MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Ağrıları necə asanlaşdırmaq olar
• 4 -cü hissə 2: Qidalanmanı necə yaxşılaşdırmaq olar
• 4 -dən 3 -cü hissə: Aşağı FODMAP Diyetinə Necə İzlənilir
• 4 -dən 4 -cü hissə: IBS Semptomlarını və Risk Faktorlarını Anlamaq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hamımız zaman zaman ishal və ya qəbizlikdən əziyyət çəkirik, lakin irritabl bağırsaq sindromu (IBS) bu həzm xəstəliklərini gündəlik problemə çevirə bilər. IBS kolonun xroniki bir xəstəliyidir. IBS bir xəstəliyə bənzəsə də, bağırsaqda nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə səbəb olmur. Əslində, irritabl bağırsaq sindromu bir çox simptomları təsvir edir. Üç növ İBS var: ishal üstünlük təşkil edən İBS (IBS-D), qəbizlik üstünlük təşkil edən İBS (IBS-C) və qəbizlik diareylə (IBS-C) alternativ olduqda qarışıq İBS. IBS sözün tam mənasında bir xəstəlik olmadığından, həkiminiz simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməyi tövsiyə edə bilər.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Ağrıları necə asanlaşdırmaq olar

1. 1 İsti kompreslər tətbiq edin. IBS səbəb olan krampların ağrısı istilik istifadə edərək azaldıla bilər. Mədəyə bir istilik yastığı və ya qızdırıcı yastıq tətbiq edin. Bu ağrılı krampları aradan qaldıracaq. İstilik yastığını qarnınızda təxminən 20 dəqiqə saxlayın. Çılpaq dəriyə heç vaxt istilik yastığı qoymayın.
   • Ağrıları aradan qaldırmaq üçün isti vanna qəbul edə bilərsiniz. IBS kabızdırsa, hamamınıza Epsom duzları əlavə edə bilərsiniz.
2. 2 Dərman qəbul edin. Doktorunuzdan simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün dərmanlar yazmasını istəyin. Qəbizlik üçün həkiminiz lubiproston təyin edə bilər. Əsasən ishaldan əziyyət çəkirsinizsə, həkiminiz alosetron təyin edə bilər. Kəskin IBS üçün, həkiminiz simptomları aradan qaldırmaq əvəzinə bağırsaqdan beyinə gedən ağrı siqnallarını zəiflədəcək kiçik dozalarda antidepresan qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.
   • Alosetron, indiyə qədər IBS-D müalicəsi üçün təsdiqlənmiş yeganə dərmandır. Kolonun daralma qabiliyyətini azaltdığına inanılır. Alosetron iskemik kolit (bağırsaqlara kifayət qədər qan tədarükü) və şiddətli qəbizlik kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər, bu halda xəstəxanada müalicə tələb oluna bilər. Bundan əlavə, antihistaminiklər və bəzi antidepresanlar kimi digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
   • Semptomları aradan qaldırmaq üçün ishal dərmanları kimi reçetesiz dərmanlar da qəbul edə bilərsiniz.
3. 3 Məşq edin. Daimi məşq bağırsaq hərəkətliliyini artırır. Stressdən azad olmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və digər şeylər arasında optimal bədən çəkisini qorumaq üçün həftədə beş gün 30 dəqiqə orta məşq edin. İdman etmənin simptomlarınızı pisləşdirdiyini görürsünüzsə, fərqli bir məşq növü seçməyinizə kömək edəcək bir həkimə müraciət edin.
   • Orta məşqlərə velosiped sürmə, sürətli gəzinti, su aerobikası və bağçılıq daxildir.
   • Eyni zamanda müntəzəm olaraq məşq etməyə özünüzü öyrədin. Məsələn, səhər yeməyindən əvvəl hər gün qaça və ya həftə sonları hovuzda üzə bilərsiniz.
4. 4 Ağrılara dözməyi öyrənin. Adi ağrı kəsmə üsulları işləmirsə, digər üsullarla da mübarizə aparmalı olacaqsınız. İstirahət texnikası və ya hipnoterapiya ilə ağrının öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Bilişsel davranışçı terapiya, IBS'deki ağrıları idarə etmək üçün də təsirli bir üsul olaraq qəbul edilir. Bundan əlavə, bu terapiya IBS simptomlarının yaratdığı narahatlıq və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edir.
   • Dərman və pəhriz dəyişikliklərindən fərqli olaraq, bu ağrı idarəetmə üsullarının heç bir yan təsiri yoxdur.
5. 5 Nanə yağı götürün. Nanə yağı kapsulları yalnız mədə ağrısını IBS -dən deyil, həm də ishal və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir. İstifadəyə dair təlimatları izləyin və tövsiyə olunan dozaya əməl edin. Nanə yağı uzun müddət mədə və həzm sistemini sakitləşdirmək üçün istifadə edilmişdir. Bu yağ bağırsaqlardan qazların çıxarılmasını asanlaşdırır.
   • Nanə ilə yanaşı qarın ağrısını aradan qaldırmaq üçün bitki çaylarından da istifadə etmək olar. Zəncəfil, şüyüd, darçın və kakule ilə çayları sınayın.

