MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Az fiziki fəaliyyət zamanı pəhriz dəyişir
• Metod 2 /3: Əməliyyatdan sonra Sağlam Bir Həyatın Qorunması
• Metod 3 /3: Həkiminizlə məsləhətləşin

Bu yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə, həkiminiz təzyiqi aşağı salmağa çalışmağınızı məsləhət görər. Bu, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirərək edilə bilər. Dəyişiklik etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Ən yaxşı variantlar barədə sizə məsləhət verəcək.

Addımlar

Metod 3 /3: Az fiziki fəaliyyət zamanı pəhriz dəyişir

1. 1 Daha az natrium yeyin. Sodyum duzda olur, buna görə qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Duzlu yeməyin dadı əldə edilir, yəni doğuşdan insana xas deyil, vərdiş kimi formalaşır. Yeməklərini bol miqdarda duzlamağa alışmış bəzi insanlar gündəlik 3,5 qram sodyum (duzun bir hissəsi olaraq) istehlak edə bilərlər. Əməliyyatdan sonra yüksək təzyiqiniz varsa və onu aşağı salmalısınızsa, həkiminiz diyetinizdəki duz miqdarını məhdudlaşdırmanızı tövsiyə edəcək. Bu vəziyyətdə gündə 2,3 qramdan çox natrium istehlak edilməməlidir. Aşağıdakıları edin:
   • Nə yediyinizə diqqətli olun. Çips, kruton və ya qoz -fındıq kimi duzlu qəlyanaltılar əvəzinə alma, banan, yerkökü və ya bolqar bibərinə üstünlük verin.
   • Paketdə göstərilən tərkibi nəzərə alaraq az və ya az duzlu konservləşdirilmiş qidaları seçin.
   • Yeməyinizdə çox az duz istifadə edin, ya da duz yoxdur. Duz yerinə darçın, bibər, cəfəri və ya oregano kimi digər ədviyyatlar istifadə edin. Hazır yeməklərə duz əlavə etməmək üçün duz çırpıcıyı masadan çıxarın.
2. 2 Tam taxıl qidaları ilə sağlamlığınızı artırın. Ağ undan daha çox qida və lif ehtiva edir və doldurulması daha asandır. Kalorilərinizin çox hissəsini tam taxıllardan və digər kompleks karbohidratlı qidalardan almağa çalışın. Gündə altı ilə səkkiz porsiya yeyin.Bir xidmət, məsələn, yarım stəkan bişmiş düyü və ya bir dilim çörək ola bilər. Tam taxıl qəbulunu aşağıdakı yollarla artırın:
   • Səhər yeməyi üçün yulaf və ya iri dənli bitkilər yeyin. Sıyığı şirin etmək üçün ona təzə meyvə və ya kişmiş əlavə edin.
   • Bütün taxıllara üstünlük verərək satın alınan çörəyin tərkibini öyrənin.
   • Ağ undan tam taxıla keçin. Eyni şey makaron məhsullarına da aiddir.
3. 3 Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Gündə dörd -beş porsiya tərəvəz və meyvə yemək məsləhət görülür. