MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Balans tapın
• Metod 2 /2: Güvəni artırın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Heç obsesif və ya yapışqan olduğunuzu söylədinizmi? Yeni bir əlaqədən və ya dostluqdan o qədər həyəcanlandınızmı ki, insanı diqqətlə incitdiniz və bunun qarşılığında sizdən uzaqlaşdı? Cavab verdiyindən daha çox zəng etmək, mesaj və ya məktub yazmaq istədiyinizi gördünüzmü? Əgər belədirsə, deməli, ehtimal ki, məcburiyyət insanların çoxunu söndürür. Bu yazıda, vəsvəsənizin mənbəyini necə tapacağınızı və onu azaltmaq üçün özünə güvənməyi öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /2: Balans tapın

1. 1 Yavaşla. Bütün münasibətlər öz sürətiylə inkişaf edir, buna görə də hər şey əla getdiyi üçün tezliklə "ruh yoldaşları" və ya "sonsuza qədər ən yaxşı dostlar" olmağa çalışmağa ehtiyac yoxdur. Baş verən hər şeyin yenisini və yeni bir şeyin həyəcanını qiymətləndirin, çünki bu yenilik hissi bir daha olmayacaq. Münasibətin necə inkişaf edəcəyini bilməməyiniz əsəbi ola bilər, amma bu çox maraqlıdır! Səbirli olun və həyəcandan zövq almağı öyrənin. Münasibətlərə tələsməyin, əks halda bütün sevinc yox olacaq və stress yaranacaq.
   • Gözəl bir Cümə gecəsi keçirmisinizsə, şübhəsiz ki, bunu ən qısa zamanda təkrar etmək istəyəcəksiniz. Ancaq yeni planlar qurmaq üçün şənbə günü bir dostunuza zəng etmək əvəzinə bir neçə gün gözləyin. Keçirdiyiniz əyləncəli anı hiss edin və dostunuza xatirələrdən zövq alın. Yenidən birlikdə vaxt keçirməyin vaxtı gəldikdə, ikiniz də bir araya gəlməyi səbirsizliklə gözləyirsiniz ki, bu da birlikdə keçirdiyiniz vaxtı daha da zövqləndirəcək.
2. 2 Gül rəngli eynəyinizi çıxarın. Kiməsə həddindən artıq aşiq olmağımızın bir səbəbi, münasibətlərimizin əvvəlində digər insanı ideallaşdırmaq meylimizdir. Bir əlaqəni inkişaf etdirdiyiniz bir insanla ilk dəfə tanış olduğunuzda, dostluğunuzun və ya münasibətlərinizin nə qədər gözəl olacağına dair xəyallara dalmaq çox asandır.Ancaq bu fantaziyalar bəzən gözlənilməz olan gözləntilərə səbəb olur! Hal -hazırda, bütün vaxtınızı bu insanla keçirmək istədiyinizi düşünürsünüz, ancaq bu yalnız özünüzü gələcəkdə xəyal qırıqlığına uğratacaq.
   • Həyatınızdakı yeni insanın sadəcə bir insan olduğunu, yəni qeyri -kamil... Səhvlər edəcək və bununla məşğul olmağa və bağışlamağa hazır olmalısan və insanın mükəmməl ola bilməyəcəyinə təəccüblənməməlisən.
3. 3 Təcrübə pro pro quo (Latın ifadəsi "bunun üçün" deməkdir, quid pro quo). İnsanın qarşılıqlı təsirinin tennis və ya voleybol matçı olduğunu düşünün. Hər dəfə əlaqə qurduğunuzda, topu meydançanın əks tərəfinə atırsınız. Sonra onun qayıtmasını gözləyirsən. Hələ oynamaq istədiyinə əmin olmaq üçün bir dəstə top atmaq lazım deyil. Obsesif bir insansanız, gözləyərkən çox güman ki, əsəbləşirsiniz. Bu baş verdikdə, dərindən nəfəs alın və çıxın. Əgər artıq kimsə ilə əlaqə saxlamısınızsa (e-poçt və ya SMS göndərmişdiniz, yaxud zəng edib səsli mesaj buraxmışdınız), bunu bir daha etməyinizə ehtiyac yoxdur. Yenidən onunla əlaqə qurmaq istədiyiniz qədər, bu vəziyyətdə yalnız bir neçə variant olduğunu unutmayın:
   • Şəxs hələ mesajı almamışdır.
   • Sənə cavab vermək üçün çox məşğul idi. Bu adama güvənirsinizsə, dərhal onu günahlandırmayın, ancaq bunun belə olduğunu düşünün.
   • İndi söhbət etməklə maraqlanmır.
4. 4 Basın və ya boğmayın. İnsana nə qədər yaxın olmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, bütün vaxtınızı onlarla keçirmək çox çətin ola bilər. Bir insan səni sevsə də, demək olar ki, hər saniyədə, gecə -gündüz yanında olmaq istəmir. Bir insandan bir neçə dəqiqə belə uzaqlaşmaqda çətinlik çəksəniz, nəticədə sizin üçün böyük bir problemə çevriləcək. Bəli, çox çətin ola bilər, amma özünüzü geri çəkilməyə və insana bir az yer verməyə məcbur edin. Ondan bir neçə gün uzaqlaşın, sizi maraqlandıran işləri edin və bir müddət ünsiyyətə ehtiyac duymayın. Münasibətiniz mütləq yaxşılaşacaq, çünki köhnə deyimdə "ayrılanda sevgi daha da güclənir".
5. 5 İnsanın artıq maraqlanmadığına işarə edin. Bu bir çox səbəbdən baş verir, amma bir həqiqət doğrudur - bir insana diqqət yetirmək münasibətini dəyişməyəcək. İnadkarlıq cavab deyil! Bir şəxs birbaşa qarşıdurma olmadan ünsiyyətdən qaçmaq üçün sizə məhəl qoymur. Səndən yalvarmaq onun hisslərini dəyişməyəcək və ruhunun dərinliyində bunu başa düşürsən. Şəxs sizə bir cavab verməyibsə, ona vaxt itirməyin. Daha yaxşı müalicəyə layiqsən.
   • Şəxsin nizamsız olub olmadığını düşünün. Bəziləri dostluq və ya münasibət qura bilmirlər, bəzən tənbəl və ya unutqan olurlar. Çox vaxt bir insan məsuliyyət göstərməsə də, səni geri axtarmağı unutduğuna görə deyil, buna qərar verdiyinə görə.
   • Bəlkə də bir insanın başqa şeylərə diqqət yetirməsi üçün bir az vaxt lazımdır. Bu, əlaqənizin sona çatması demək deyil.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Əlaqələr üzrə məşqçi Jessica Ingle, San Francisco Körfəz Bölgəsində yerləşən bir əlaqələr məşqçisi və psixoterapevtdir. Məsləhət Psixologiyası üzrə magistr dərəcəsini bitirdikdən sonra 2009 -cu ildə Bay Area Dating Coach -ı qurdu. Lisenziyalı bir ailə və evlilik psixoterapevti və 10 ildən çox təcrübəsi olan qeydiyyatdan keçmiş oyun terapistidir.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Münasibət məşqçisi