4 -cü hissə 2: Qidalanmanı necə yaxşılaşdırmaq olar

1. 1 Daha çox həll olunan lif yeyin. IBS -ə ishal və ya qəbizlik müşayiət olunarsa, həll olunan lif yeyin. Suda həll olurlar, nəticədə bağırsaqda diareyanı ləngidən qalın bir jelly əmələ gəlir. Çözünən lif, nəcisin keçməsini asanlaşdıraraq və ağrıları aradan qaldıraraq qəbizliyi də aradan qaldırır. Pəhriz lifinin tövsiyə olunan miqdarı yaşa və cinsə bağlıdır. Tibb İnstitutuna (ABŞ) görə, pəhriz lifinin gündəlik qəbulu yetkin qadınlar və kişilər üçün sırasıyla təxminən 25 və 38 qram olmalıdır. Vücudunuzu həll olunan pəhriz lifi ilə təmin etmək üçün aşağıdakı qidaları yeyin:
   • Yulaf ezmesi
   • Arpa
   • Bamya (yeməli abelmos)
   • Fasulye
   • Paxlalılar: noxud, mərci, soya
   • Yulaf lopaları
   • Fındıq və toxum
   • Meyvələr: alma, şaftalı, giləmeyvə
2. 2 Diyetinizə həll olunmayan lif daxil edin. IBS -iniz əsasən qəbizdirsə, həll olunmayan lif qəbulunu tədricən artırın (suda həll olunmayan). Gündə 25-60 qram yeyənə qədər diyetinizdəki lif miqdarını həftədə 2-3 qram artırın. Həll olunmayan pəhriz lifini çox artırmaq qaz istehsalına səbəb ola bilər. Pəhriz lifi bağırsağın işini yaxşılaşdıran faydalı bağırsaq bakteriyalarının çoxalmasını dəstəkləyir. Çözülməyən pəhriz lifi qəbulunu artırmaq üçün aşağıdakı qidaları yeyin:
   • Bütün (işlənməmiş) taxıl qidaları: Həm həll olunan, həm də həll olunmayan pəhriz lifi ehtiva edirlər
   • Yerkökü
   • Balqabaq
   • Kərəviz
   • Kətan toxumu
   • Fasulye
   • Mərcimək
3. 3 Probiyotiklər və prebiyotiklər yeyin. Probiyotiklər və prebiyotiklər faydalı bağırsaq bakteriyalarına qidalanma və dəstək verir. Bağırsaqları qıcıqlandıran zərərli bakteriyalara qarşı da qoruyucu funksiyanı yerinə yetirirlər. Adi bir qidada neçə koloniya meydana gətirən birim (CFU) olduğunu müəyyən etmək çətin olduğundan, probiyotiklər və prebiyotiklər olan müxtəlif qidalar yeyin. Probiyotikləri diyetinizə daxil etmək üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (kələm, ispanaq, çuğundur, su dərisi, xardal), brokoli, gül kələm və kələm yeyin. Prebiyotiklər aşağıdakı qidalarda olur:
   • Hindori kökü
   • Ənginar
   • Dandelion yarpaqları
   • Sarımsaq
   • Pırasa
   • Qulançar
   • Buğda kəpəyi
   • Buğda ununun bişirilməsi
   • Banan
4. 4 Doğru probiotik əlavəsini seçin. Faydalı bakteriyaların çox fərqli suşlarını ehtiva edən bir əlavə axtarın (ən azından L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum və B. bifidum). Bəzi əlavələrdə maya var Saccharomycesfaydalı bağırsaq bakteriyalarına qarşı müdafiə rolunu oynayır. Bu əlavələr istənilən formada qəbul edilə bilər: həll, kapsul, tablet və ya toz. Mədədə vaxtından əvvəl əriməməsi üçün Çözünməyə Nəzarət Edilən Əlavələri seçin.
   • Mütəxəssislər, Florastor və Align kimi markalardan qida əlavələri tövsiyə edirlər.
   • Son istifadə tarixini yoxlayın və əlavənin ən az 25 milyard koloniya qurma vahidi (CFU) ehtiva etdiyinə əmin olun. Yetkinlər üçün gündəlik müavinət 10-20 milyard CFU təşkil edir.
   • Səhiyyə Nazirliyi və ya digər tanınmış və nüfuzlu təşkilatlar tərəfindən təsdiq edilmiş qida əlavələrini seçin.
5. 5 Pəhrizinizi pasterizə edilməmiş mayalanmış qidalarla tamamlayın. Fermentləşdirilmiş qidalar bağırsaqlarda faydalı mikrobların inkişafına kömək edir. Pastörizasiya faydalı bakteriyaları (probiyotiklər) öldürdüyü üçün pasterizə edilməmiş qidaları seçin. Pasterizə edilməmiş qidalar üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş istehlak nisbəti olmasa da, tədqiqatçılar bunları diyetinizə daxil etməyi məsləhət görürlər.Fermentləşdirilmiş qidalara aşağıdakı qidalar daxildir:
   • Tempeh: mayalanmış soya lobya
   • Kimchi: mayalanmış Çin kələmi
   • Miso: mayalanmış arpa pastası
   • Turş kələm: mayalanmış kələm
   • Qatıq: aktiv bakteriya mədəniyyətləri olan mayalanmış süd
   • Kefir: mayalanmış süd
   • Kombucha: əlavə edilmiş meyvə və ədviyyatlarla qara və ya yaşıl mayalanmış çay

