Həyatı asanlaşdırmaq

Videonuz: Rəhbər şəxslər idarəetməni asanlaşdırmaq və effektivliyi yüksəltmək üçün nələr etməlidir?

MəZmun

Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Mənfilikdən və orta gözləntilərdən qurtulun
2 -ci hissə 2: Həyatınızı yumor və pozitivliklə doldurun
İpuçları

Həyata hər zaman çox ciddi yanaşırsınızmı? İstirahət etmək və hadisələrlə əlaqələndirmək sizin üçün çətindirmi? Bəlkə də təbii instinktiniz ətrafınızdakı hər şeyə tənqidi reaksiya verməli olduğunuzu, hər kəsi daim düzəltməyiniz və vəziyyətin mənfi tərəfinə diqqət yetirməyiniz lazım olduğunu söyləyir. Çox güman ki, başqalarının əhval -ruhiyyəsini tez -tez korlayırsınız və həm də enerjinizi boş yerə xərcləyirsiniz.Həyatı çox ciddiyə aldığınızı başa düşsəniz, dünya haqqında düşüncənizi dəyişə bilərsiniz ki, bu da rifahınıza müsbət təsir edəcək və həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Mənfilikdən və orta gözləntilərdən qurtulun

1 Özünüz və başqaları üçün orta gözləntilər. Həyat hadisələri ilə daha sadə bir şəkildə əlaqələndirilməməsi bəzən həddən artıq gözləntilərlə əlaqələndirilir. İstirahət etmək, ehtiyac duymaq, ehtiyac duymaq və ehtiyac duymaq lazım olan hər şeyi unudun və ətrafınızdakı çox ciddi olmağınızdan yaranan mənfilikləri məhdudlaşdırın.
- İdeal anlayışından əl çəkməyi öyrənin. Heç bir şey mükəmməl deyil. Qüsursuzluq xarakteri zənginləşdirir və mükəmməllik gözləməsini tənzimləmək qabiliyyəti rahatlaşmağa və bir vəziyyətin müsbət xüsusiyyətlərinə və ya insanın keyfiyyətlərinə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
2 Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Stress, istirahət etmə qabiliyyətinizi məhdudlaşdıran əsas amillərdən biridir. Stresi azaltmaq, pozitiv düşünmək və həyatla daha asan əlaqələndirmək üçün stresli vəziyyətlərdən çəkinin.
- Mümkünsə stresli vəziyyətlərdən çıxın. Bu mümkün deyilsə, dərin nəfəs almağa çalışın və hisslərinizin lazımsız şəkildə yüksəlməməsi və gərginliyin artmaması üçün reaksiyanızı düşünün.
- Gün ərzində stresdən azad olmaq üçün hər zaman vaxt ayırın. Məsələn, 10 dəqiqə gəzmək stresdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
3 Gərginliyi boşaltın. Gərginlik ağırlıq və ciddilik hisslərini artırır. Fiziki və zehni olaraq istirahət etmək üçün məşq və ya masajla gərginliyi azaldın.
- Daimi məşq sağlamlığı qorumaq və stresi azaltmaq üçün vacibdir.
- Məşq zamanı əhval -ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasına və sağlam yuxuya kömək edən endorfinlər sərbəst buraxılır.
- Masaj, ciddiliyiniz səbəb ola biləcək fiziki gərginlik simptomlarını rahatlamağa və rahatlamağa kömək edir.
