MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Düşüncələrinizi buraxın
• Metod 2 /3: Düşüncələrinizi idarə edin
• Metod 3 /3: İndiki halda yaşayın
• İpuçları

Qızıl bir qayda var: danışmadan əvvəl düşün. Ancaq çox düşünsəniz, problemlərlə üzləşə bilərsiniz: sadəcə hərəkət edə bilməyəcəksiniz və ya özünüzü idarə olunmayan bir narahatlıq vəziyyətinə sala bilərsiniz. Çox düşünməyi dayandırmağın bir yolunu axtarırsınız? Beləliklə, bu ipuçları yalnız sizin üçündür.

Addımlar

Metod 3: Düşüncələrinizi buraxın

1. 1 Çox düşündüyünüzü qəbul edin. Yemək kimi, yaşamaq üçün düşünmək lazımdır. Və bəzən normanı tam olaraq nə vaxt aşdığını təxmin etmək çox çətindir. Ancaq öz xeyriniz üçün dayanmalı olduğunuzu göstərən bir neçə xəbərdarlıq işarəsi var. Budur onlardan bəziləri:
   • Həmişə eyni düşüncəyə qapılırsınızmı? Və düşüncələrinizdə heç bir irəliləyiş yoxdur? Bu, irəliləməyiniz lazım olduğuna işarə ola bilər.
   • Vəziyyəti bütün mümkün nöqteyi -nəzərdən təhlil etmisinizmi? Qərar verməzdən əvvəl bir problemə baxmaq üçün çox yol tapmağa meylli olsanız, bu, çox qətiyyətsiz bir insan olduğunuz deməkdir və boş düşüncədən həqiqi hərəkətə keçməyi öyrənməlisiniz.
   • Probleminizin həlli üçün bütün yaxın dostlarınızdan kömək istəmisinizmi? Yaxşı, bu qədər fərqli fikirlər alacağınız deməkdir. İndi əsas şey onların müxtəlifliyi ilə dəli olmamaqdır.
   • İnsanlar çox vaxt çox düşünməyi dayandırmağınızı söyləyirlərmi? Dostlarınız və tanışlarınız sizi çox düşüncəli olduğunuz üçün ələ salıb arxanızca filosof adlandırırlar? Əgər belədirsə, bir şeydə haqlı ola bilərlər.
2. 2 Meditasiya edin. Eyni mövzuda daimi düşüncələrdən necə qurtulacağınızı bilmirsinizsə, düşüncələrinizi "buraxmağı" öyrənməlisiniz - bu məqsədli şəkildə edə biləcəyiniz bir şeydir. Düşünmək nəfəs almaq kimidir. Özünüz də bilmədən hər zaman nəfəs alırsınız, amma lazım gələrsə nəfəsinizi tuta bilərsiniz. Meditasiya düşüncələrinizi buraxmağı öyrənməyinizə kömək edəcək.
   • Hər səhər 15-20 dəqiqə meditasiya etmək, indiki vəziyyətdə qalmaq qabiliyyətinizə əvəzsiz təsir göstərə bilər, ancaq bütün obsesif düşüncələrinizdən qurtulun.
   • Yatmadan əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün axşam meditasiya da edə bilərsiniz.
3. 3 Məşq edin. Qaçış və ya hətta güclü gəzinti beyninizin sinir bozucu düşüncələrdən uzaqlaşmasına və bədənə diqqət yetirməsinə kömək edəcək. Güclü yoga, döyüş sənəti və ya çimərlik voleybolu kimi hər cür güclü fəaliyyətlə bədəninizə diqqət yetirirsiniz, buna görə düşünmək üçün vaxtınız yoxdur. Burada sınamalısınız:
   • Bir fitness mərkəzinə üzv olun. Hər dəqiqədə yeni bir maşına keçmək düşüncələrinizdə itirməyinizə imkan verməyəcək.
   • Gəzintiyə çıxın. Təbiətlə əhatə olunmaq, ətrafınızdakı gözəlliyi və əmin -amanlığı görmək, indiki zamanda yaşamağa odaklanmanın ən yaxşı yoludur.
   • Üzməyə getmək. Üzgüçülük çox fiziki güc tələb edir, buna görə də üzmək və eyni zamanda düşünmək demək olar ki, mümkün deyil.
4. 4 Fikirlərinizi səsləndirin. Düşüncələrinizi yüksək səslə söylədikdən sonra onları buraxmaq prosesinə başlayırsınız. Dinləyicilərinizin olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - hətta özünüzlə də danışa bilərsiniz. Fikirlərinizi sözlə ifadə etdikdən sonra, onları zehninizdən real dünyaya köçürmə prosesi başlayır.
   • Düşüncələrinizi etibarlı bir dostunuza, pişiyinizə və ya özünüzə ifadə edə bilərsiniz.
5. 5 Məsləhət istəyin. Bəlkə də beyninizi daimi düşüncə ilə tükətmişdiniz və vəziyyətə təzə gözlə baxan başqası asanlıqla açıq bir həll tapa bilər. Bu, özünüzü narahat düşüncələrdən azad etməyə imkan verəcək. Dostunuz problemlərinizdə sizə kömək edəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Üstəlik, dostlarınızla vaxt keçirəndə fikirlərinizdən yayınırsınız, elə deyilmi? Və bu sizə lazım olan şeydir.