4 -dən 3 -cü hissə: Aşağı FODMAP Diyetinə Necə İzlənilir

1. 1 Pəhrizinizi dəyişdirin. FODMAP -da aşağı pəhriz yeyin. İngiliscə FODMAP qısaltması mayalanan oligosakkaridlər, disakaridlər, monosakkaridlər və poliollər deməkdir. Bu maddələrin IBS simptomlarını pisləşdirdiyi düşünülür. Onları ehtiva edən qidalardan çəkinin və ya gündə 1-3 porsiyonla məhdudlaşdırın. Ümumiyyətlə az yağlı, kompleks karbohidratlı bir pəhriz tövsiyə olunur. Məsələn, tam taxıl, laktozsuz süd məhsulları, qlütensiz qidalar, balıq, toyuq və digər ətlər, müəyyən meyvə və tərəvəzlər (bok choy kale, yerkökü, banan, xiyar, üzüm, pomidor) yeyin.
   • Ən az 4-6 həftə ərzində aşağı FODMAP pəhrizi yeyin. Qarın ağrısının dərhal aradan qalxdığını hiss edə bilərsiniz, yoxsa zamanla baş verəcək.
   • Bu pəhrizlə nə yeyə biləcəyinizi həkiminizlə müzakirə edin.
   • Qısa molekulyar zəncirli karbohidratların bağırsaq tərəfindən zəif əmildiyinə və bağırsaq bakteriyaları tərəfindən sürətlə fermentləşdirildiyinə inanılır. Bu qazlaşmanın artmasına səbəb olur.
2. 2 Şəkər (fruktoza) qəbulunu məhdudlaşdırın. Fruktoza bağırsaq tərəfindən zəif əmilir, bu da kramp və ishala səbəb ola bilər. Alma (və alma), ərik, böyürtkən, albalı, albalı, konservləşdirilmiş meyvələr, xurma, əncir, armud, şaftalı və qarpız kimi sadə şəkər ehtiva edən meyvələrdən çəkinin. Həm də xəmir və şəkərli içkilər kimi yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan qidalardan uzaq durmalısınız.
   • Süni tatlandırıcıları diyetinizdən çıxarmağı unutmayın: ksilitol, sorbitol, maltitol və mannitol (bunların tərkibində həzm sistemini qıcıqlandıran poliollər var).
   • Həzmi mənfi təsir edən tərəvəzlərdən də çəkinməlisiniz. Bunlar ənginar, kuşkonmaz, brokoli, çuğundur, Brüssel lahanası, kələm və gül kələmi, sarımsaq, şüyüd, pırasa, göbələk, bamya, soğan, noxuddur.
3. 3 Daha az süd məhsulları yeyin. Südün tərkibində karbohidrat olan laktoza var ki, parçalananda şəkər əmələ gətirir. Laktoza həssas həzm sistemini qıcıqlandıra bilər. Laktoza qarşı həssaslığınızdan şübhələnirsinizsə, əslində laktoza dözümsüzlüyünüz ola bilər ki, bu da IBS daxil olmaqla həzm problemlərinə səbəb olur. Süd, dondurma, qatıq, xama və pendir qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın.
