MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /1: İdman oyunu oynayın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Sevdiyiniz işdən asılı olmayaraq evdə sevdiyiniz işi görmək üçün bir çox imkanlar var. Məsələn, formada qalmaq üçün idman zalına getmək lazım deyil - evdə məşq etmək sizə xeyli miqdarda pul qazandıra bilər.

Addımlar

1. 1 Ətrafınıza nəzər salın və evdən çıxmadan hansı məşqlər edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Bunun üçün əvvəlcə idman zalına getmək və ya bahalı idman ləvazimatları almaq əvəzinə düşüncənizi dəyişdirməlisiniz, yəni artıq əlinizdə olan imkanlara diqqət yetirməlisiniz.
2. 2 Həyata baxışınızı dəyişdirmək üçün çalışarkən, pəhrizinizə də diqqət yetirin. Hər gün qida haqqında ziddiyyətli məlumatlar verən yeni tədqiqatların olmasına baxmayaraq, onlardan rasional taxılları təcrid edə və özünüz üçün uyğun bir qidalanma planı hazırlaya bilərsiniz.
3. 3 Televiziyada göstərilənlərin həmişə reallığa uyğun olmadığını başa düşməlisiniz. Məsələn, 48 ölçülü bir kişinin hekayəsini götürün, arıqlayıb 40 boy geyinməyə başladı. Sanki 48 çoxdur, bu doğru deyil! Daha sonra 42 yaşında olduğunu iddia edən bir adam göstərilir, amma daha böyük olduğu hər kəsə aydındır. Əlbəttə ki, televiziya şou proqramlarının qəhrəmanlarının lazım gələrsə 5-10 kiloqramı asanlıqla atıb çıxardığına görə günahlandırıla bilər. Məsələn, bəziləri ekranda qablara bənzəyir, film ulduzları isə ekranda artıq çəki olduğunu iddia edir, amma əslində yoxdur. Bu televiziyadır. Populyar insanlar buna məhəl qoymasa, həm virtual "atılan" çəkilərini, həm də karyeralarını itirəcəklər.
4. 4 İndi düşüncə tərzinizi yenidən təşkil etdiniz, yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün edə biləcəyiniz ümumi ev işlərinə diqqət yetirin, məsələn: təmiz eyvan, alaq otu bağları, çitləri kəsin, mətbəx tezgahlarını yuyun, pərdələri çıxarın və yuyun, divarları tozlayın, mebelləri silin və cilalayın. Evdə həmişə yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün asanlıqla edilə biləcək işlər var. Beləliklə, təmiz və səliqəli bir ev əldə edəcəksiniz və əlavə olaraq sağlamlığınızı və cazibədar görünüşünüzü qoruyacaqsınız.
5. 5 Ev işləri ilə məşğul olduğunuz üçün hərəkətsiz bir velosipeddə məşq edə bilərsiniz. Daha sonra, istirahət edərkən (televizorun qarşısında) bir neçə sadə kiçik kettlebell qıvrımları edin. Bir gündə çox iş görməyinizlə qürur duyacaqsınız.
6. 6 Video oyunlarla məşğul olsanız və rəqs oyunları ilə əylənsəniz, DDR (Dance Dance Revolution) satın almağı və ya Wii və Wii Fit sifariş etməyi düşünün. Bu arıqlamağın ən asan yollarından biridir. İnsanlar, əksər hallarda, arıqlamaq prosesindən zövq almaq, bundan əziyyət çəkməmək və darıxdırıcı bir işə çevirməmək istəyirlər.
7. 7 Çox enerjiniz varsa, darıxırsınız, dörd divara kilidlənirsiniz - evin ətrafına tullanın. Bəli, bəli, sadəcə tullan! Sizi tərlədə biləcək hər şey faydalıdır. Yağ toxumanız əzələyə çevriləcək və ya sadəcə yanacaq.
8. 8 Yalnız tullanmaq sizə qəribə və ya darıxdırıcı görünürsə, halqa fırlatmağa və ya ip tutmağa çalışın. Hula halqa qarın və bud üzərində işləyir və ip məşqləri ürək üçün çox faydalıdır. Lazım olan tək şey 15 dəqiqəlik məşqdir, ancaq bu vaxtı gündə 20-30 dəqiqəyə qədər artırsanız, nəbzinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqsınız və bədəniniz yağları səmərəli şəkildə yandırmağa başlayacaq. Unutmayın ki, məşqdən sonra çox yeyə bilməzsiniz, xüsusən də yüksək kalorili qidalar.

Metod 1 /1: İdman oyunu oynayın

1. 1 Qoy televizor köməkçiniz olsun. Sevdiyiniz TV şousu üçün idman oyunu yaradın. Bir televiziya şousu zamanı tez -tez təkrarlanan hadisələrin siyahısını yaradın və bir növ idman hərəkəti hazırlayın. Ekranda siyahınızdan bir hadisə baş verdikdə, onu müvafiq məşqlə müşayiət edin.

İpuçları

• Yağlı qidaları və şəkəri azaltmağa çalışın və qaçmağa çalışın.
• Bu nəhəng dünyada hər kəs üçün kifayət qədər yer var - həm arıq, həm də yağlı, amma eyni zamanda hamı bilir - sağlam həyat tərzi yer üzündə həyatımızı uzadır və yaxşılaşdırır.
• Evdən işlə ayrılırsınızsa, gəzmək məcburiyyətində qaldığınız üçün maşını bir baqqal kimi təyinatınızdan daha uzaqda saxlamağa çalışın. Atılan hər addımla əziz məqsədinizə - incə olmağa yaxınlaşırsınız.
• Yaxşı bir fiqur saxlayaraq formada qalmaq və ya ev işləri görmək və yaşayış sahənizi gözəlləşdirmək üçün çox pul xərcləyə bilərsiniz. Seçim sənindir!
• Unutmayın ki, hər hansı bir hərəkət məşqdir. Mətbəxi yusanız belə, idman etdiyinizi düşünün, çünki bu anda əlləriniz dairəvi hərəkətlər edir. Bu hərəkətlər qollarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək və bu yolda bir neçə əsas qol məşqləri əlavə etsəniz, məqsədinizə ən qısa zamanda çatmaq yolunda olacaqsınız (qollarınızın görünüşünü yaxşılaşdıracaq).
• Köhnə bir məsəlin müdrikliyinə əməl edin: "İnsan yediyi şeydir". Sizin üçün uyğun bir pəhriz seçin. Vaxt keçdikcə seçilmiş yemək yolu bir vərdiş halına gələcək və həyatınızın bir parçası olacaq. Həyatınızda etdiyiniz özünü idarə etmənin və irəliləyişlərin faydalarını tapmağı öyrənəcəksiniz.
• Çox gəzdiyi tanışların hekayələrini eşitmiş ola bilərsiniz və başqası belə gəzməyin səhv olduğunu, fərqli şəkildə etməlisiniz deyə cavab verdi. Bütün bunlar cəfəngiyatdır. Hamı bilir ki, gəzmək ayaqların alternativ bir təqdimatıdır və başqa yol yoxdur. Əlbəttə ki, heç kimin bilmədiyi yeni bir üsul icad edilmədikdə.
• Bir Wii varsa, fitness məşqçimi sifariş etməyə çalışın. Beləliklə, öz virtual fitness məşqçinizlə məşq edə bilərsiniz, həm də ürək məşqləri zamanı yandırılan kalori miqdarını idarə edə bilərsiniz. Dərs zamanı yemək yeyə bilməyəcəyinizi unutmayın.
• Musiqi idmanda yaxşı köməkçidir.

Xəbərdarlıqlar

• Aktiv qalın. Bütün gün evdə yüksək kalorili qidalar yeməkdən, video oyunlar oynamaqdan və ya kompüterdə oturmaqdan çəkinin.
• Həm də ev tapşırıqlarından və dərslərdən özünüzü çox işləməməlisiniz, istirahət etmək və əylənmək üçün çölə çıxmamalısınız. Hər şeydə balans və harmoniya rifahınızın və xoşbəxtliyinizin təminatıdır.
• İdmanla bağlı daimi düşüncələrlə yaşamaq lazım deyil, bəzən istirahət etmək lazımdır, bu həm də sağlamlığınız üçün faydalıdır. Unutmayın ki, həmişə kalori yandırırsınız, bəzən daha sürətli, bəzən də yavaş.