Metod 2 /3: Düşüncələrinizi idarə edin

1. 1 Sizi narahat edən problemləri sadalayın. Bir notebooka və ya kompüterə yazmağınızın fərqi yoxdur, əvvəlcə problemi müəyyənləşdirməlisiniz, onu həll etmək üçün bütün mümkün yolları formalaşdırmalısınız və sonra hər bir seçim üçün müsbət və mənfi cəhətləri sadalayacaqsınız. Açıq şəkildə ifadə edilmiş və yazılmış fikirləriniz, hər dəfə başınızdan keçməyinizdən xilas olacaq. Düşüncələrinizi formalaşdırmağa çalışdığınız zaman ağlınız onlardan azad olur.
   • Bir siyahı hazırlamaq hələ də qərar verməyinizə kömək etmirsə, yalnız intuisiyanıza güvənməlisiniz. Problemi həll etmək variantlarından birinə üstünlük verə bilməsəniz, yeniləri ilə qarşılaşsanız və ya mövcud olanları daha da düşünsəniz, çox güman ki, işləməyəcəkdir. Məhz belə məqamlarda ürəyinizə (və ya istəsəniz, bilinçaltıya) qulaq asmalısınız.
2. 2 Gündəlik saxlayın. Ən "inadkar" düşüncələrinizi beyninizdə sonsuzca təkrar etmək əvəzinə hər gün gündəlikinizə yazın. Həftənin sonunda qeydlərinizi nəzərdən keçirin və sizi ən çox həyəcanlandıran şeyləri qeyd edin. Bu, əvvəlcə başa düşməyiniz lazım olan şeydir.
   • Gündəliyinizə həftədə ən az bir neçə dəfə yazmağa çalışın. Bu, "düşünmə vaxtı" fikrinə alışmağınıza kömək edəcək və günün qalan hissəsində sizi narahat etməmək üçün düşüncələrinizlə bir müddət tək qalmağınıza imkan verəcək.
3. 3 Gün ərzində mütləq etməli olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin. "Düşüncə tərziniz" sizin üçün bir prioritet halına gələnə qədər, bu siyahı, kainatın mənasını düşünməkdənsə, etməli olduğunuz daha vacib işlərin olduğunu görməyinizi təmin edəcək! Düşüncələrinizi nizama salmağın ən sürətli yolu onları hərəkətlərə çevirməkdir. Son vaxtlar kifayət qədər yuxu almadığınızı düşünürsünüzsə, narahat olmaq əvəzinə, planlarınızı gecə keçirdiyiniz vaxtın miqdarını artırmağa əsaslanaraq qurun.
   • Siyahıda həm çox spesifik maddələr, həm də bir qədər ümumiləşdirilmiş kateqoriyalar ola bilər, məsələn, "ailənizlə daha çox vaxt keçirmək".
4. 4 "Düşünmək üçün vaxt" təyin edin. Gülməli görünə bilər, amma hər gün özünüzə bir az vaxt ayırmağa dəyər - narahat olmaq, şübhə etmək, xəyal qurmaq ... Bu, düşüncələrinizi daha məhsuldar şəkildə idarə etməyə kömək edəcək. Gerekirse, düşünmək üçün bir saat ayırın, məsələn, hər gün saat 17.00 -dan 18.00 -dək. Sonra bu saatı yarım saata - 17 -dən 17.30 -a qədər azaltmağa çalışın. Günün əvvəlində sizi kədərləndirən bir fikir gəlsə, özünüzə deyin: "Axşam saat 5 -dən sonra bu barədə narahat olacağam".
   • Bu metodu tənqid etmək üçün vaxt ayırın. Ən azı bir müddət mütləq bunu etməlisiniz.