- İsti bir hamam kimi sadə bir şey belə çətin bir gündən və ya mənfi duyğulardan sonra stresdən qurtulmağa kömək edə bilər.
4 Mənfiliklə mübarizə aparın. Mənfi düşüncələr mənfi hərəkətlərə və mənfi münasibətlərə çevrilir. İstirahət etmək və ətrafınızda müsbət bir atmosfer yaratmaq üçün həyatınızdakı mənfilikləri məhdudlaşdırın.
- Xoşagəlməz bir şey olarsa, bunu ən qısa zamanda unutmağa çalışın və gözlədiyiniz xoş hadisələri aktiv şəkildə təsəvvür edin.
- Şəxs mənfi fikir söyləyirsə, qısaca düşünün və başınızdan çıxarın. Mənfiyə diqqət yetirsəniz, vəziyyətdəki gərginliyi və ciddiliyi daha da artıracaqsınız.
5 Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Qüsurlarınız haqqında köhnə incikliklər və düşüncələr yalnız mənfi münasibətləri və həddindən artıq ciddiliyi gücləndirir. Özünüzü və başqalarını bağışlamaq stressi azaltmağa, müsbət keyfiyyətlərə diqqət yetirməyə və həyatı asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Bağışlanma prosesində insan mənfilikdən xilas olur və onu müsbət münasibətlə əvəz edir. Həm də stressi azaldır, sülh və əmin -amanlıq hissini artırır.
6 Həyatınızdakı mənfi insanların sayını məhdudlaşdırın. Ətrafımızdakı insanlar bizə çox təsir edə bilərlər. Özünüzü mənfi insanlardan qoruyun və əvəzinə həyatınızı daha parlaq və asanlaşdıracaq pozitiv, şən insanlarla əvəz edin.
- Bir insanı həyatınızdan tamamilə silə bilmirsinizsə və ya incitmək istəmirsinizsə, onun varlığını məhdudlaşdırmağa çalışın. Qeydlərində və ya hərəkətlərində müsbət məqamlara işarə edərək onun mənfi münasibət və fikirlərinə qarşı çıxa bilərsiniz. Bu yolla özünüzü neqativliyə batırmanıza icazə verməyəcəksiniz.
7 Qaydalardan kənara çıxmağı öyrənin. Qaydalar bizi istiqamətləndirir və hər vəziyyətdə ağlabatan parametrlər təqdim edir. Ancaq özlərinə və başqalarına münasibəti təyin etməyə başlayarlarsa, insan inadkar və dönməz ola bilər. Qaydalardan kənara çıxmağı öyrənin ki, hər hansı bir vəziyyətlə daha yaxşı əlaqə qurasınız və başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırasınız.
- Qaydalar yumşaldılmalıdır, amma pozulmamalıdır.Məsələn, digər tərəfdən dayanacağa girə bilərsiniz, ancaq bu kateqoriyaya aid deyilsinizsə əlillər üçün yer tuta bilməzsiniz.
- İş yerində, nahar vaxtınızı bir gün bir az uzatmaq və ya günün sonunda gec qalmaq və ya ertəsi gün nahar fasilənizi qısaltmaq istəyə bilərsiniz.
8 Öz üzərində işləyin. Vaxtaşırı unudub köhnə davranışınıza qayıdacaqsınız, bu tamamilə normaldır. Tıxanmamağa çalışın, amma davam edin. Özünüzə və müsbətə diqqət yetirsəniz, asanlıqla yeni bir yola qayıda bilərsiniz.

