MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Satın Alma Bağımlılığı Problemini Anlamaq
• Metod 2 /3: Davranış dəyişir
• Metod 3 /3: Başqalarına Yardım

Alış -veriş etmək üçün həddindən artıq istək şəxsi həyatınıza, karyeranıza və maliyyə vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Alış -veriş dünyanın kapitalist mədəniyyətinin ayrılmaz bir hissəsi olduğu üçün, ondan sui -istifadə etdiyimizi bilmək bəzən çətin olur. Bu yazıda shopaholizmin əlamətlərindən, vərdişlərinizi necə dəyişdirəcəyinizdən və ehtiyac olarsa bir mütəxəssisdən necə kömək alacağınızdan bəhs edəcəyik.

Addımlar

Metod 1 /3: Satın Alma Bağımlılığı Problemini Anlamaq

1. 1 Problemi etiraf edin. Bütün asılılıqlarda olduğu kimi, davranışınızı və həyatınıza və münasibətlərinizə necə təsir etdiyini anlamaq vərdişlə uğurla mübarizə aparmaq üçün açardır. Aşağıda asılılığın simptomlarının siyahısı verilmişdir - problemin miqyasını qiymətləndirmək üçün istifadə edin. Bağımlılığınızın dərəcəsini qiymətləndirmək son dərəcə vacibdir, çünki bu, xərclərinizi nə qədər azaltmalı olduğunuzu və hər hansı bir alışdan imtina etməyin daha yaxşı olub olmadığını anlamağa kömək edəcək.
   • Kədərlənəndə, tənhalıqda, narahat olanda və ya əsəbiləşəndə ​​əşyalar al
   • Alış -veriş asılılığınızla əlaqədar mübahisələr
   • Kredit Kartları Olmadan İtirilmiş və Yalnızlıq hissi
   • Kreditlə daimi alış
   • Alış -veriş eyforiyası
   • Həddindən artıq xərcləməyə görə utanc və ya utanc
   • Nə qədər xərclədiyini və ya bir şeyə nə qədər dəyər verdiyini yalan danışmaq vərdişi
   • Pul haqqında obsesif düşüncələr
   • Alqı -satqı üçün daha çox pulunuz olması üçün xərcləri nizamlamağa çalışdığınız əhəmiyyətli vaxt
2. 2 Alış -veriş meylinizi təhlil edin. 2-4 həftə ərzində aldığınız hər şeyi və əşyaların dəyərini yazın. Alış -verişə nə vaxt və necə getdiyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün özünüzdən bunu niyə etdiyinizi soruşun. Bu müddət ərzində nə qədər pul xərclədiyinizi izləmək də vacibdir ki, bunun nə qədər getdiyini ölçə biləsiniz.
3. 3 Hansı növ mağazaçı olduğunuzu müəyyənləşdirin. Məcburi alış -veriş müxtəlif formalarda olur. Bunun necə olduğunu bilmək, asılılığınızı başa düşməyi asanlaşdıracaq və bununla daha tez məşğul olmaq üçün bir yol tapacaqsınız. Yəqin ki, aşağıdakı təsvirlərdə özünüzü tanıyırsınız. Yoxdursa, yuxarıda müzakirə olunan alış -veriş siyahısından istifadə edərək vəziyyəti təhlil etməyə çalışın.
   • Stress altında alış -veriş edən insanlar
   • Mükəmməl şeylər üçün daim axtarışda olan insanlar
   • Parlaq şeyləri sevən və özünü zəngin hiss etməyi sevən insanlar
   • Endirim olduğu üçün əşyalar alan insanlar
   • Daim əşyalar alan, qaytarıb başqa bir şey alan insanlar sonsuz bir döngəyə çevrilir
   • Fərqli dəyişikliklərdə (rəng, model və s.)
4. 4 Alış -veriş asılılığının nə ilə nəticələndiyini öyrənin. Satın aldıqdan dərhal sonra özünüzü çox yaxşı hiss edə bilərsiniz, amma bu təsir qısa müddətlidir və nəticələr çox ciddi ola bilər. Bu nəticələr haqqında bilmək, asılılığınızla işləməyi asanlaşdıracaq.
   • Büdcənizi və maliyyə problemlərinizi aşmaq
   • Ehtiyacları aşan məcburi alışlar (məsələn, bir adam mağazaya bir kazak üçün gəlir və bir çoxu ilə çıxır)
   • Gizlilik və tənqiddən qaçmaq üçün problemi susdurma meyli
   • Təkrarlanan satın alma dövrləri səbəbiylə çarəsizlik hissi və yenidən alış -verişə səbəb olan utanc hissi.
   • Gizlilik, borc haqqında yalan danışmaq və alış -veriş narahatlıqlarını gücləndirərkən fiziki təcrid səbəbiylə əlaqələr problemləri
5. 5 Həddindən artıq alış -verişin psixoloji səbəbləri olduğunu unutmayın. Çoxları üçün bu, mənfi duyğularla mübarizə aparmaq və ya onlardan xilas olmaq üçün bir yoldur. Digər asılılıqlarda olduğu kimi alış -veriş problemləri müvəqqəti olaraq həll edir, özünüzü daha yaxşı hiss edir və xoşbəxt və özünə güvənən bir adam haqqında yalançı bir görüntü yaradır.Alış -verişin həyatınızdakı daha faydalı və doğru bir şeylə doldurula biləcək boşluqları doldurub doldurmadığını düşünün.