Metod 3 /3: İndiki halda yaşayın

1. 1 Yalnız həll edə biləcəyiniz problemləri həll edin. Bir şey haqqında çox düşünsəniz, heç bir səbəb olmadan narahat olsanız və ya nəzarət edə bilmədiyiniz bir şeyi düşünsəniz, zehninizi narahat edən problemlərdən xilas olmaq üçün etməli olduğunuz bir çox konkret hərəkət yoxdur. Düşünmək, düşünmək, düşünmək ... və heç nə etməmək əvəzinə həll edə biləcəyiniz problemləri düşünün, onları həll etmək üçün konkret bir plan hazırlayın. İşdə istifadə edə biləcəyiniz bəzi fikirlər:
   • Sevdiyiniz adamın sizə rəğbət bəslədiyini bilmək əvəzinə, gedin! Bu barədə ondan soruşun. Axı, baş verə biləcək ən pis şey nədir?
   • Məktəbdə və ya işdə istədiyiniz nəticənin olmaması sizi narahat edirsə, müvəffəqiyyətli olmaq üçün nə etməli olduğunuzun siyahısını tərtib edin. Sonra davam et!
   • "Nə olarsa ..." haqqında düşünmək əvəzinə daha real və əldə edilə bilən bir şey etməyə çalışın.
2. 2 Daha çox ünsiyyət qurun. Sevdiyiniz insanlarla əhatə olunmaq daha çox danışmağa və daha az düşünməyə kömək edəcək. Həftədə ən az bir neçə dəfə evdən çıxmağa çalışın. Zaman zaman görüşə biləcəyiniz yaxınlıqda yaşayan ən azı iki və ya üç nəfərlə davamlı və konstruktiv əlaqələr qurmağa çalışın. Çox vaxt tək keçirsəniz daha çox düşünərsiniz.
   • Özünüzlə tək vaxt keçirmək əlbəttə faydalıdır, ancaq bəzən monoton, gündəlik həyatı dostlarınızla ünsiyyətdə seyreltmək vacibdir ki, bu müddət ərzində istirahət edə və əylənə bilərsiniz.
3. 3 Özünüz üçün yeni bir hobbi tapın. Sizin üçün tamamilə yeni olan yeni bir şey öyrənmək üçün vaxt ayırın. Özünüz üçün seçdiyiniz hobbi nə olursa olsun, bu, sizi əlinizdə olan işə yönəldəcək və işlərin görülməsi üçün maraq oyadacaq. Yeni bir hobbi indiki zamanda yaşamağı öyrənməyə və sənətinizə, sənətinizə və ya başqa bir hobbinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Aşağıdakı siyahıdan bəyəndiyinizi seçməyə çalışın:
   • Şeir və ya nəsr yazmaq
   • Gil istehsalı
   • Karate
   • Sörf
   • Velosiped sürmə
4. 4 Rəqs. İstədiyiniz yerdə və istədiyiniz zaman - evdə və ya klubda dostlarınızla rəqs edə bilərsiniz. Və ya hətta rəqs dərsləri ala, tap, caz və ya foxtrotu mənimsəyə bilərsiniz. Seçdiyiniz rəqs növündən asılı olmayaraq, o an yaşayacaqsınız. Nə qədər bacarıqlı rəqqas olmağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Hələ də hər cür addımlarda çox yaxşı deyilsinizsə, bu hətta ən yaxşısıdır, çünki bu halda düşüncələrinizə deyil, rəqs hərəkətlərinizə daha çox diqqət yetirəcəksiniz.
   • Rəqs dərslərinə qatılmaq yeni bir hobbi əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
5. 5 Ətrafınızdakı dünyanı kəşf edin. Ağaclara heyran olmağa, gül qoxusunu və üzünüzdəki yağış damlalarını hiss etməyə başlayın. Bu, həyatın hər anından zövq almağı və yaradılanların xaricində mövcud olan gerçək dünyanı öz başında görməyi öyrədəcək.
   • Yürüyüş, qaçış, velosiped sürmə və ya sörf həvəskarı deyilsinizsə, həftədə ən azı bir və ya iki dəfə parkda gəzməyi, həftə sonları dostlarınızla təbiətə çıxmağı və heç olmasa bəzən büllurlu bir dağ gölünə getməyi hədəfləyin. təmiz su və ya okean sahilinə.
   • Bu sizin üçün çox çətin görünürsə, bayıra çıxın. Günəşə məruz qalmaq sizi daha sağlam, xoşbəxt edəcək və problemlərinizi düşünməyə daha az meylli edəcək.
6. 6 Daha çox oxu. Başqalarının düşüncələrinə diqqət yetirmək sizə nəinki daha yaxşı fikir verməyi öyrədəcək, həm də özünüz haqqında çox düşünməyinizə mane olacaq. "Fəal insanlar" ın ilhamverici tərcümeyi -hallarını oxumaq sizə ilham verə bilər, çünki hər bir böyük düşüncənin eyni dərəcədə gözəl bir hərəkətlə davam etdiyini görəcəksiniz.
7. 7 Hər gün minnətdar olduğunuz beş şeyin siyahısını tərtib edin. İstənilən xırda şey bura gələ bilər, hətta bir fincan qiymətə sizə iki fincan qəhvə tökən bir ofisiant da. Bu siyahı düşüncələrdən çox insanlara və şeylərə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək. Hər gün belə bir siyahı tərtib etmək sizin üçün çox tez -tez görünürsə, bunu ən azı həftədə bir dəfə etməyə çalışın.
8. 8 Böyük musiqi dinləyin. Musiqi sizi ağlınızdan kənar dünyaya yaxınlaşdıra bilər. Gənc günlərinizi xatırlamaq üçün konsertə qatıla, avtomobilinizə CD yerləşdirə və ya hətta köhnə dönər masanızı və bir az vinili də dolabdan çıxara bilərsiniz. Gözlərinizi yumun, melodiyaya batırın və bu anı yaşayın.
   • Bunun Motsart olması lazım deyil. Katy Perry -ni dinləmək də eyni effekti verə bilər!
9. 9 Daha çox gül. Sizi güldürən insanlarla özünüzü əhatə edin. Televiziyada həqiqətən zövq aldığınız komediyalara və TV şoularına baxın. Gülməli YouTube videolarına baxın. Yaxşı gülmək və ən azından başını tıxayan problemləri unutmaq üçün əlindən gələni et. Zehni sağlamlığı inkişaf etdirməkdə gülüşün əhəmiyyətini qiymətləndirməyin.