   • Soya əsaslı qatıqlar laktozasız olduğu üçün istehlak edilə bilər. Bununla birlikdə, soya fasulyəsindən eyni zamanda istifadə edilməməlidir.
4. 4 Diyetinizdə taxıl və paxlalı bitkilərin nisbətinə diqqət yetirin. Bəzi dənli bitkilərin tərkibində həzm sistemini qıcıqlandıra bilən fruktanlar (fruktoza molekullarının polimerləri) var. Qlüten ehtiva edən taxıl qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın - bunlar buğda, şüyüd, çovdar, arpadır. Pəhrizdə paxlalı bitkilərin miqdarını da azaltmalısınız, çünki tərkibində qalaktanlar var və bu da həzm sistemini qıcıqlandıra bilər. Qalaktanlar və fruktanlar qaz və şişkinlik kimi IBS simptomlarına səbəb ola bilər. Aşağıdakı baklagiller yeməməyə çalışın:
   • Fasulye
   • Noxud (noxud)
   • Mərcimək
   • Qırmızı lobya
   • Fasulye güveçləri
   • Soya fasulyesi
5. 5 Meyvə və tərəvəz yeyin. FODMAP -da az olan bir pəhriz, müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməyə imkan verir.İçərisində az miqdarda karbohidrat var, buna görə də bədənin onları parçalamaq üçün xüsusi səy göstərməsinə ehtiyac yoxdur. Meyvələrdən banan, giləmeyvə, qovun (ancaq qarpız deyil), sitrus meyvələri, üzüm, kivi, ehtiras meyvələri yeyə bilərsiniz. Həzm sistemini qıcıqlandırmayan müxtəlif tərəvəzlər də yeyə bilərsiniz. Hər bir əsas yeməyə bir az tərəvəz daxil etməyə çalışın. Aşağıdakı tərəvəzlər uyğun gəlir:
   • Bolqar bibəri
   • Xiyar
   • Badımcan
   • Yaşıl lobya
   • Sarımsaq və yaşıl soğan
   • Zeytun
   • Balqabaq
   • Pomidor
   • Kök və yumru tərəvəzlər: yerkökü, parsnips, kartof, turp, şirin kartof, şalgam, yams, zəncəfil
   • Yaşıl tərəvəzlər: kələm, kahı, ispanaq, Çin kələmi
   • Su şabalıdı (şirin bataqlıq)
   • Balqabaq
6. 6 Diyetinizə ət və taxıl daxil edin. Ət, balıq, yumurta, qoz -fındıq və toxum (fıstıq istisna olmaqla) kimi müxtəlif mənbələrdən ehtiyac duyduğunuz proteini alın. Demək olar ki, heç nə yeməməli olduğunuzu düşünməməlisiniz. Ətin və taxılın şəkər və ya buğda ehtiva etmədiyinə əmin olun, çünki bu maddələr həzm sistemini qıcıqlandıra bilər. Taxıl və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu verilməyən heyvanlardan ət seçin (bu qidalarda FODMAPlar çoxdur). Aşağıdakı taxıllar istehlak edilə bilər:
   • Qarğıdalı
   • Yulaf
   • Pirinç
   • Quinoa
   • Sorgum
   • Tapyoka (manyok unu)

