MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 3: Özünüzü ifadə etməyin sağlam yolları
• Metod 2 /3: Daha yaxşıya dəyişdirin
• Metod 3 /3: Başqalarına Dəstək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hər kəs başqalarının diqqətindən məmnundur, lakin bəzən həddindən artıq diqqətə son dərəcə kəskin ehtiyac yaranır. Öz güvənsizliyini və aşağı özünə hörmətini birtəhər kompensasiya etmək ehtiyacı səbəbiylə bu cür insanlar çox vaxt diqqətə ehtiyac duyarlar. Ehtiyac sizi narahat edirsə, bu davranışdan çəkinməyi öyrənin.

Addımlar

Metod 1 3: Özünüzü ifadə etməyin sağlam yolları

1. 1 Yaradıcı olun. Diqqətə ehtiyacı olan insanlar tez -tez qeyri -təbii davranışlara meyllidirlər. Hərəkətləri ilə yalnız diqqəti cəlb etməyə çalışırlar, amma əsl hisslərini ifadə etmirlər. Yaradıcılıq şəxsiyyətinizi göstərmək və özünüz olmağı öyrənmək üçün əla bir yoldur. İstədiyiniz yaradıcılıq fəaliyyətini seçin və rəsm, ədəbiyyat, musiqi, mahnı oxumaq və ya sənətkarlıq etməklə məşğul olun.
   • Keçmişdə yaradıcılıq sizə yad idisə, narahat olmayın. Qabiliyyətinizə şübhə etsəniz də ürəyinizlə bağlı olanı edin.
   • Özünüz üçün yaradıcı olun. Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə etməyin yollarını tapın, başqalarının qiymətləndirmələri haqqında düşünməyin və yaradıcılığınızın nəticələrini nümayiş etdirməyə tələsməyin.
2. 2 Sosial mediadan düzgün istifadə edin. Çox vaxt bu problemi olan insanlar sosial mediadan sui -istifadə edirlər.Dostlarınızla plan qurmaq və müasir dünyanın xəbərlərini oxumaq heç bir problem deyil, ancaq nəşrləriniz yalnız diqqəti cəlb etmək üçündürsə, iki dəfə düşünmək daha yaxşıdır.
   • Yazılarınızın nə qədər fəxr etdiyini qiymətləndirin.
   • Özünüzə daim üzülmək, iltifat və dəstək istəmək lazım deyil.
   • "Dünyanın ən yaxşı dostları ilə əylənməyi sevirəm!" Yazmamalısınız.
   • Dəstəyə ehtiyacınız varsa, "Həyatımın ən pis günü. Yatıb ölmək istəyirəm" demək əvəzinə, "Bu gün qorxunc bir gün idi. Kim danışmaqdan çəkinməzdi? Bir şirkətdən istifadə edə bilərdim" yazmaq daha yaxşıdır. Sosial mediada birbaşa dəstək istəmək normaldır, ancaq aydın yazmağı və birbaşa şəxsi mesajlara keçməyi unutmayın.
3. 3 Başqalarına diqqət yetirin. Diqqət istəyən insan, demək olar ki, həmişə yalnız özünə diqqət yetirir. Diqqəti başqalarına yönəltməyə çalışın. Müxtəlif üsullardan istifadə edin. Sevdiklərinizlə vaxt keçirin, könüllü olun və ya bir insanı daha yaxından tanımağa çalışın.
   • Qonşularınızın köməyə ehtiyacı varmı? Xidmətlərinizi evsiz bir kafedə və ya qocalar evində təklif edin. Kitabxana işçilərinə kömək edin, uşaqlara kitab oxuyun və ya digər şagirdlərə ev tapşırıqlarında kömək edin.
   • Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin və onların həyatı ilə maraqlanın. Sənin üçün nə qədər əziz olduqlarını xatırla. Söhbət əsnasında diqqəti yayındırmayın və həmsöhbətinizi diqqətlə dinləyin.
   • Başqalarına diqqət yetirmək üçün öz yolu ilə gəlin. Məsələn, evsizlər üçün əşyalar toplusu təşkil edin və ya yaşadığınız ərazidə təmizlik işləri aparın.

Metod 2 /3: Daha yaxşıya dəyişdirin

1. 1 Səhvlərinizə görə özünüzü bağışlayın. Səhvlər üzərində dayanmaq xoş deyil, amma çox vaxt insanlar zehni olaraq dəfələrlə yaşadıqları anlara qayıdırlar. Özünüzü bağışlamağı və səhvlərinizdən öyrənməyi öyrənin.
   • Keçmiş dəyişdirilə bilməz, amma keçmişdən dəyərli dərslər götürülə bilər. Yeni təcrübənizi qiymətləndirin və gələcəkdə səhvləri təkrarlamayın.
   • Özünüzə diqqət çəkməyə çalışdığınız vəziyyətləri düşünün, sonra bu hərəkətlər üçün özünüzü bağışlayın. Yenidən baş verməməsi üçün davranışınızı tanıyın.
   • Dəstəyə ehtiyacı olan bir dostla olduğu kimi özünüzə qarşı da mehriban olun. De: "Bilmirəm ki, bu cür davranmamalısınız, amma sonra mənə elə gəlirdi ki, hamı yanılır. Növbəti dəfə fərqli şəkildə etməyə çalışacağam."
2. 2 Hər gün səmimiyyəti öyrənin. Uyğun yolları seçin və hər gün özünüz olmağı öyrənin. Məsələn, sizi xoşbəxt edən bir şey edin və ya özünüzə əhəmiyyətli müsbət hökmləri təkrarlayın.
   • Başqalarının fikirlərini nəzərə almadan özünüz olmağı və səmimi davranmağı öyrənin. O anda özünüz olsanız, hər gün müəyyən bir iş görməyi vərdiş edin. Bəzən sadəcə əvvəllər etmədiyiniz fikirlərinizi vicdanla ifadə etməlisiniz: "Həqiqətən bu kafeni çox bəyənmirəm". İşə yanaşma tərzinizi də dəyişə bilərsiniz (məsələn, dəbli geyimlərdən çox rahat geyinin).
   • Özünüzü qəbul etməyinizə kömək etmək üçün öz təsdiqlərinizi hazırlayın. De: "İçimdə yaxşı və xoş bir insanam" və ya: "Dəyişiklik və şəxsi inkişaf dövründə belə özümü tamamilə qəbul edirəm və sevirəm."
3. 3 Zehinliliklə məşğul olun. Zehinlilik anında yaşamağa və öz düşüncələrinizdə və hisslərinizdə itirməməyə çalışır. Zehinlilik ən çox meditasiya ilə əldə edilir, amma başqa yollar da var.
   • Fərqli meditasiya yollarını izah edən kitabları və ya saytları oxuyun. Meditasiya kursları alın və əsas texnikaları öyrənin.
   • Meditasiya sizin üçün deyilsə, o zaman hazırkı fiziki hissləri hiss etməyi öyrənin. Günahkarlıq, utanc və ya pis xatirələr hiss edirsinizmi? Paltarlarınızdan parça dərinizdə necə hiss etdiyinizə və ya ayaqlarınızın ayaqqabıda necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
4. 4 Dəyişmək üçün qərar verin. Şüurlu şəkildə dəyişiklik ehtiyacına özünüzü inandırmadığınız təqdirdə dəyişiklik demək olar ki, mümkün deyil. Uyğun olmayan davranışa qarşı özünüzə bir öhdəlik götürün və məqsədinizə doğru konkret addımlar atmağa başlayın.
   • Verdiyiniz vədləri yazın. Bir təqvim götürüb özünüzü dəyişdirəcəyinizə söz verdiyiniz günü qeyd edə bilərsiniz.
   • "Hər gün beş dəqiqəlik meditasiya" və ya "Hər həftə könüllülük və xeyriyyəçilik üçün 5 saat vaxt ayıracağam" kimi gündəlik və həftəlik hədəfləri yazın.
   • Qərarınızı başqalarına deyin. Yaxın dostlarınız və ailənizlə paylaşın. Belə insanlar vədlərinizə necə sadiq olduğunuzu izləyə bilərlər.
5. 5 Vaxtınızı səmərəli tək keçirin. Diqqəti sevirsinizsə, çox güman ki, digər insanlarla çox vaxt keçirirsiniz. Bəzən tək qalmağı unutmayın. Gündəlik və ya həftəlik bir müddət özünüzlə tək qalmağı hədəf edin.
   • Yorulmamaq və əylənməmək üçün sevdiyiniz işi təkbaşına edin. Sevdiyiniz kitabları və ya jurnalları oxuyun, parkda və ya evinizin yaxınlığında gəzin, ən sevdiyiniz hobbi ilə məşğul olun.
   • Əvvəlcə özünü pis hiss etmək normaldır. Təslim olmayın və tezliklə belə anlar sizə sevinc bəxş etməyə başlayacaq.
6. 6 Tərəqqinizi izləyin. Davranışınızı dəyişməyə başladığınız zaman bütün dəyişiklikləri və uğurlarınızı qiymətləndirməyi unutmayın. Gündəlik saxlamağa, yaxınlarınızın fikirlərini soruşmağa və ya keçmişi təhlil etməyə çalışın.
   • Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Hər hansı bir dəyişiklik vaxt tələb edir.
   • Hər uğur üçün özünüzü tərifləyin. Etdiyiniz işlə fəxr edin. Özünüzə deyin: "Mən etdim. Səylər öz bəhrəsini verir".

