MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: uzaqlaşın
• Metod 2 /3: Hisslərinizi anlayın
• Metod 3 /3: Davam edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hansınızın əlaqəni kəsdiyinin əhəmiyyəti yoxdur, yenə də ağrıyır. Münasibət sona çatanda anlaşmaq çətin ola bilər və hər kəs bir araya gələrək davam edə bilməz. Biri dərhal müvəffəqiyyət qazanır, buna görə də məqaləmiz boşanmağı asanlaşdırmağın yollarını göstərəcək.

Addımlar

Metod 1 /3: uzaqlaşın

1. 1 Sevgilinizlə ünsiyyətinizi dayandırın. Ona münasibətləri davam etdirmək istəmədiyinizi və ayrılığı çox uzun müddətə sürükləmədiyinizi açıq şəkildə söyləyin.
   • Münasibətlərə son qoymağa qərar verməmisinizsə, dərhal vəziyyəti aydınlaşdırmağa çalışın.
     • "Uğursuz görünürük" və ya "indi istədiyimi düşünmürəm" kimi qeyri -müəyyən ifadələr işlətməyin.
     • Birbaşa danışın. Sizdən bir cavab tələb olunarsa, şübhə etməyən hər hansı bir ifadə, məsələn, "bitdi", yerinə yetirəcəkdir.
2. 2 Keçmişinizlə yolları kəsməməyə çalışın. Qarşılıqlı dostlarınız, maraqlarınız ola bilər, həmkarlarınız və ya sinif yoldaşlarınız ola bilərsiniz. Mümkünsə, cədvəlinizi dəyişdirin, dostlarınızdan keçmiş sevgilinizin planları haqqında sizə xəbər verməsini istəyin və getmək istədiyiniz yerlər və iştirak etmək niyyətində olduğunuz hadisələrlə sosial media səhifələrinizi yeniləyin.
   • Sosial şəbəkələrdəki səhifələrinizə diqqət edin. Vəziyyətinizi dəyişdirin, keçmiş sevgilinizi dostlarınızdan, birlikdə olduğunuz bütün şəkilləri və ortaq dostlarınızın paylaşdığı şəkillərdən etiketləri silin.
     • Dostlarınız sənin tərəfindədirsə, keçmiş sevgilini də çıxarmalarını xahiş et.
     • Dostlarınız onunla əlaqə saxlamaq istəsələr, keçmiş sevgilinizin buraxdığı şəkilləri və yazıları görməmək üçün səhifələrinə keçməyin.
   • Cədvəlinizi dəyişdirin. Sevgiliniz də orda olsa belə, işə və ya məktəbə getməli olacaqsınız, buna görə də ehtiyac duyduğunuz yerə necə getməyi öyrənməlisiniz və orada tanıdığınızla tanış olmaqdan narahat olmayın. Mövcud cədvəlinizi necə düzəltməyi düşünün.
     • Keçmiş sevgilinizlə təhsil alırsınızsa, zəngdən bir neçə dəqiqə əvvəl sinifə girin. Bu, lazımsız söhbətlərdən qaçınacaq.
     • Birlikdə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, qəhvənizi bir termosla gətirin və iş yerinizdə bir qəlyanaltı götürün ki, keçmişinizlə mətbəxdə görüşməyəsiniz. Tualetə getmək üçün keçmiş sevgilinizin masasının yanından keçmək lazımdırsa, binada başqa tualetlərin olub olmadığını öyrənməyə çalışın. Onunla kopirayterdə görüşmək istəmirsinizsə, həmkarınızdan sizin üçün surət çıxarmasını xahiş edin və ya bu işi günün sonuna qədər təxirə salın.
     • Hər ikiniz eyni bara, mağazaya, idman salonuna və ya başqa bir yerə gedirsinizsə, başqa günlərdə və ya həmişəkindən bir az əvvəl və ya gec orada olmağa çalışın.
3. 3 Başınızı başqa bir şeylə məşğul edin. İçinizdə hələ də əlaqənin bütün yaxşı və pis anlarını yenidən yaşayırsınızsa, görüşlərin və söhbətlərin olmaması sizə kömək etməyəcək. Xatirələrinizdən yayındırmaq üçün özünüzü yeni bir şeylə məşğul edin.
   • Yeni bir hobbi seçin. Həmişə şərq rəqslərini öyrənməyi xəyal etdinizmi? Fotoqrafiya ilə maraqlanırsınız? Artıq yeni bir hobbiyə baş vurmağın vaxtıdır - təkcə inkişafınız üçün faydalı olmayacaq, həm də bütün düşüncələrinizi götürün.
   • Könüllü. Şəhərinizdə hansı könüllü təşkilatların olduğunu araşdırın və bunlardan birinə üzv olun. Evsiz heyvanlara, uşaq evlərinə, qocalara kömək edən könüllülərə qoşula bilərsiniz.
     • Könüllülük nəinki başqalarına fayda verir, həm də açılmağa məcbur edir. Bundan əlavə, bu cür fəaliyyətlər beynin zövq mərkəzini stimullaşdırır və son araşdırmalar göstərir ki, altruist davranış potensial tərəfdaşların gözündə cazibədarlığınızı da artırır.
   • Münasibətinizə dair hər hansı bir xatırlatmadan qurtulun. Fotoşəkilləri, məktubları, hədiyyələri atın. Bütün bunlardan ayrılmağa hazır deyilsinizsə, heç olmasa bir qutuya qoyun və gizlədin.
     • Keçmiş sevgilinizin məktublarını silin. Bəzi məktubları saxlamaq istəyirsinizsə, oğlandan gələn bütün məktubları ayrı bir qovluğa köçürün və daha sonra onlarla məşğul olun.
     • Keçmiş sevgiliniz sənə qeyri-maddi dəyər verə biləcək bir zərgərlik hədiyyə etsə, bu əsəri ona qaytarmağın lazım olub olmadığını soruş. Əks təqdirdə, dekorasiya ilə uyğun gördüyünüz hər şeyi edin.

Metod 2 /3: Hisslərinizi anlayın

1. 1 Kədərin təbii bir hiss olduğunu anlayın. Münasibətin nə qədər uzun olmasına baxmayaraq sonu bir itkidir və hər hansı bir itki həmişə kədər və kədər hissi ilə müşayiət olunur. Hər kəs fərqli təcrübələr keçirir, amma bir çox cəhətdən insanlar oxşardır.
   • 1969-cu ildə Elisabeth Kubler-Ross, kədəri qəbul etməyin beş mərhələsini təsvir etdi, bu sistem hazırda psixologiyada geniş yayılmışdır. Bir insanın 5 mərhələdən keçəcəyinə inanırdı: inkar, qəzəb, ticarət (yəni taleylə razılaşma cəhdi), depressiya, qəbul.
     • Beş mərhələnin hamısını yaşamağınız lazım deyil və bu ardıcıllıqla keçməyiniz lazım deyil. Nə gözlədiyinizi başa düşmək və hiss etdiyinizin tamamilə təbii və normal olduğunu xatırlatmaq vacibdir.
     • Günahkarlıq, tənhalıq, özünə şübhə, narahatlıq və digər mənfi duyğulardan da əziyyət çəkə bilərsiniz.
     • Duygusal vəziyyətiniz fiziki rifahınıza təsir edə bilər. Ümumi problemlərə baş ağrısı, ürəkbulanma, yuxusuzluq, iştahsızlıq, çəki artımı, müxtəlif növ ağrılar və halsızlıq daxildir.
2. 2 Duyğularınızı açın. Hər şeyi nə qədər uzun müddət içəridə saxlasanız, ağrıdan xilas olmaq bir o qədər çətin olacaq. Təcrübənizi yaxın qohumlarınızla, dostlarınızla paylaşın - hamısı sizi dinləməyə hazır olacaq. Danışmağı sevmirsinizsə, şəxsi blogunuzda hissləriniz haqqında yazın.
   • Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Ananızdan, nənənizdən, xalanızdan, əminizdən və ya ən yaxın dostunuzdan kömək istəyin. Dinləməyə hazır olduğunuzu, birinin hisslərinizi başa düşdüyünü görsəniz sizin üçün daha asan olacaq.
   • Keçmiş sevgilinizlə fikirləşin. Araşdırmalar göstərir ki, keçmiş tərəfdaşları ilə zehni olaraq vidalaşan insanlar itkisindən daha tez sağalırlar.
   • Keçmiş sevgilinizə məktub yazın, amma göndərməyin. Keçmişdə və ya görüşdüyünüz zaman söyləyə biləcəyiniz sözləri daim başınızda təkrarlamaq əvəzinə, bütün bu fikirləri yazın. Nə qədər savadlı və məntiqli yazdığınıza fikir verməyin. Ən əsası, qəzəbi, kədəri, incikliyi və sənə əzab verən bütün duyğuları kağız üzərində atmaqdır.
3. 3 Ehtiyac hiss edirsinizsə, ədəbsiz sözlərdən istifadə edin. Məlum olur ki, kobud dil ağrının getməsinə kömək edir. NeuroReport -da nəşr olunan araşdırmalar söyüşlə ağrı kəsici arasında birbaşa əlaqəyə işarə edir.
4. 4 Mənəvi tərəfinizə dönün. Nə seçsəniz də, hər hansı bir mənəvi təcrübəyə müraciət etmək, ayrıldıqdan sonra sülh tapmağa imkan verəcəkdir.
   • British Medical Journal-da nəşr olunan bir araşdırmanın nəticələri, güclü dini inanclara sahib insanların dindar olmayan insanlara nisbətən kədər və itki hisslərinin öhdəsindən daha yaxşı gəldiyini göstərir.
   • Meditasiya edin. Hər bir dünya dini meditasiya elementini ehtiva edir, buna görə sizin üçün ən uyğun olanı seçin. Yoga, tai chi, ki gong, transsendental meditasiya edə və ya sadəcə dualar oxuya bilərsiniz.
5. 5 Vəziyyətinizin öhdəsindən təkbaşına gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixoloqa müraciət edin. 16 ay ərzində ayrılmadan sağ çıxa bilməyən qadınlar, duyğu, motivasiya və diqqətdən məsul olan mərkəzlərdə beyin fəaliyyətini azaldır. Başqa sözlə, uzun müddət davam edən depressiya ilə beynin quruluşu dəyişir ki, bu da cəmləşə və toplaya bilməməyi izah edir. Uzun müddət əziyyət çəkməyinizə icazə verməyin, kömək istəyin.

Metod 3 /3: Davam edin

1. 1 Dostlarınızla vaxt keçirin. Şəxsi həyatınızda baş verənlərdən asılı olmayaraq, dostlarınız hər zaman yanınızda olacaq və indi onlara daha çox diqqət ayırmaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Onları yeməyə dəvət edin, onlarla bir kluba və ya ticarət mərkəzinə gedin. Birlikdə daha çox vaxt keçirin!
2. 2 Əhvalınızı saxlamaq üçün bir pleylist hazırlayın. Musiqi insan beynini yaxşı əhval -ruhiyyəni artıran kimyəvi maddə olan dopamin istehsal etməyə təhrik edir. Sizi güldürən, rəqs edən və əylənən mahnılar seçin.
   • Mənalı mahnılar seçə bilərsiniz. Cosmopolitan jurnalı, ayrılıq yaşayanlar üçün ən uyğun mahnıların siyahısını tərtib etdi.
     • Kelly Clarkson tərəfindən "U Gone Gone"
     • "Səni unudaram", Dəniz Aşağı Yaşıl
     • "Subay Xanımlar" Beyonce
     • "Elə isə" Pink
     • "Güclü" Britney Spirs
   • Heç kimə fikir vermədən yüksək səslə mahnı oxuyun. Qoy onlar sizə enerji versinlər. Köhnə sevgiliniz sənə eşitmə və səsin olmadığını söyləsə, daha yüksək səslə oxu!
3. 3 Bir ev heyvanı alın. Evdə bir pişik və ya itin olmasının niyə bu qədər yaxşı olduğu heç kimə sirr deyil. Dörd ayaqlı bir dost, tənhalıq, ağrı, depressiya ilə mübarizə aparmağa, daha çox hərəkət etməyə və yaxşı vəziyyətdə olmağa kömək edəcək.
   • Köpeğinizi gəzmək yalnız istiləşmək üçün deyil, həm də yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur. Sizin kimi ev heyvanları sahibləri ilə tanış olmaq, sosial dairənizi genişləndirəcək və həmfikir insanları tapmağa imkan verəcəkdir.
   • Heyvanlar şərtsiz sevgi bəxş edir.Əlaqələrinizi inkişaf etdirə biləcəyiniz hər bir gəncdən sonsuz sevgi və sədaqət almaq üçün o qədər çox və inadkar səy göstərməyəcəksiniz.
4. 4 Formaya girmək. Dərsdən çıxmısınızsa və ya gücünüz yoxdursa və idman salonuna qoşulmaq istəsəniz, indi bunu düzəltməyin vaxtıdır. İdman, musiqi kimi, vücudunuzun dopamin buraxmasına səbəb olur, buna görə nəinki ən yaxşı görünəcəksiniz, həm də özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • İdman fəaliyyəti yuxunu normallaşdırır, sizi güclə doldurur və özünə hörmətini artırır, yəni fasilədən sonra əziyyət çəkə biləcək sahələri bərpa edir.
   • Ayrıldıqdan sonra yeməklə ağrını sakitləşdirməyə çalışsaydınız, bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz. İdman onlardan qurtulmanıza kömək edəcək.
5. 5 Görünüşünüzə daha çox vaxt ayırın. Qarderobunuzu, saç düzümünüzü və makiyajınızı tamamilə dəyişdirməyiniz lazım deyil (baxmayaraq ki, heç vaxt incitmir) - görünüşünüzlə bağlı hər hansı bir narahatlıq mütləq nəticə verəcəkdir: özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və əks cinsə daha cazibədar olacaqsınız.
   • Özünüz üçün yeni fikirlər üçün moda jurnallarına və veb saytlarına baxın. Ayrıldıqdan sonra imicinizdəki bir şeyi dəyişdirmək istəyən tək siz deyilsiniz - birindən ayrılmadan əvvəl və sonra görünüşlərini əks etdirən məşhurların bir çox fotoşəkillərini tapa bilərsiniz.
   • Çox dəyişə bilərsiniz: açıq rəngləmə və ya dodaq parıltısının rəngini dəyişdirin. Görünüşdə yeni bir şey, həyata yeni baxışınızı dəstəkləyəcək.
6. 6 Yeni fürsətlərdən əl çəkməyin. Hələ yeni bir əlaqəyə başlamağa hazır deyilsiniz, amma bu, kişilərlə ünsiyyətdən tamamilə imtina etməyiniz demək deyil. Gözəl oğlanlara diqqət yetirin, flört edə biləcəyiniz bir yerə çıxın.
   • Birindən xoşunuz gəlirsə, onunla təmas qurun və gülümsəyin. Söhbətdən və ya bir fincan qəhvə dəvətindən imtina etməsəniz heç kimə heç bir borcunuz olmayacaq.
   • Sevdiyiniz biri ilə görüşməyə başlasanız, keçmiş münasibətlərinizdən danışmayın və keçmiş sevgilinizdən şikayət etməyin. Yeni tanışınız, xüsusən bu hekayə mənfiliklə doymuşsa, keçmişiniz haqqında bir hekayə eşitməyə hazır olmayacaq. Keçmişiniz haqqında pis sözlər söyləməyin - bu, yeni adamı uzaqlaşdıracaq.

İpuçları

• Keçmişi unutmağın ən yaxşı yolu yenisini tapmaqdır. Rəqs edə biləcəyiniz bir yerə gedin, kimsə ilə tanış olun, narahatlığınızdan bir az ara verin. Keçmiş sevgilinizi hər dəfə görəndə, yalnız həyatınıza gətirdiyi yaxşı şeyləri düşünün.

Xəbərdarlıqlar

• Şəxsi həyatınızı görüşdüyünüz hər kəslə bölüşməyin. Sosial media səhifələrinizə kədərli mesajlar buraxmayın, eyni zamanda xoşbəxt olduğunuz üçün bütün dünyaya səs -küy salmayın - bu halda keçmiş sevgiliniz bu əlaqənin sizin üçün heç bir şey anlamadığına qərar verə bilər və bu ona zərər verəcək . Bununla əlaqədar heç bir şeyi heç bir yerə yazmayın.