İpuçları

• Unutma ki, tək deyilsən - hamı düşünür. Sizcə niyə yatırıq? Yalnız yuxu sayəsində vaxt aşa bilərik və bu ağlasığmaz yüklənmələrə ara verə bilərik!
• Düşündüklərinizlə fəxr edin. Özünüzü tamamilə dəyişdirməyə çalışmaq lazım deyil - sadəcə düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənməyə çalışırsınız.
• Xüsusilə bu xatirələr ən xoş deyilsə, keçmiş haqqında düşünməyin. İndikini unutduran keçmişə dalmağın təhlükəli ola biləcəyini anlayın.
• Meditasiya edərkən özünüzü mühakimə etməyin. Bu, narahatlığınızı artırır və düşüncələrinizin labirintini qarışdırır. İstədiyiniz kimi bitməsə də vəziyyəti qəbul edin. Məyusluqla mübarizə aparın və davam edin. Mantrada "Hər şey bitdi və yol tapmadım. Ancaq sağ qalacağam "" sağ qal "sözü həyat və ölümlə əlaqəli kimi səslənir. Çox vaxt problemin nə qədər əhəmiyyətsiz olduğunu və bir xırda iş üçün özünüzə nə qədər əzab verdiyinizi anlayaraq özünüzə güləcəksiniz.
• Düşüncələr sizi boğduğunu hiss etdikdə, istirahət etmək və vəziyyəti düşünmək üçün vaxt ayırın.
• Neytral bir mövqe tutun və zehninizin məlumatı qərəzsiz qəbul etməsinə icazə verin. Hormonlar normal olduqda və adrenalin səviyyəsi çizelgelendirmediğinde beyniniz daha səmərəli işləyir.
• Düşüncə yaxşı və ya pis niyyətlər yaradan bir prosesdir. Düşüncələrinizi yalnız yaxşı niyyətlə istifadə edin; səni daha yaxşı edəcək.
• Heyvanlarla oynayın. Fikirlərinizdən yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Tüklü ev heyvanları sizi güldürəcək və bunların vacib olan kiçik şeylər olduğunu anlamanıza kömək edəcək.
• Mum ilə köpüklü vanna qəbul edin və sadəcə rahatlayın - çox kömək edir!
• Bu yazını oxumağı dayandırın və bir dostunuza zəng edin! Sakitləşməyə çalışın və söhbətdən zövq alın.