Metod 2 /3: Davranış dəyişir

1. 1 Sizi nəyə təhrik etdiyini anlayın. Bir şey almaq istəyinizə səbəb olan bir təhrikedici amildir. Ən azı bir həftə bir jurnal saxlayın və nə vaxt alış -veriş etmək istəyiniz varsa, sizi bu fikrə sövq edən şeyi yazın. Səbəb müəyyən bir mühit, insan, reklam və hisslər (qəzəb, utanc, cansıxıcılıq) ola bilər. Bu davranışa səbəb olan şeyləri bilmək çox vacibdir, çünki onu tetikleyen şeylərdən qaça bilərsiniz.
   • Məsələn, əhəmiyyətli bir hadisə ərəfəsində tez -tez alış -veriş edirsiniz. Özünüzə inamınızı artıracaq və hadisəyə zehni olaraq hazırlaşmanıza kömək edəcək paltar, bahalı kosmetika və digər əşyalar almaq istəyə bilərsiniz.
   • Bunu bilərək, bir hərəkət planı hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, alış -verişdən imtina etməyi qərara alırsınız və ya bir saatlıq əvvəldən olanlardan paltar seçəcəksiniz.
2. 2 Alış -veriş xərclərini azaldın. Tamamilə imtina etmədən alqı -satqını məhdudlaşdırmağın ən yaxşı yolu, büdcənizi izləmək və ehtiyaclarınızdan kənara çıxmağa icazə verməməkdir. Pulunuzu izləyin və yalnız aylıq və ya həftəlik büdcəniz icazə verərsə alış -veriş edin. Bu şəkildə zaman zaman əşyalar ala bilərsiniz, ancaq eyni zamanda həddindən artıq alış -veriş həvəsinin səbəb ola biləcəyi maliyyə problemlərindən qorunacaqsınız.
   • Planlı satınalmalar üçün lazım olan qədər pul götürməyə çalışın. Kreditlə bir şey almaq istəyinin qarşısını almaq üçün kredit kartlarını evdə buraxın.
   • Sahib olduqlarınızın siyahısını və həqiqətən almaq istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Bu, özünüzü idarə etməyinizə və artıq sahib olduğunuz bir şeyi və ya həqiqətən ehtiyacınız olmayan bir şeyi almaq istədiyinizi görməyinizə imkan verəcəkdir.
   • Satın almadan əvvəl 20 dəqiqə gözləyin. Məhsulu dərhal almayın - bunu niyə etməli və ya etməməyiniz lazım olduğunu düşünün.
   • Həmişə eyni mağazalarda çox pul xərcləyirsinizsə, həqiqətən ehtiyacınız olduqda oraya gedin və ya xərclərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün dostlarınızı götürün. İnternetdə alış -veriş edirsinizsə, populyar saytları əlfəcinlərinizdən silin.
3. 3 Lazımsız alışlardan tamamilə imtina edin. Ciddi bir alış -veriş asılılığınız varsa, özünüzü yalnız əsas şeylərlə məhdudlaşdırın. Mağaza seçərkən diqqətli olun və alış -veriş siyahınızı yanınızda götürün. Satışda olan şeyləri və ehtiyacınız olmayan ucuz şeyləri almayın və mağazaya bir səfər üçün müəyyən miqdarda pul ayırın. Qaydalar nə qədər aydın olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, ərzaq məhsulları və gigiyena vasitələri almaq lazımdırsa, ehtiyacınız olan hər şeyin tam siyahısını tərtib edin və bu siyahıdan kənar heç nə almayın.
   • Kredit kartları ilə ödəməyi dayandırın və onlardan qurtulun. Ümidsiz vəziyyətlər üçün bir kredit kartınız olması lazım olduğunu düşünürsünüzsə, sevdiyiniz adamdan bunu sizdən gizlətməsini xahiş edin. Kredit kartı olduqda insanlar iki qat daha çox pul xərclədikləri üçün bu çox vacibdir.
   • Satın almalı olduğunuz şeylərin xüsusiyyətlərini araşdırın. Bir insanın mağazadakı əşyalara baxarkən ehtiyac duymadığını satın alması qeyri -adi deyil, buna görə də almaq istədiyiniz əşyaların markalarını və xüsusiyyətlərini araşdırmalısınız. Bu, alış prosesini daha az əyləncəli edəcək, ancaq mağazada olanları araşdırmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız.
   • Ehtiyac siyahınızda olmayan məhsulları satan mağazalardakı bütün sadiqlik kartlarını atın.
4. 4 Alverə tək getmə. Məcburi alışa meylli insanlar tək -tək alış -veriş edirlər, buna görə də kiminləsə getsən daha az xərcləyərsən. Həmyaşıdların təsirinin faydası budur - hörmət etdiyiniz insanlardan doğru satın almağı öyrənirsiniz.