   Doğru adamın yanında olub -olmadığınızı düşünün. Əlaqələr üzrə məsləhətçi və psixoterapevt Jessica Ingle deyir: “Bir insanın müdaxilə edib etmədiyini obyektiv qiymətləndirə biləcəyinizi düşünmürəm. Hamısı əlaqədə olduğunuz insandan asılıdır. Birincisi, istəkləriniz çox yüksək ola bilər digəriniz mümkün qədər yaxınlaşmaq istəyinizi bəyənəcək».

   
   
6. 6 Başqalarının istəklərinə hörmət edin. Şəxs sizi görməməzliyə vurursa və ya sizinlə üşüyürsə, ehtimal ki, özünüzü rədd edilmiş hiss edirsiniz - bəli, bu həqiqətən bir rədddir və həqiqətən ağrıyır. Ancaq insan irəliləməyin vaxtı olduğuna qərar verərsə, hadisələri məcbur etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey yoxdur. Bu mərhələni özünüz keçmək üçün əlinizdən gələni edin və iddialı olmaq istəyinə qarşı durun. Bir insana zərbə endirsəniz və ya qarşılığında onu incitməyə çalışsanız, bu aranızdakı məsafəni artırar.
7. 7 Ehtiyaclarınızın ödəniləcəyinə baxın. Düşündüyünüz şəxs sizi tamamilə rədd etmir, əksinə özünə güvənmir və ya özünü göstərirsə, düşünün ki, həqiqətən də həmin şəxsi həyatınızda görmək istəyirsiniz. Dostunuzla və ya əhəmiyyətli bir başqası ilə vaxt keçirmək istəməyiniz sizi hələ də müdaxilə etmir. Bir əlaqəni qorumaq üçün vaxt və səy lazımdır. Əgər adam sizə çox şey soruşduğunuzu hiss etsə də, çox müdaxilə etmədiyinizi bilirsinizsə, bu, problemin sizinlə deyil, digər insanla bağlı olduğunu ifadə edə bilər.
   • Münasibətə nə qədər vaxt və diqqət ayırmaq istədiyinizə qərar verin və bunun qarşılığında nə qədər gözlədiyinizi anlayın. Gözləmələriniz ağlabatan olsa da, özünüzü daim əsəbiləşdirirsinizsə və özünüzü laqeyd hiss edirsinizsə, sizi dəyərli və sevilən hiss etdirəcək yeni bir dost və ya sevgiliniz tapmağın vaxtı gələ bilər.
   • Münasibətləri tarazlaşdırmaq asan deyil - tez -tez bir insanın digərindən daha çox səy göstərdiyi görünür. Elə dövrlər olur ki, bir nəfər məşğul olur, digəri isə daha çox yazır və zəng edir. Ancaq bu, münasibətlərinizdə davamlı bir vəziyyətdirsə və bunun dəyişəcəyini düşünmürsünüzsə, özünüzə olan hörmətinizə zərər vermədən əlaqəni kəsin.

