MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: narahatlıqdan necə tez qurtulmaq olar
• Metod 2 /3: Anksiyete ilə mübarizə
• Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

Hamımız narahatıq. Pul, sağlamlıq və münasibətlərdən narahatıq. Sevdiyimiz insanlardan narahatıq. Ancaq bir anda narahatlıq yalnız məhsuldar deyil, həm də sağlam olmayan ola bilər. Təcrübələr nəzarətdən çıxa bilər və lazımsız stress, narahatlıq, yuxu və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Özünüz və sevdikləriniz üçün çox narahat olduğunuzu düşünürsünüzsə, narahatlıqla məşğul olmalısınız. Bu vərdişdən qurtula bilsəniz, daha sakit və xoşbəxt olacaqsınız.

Addımlar

Metod 3: narahatlıqdan necə tez qurtulmaq olar

1. 1 Sizi narahat edən şeylərin siyahısını tərtib edin. Hər yeni narahatlıq düşüncəsi üçün hər şeyi bir jurnalda yazın. Özünüzə deyin: "İndi bu barədə düşünməyə vaxtım yoxdur. Yazıb sonra düşünəcəyəm". Daha sonra özünüz və sevdikləriniz haqqında düşünmək imkanınız olacaq. Bir şeyi unuda biləcəyinizi düşünmək lazım deyil, çünki hər şey yazılacaq.
2. 2 Narahat olmaq üçün vaxt ayırın. Nə olacağından narahat olmaq üçün vaxt və yer seçin. Yalnız bu anda narahat olmağa icazə verin - bu sizin narahat vaxtınız olacaq. Nə düşünəcəyinizi özünüz seçin. Özünüzü məhdudlaşdırmayın və hər hansı bir düşüncəni boğmağa çalışın. Fikirlərinizin faydalı olub -olmamasının əhəmiyyəti yoxdur.
   • İş gününüzdə narahat edici bir fikiriniz varsa, onu bir kənara qoymağa çalışın. Özünüzə deyin ki, təcrübə müddətində ona daha sonra qayıdacaqsınız. Tədricən daha yaxşı işlər görməyə başlayacaqsınız.
   • Hər gün təxminən eyni vaxtda (məsələn, 16.30 -dan 17.00 -dək) ​​təcrübə keçirmək üçün vaxt ayırmalısınız.
   • Vaxt çox gec olmamalıdır ki, axşam tez yuxuya gedəsən.
   • Ayrılan vaxt bitən kimi narahat olmağı dayandırmaq vacibdir. Qalxın və narahat düşüncələrinizdən yayındıracaq bir şey edin.
3. 3 Özünüzü məşğul edin. Başınıza nə gələcəyindən narahat olmağa başlasanız, işlər siyahınızı yenidən oxuyun. Əgər belə bir siyahınız yoxdursa, özünüz olun. Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək məqsəd və vəzifələrinizi sadalayın.
   • Nahar etmək və ya camaşırxana etmək kimi sadə işlərlə başlayın.
   • Bir anda yalnız bir şey etməyə çalışın.

Metod 2 /3: Anksiyete ilə mübarizə

1. 1 Stress müqavimətinizi artırın. Stressə qarşı durmaq qabiliyyəti xoşagəlməz, mənfi və ya ağrılı duyğularla mübarizə aparmaq qabiliyyətidir. Ailənizə pis bir şeyin baş verdiyini düşünməyə necə reaksiya verdiyinizi düşünün. Panikaya düşürsən və qorxu və narahatlıq hisslərini boğmağa çalışırsan? Bu hissdən qaçmağa və ya basdırmağa çalışırsınız? Dağıdıcı bir şey edirsən? Stresə qarşı müqavimətinizi artıraraq duyğularınızla düzgün işləyə bilərsiniz.
   • Yaşamaq ağrılı duyğulardan qaçmağın bir yoludur. Ailənizə pis bir şeyin gələ biləcəyindən narahat olsanız, özünüzü duyğularınızdan yayındırırsınız. Anksiyete, təsir edə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında narahatlığınızdan yayındırmaq üçün bir fürsətdir.
   • Sakitləşməyi öyrənin. Ailəniz haqqında narahat düşüncələriniz varsa, qəbul etməyi asanlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Bu, hissdən qaçdığınız anlamına gəlmir - sadəcə daha az gərginləşdirirsiniz və bununla barışmaq daha asan olur.
   • Aşağıdakı fəaliyyətləri sınayın: idman, rəqs etmək, evi təmizləmək, sakit musiqi, sənətə və ya gözəl bir şeyə baxmaq, ev heyvanı ilə oynamaq, stolüstü oyunlar və ya tapmacalar, sevdiyiniz serialları izləmək, könüllülük, duş və ya köpüklü hamam, dua, oxumaq, gülmək , mahnı oxumaq, gözəl və dinc bir yeri ziyarət etmək.
   • Hansı şeylərin sizi daha yaxşı və pis hiss etdiyini öyrənin (məsələn, çox yemək, ünsiyyətdən imtina etmək və s.).
2. 2 Bilinməyənləri qəbul etməyi öyrənin. Çox vaxt insanlar təcrübələrin onlara kömək etdiyini düşünürlər: əgər daim düşünürsənsə ola bilər ailənizin başına gəlsə, insanları zərərdən necə qoruya biləcəyinizi bilirsiniz. Təəssüf ki, bu sizə kömək etməyəcək və həyatınızı daha proqnozlaşdırıla bilməyəcək. Vaxtınızı və enerjinizi boş yerə sərf edəcəksiniz, çünki heç kim gələcəkdə nə olacağını 100% zəmanətlə bilmir.
   • Ən pis vəziyyət ssenarilərindən narahat olmağın ("Atam xərçəngə yoluxsa və ya ölsə?", "Təyyarəm qəzaya uğrayarsa?") Bu hadisələrin qarşısını almağa kömək etməyəcəyini anlayın.
   • Özünüzə bir neçə sual verin. Həyatda hər şeydən əmin ola bilərsənmi? Daim pis bir şey haqqında narahat olmağın üstünlükləri varmı? Bu gün zövq almağıma mane olurlarmı? İstənilməyən hadisələrin olma ehtimalının çox az olduğu ilə barışa bilərəmmi?
3. 3 Təcrübənizlə barışmağı öyrənin. Təcrübəyə alışmağı öyrənməlisiniz. 30 dəqiqə ərzində nədən qorxduğunuzu təsəvvür edin (məsələn, ailəniz avtomobil qəzasında necə ölür) və yaşadığınız hissləri qovmayın, əksinə onlarla barışmağa çalışın.
   • Bu məşqin məqsədi sakitləşmək və barışmaq üçün kömək etməkdir. Həll olunan problemləri təsir edə bilməyəcəyiniz problemləri ayırd etməyi asanlaşdıracaq.
   • Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
     • Qarşılaşdığım problem realdır, yoxsa sadəcə uydurulmuş ssenaridir? Problem hələ yoxdursa, ortaya çıxma ehtimalı nə qədərdir?
     • Narahat olduğum şey nə qədər realdır?
     • Bir problemə hazırlaşa bilərəm və ya həll edə bilərəm, yoxsa mənim əlimdən gəlmir?
   • Bir avtomobil qəzasında (və ya başqa bir hadisədə) ailənizin yaralanma və ya ölüm ehtimalını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey olmadığını görürsünüzsə, bilinməyənlərlə barışmağa çalışın. Unutmayın ki, təcrübələr hərəkət deyil. Bir avtomobil qəzasından narahat olmaq qəzanın qarşısını almayacaq.
   • Problemin həll edilə biləcəyini görürsünüzsə, problemi müəyyənləşdirin, mümkün həll yollarını düşünün və bir hərəkət planı hazırlayın. Yalnız narahat olmayın, hərəkətə keçin.
4. 4 Bir terapevtlə danışın. Sonuna qədər gecikdirməyin. Bəzən vəziyyətə obyektiv baxmağı bacaran bir mütəxəssislə bir insanın narahatçılığını danışmaq kömək edə bilər. Şəhərinizdə bir terapevt axtarın və randevu alın.
5. 5 Ağla. Göz yaşları mənfi duyğulardan xilas ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ağlamaq nəbzinizi və nəfəsinizi yavaşlatmağa kömək edə bilər. Ağladıqdan sonra insan rahatlaşır və istirahət dövrü ağlamaqdan daha uzun çəkir. Ailənin narahatlığını hiss edirsənsə və ağlamaq istəyirsənsə, özünü saxla.
   • Yalnız və ya bir dostla ağlayın.
   • Yalnız uyğun olacağı yerdə ağlayın (lazımsız utanclara ehtiyacınız yoxdur).
6. 6 Dostunuza zəng edin. Dostlar psixoloji dəstək verə bilirlər. Vəziyyətlə bağlı fikirlərinizi bildirəcək və düşüncələrinizi həll etməyə kömək edəcəklər. Qorxularınızın məntiqli olub olmadığını anlaya biləcəksiniz. Sadəcə sizi narahat edən şey haqqında danışsanız, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
   • Özünüz üçün bir məqsəd təyin edə bilərsiniz - məsələn, həftədə bir dostunuza zəng edin.
   • Zəng etmək gücünü çağıra bilmirsinizsə, mesaj yazmağa çalışın.

Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Stress səviyyənizi azaldın. Stressin aradan qaldırılması mümkün deyil, ancaq stresin azaldılması mümkündür.
   • Xeyr deməyi öyrənin. Bir layihəni vaxtında başa çatdırmaq üçün çalışmağınız lazım olduğunu bilirsinizsə, bir dostunuzla nahar etməklə kifayətlənməyin və artıq bir çox məsuliyyətiniz varsa, işdə yeni vəzifələri həll etməyin. Etməli olduğunuz şeylərlə etməli olduğunuzu düşündüyünüz şeyləri fərqləndirməyi öyrənin.
   • Vəziyyəti dəyişdirin. Tıxac səbəbindən işə şişirdilmiş vəziyyətdə gəlirsiniz? Fərqli bir marşrut düşünün, ictimai nəqliyyatdan istifadə edin və ya tıxacların qarşısını almaq üçün işin başlanğıcını daha erkən köçürün. Gündəlik həyatınızda fərq yarada biləcək və lazımsız stresdən qurtara biləcək kiçik şeyləri düşünün.
   • Sizi əsəbiləşdirən insanlarla daha az vaxt keçirin. Bu insanla münasibətləri tamamilə kəsə bilməyəcəksiniz (məsələn, bu sizin ananız, müdiriniz və ya iş yoldaşınızdır). Bu vəziyyətdə ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Ananıza həftədə bir dəfə zəng edəcəyinizi söyləyin, çünki hər gün danışmağa vaxtınız yoxdur. Sizi narahat edən həmkarınızın şirkətindən çəkinin. Onunla hər hansı bir söhbətə son qoymaq üçün səbəblər tapın.
2. 2 Meditasiya edin. Meditasiya oturmaq və heç nə haqqında düşünməmək demək deyil. Meditasiya, düşüncələri qiymətləndirmədən gəlib -getdiyini görmək üçün bir fürsətdir. Gündə bir neçə dəqiqəlik meditasiya, başınıza nə gələ biləcəyi ilə bağlı narahatlığınızı azaldacaq.
   • Geri oturun və bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
   • Düşüncələrinizin başınızdan çıxan və partlayan bir baloncuk olduğunu düşünün.
   • Bir təlimatçı ilə meditasiya qeydlərini dinləyin.
3. 3 Şokolad yeyin. Müalicə sizi narahatlıqlarınızdan yayındıracaq. Bundan əlavə, şokolad qanda kortizol səviyyəsini aşağı salır (narahatlıq əlamətlərinə səbəb olan hormon). Tünd şokoladdakı maddələr əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
4. 4 Kifayət qədər yuxu alın. Ailəniz haqqında daim narahatlıq keçirirsinizsə, doğru sayda yuxu saatını almaq çətin ola bilər. Ancaq gecəyə qədər daim oyaq durursan, narahatlığı artır. Alimlər daha erkən yatan insanların mənfi düşüncələrə daha az həssas olduqlarını aşkar ediblər. Daha əvvəl yatmağa çalışın.
   • Yetkinlər 7-9 saat, yeniyetmələr 8-10 saat, məktəb yaşlı uşaqlar gündə 9-11 saat yatmalıdır.
5. 5 Minnətdarlığınızı bildirin. Başınıza və ya ailənizə pis bir şey gələcəyindən narahat olursunuzsa, bu, özünüzü və ailənizi sevdiyiniz deməkdir! Başqa sözlə, həyatda minnətdar olacağınız bir şey var.
   • Yaxınlaşan bir narahatlıq hiss etdiyiniz zaman, dayandırın və minnətdar olduğunuz ən azı beş şeyi xatırlayın.
   • Ailə, sağlamlıq, yaxşı hava, özünüzə vaxt ayırmaq və ya ləzzətli yeməklər buna misal ola bilər.