   • Bəlkə də kiminsə xərclərinizə tam nəzarət etməsini istəməlisiniz.
5. 5 Özünüz üçün başqa fəaliyyətlər tapın. Daha məhsuldar olmağa çalışın. Məcburi davranışlar işləyərkən alış -verişi vaxtınızı alacaq və zövqünüzü gətirəcək bir şeylə əvəz etmək vacibdir (ancaq sizə zərər verməyəcək şəkildə).
   • İnsanlar çox vaxt bir şeyə o qədər aludə olurlar ki, vaxtı görməyi dayandırırlar. Yeni bir hobbi tapın, tərk etdiyiniz bir işə qayıdın və ya başqa bir şəkildə qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün bir yol tapın. Oxuya, qaça, yemək bişirə və ya alət çala bilərsiniz. Nə etsəniz də, özünüzü bu fəaliyyətə batırmalısınız.
   • İdman və uzun gəzintilər xoşbəxt olmağınıza kömək edə bilər və insanları alış -verişdən yayındırmaqda digər fəaliyyətlərdən daha yaxşıdır.
6. 6 Tərəqqinizi izləyin. Vərdişdən çıxma yolunda özünüzü tərifləməyi və təşviq etməyi unutmayın. Bağımlılığı aradan qaldırmaq asan olmadığından uğurlarınızı qeyd edin. Əldə etdiyiniz şeylərin obyektiv qiymətləndirilməsi, şübhəsiz ki, qarşılaşacağınız özünə şübhə anlarında özünüzü təhqir etməyi dayandırmağa kömək edəcək.
   • Xüsusi bir proqram istifadə edərək xərclərinizi izləməyə çalışın. Mağazalara (xüsusilə sevdiyiniz mağazalara) gediş sayını sayın və təqvimdə qeyd edin.
7. 7 Olmamalı olduğunuz yerlərin siyahısını tərtib edin. Xəstəliyin təkrarlanmasına səbəb ola biləcək sahələri yazın. Çox güman ki, bunlar böyük ticarət mərkəzləri, müəyyən mağazalar və ya böyük ticarət mərkəzləri olacaq. Şəxsi qaydalarınız aydın və başa düşülən olmalıdır ki, özünüzü qısa müddətə belə bir yerə baxa biləcəyinizə inandıra bilməyəsiniz. Bu yerlərin tam siyahısını tərtib edin və alış -veriş arzusu azalana qədər oraya getməyin. Bütün "təhlükəli" yerləri və vəziyyətləri sadaladığınızdan əmin olmaq üçün tətik siyahısına keçin.
   • Həmişə bu yerlərdən qaça bilməyəcəksiniz və reklamın bolluğu və malların mövcudluğu səbəbindən bunu etmək obyektiv olaraq çox çətin ola bilər.
     • Yalnız xərcləri azaltmaq və alış -verişdən tamamilə imtina etməmək lazımdırsa, bu yerlərdə daha az olmağa çalışın. Alış -veriş cədvəli hazırlayın və ona əməl edin.
8. 8 Səyahətdən çəkinin. Alış -veriş vərdişlərinizi dəyişdirmə prosesinin ən başında səyahət etməyi dayandırmalısınız. Bu, yeni yerlərdə mövcud olan əşyaları almaq istəyindən qaçınmanıza kömək edəcək. İnsanlar alışdıqları mühitdən kənarda olduqları zaman həmişəkindən daha çox alırlar.
   • Unutmayın ki, onlayn alış -veriş bir yenilik hissi yaradır, buna görə də bu cazibələrə qarşı durmaq lazımdır.
9. 9 Poçtunuzu təşkil edin. Təqdimat e -poçtlarından və kataloqlarından çıxın. Bu həm adi poçt, həm də e-poçt üçün aiddir.
   • Sizə yeni kredit kartları təqdim edən banklara poçt göndərməkdən imtina edin. Gerekirse hər banka zəng edin.
10. 10 Kompüterlərinizə qulluq edin. İnternetdə çox sayda alış -veriş edildiyindən, unutmayın ki, yalnız adi mağazalarda deyil, İnternetdə də davranışınızı izləmək vacibdir. Tez -tez bir şey satın aldığınız bütün populyar saytları bloklayın.
    • Bir reklam bloker tətbiqini yükləyin - brauzerinizdə gördüyünüz bütün reklamları gizlədəcək.
    • Saxlanılan kart məlumatlarından istifadə edərək alış -veriş edilə biləcək saytları ziyarət etmək xüsusilə təhlükəlidir. Təsadüfən çox satın almamaq üçün, bu saytları bloklasanız belə, bir şey aldığınız bütün saytlardan ödəniş kartlarınızı ayırın.
      • Bu, onu təhlükəsiz oynamağa imkan verəcəkdir. Saytı ziyarət etmək üçün bir səbəb tapsanız, satın almağı düşünmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq.

