MəZmun

• Metod 2 /2: Ayaqda Üzmə Texnikaları
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• İstinadlar

1 Qollarınızı və ayaqlarınızı istifadə edin. Dik vəziyyətdə ikən, bütün dörd əzanı bağlayın. Yatay şəkildə yuvarlansanız, ayaqlarınızla itələməyə və əllərinizlə avar çəkməyə başlasanız, yerində qalmaq əvəzinə üzərsiniz.

2 Başınızı dik saxlayın və bərabər nəfəs alın. Başınızı su üzərində saxlayın və nəfəsinizi yavaş -yavaş idarə etməyə çalışın. Nəfəs almağı yavaşlatsanız, sakitləşmək, enerji qənaət etməyə başlamaq və daha uzun müddət ayaqda qalmaq sizin üçün daha asan olacaq.

3 Əllərinizlə üfüqi hərəkətlər edin. Onları yuxarı və aşağı hərəkət etdirsəniz, daim qalxacaq və düşəcəksiniz, çünki daim qollarınızı itələmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Əllərinizi irəli və irəli hərəkət etdirin ki, ovuclarınız hərəkət istiqamətinə yönəldilsin və barmaqlarınız bağlansın. Bu, yuxarı bədəninizi ayaqda saxlayacaq.

4 Ayaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə və ya geri və irəli sürətlə istifadə edin. Dairəvi hərəkətlər edirsinizsə, barmaqlarınızı uzatmayın və ayaqlarınızı hərəkət etdirməyin. Sürətlə irəli və geri hərəkət edirsinizsə, barmaqlarınızı aşağıya endirin və hərəkət etməyə davam edin.

5 Gerekirse, kürəyinizdə uzanın və əlləriniz və ayaqlarınızla yumşaq bir şəkildə kürəyin. Sırt üstə uzanın və qollarınızın və ayaqlarınızın daimi hərəkətindən istirahət edin. Hələ də qollarınız və ayaqlarınızla avar çəkməlisiniz, ancaq dik vəziyyətdə olduğunuz qədər çətin deyil.

6 Suyun səthində qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər hansı bir gəmini tutun. Günlük, avar və ya rezin qayıq - fərq etməz. Batmayan və ayaqda qala biləcəyiniz hər hansı bir əşyadan istifadə edin. Suda nə qədər az enerji sərf etsəniz, kömək gələnə qədər o qədər uzun müddət dayanacaqsınız.

Metod 2 /2: Ayaqda Üzmə Texnikaları

1. 1 Bir it kimi avar çəkin. Bir it kimi üzmək əllərinizi qabağınızda kürek çəkmək və ayaqlarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək deməkdir.
   • Üstünlük: belə üzmək üçün xüsusi "düzgün" texnikaya ehtiyac yoxdur.
   • Dezavantaj: çox enerji sərf edirsiniz, yəni uzun müddət bu şəkildə üzə bilməyəcəksiniz.
2. 2 Sürünmə kimi təpikləməyə çalışın. Tarama zamanı üzgüçülükdə olduğu kimi dizlərinizi bir az əyərək ayaqlarınızı təpikləyin və tarazlığı qorumaq üçün qollarınızı yanlara yayın. Ayaqlarınızla bu hərəkət üçün, barmaqlarınızı aşağı çəkin və bir ayağınızı irəli, digərini eyni zamanda geri çəkin. Alternativ olaraq ayaqlarınızı eyni sürətlə irəli və geri çevirin.
   • Üstünlük: Bacakların hərəkəti sayəsində əllər digər fəaliyyətlər üçün sərbəst qalır.
   • Dezavantaj: Ayaqlarınızı yalnız ayaqda qalmaq üçün istifadə etdiyiniz üçün bu texnika çox çətindir.
3. 3 Bir qurbağa kimi avar çəkin. Bir qurbağa kimi üzərkən əvvəlcə ayaqlarınızı yanlara yayırsınız, sonra da bir araya gətirirsiniz. Ayaqlarınızı bir araya gətirin, sonra ayaqlarınızı yanlara yayın və sonra yenidən kəskin şəkildə bir araya gətirin.
   • Üstünlük: Bu texnika təpik və ya itlə avarçəkmə kimi yorucu deyil.
   • Dezavantaj: Nisbətən hərəkətsiz qalmaq əvəzinə suda daim yuxarı və aşağı hərəkət edəcəksiniz.
4. 4 "Kürek" əllərini sınayın. Külək kimi əllərinizlə kürek çəkərək suyun üzərində üzə bilərsiniz. Bunu etmək üçün qollarınızı yanlara yayın və tamamilə suya batırın. Avuçlarınızı bir -birinizə çevirin və əllərinizi az qala toxunana qədər bir araya gətirin. Əllərinizi bu nöqtəyə gətirdikdən sonra bir -birinizdən üz döndərin və qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Tək bir hamar hərəkətlə irəli və irəli avar çəkməyə çalışın.
   • Üstünlük: Bu texnika ayaqları əhatə etmədiyindən, tarama kimi təpik vurmaq kimi digər üsullarla birləşdirə bilərsiniz.
   • Dezavantaj: Demək olar ki, bütün bədəniniz (başınız istisna olmaqla) su altında qalacaq.
5. 5 Rotor vuruşunu sınayın. Bu o deməkdir ki, bir ayağınızı saat əqrəbi ilə, digərinizi isə saat əqrəbinin əksinə hərəkət etdirirsiniz. Bu çətin bir vuruş texnikasıdır, ancaq çox enerji qənaət edir.
   • Üstünlük: Bu texnikaya yiyələnə bilsəniz, çox enerji qənaət edəcəksiniz.
   • Dezavantaj: Bu çətin bir texnikadır və bir çox insanın onu mənimsəmək üçün uzun və çox məşq etməsi lazımdır.
6. 6 Bir vertolyot düzəltməyə çalışın. Su arxasında uzan. Dərhal əllərinizlə dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Ayaqlarınızla eyni vaxtda yuxarı və aşağı hərəkətlər edin.
   • Üstünlük: Bu texnika uşaqların dəyişməsi üçün çox asandır.
   • Dezavantaj: Qollarınızı dövrə vurmaq yorucu ola bilər.

İpuçları

• Suda nə qədər çox duz varsa, ayaqda qalmaq bir o qədər asan olar.
• Gerekirse üzən sənətkarlıqdan istifadə edin. Ayaqda qalmağı öyrənməyinizə kömək edəcəklər.
• Məşq etdikdən sonra bədəninizi suyun səthində saxlamaq sizin üçün daha asan olacaq.
• Üzgüçülüyünüz və yorğunsanız, əllərinizi istifadə etmədən üzməyə çalışın.
• Rahatlayın və enerjiyə qənaət edin. Ayaqda nə qədər uzun qalmalısan, bir o qədər yorulursan və hipotermiyə daha çox həssas olursan.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt tək üzməyin.
• Üzgüçülüyü yenicə öyrənmisinizsə, heç kəsi təəccübləndirməyə çalışmayın (məsələn, "qolsuz", "ayaqsız və s." Üzmək).

İstinadlar

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html