4 -dən 4 -cü hissə: IBS Semptomlarını və Risk Faktorlarını Anlamaq

1. 1 IBS simptomlarına baxın. Fərqli insanlarda fərqli İBS simptomları ola bilər və intensivliyi zamanla dəyişə bilər. IBS -in ən çox görülən simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
   • Bağırsaq hərəkətindən sonra daha yaxşı ola biləcək qarındakı ağrı və kramplar
   • Şişkinlik və qaz
   • Qəbizlik (ishal ilə dəyişə bilər)
   • İshal (qəbizliklə dəyişə bilər)
   • Nəcis almaq üçün güclü istək
   • Özünüzü bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız olduğunu hiss etməyinizə baxmayaraq
   • Nəcisdə mukus
2. 2 Risk faktorlarını nəzərdən keçirin. IBS "funksional" bir həzm xəstəliyidir. Bu, həzm sisteminin işinin bilinməyən səbəblərə görə dəyişməsi deməkdir. Ancaq bu dəyişikliklər həzm sisteminə heç bir zərər verməz. Ümumiyyətlə, IBS ilə paralel olaraq aşağıdakı xəstəliklər və pozuntular müşahidə olunur:
   • Beyin və kolon arasında sinir siqnallarının ötürülməsinin pozulması
   • Peristaltikada problemlər (qidanı həzm sistemindən itələmək)
   • Depressiya, narahatlıq və ya panik bozukluğu
   • Həzm sistemi infeksiyası
   • Bakteriyaların çoxalması (kiçik bağırsaqda bakteriyaların çoxalması kimi)
   • Hormon səviyyələrində dəyişikliklər
   • Qida həssaslığının artması
3. 3 Həkiminizlə məsləhətləşin. IBS -ni birmənalı olaraq təyin etmək üçün heç bir test və ya test olmadığından həkiminiz ümumi müayinə edəcək. Xüsusi vəziyyətdən asılı olaraq, həkim bir qan testi, nəcis testi və ya hər hansı bir görüntüləmə işi sifariş edə bilər. Bu testlər və testlər digər mümkün xəstəlikləri istisna etməyə kömək edəcək.
   • Həkiminiz IBS olduğunuzu düşünürsə, buna uyğun olaraq pəhrizinizi dəyişdirməyi tövsiyə edə bilər. Həkiminiz simptomları aradan qaldırmaq üçün dərmanlar (əzələ gevşetici, antidepresanlar, doldurucu laksatiflər və ya ishal dərmanları) təyin edə bilər.
4. 4 Yemək gündəliyi saxlayın. Yediyiniz hər şeyi yazın və simptomları pisləşdirən qidaları qeyd edin. Gələcəkdə bu yeməkdən uzaq durmağa çalışın. IBS olan insanların çoxu üçün aşağıdakı qidaları yeyərək həzm pozulur:
   • Yağlı qida
   • Süni şəkər əvəzediciləri olan məhsullar
   • Qaz və ya şişkinliyə səbəb olan qidalar (kələm, bəzi baklagiller)
   • Bəzi süd məhsulları
   • Alkoqol
   • Kofein

İpuçları

• İnsulin və fruktoza oligosakkaridləri ehtiva edən prebiyotik bir pəhriz əlavəsi axtarırsınızsa, galaktooligosakkaridləri də ehtiva etməlidir.
• Aşağı FODMAP pəhrizi Avstraliyadakı Monash Universitetində İBS olan insanlar üçün hazırlanmışdır.
• Həkiminizlə qida əlavələri alaraq danışın. Həmişə tövsiyə olunan dozaya əməl edin.

Xəbərdarlıqlar

• Lif qəbulunu tədricən artırın. Bu, vücudunuzun diyetinizdəki dəyişikliklərə alışmasına kömək edəcək. Pəhriz lifini çox tez artırmaq IBS simptomlarını pisləşdirə bilər.