Metod 3 /3: Başqalarına Dəstək

1. 1 Dostlara və ailənizə güvənin. Sizinlə dürüst olan və rifahınız üçün həqiqətən maraqlanan insanları seçin. Fikirlərinə güvənməyi öyrənin, həm də həmişə xoş olmayan şərhləri dinləyin. Bu bir qardaş, bacı, xala, yaxın dost və ya iş yoldaşı ola bilər.
   • Davamlı olaraq ünsiyyət quracağınız bir insanı seçin ki, davranışınızdakı dəyişiklikləri mütəmadi olaraq görsün.
   • İnsan xoşagəlməz həqiqəti belə sizinlə bölüşməyə hazır olmalıdır.
   • Tənqidlə belə, bu insan sizə qarşı mehriban və rəğbətli olmalıdır.
2. 2 Kənardan vicdanlı bir baxış istəyin. Sizi narahat edən davranışlardan danışın. Sizi izləməyi təklif edin. Vəziyyətlərə duygusal reaksiyalarınızın uydurulmuş və ya həddindən artıq olub olmadığını insan həmişə hiss edəcək.
   • Davranışın hansı aspektlərinə diqqət yetirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, diqqət çəkməkdən narahat olduğunuzu izah edin. Bu kimi məqamları soruşun.
   • Həm də ola bilər ki, adam artıq sizin arxanızda bu davranış əlamətlərini görüb.
   • De: "Mən özümə diqqət çəkmək istəyimi silməyə çalışıram. Mənim bu davranışımı gördünüzmü? Məni müşahidə edib bu davranışımı bildirə bilərsənmi?"
3. 3 Dəstək qrupu iclaslarında iştirak edin. Bu davranış tez -tez asılılıq və şəxsiyyət növü ilə əlaqələndirilir. Heç bir asılılıqdan əziyyət çəkmirsinizsə, dəstək qrupunda heç bir məna yoxdur, ancaq bir asılılığınız və ya kompulsif davranış meyliniz varsa, bu seçim nəzərə alınmalıdır.
   • Başqalarının diqqətini çəkmək, tez -tez alkoqolizm, narkotik asılılığı və həddindən artıq yemək pozğunluğu kimi asılılıqlarla əlaqələndirilir.
   • Bu davranış risk altında olduğunuz anlamına gəlmir.
   • Sevdiyiniz birindən kömək istəmisinizsə belə bir dəstək qrupu sizin üçün faydalı olacaq.
   • Bölgənizdə bir dəstək qrupu tapın. Yaxınlıqda belə qruplar yoxdursa, onlayn dəstək qrupları var.
4. 4 Terapevtik müalicə. Əlaqə saxlayacaq bir adamınız yoxdursa, bir terapevtə müraciət edin. Bir mütəxəssis bu davranışı başa düşməyinizə və aradan qaldırmanıza kömək edəcək, həm də bu vəziyyətə səbəb olan problemləri həll edəcək.
   • Fərdi görüşlər və ya qrup terapiyası seansları planlaşdırın.
   • Təcrübəli bir psixoterapevtin əlaqələrini onlayn olaraq tapın. Bir çox saytlarda hərtərəfli məlumatlar var. Bənzər problemləri həll etmək təcrübəsi olan bir mütəxəssis axtarın.
   • Bəzi psixoterapevtlərin sığortası var. Həmişə qiyməti əvvəlcədən yoxlayın.

İpuçları

• Köhnə davranışa qayıtmaq cəhdlərini görürsünüzsə, özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Dəyişiklik zaman alır. Heç vaxt təslim olma.
• Öhdəliklərinizi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya məsləhətçinizdən dəstək alın.

Xəbərdarlıqlar

• Bu cür davranış təhlükəli dönüşə səbəb ola bilər. Bəziləri diqqəti cəlb etmək üçün özünə zərər vurmağa çalışır və ya təhlükəli vəziyyətlər yaradır. Bu vəziyyətdə təcili olaraq bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.