2 -ci hissə 2: Həyatınızı yumor və pozitivliklə doldurun

1 İstənilən vəziyyətdə yumor və pozitivlik tapın. Ən çətin vəziyyətdə belə, yumor və müsbət cəhətləri tapa bilərsiniz. Belə anlar həmişə ilk baxışdan fərq edilməyə bilər, ancaq xoş bir gülüşlə vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirmək üçün bunları tanımağı öyrənməlisiniz.
- Mənfi düşüncələr və əhval -ruhiyyə sizi tükəndirir və ciddi münasibəti gücləndirir. Hər hansı bir insan və ya vəziyyətdə müsbət şeylər tapmaq bacarığı, həyatdan daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Bir sıra araşdırmalar göstərir ki, pozitiv münasibətdə olmaq şans və rifah şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
- Məsələn, yıxılıb dizinizi cızırsanız, yara və yırtılmış paltar haqqında düşünməməyə çalışın, əksinə öz yöndəmsizliyinizə və ya vəziyyətin başqa bir tərəfinə gülün.
2 Özünüzə gülün. Bu qabiliyyət hər zaman hər vəziyyətdə yumor görməyə kömək edəcək. Bu nəinki istirahət etməyinizə kömək edəcək, həm də ətrafınızdakı hər kəsə müsbət təsir edəcək.
- Öz çatışmazlıqlarınıza gülməyi öyrənmək, özünüzü qəbul etməyinizə və özünüzə çox ciddi yanaşmadığınızı başqalarına göstərməyinizə kömək edir.
3 Ətrafınızı pozitiv, qayğıkeş və əyləncəli insanlarla əhatə edin. Müsbət bir münasibət formalaşdırmağa və istirahət etməyi öyrədəcəklər. Mənfiliklə mübarizədə sizin dəstəyiniz məhz bu insanlardır.
- Hər şeydə sizinlə razılaşmaq məcburiyyətində deyillər, amma heç bir hökm vermədən həqiqəti söyləyə bilirlər.
- Pozitiv dünyagörüşü olan dostlar və həmkarlarınız nəinki hər zaman sizinlə maraqlanacaq, həm də çox ciddi davranmadan özünüzə güvənməyi öyrədəcəklər.
4 Gülməli vəziyyətlərə açıq olun. Tibbi araşdırmalar "gülüş ən yaxşı dərmandır" köhnə həqiqətini təsdiqləyir. Daimi, xeyirxah gülüşlər, zarafatlar və komediya filmləri stres səviyyələrini azaltmağa və həyatda gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Hər hansı bir gülüş, başqalarına qarşı lağ etməmək şərtilə faydalıdır. Komik filmlərə və TV şoularına baxın, kitab oxuyun və ya komediyaçıların ifalarını seyr edin. Bütün bunlar istədiyiniz rahatlığı verə bilər, dünya haqqında düşüncənizi dəyişə bilər.
5 Hər gün meditasiya etməyə başlayın. Meditasiya konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq və rahatlamaq üçün güclü bir yoldur. Bu fəaliyyətə gündə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın və tezliklə əhvalınızda bir yaxşılaşma görəcəksiniz.
- Min illərdir ki, bəşəriyyət müxtəlif meditasiya formalarından istifadə edir. Daxili maariflənmədən rahatlamağa və cəmləşmə qabiliyyətinə qədər müxtəlif məqsədlərə xidmət edirdilər.
- Meditasiya insanı xarici dünyadan uzaqlaşdırmağa və daxili dünyasına diqqət yetirməyə vadar edir. Gündəlik fəaliyyətlər sayəsində konsentrasiyanı və rahatlamağı öyrənə bilərsiniz.
- Gündə 5-10 dəqiqədən başlayın və qabiliyyətləriniz inkişaf etdikcə tədricən yolunuzu artırın.
6 Dik oturun, tərpənməyin və gözlərinizi yumun. Düzgün duruş açardır. Sərbəst nəfəs almağı və qan dövranını təşviq edir, zehnin bir şeyə diqqət etməsini asanlaşdırır. Gözlərinizi yumun ki, heç nə sizi yayındırmasın.
- Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit və sakit bir yer tapın. Nəfəs almağa diqqət yetirmək, düşüncələri buraxmaq və duyğu qavrayışını artırmaq üçün bütün yayındırıcıları aradan qaldırın.
- Düzgün və gərginlik olmadan nəfəs alın. Rahatlayın, nəfəsinizi idarə etməyə çalışmayın.Diqqəti cəmləməyin ən yaxşı yollarından biri, nəfəs almağa "mən" deyərək, nəfəs almağa "sakit" deyərək, yalnız nəfəs üzərində dayanmağı bacarmaqdır.
- Meditasiya zamanı daxili konsentrasiyanızı itirirsinizsə, dərindən nəfəs alın və enerjinizi içəri yönəldin. Bu cür hallar, xüsusən də erkən mərhələlərdə olduqca təbiidir.
7 Zərif yoga ilə məşğul olun. Zərif yoga, gərgin əzələləri və bədəni rahatlamağa kömək edir. Aşağıya doğru it nəfəs almaq üçün poza vermək, rahatlamağa və müsbət bir dünyagörüşünə uyğunlaşmağa kömək edəcək.
- Əzələləri rahatlaşdırmaq və gücləndirmək üçün yumşaq yoga növləri tətbiq edin. Yin Yoga və Bərpa Məşqləri bütün bədənin gərilməsini, əzələlərinin bərpasını və rahatlamasını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
- Tam bir yoga seansına vaxtınız yoxdursa, aşağıya doğru itinizi 10 dəfə dərin nəfəs alın. Adho Mukha Svanasana (Sanskrit dilində pozanın adı), nəinki rahatlamağa, həm də əzələlərinizi gücləndirməyə və uzatmağa kömək edəcək əsas bir yoga duruşudur və müntəzəm məşqlər həyata və ətrafınızdakı insanlara münasibətinizi dəyişəcək.
- Dərslərə başlamazdan əvvəl sağlamlıq vəziyyətiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.