MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Daimi su içmək
• Metod 2 /2: Nə qədər maye ehtiyacınız olduğunu öyrənin
• İpuçları

İnsan bədəni əsasən sudan ibarət olduğu üçün bu mayenin kifayət qədər içilməsi bədəninizin mükəmməl işləməsi üçün çox vacibdir. Nəmli qalmaq üçün nə qədər su içməli olduğunuzu anlamalı və gündəlik həyatınızda nəmli qalmaq üçün strategiyalardan istifadə etməlisiniz. Həm də unutmayın ki, tələb olunan su miqdarı fiziki fəaliyyət, ətraf temperaturu, sağlamlıq vəziyyəti və hamiləlik kimi faktorlardan asılı olaraq dəyişəcəkdir.

Addımlar

Metod 1 /2: Daimi su içmək

1. 1 Səhər oyandıqdan dərhal sonra su için. Bəzi insanlar yalnız səhər saatlarında süd, çay və ya qəhvə içirlər, ancaq səhər yeməyindən əvvəl ən az bir stəkan su əlavə etmək səhərlər bədəndəki su miqdarını artırmağa kömək edəcək. Səhər içməyi unutmamaq üçün yatağınızın yanına bir şüşə su qoya bilərsiniz.
2. 2 Həmişə yanınızda su aparın. Kiçik su şüşələri ucuzdur və işə, məktəbə və ya bir neçə saatlıq evdən çıxmaq lazım olduqda hər hansı bir vəziyyətə gətirmək asandır. Bəzi xüsusi şüşələrdə nə qədər içdiyinizi və neçə mililitr maye qaldığını izləməyinizə kömək edəcək işarələr var.
   • İsti havalarda idman edirsinizsə və ya açıq havada vaxt keçirirsinizsə, ümumiyyətlə gündə ən az 8 stəkan və ya daha çox maye içmək məsləhət görülür. Ancaq kişilərə hər gün ortalama 13 stəkan, qadınlara isə hər gün 9 stəkan maye lazımdır.
3. 3 Susuzluqdan əvvəl su içmək. Susadığınız zaman bədəniniz mayenin azaldığını bildirir. Nəmli qalmaq üçün susuzluq hiss etməmək üçün kifayət qədər tez -tez su içməlisiniz. Yaşla susuzluq reseptorları daha az təsirli işləməyə başlayır və insan özünü o qədər də yaxşı hiss etmir ki, bədəni su balansını bərpa etməlidir. Bu səbəbdən gün ərzində su içmək vərdişinə sahib olmaq faydalı olacaq.
4. 4 İdrar, bədəninizdəki nəmləndirmə səviyyəsini anlamağa da kömək edəcək. İçməyin yanında susuzluq hiss etməzdən əvvəl sidiyin rəngini də izləməlisiniz - bu bədəndəki suyun səviyyəsinin kifayət qədər olub -olmadığını göstərən bir göstəricidir. Kifayət qədər su içən insanların çoxlu açıq, açıq sarı sidikləri olacaq. Susuzlaşdıqda sidik daha az olacaq, daha çox konsentrasiya olunduqca tünd sarıya çevriləcək.
5. 5 Kofein, spirt və şəkər olan içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın. Kafein və spirt bədənin daha sürətli maye itirməsinə səbəb olur və içkilərdəki şəkər (hətta portağal suyu kimi) düzgün nəmləndirmə üçün ideal deyil. Daha çox su içməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Daha az cazibədar və daha az dadlı bir içki kimi görünsə də, su ümumi sağlamlığınız üçün daha faydalıdır.

Metod 2 /2: Nə qədər maye ehtiyacınız olduğunu öyrənin

1. 1 Ehtiyac duyduğunuz suyun miqdarına təsir edən müəyyən amillər var. Düzgün su balansını qorumaq üçün vacib bir addım, su ehtiyacınızı bilməkdir. Gündə səkkiz stəkan su üçün əsas tövsiyənin şərtlərə görə dəyişə biləcəyini unutmayın. Aşağıdakılardan asılı olaraq daha çox içmək lazımdır:
   • Fəaliyyət səviyyəsi. İdman edərkən su qəbulunuz artırılmalıdır.
   • Ətraf mühit. Yüksək temperatur, məsələn, isti havada və ya saunada, həmçinin otaqda yüksək rütubət, istehlak edilən su miqdarının artmasını tələb edir.
   • Coğrafi mövqe. Hündürlük nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər çox suya ehtiyacınız var.
   • Hamiləlik və ana südü də ehtiyac duyduğunuz suyu artırır.
2. 2 Məşq edərkən daha çox içmək. Orta bir məşq, lazım olan suyu 1,5-2,5 stəkan artırır (tövsiyə olunan 8-ə əlavə olaraq). Məşqiniz bir saatdan çox davam edərsə və ya xüsusilə sıx bir şəkildə məşq edirsinizsə, daha çox ehtiyacınız ola bilər.
   • Həm də unutmayın ki, çox sıx və ya uzun məşqlər zamanı maye səviyyəsini qorumaq üçün sudan daha çox izotonik içkilərə (elektrolitli idman içkilərinə) üstünlük verilir.
   • Güclü fiziki fəaliyyət tərlə çoxlu duz itirir. Kifayət qədər duz olmadan, nə qədər su içsən də, həzm sistemi tərəfindən təsirli şəkildə əmilir.
   • Nəticədə, idman içkilərindəki elektrolitlərə duz itkisini kompensasiya etmək və bədənin istehlak olunan suyun udulmasını yaxşılaşdırmaq lazımdır.
3. 3 Bilin ki, xəstəliklər bədənin su balansını da təsir edir. Xəstəliklərin (xüsusilə ishal və / və ya qusma) su balansını qorumaq üçün xüsusi səylər tələb etdiyini bilmək vacibdir. Qusma bir və ya iki dəfə baş verərsə (məsələn, qida zəhərlənməsi ilə belə ola bilər), bu daimi ishal və / və ya qusma ilə (məsələn, enterovirus kimi) 3-5 gün davam edən xəstəlikdən daha az təhlükəlidir. və ya digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri).
   • Mədə qripiniz varsa, bu müddət ərzində nəmli qalmaq üçün çox çalışmalı olacaqsınız. Ən yaxşı seçiminiz yalnız su ilə deyil, elektrolitli idman içkiləridir, çünki (sıx uzun müddətli məşqlərdə olduğu kimi) ishal və / və ya qusma nəticəsində çoxlu duz itirəcəksiniz. Gün ərzində idman içkilərini yudumlayın.
   • Vücud su saxlamırsa və ya nəmləndirmək üçün səylərinizə baxmayaraq ishal və qusma davam edərsə, damardaxili nəmləndirmə üçün həkimə və ya təcili yardım otağına müraciət etməlisiniz.
   • Duz itkisi halında düzgün su balansını qorumaq üçün təkcə suyu deyil, elektrolitləri də doldurmalısınız (bu səbəbdən idman içkilər ən yaxşı seçimdir).
   • Əgər bu xəstəliyiniz varsa, gün ərzində az miqdarda maye qəbul edin və mümkün qədər içməyə çalışın. Böyük miqdarda su daha çox ürəkbulanma və / və ya qusmaya səbəb ola biləcəyi üçün bir oturuşda çox içməkdənsə, yavaş -yavaş və tez -tez içmək daha yaxşıdır.
   • Mədə -bağırsaq xəstəliklərinin çox ciddi hallarda, düzgün maye balansını qorumaq üçün xəstəxanada venadaxili mayelərin tələb oluna biləcəyini unutmayın. Bu problemdən narahat olsanız, həkiminizə müraciət edin, çünki sonradan peşman olmaqdansa, onu təhlükəsiz oynamaq daha yaxşıdır.
   • Digər simptomlar və sağlamlıq problemləri də maye balansını təsir edə bilər, baxmayaraq ki, daha az mədə qripi qədər şiddətlidir. Xəstəliyinizin (böyrək xəstəliyi və ya digər xroniki xəstəliklər kimi) su qəbulunuza və bədəninizin nəmlənməsinə necə təsir edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın.
4. 4 Unutmayın ki, uşaqlar daha tez susuz qala bilər. Uşağınız xəstədirsə, yetkinlərdən daha tez susuz qala bilər və yetkinlərdən daha tez həkimə görünməlidir. Uşaq letarji vəziyyətindədirsə və onu oyatmaq çətindirsə, həkimdən təcili yardıma ehtiyacı var. Körpə ağlayırsa və göz yaşları axmırsa, ən qısa zamanda həkimə müraciət edin. Uşaqlarda susuzlaşdırmanın digər əlamətləri bunlardır:
   • normaldan daha az idrar etməməsi və idrar etməməsi (körpə vəziyyətində uşaq bezi üç saat və ya daha çox quru qalacaq),
   • quru Dəri
   • başgicəllənmə,
   • qəbizlik,
   • batmış gözlər və / və ya fontanel
   • sürətli nəfəs və / və ya ürək döyüntüsü.
5. 5 Hamiləlik və ana südü zamanı çoxlu maye içmək. Hamilə qadınlara gündə 10 stəkan, ana südü ilə qidalanan qadınlara isə 13 stəkan su içmələri tövsiyə olunur. Hər iki halda da, körpənizi dəstəkləmək və ya əhəmiyyətli miqdarda su tələb edən süd istehsalını təşviq etmək üçün əlavə mayelərə ehtiyacınız var.

İpuçları

• Susuzluğun əsas əlamətləri ağızda quruluq, susuzluq, sidiyin qaralması, spazmlar, əzələ zəifliyi, baş ağrısı, başgicəllənmə, yorğunluq, gözlərin batması və ağlayarkən göz yaşlarının olmamasıdır.