MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: İdmanı əyləncəli etmək
• Metod 2 /2: Məşq etmək üçün necə motivasiya olunmalı
• İpuçları

Məşq bədənin ümumi sağlamlığı üçün çox vacibdir. Xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa (ya da onlarla mübarizə aparmağa), arıqlamağı stimullaşdırmağa və hətta əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edirlər. Ancaq bəzi insanlar gündəlik idmanla məşğul olmaqda çətinlik çəkirlər.Buna görə də, uzun müddət motivasiyalı qalmaq üçün məşqləri həqiqətən sevməyi öyrənmək çox vacibdir. Motivasiya ilə məşq arasındakı əlaqə uzun müddətdir araşdırılır və çox vaxt oxşar nəticələr müşahidə olunur. İdmana həqiqətən aşiq olmaq üçün insanın nəticələrə deyil, prosesin özünə diqqət etməsi lazımdır. Məşq tərzinizi və münasibətinizi dəyişdirərək, idmandan zövq almağa və hətta sevməyə başlayacaqsınız.

Addımlar

Metod 1 /2: İdmanı əyləncəli etmək

1. 1 İstədiyiniz məşqləri seçin. Bir çox insanlar idmanı avtomatik olaraq "cəlbedici" və ya "cansıxıcı" hesab edirlər. Həqiqətən "bəyəndiyiniz" fəaliyyətlərə üstünlük verirsinizsə, idmandan zövq almağa başlayacaqsınız.
   • Təlimə gəldikdə məhdudiyyətlərinizi aşmaqdan qorxmayın. İdman salonuna getmək, qaçmaq və ya güc məşqləri sizi maraqlandırmırsa, özünüzü buna məcbur etməyin.
   • Maraqlarınızı nəzərə alın və onlara uyğun fiziki fəaliyyəti seçin. Çöldə olmağı sevirsən? Uzun gəzintilər, parkda qaçış, rollerblading, üzgüçülük, tennis və ya kayakla məşğul olun. Yoxsa başqalarının yanında olmağı və ünsiyyət qurmağı sevirsən? Bir təlim düşərgəsinə, spin fitness, zumba və ya su aerobikasına yazılmağa çalışın. Ya da dostlarınızı bir araya gətirərək birlikdə futbol və ya basketbol oynaya bilərsiniz. Daha sakit və rahatlaşdırıcı məşqlərə üstünlük verirsinizsə, yoga, Pilates və ya tai chi etməyi düşünün.
2. 2 Tələsmə. Yenə də məşq etmək istədiyiniz hər şey ola bilər. Sürətli və sıx bir tempdə çalışmağı sevmirsinizsə, daha yavaş, aşağı intensivlikli bir fəaliyyət seçin.
   • Gəzinti ən qədim idman növlərindən biridir. Kalori yandırmağa kömək edir, ürək dərəcənizi yüksəldir və sağlamlığınızın bütün faydalarını birləşdirir. Buna görə də maşında tərləmək əvəzinə gəzintiyə çıxın.
   • Eyni şey bütün digər məşq növləri üçün də keçərlidir. Özünüzü intensiv məşq etməyə və ya yavaş tempdə məşq etməkdə günahkar hiss etməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.
3. 3 İdmanı əyləncəli edin. Bəzən fiziki fəaliyyət bir az monoton və cansıxıcı ola bilər. Məşqlərinizi daha əyləncəli etmək üçün onları bəzəyin.
   • Məşq edərkən audio kitaba qulaq asın. Telefonunuza bir audio kitab və ya rəqəmsal qeyd (podcast) yükləyin və tərləyərkən özünüzü maraqlı bir süjetə və ya hekayəyə batırın.
   • Mümkünsə, məşq edərkən bir qəzet, yaxşı bir kitab və ya jurnal oxuyun.
   • İstəyirsinizsə bir ailə üzvü və ya dostunuzla işləyə bilərsiniz.
4. 4 Çeşid əlavə edin. Eyni məşqləri həftədə bir neçə dəfə etmək tez cansıxıcı ola bilər. İdmandan zövq almaq üçün məşqlərinizi daha əyləncəli edin.
   • Həftəlik cədvəlinizə bir neçə yeni məşq daxil edin. Hər gün ürək məşqləri ilə alternativ güc təhsili.
   • Həm də müxtəlif növ kardio məşqləri edin. Məsələn, rəqsdən gəzməyə və ya üzgüçülük və velosiped sürməyə keçə bilərsiniz.
   • Cədvəlinizi yeniləməyin başqa bir yolu qrup dərslərinə yazılmaqdır. Üstəlik, adətən təlimçilər müxtəliflik əlavə etmək üçün hər dəfə fərqli bir yük verməyə çalışırlar. Fitnes mərkəzinizdə və ya yerli icma mərkəzinizdə hansı fəaliyyətlərin təklif olunduğuna baxın.
5. 5 Məşq etməyin faydalarını yazın. Sabit bir məşq cədvəli saxlamağın bir çox səbəbi var. Onları yazın və gündəlik və ya həftəlik oxuyun. Ağlınıza, bədəninizə və ruhunuza necə təsir etdiyini bilirsinizsə, məşqləri sevə bilərsiniz.
   • Məşq bədənin ümumi sağlamlığına müsbət təsir göstərən bir okeanla doludur.Sağlam bir çəki saxlamağı, qan şəkərini və qan təzyiqini aşağı salmağı, xolesterol və trigliserid səviyyələrini normallaşdırmağı və ürəyinizi gücləndirməyi düşünün.
   • Üstəlik, müntəzəm idman etmək əhval -ruhiyyəni və konsentrasiyanı artıracaq, günə enerji verəcək və yuxu problemlərini aradan qaldıracaq.
   • Yalnız məşqlərin faydalarını yazmağa deyil, həm də onları görselleştirmeye çalışın. Məşqdən sonra nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Daha güclü, daha sağlam, daha təravətli, daha sakit, daha həyəcanlı və / və ya daha yaxşı bir forma aldığınızı düşünün. Geyimlərin sizə necə gözəl görünəcəyini düşünün!
6. 6 Fasilə verin. Bəzən idmanı sevmək üçün, həqiqətən, bir ara verməlisən.
   • Yaralanma səbəbiylə bir neçə gün cədvəlinizdən çıxsanız və ya sakitliyinizi bərpa etsəniz, heç bir problem yoxdur. Bəzən bu dövrlər bədənin və zehnin "sıfırlanmasına" və növbəti təhsil dalğasına hazırlaşmasına kömək edir.
   • Vərdişi qorumaq üçün çox yavaş bir sürətlə yüngül bir şey əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, səhər idman zalına getmək əvəzinə uzun bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Metod 2 /2: Məşq etmək üçün necə motivasiya olunmalı