Metod 3 /3: Başqalarına Yardım

1. 1 Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin. Gizlilik, shopaholizmin (və digər asılılıqların) əsas tərkib hissələrindən biridir. Problemlərinizi açıq danışmaqdan qorxmayın.Dostlarınıza və ailənizə baş verənlərdən danışın və onlardan alış -veriş etməyinizə və ya sizin üçün ən zəruri olanları almağınıza kömək etmələrini xahiş edin, ən azından asılılığın çox güclü olduğu zaman.
   • Sizi dəstəkləyən və asılılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək yalnız ən yaxın insanlara etibar edin.
2. 2 Bir psixoterapevtlə görüş təyin edin. Bir terapevt, asılılığınızın kökündə nə olduğunu anlamağa kömək edə bilər (məsələn, depressiya). Shopaholizmi müalicə edəcək xüsusi dərmanlar olmasa da, seçici serotonin geri alım inhibitorları kimi antidepresanlar təyin oluna bilər.
   • Koqnitiv davranış terapiyası tez -tez asılılığın müalicəsində istifadə olunur. Bu müalicə alış -veriş düşüncələrinizi görməyə və yenidən düşünməyə imkan verəcəkdir.
   • Terapiya, xarici motivlərə (məsələn, müvəffəqiyyətli və xoşbəxt görünmək istəyi) və daha çox orijinala (məsələn, rahat hiss etmək, qohumlarınız və sevdiklərinizlə münasibətlərinizi davam etdirmək arzusuna) daha az diqqət yetirməyə kömək edəcək.
3. 3 Anonim Shopaholics Cəmiyyətinə qoşulun. Alış -veriş asılılığı ilə məşğul olmaq üçün xüsusi qruplar var. Duyğularınızı bölüşmək və başqalarına məsləhət verə bilmək, yola çıxmaq istədiyiniz zaman sizə dəstək ola bilər.
   • Şəhərinizdə belə proqramlar axtarın.
   • Bir psixoterapevt və ya qrup tapa biləcəyiniz xüsusi saytlar var.
4. 4 Maliyyə müşaviri ilə görüş təyin edin. Alış -veriş asılılığınız tək başına həll edə bilməyəcəyiniz ciddi maliyyə problemlərinə səbəb olarsa, maliyyə məsləhətçisi ilə danışmağa çalışın. Bağımlılığınız nəticəsində yığdığınız borcla məşğul olmağınıza kömək edəcək.
   • Bağımlılığın səbəb olduğu maliyyə problemləri ilə məşğul olmaq, asılılıq ilə mübarizə aparmaqla gələn emosional çətinliklər kimi sizi də əsəbləşdirə bilər. Stress tez -tez problemləri daha da ağırlaşdırdığı üçün maliyyə məsləhətçisinin köməyi çox faydalı olacaq.