin və buzlu suyu axıdın.
   • Qapalı ovuclara bir az su qoyun və yenidən oyanana qədər üzünüzə səpin. Bu, bədəninizi şoka salacaq və yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək. Gerekirse, proseduru gecə bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
   • Hamamın hər tərəfinə su sıçramamağa çalışın.
4. 4 Oyaq qalmamaq üçün idmanla məşğul olun. Məşqlər, bədəninizə ayağa qalxmağın vaxtı olduğunu bildirməyin əla bir yoludur. Yorğun hiss edirsinizsə, parçalanma (qolların və ayaqların mövqeyində bir dəyişiklik ilə yerində tullanma) və bir neçə ağciyər edin. Nəbzinizi sürətləndirmək üçün nəfəs alma çətinləşənə qədər idman etməyə çalışın. Bu, daha çox qan və oksigenin bədən boyunca dolaşmasına imkan verəcək, bu da canlanmanıza kömək edəcək.

   Məsləhət: yırtma çox səs -küyə səbəb olacaq. Çox səs-küy salmaq istəmirsinizsə, squats və ya push-up etmək daha yaxşıdır.

   
   
5. 5 Oyaq qalmaq üçün pijamalarınızı çıxarın. Pijamalarımızı geyinəndə yuxu vaxtının gəldiyini göstərən bədənə bir siqnal göndəririk. Şüuraltı olaraq oyaq olmağın vaxtı olduğunu özünüzə söyləmək üçün ümumiyyətlə gün ərzində geyindiyiniz paltarları geyinin, məsələn cins şalvar və köynək.
   • Vücudunuza yuxu yox, aktiv olmaq siqnalı vermək istəyirsinizsə, hətta ayaqqabı geyə bilərsiniz.
6. 6 Mümkünsə işığı söndürməyin. Qaranlıq bir otaqda yuxuya getmə ehtimalı daha yüksəkdir. Mümkünsə, sadəcə təslim olmamaq üçün parlaq bir işıq yandırın. Ailənin digər üzvləri onları görə biləcəyi üçün işığı yandıra bilmirsinizsə, bir fənəri götürün və oyaq ikən söndürməyin.
   • Üst işıq, divar və ya masa lampası işıqlandırmasından daha canlandırıcıdır, çünki daha parlaq və daha güclü olmağa meyllidir.

İpuçları

• Valideynləriniz oyaq olduğunuzu görsələr, yuxuya getmədiyinizi və ya oyanmağınıza səbəb olan bir kabus gördüyünüzü söyləyin.