1. 1 Hədəflər təyin edin. Özünüz üçün müntəzəm məqsədlər qoyaraq özünüzü idmana həvəsləndirə bilərsiniz. Çox səy göstərməli olduğunuz fikir faydalı ola bilər. Məqsədlərinizin SMART olduğundan əmin olun: Xüsusi, Ölçülə bilən, Əldə edilə bilən, Müvafiq və Zamanla əlaqəli. Məsələn: "Ayın sonuna qədər 2 kq arıqlamaq istəyirəm" və ya "Gələn il şəhər marafonunda iştirak etmək istəyirəm".
   • Məqsədlərinizi yazın. Ayrı bir dəftəriniz ola bilər və ya soyuducuya bir kağız əlavə edə bilərsiniz. Dostlarınıza və ailənizə bu barədə məlumat verin. Planlarınızı paylaşsanız, onları həyata keçirmək istəyiniz daha çox olar.
   • Həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli hədəflər qoyun. Bu, uzun müddət motivasiyanızı saxlamağa kömək edəcək. Üstəlik, müxtəlif qısamüddətli məqsədlərə çatmaq əyləncəli və həyəcanlı ola bilər.
   • Hansı məqsədlər ola bilər: ilk 5 km qaçın, bir həftə ərzində hər gün 10.000 addım atın, bir ay ərzində hər gün fiziki olaraq aktiv olun və ya dayanmadan bir kilometr qaçın.
2. 2 Özünüzü mükafatlandırın. Yalnız hədəflərinizə çatmaq deyil, həm də irəliləyişiniz üçün arzulanan bir mükafat qazanmaq çox xoşdur.
   • Qısa müddətli məqsədlər üçün mükafatlar kiçik və nisbətən ucuz ola bilər, uzunmüddətli məqsədlər üçün daha böyük və daha bahalı mükafatlar seçilə bilər.
   • Məsələn: film biletləri, restoranda nahar və ya çalğı siyahısındakı 5 yeni mahnı. Uzunmüddətli hədəflərə çatmaqda mükafat almaq üçün tam bir gün spa alanda, yeni paltar və ya idman ayaqqabısı ala bilərsiniz.
3. 3 İdmanla əlaqədar həmfikir bir insan tapın. Etibarlı bir təhsil ortağına sahib olmaq çox xoşdur. Birgə fəaliyyət planlaşdırırsınızsa, cədvəlinizə sadiq qalma ehtimalınız daha yüksəkdir.
4. 4 Şəxsi məşqçi ilə bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin. Hara başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə və ya hədəflərinizə necə çatacağınıza dair məsləhətə ehtiyacınız varsa, şəxsi məşqçi ilə işləməyi düşünün. Bir çox fitness klubu üzvlük alarkən şəxsi məşqçi ilə pulsuz bir seans təklif edir. Sizi düzgün fiziki vəziyyətə gətirə bilər və idman məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan məşqləri təklif edə bilər.
   • Şəxsi məşqçi də etibarlı tərəfdaş kimi çıxış edə bilər.
5. 5 Zaman zaman bir məşqi qaçırsanız narahat olmayın. Nə qədər öyrənməyi sevsən də, nə qədər motivasiyalı olsan da, çox şeylərin yığıldığı və ya adi məşqlər üçün heç bir gücün olmadığı günlər olur.
   • Vaxtaşırı (2 və ya 3) məşqləri atlamağın heç bir günahı yoxdur. Özünüzə bəzən adi cədvəlinizdən kənara çıxmağa və ya çıxmağa icazə verin.
   • Bir gün itirməyin faydalarına diqqət yetirin. Yəqin ki, həqiqətən yatmaq üçün əlavə bir saata ehtiyacınız var və ya ailənizlə daha çox vaxt keçirmisiniz.
   • Cədvəlinizdən kənara çıxdığınız üçün özünüzü günahlandırmamağa və ya döyməməyə çalışın. Məşqləri atlamağın heç bir günahı yoxdur. Mümkün qədər tez normal iş rejiminə qayıdın.

İpuçları

• Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin və bədəninizi dinləyin. Ağrı, narahatlıq və ya nəfəs darlığı hiss edirsinizsə dayandırın.
• Məşqləri sevməyə çalışarkən, vaxt ayırın və bir gecədə möcüzələr gözləyin. Bu bir öyrənmə prosesidir və illər ərzində qurulmuş mənfi dalğa ilə daxili dialoqu müsbətə çevirmək üçün vaxt lazımdır.