Metod 2 /2: Güvəni artırın

1. 1 Başqa işlərlə məşğul olun. Məşğul insanların obsesif olmağa vaxtları yoxdur; həmişə başqa şeylərlə məşğuldurlar və bilirsən nədi? Bütün bu "başqa şeylər" bizi çox vaxt daha maraqlı dostlar və romantik tərəfdaşlar halına gətirir. Birinin sizə zəng etməsini və ya mesaj yazmasını gözləməkdən daha yaxşı bir iş tapa bilmirsinizsə, çox güman ki, darıxırsınız (və nə dediyini bilirsiniz - əgər darıxırsınızsa, deməli darıxırsınız). Nə gözləyirsən?
   • Könüllü. Rəqs etməyi öyrənin. Qaçmağa başlayın. Usta yağlı boya. Kluba qoşul. Bütün bunlara diqqət yetirin, özünüzü sübut edin və əylənin! Bütün narahatlıqlarınız aradan qalxacaq və bu adam əlaqə quranda dəli bir rahatlama deyil, xoş bir sürpriz olacaq!
2. 2 Başqa insanlarla vaxtaşırı söhbət edin. Həyatınızı bir şəxsə yönəltmək ruhi sağlamlığınız və özünə hörmətiniz üçün çox faydalı deyil. Bütün enerjinizi bir nəfərə qoymaq əvəzinə başqalarını şirkətinizə dəvət edin! Bütün insanları bir yerə toplayın və bütün vaxtınızı narahat etmək əvəzinə bir filmə və ya şam yeməyinə gedin həcmi şəxs. Həyatınızı dolduran fərqli şəxsiyyətlərlə əylənin - birdən çox dostunuz var.
3. 3 Unutmayın, tək qalmağın heç bir problemi yoxdur. Bir çox insan heç kimlə görüşmür və hələ də həyatdan tam zövq alır. Sərbəstlik və əyləncəyə sahibdirlər və bir çox hallarda münasibət quran insanlar kimi xoşbəxtdirlər. Dərin həqiqət budur ki, əlaqələr ehtiyac deyil, istəkdir. Problem, bir insanın onları ehtiyaca çevirdiyində və onsuz yaşaya bilməyəcəyinə inanmağa başladığında ortaya çıxır.
   • Bu məşqi edin: Ağlınıza obsesif bir fikir gələndə mantranı təkrarlayın. "Güclüyəm" və ya "ehtiyacım olan hər şeyə sahibəm" deyin. Başqasına yaşamağa ehtiyacı olmayan tam bir insan kimi hiss etmənizi zehni olaraq təkrarlayın.
   • Həm də musiqi dinləməyə və azadlıq və cəsarət haqqında filmlərə baxmağa kömək edir.
4. 4 Öz hörmətiniz üzərində çalışın. Çox güman ki, vəsvəsə ilə mübarizə aparırsınızsa, özünə hörmətlə bağlı problemləriniz var. Daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək birini axtarırsınız, amma həqiqət budur ki, əslində bunu edə biləcək yeganə insansınız. Xoşbəxtliyinizi başqasına söykənməyin. Əlbəttə ki, kiminsə səni xoşbəxt etməsi yaxşıdır, amma xoşbəxtliyin yeganə mənbəyi bu adamdırsa, yanında olmadıqda qəzəblənəcəksən və kədərlənəcəksən və bir insan üçün olduqca çətin ola bilər! Özünü günahkar, sənə borclu və sonda sənə qarşı incik hiss edəcək.
   • Bir vəsvəsədən qurtulmağın yeganə yolu, özünə güvənənə qədər uzun müddət tək başına vaxt keçirərək, tək başına bir şeyə ehtiyacın olmadığını özünüzə sübut etməkdir. Sənin kimi davran istəyirəm bir dostunuz və ya sevdiyiniz biri var, amma qətiliklə yox ehtiyac bunda.
   • Köhnə davranışınızı təkrarlamadığınızdan əmin olana qədər yeni münasibətlər axtarmayın.
5. 5 Etibar etməyi öyrənin. Özünüzü başa düşdükdən sonra digər insanlarla münasibətlərdə hər hansı bir problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Obsesiya çox vaxt etibarsızlıq və bəzən rədd edilmə qorxusu ilə əlaqələndirilir. Birinin sənə olan hisslərinə və ya başqasının sədaqətinə şübhə etdiyini görəndə özünə niyə güvənmədiyini soruş. Şübhəli bir şey etdiyinə görə? Yoxsa keçmişdə kimsə sizi incitmişdi və indi bu yeni insanın eyni cür davranmasını gözləyirsiniz?
   • Əgər bu son söz doğrudursa, özünüzə xatırlatın ki, tamamilə fərqli bir insanın hərəkətləri ilə kimisə mühakimə etmək düzgün deyil, elə deyilmi?
   • Bu insan həqiqətən sizin üçün əzizdirsə, bu, etibarınızı qazandığı deməkdir, ona verin.
6. 6 Müstəqilliyinizdən yararlanın. Özünə güvənən və diqqət çəkməyən insan daha cazibədar olur. Hiylə budur: insan nə qədər özünə güvənirsə və həqiqətən başqalarına ehtiyacı yoxdursa, başqaları üçün o qədər cazibədar olur. Həqiqətən müstəqil olanda bunu hiss edəcəksən. Başqasının nə düşündüyünü çox narahat etmədən əlaqələrinizlə məşğul olacağınızdan əmin olacaqsınız. Sevdiyiniz insanla keçirdiyiniz vaxt qədər özünüzlə tək olduğunuz vaxtı da dəyərləndirəcəksiniz.
7. 7 Anlayın - hər şey beynin təbiətinə aiddir. Beynimiz olduqca hiperaktivdir. Sahibləri olaraq hər zaman bir şey etmək və əldə etmək istəyirik. Özümüzü məşğul edəcək bir şey olmadıqda, başımızda obsesif düşüncələr görünməyə başlayır, cansıxıcı və məyus olmağa başlayırıq. Bu vəziyyətdə praqmatik bir yanaşma, düşüncələrimizi və beynimizin hiperaktivliyini yaxşı işlərə, yəni bizə zövq verənə yönəltmək olar: yeni fəaliyyətlər, hobbilər, münasibətləri gücləndirmək və s. Bütün bunlar obsesif düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, ancaq müvəqqəti olaraq. İntruzivlik təəssüratı yaratmayan insanlar sadəcə ağıllarının fəaliyyətini konstruktiv və yaradıcı işlərə yönəldirlər. Və ya bütün məsələ onların ehtiyaclarının başqası tərəfindən ödənilməsidir. Bu səbəbdən belə insanlar müdaxilə etmirlər, əksinə bizi cəlb edirlər.
   • Məsələn, çoxlu yaxşı dostları olan insanlar, yeni dostlar quranda müdaxilə etməzlər və bunların hamısı dost qazanmaq istəyinin təmin edilməsidir. Başqa bir misal: sevdiklərini edən insanlar da müdaxilə təəssüratı vermir, çünki etdikləri zehnlərinin fəaliyyətini tutur. Başqa bir nümunə: bir qızla münasibətdə yaxşı olan bir oğlanın digər qızlarla obsesif davranması ehtimalı azdır, çünki istədiyi hər şeyi alır. Nəticədə başqalarına müdaxilə etmir və cazibədar deyil.Münasibətdə olan (yaxşı münasibətlərdə olan) uşaqlar həmişə ətrafdakılar üçün daha cazibədardır - elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqət.
   • Yuxarıda göstərilən insanların hamısını birləşdirən nə var? Onların ehtiyacları xarici amillərlə üst -üstə düşür. Bu faktor ortadan qaldırıldıqda, beyin ən azından məhrum olduğu şeyə yenidən ehtiyac duymağa başlayacaq. Başqa bir şəhərə köçmək, dostlarını, işlərini itirmək, münasibətləri pozmaq və s.
   • Xeyr, bu, hobbi, dost, əlaqələr və sair şeylərdən imtina etməyiniz lazım olduğu demək deyil. Əksinə - bu, belə bir hiperaktiv zehni işğal etməyə və həyatımızdan vəsvəsəni xaric etməyə imkan verən şeydir. Vəziyyətinizdə tam olaraq nə kömək edəcək - hamımız bənzərsiz olduğumuz üçün təcrübə yolu ilə öyrənməli olacaqsınız.
   • Bir şəxs kənarda məmnuniyyət axtarmağı dayandırdıqda, xarici faktorların heç birinin onu təmin edə bilməyəcəyini anladıqda obsesif düşüncələr yox olur. Maraqlandığınız şeyi etməyə, dostlarınızla vaxt keçirməyə davam edin, ancaq məmnunluq yaşamaq üçün deyil, zövq aldığınız üçün edin. Bu sizi daha təvazökar və sadə edəcək. Tao Te Ching'in dediyi kimi: "Tao dünyada olduğunda, mövcud olan hər şey, dağ çaylarının çaylara və dənizlərə axması kimi, ora axır."
   • Qeyri -müəyyənlik hissiniz varmı? Doğru yoldasınız.

İpuçları

• Adama öz məkanını verin, şəxsi sərhədlərinə hörmət edin.
• Bir az geri çəkilib öz işinizlə məşğul olun. Məşğul bir insan olun.
• Sizə sevinc və xoşbəxtlik gətirən hər şeyi edin. Çox vaxtınızı tək keçirməyin. Evdən çıxın, axşamı dostlarınızla keçirin. Nə qədər çox maraq və hobbi varsa, o qədər cazibədar insan olacaqsan!
• Özünüzü qiymətləndirin!
• Başlamaq üçün tək və rahat olmağı öyrənməlisiniz. O zaman vaxtınız sizin üçün daha dəyərli olacaq və münasibətlərə daha obyektiv baxa biləcəksiniz.
• Həddindən artıq vəsvəsə yalnız rədd edilməsinə səbəb ola bilər. Bu, özünə hörmətinizi aşağı salacaq, tənhalıq hisslərinizi dərinləşdirəcək.
• Münasibətdə olduğunuz adamı sevirsinizsə, ona asanlıqla və maneəsiz şəkildə göstərin, ona basmayın, əks halda sizi uzaqlaşdıra bilər.
• Özünü sev.
• Erkən mərhələlərdə təcavüzkar mövqe çox iyrəncdir. Mülayim davranmağı öyrənin və kiçik addımlarla başlayın.
• Obsesiya qiymətli vaxtınızı boşa xərcləyir. Özünü idarə etməyi öyrənin. Bacararsan.
• Bəzi insanların çox da gözəl olmadığını anlayın. Söhbət səndən yox, onlardan gedir. Özünüz üçün yeni dostlar tapın.
• Həyat eşqiniz düşündüyünüzdən tez qapınızı döyəcək. Sadəcə səbirli və nikbin olun.

Xəbərdarlıqlar

• Başqalarına olan ehtiyac pis bir dairəyə çevrilə bilər. Diqqət axtarırsınız, insan qorxur və sizi uzaqlaşdırır, özünüzü daha pis hiss edir və daha da çox vəsvəsə ilə yeni bir dairəyə başlayırsınız. Bunu anlayın və davranışınızı dəyişdirin.
• Səbirsiz olsanız, ehtimal ki, çox vaxt həqiqətən yeri olmayan şeylər haqqında düşünməyə başlayırsınız. Sakit olun və sevdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın.
• Münasibətlərə olan ehtiyac depressiyaya səbəb ola bilər və hamımız bilirik ki, depressiya son dərəcə mənfi yan təsirlərə malikdir, buna görə də ən yaxşı çıxış yolu diqqəti onlara yönəltmək üçün yeni hobbilərə sahib olmaqdır.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası, vəsvəsə və özünə inamsızlığın səbəbləri olan mənfi düşüncə tərzlərinin müəyyən edilməsində və dəyişdirilməsində böyük kömək ola bilər.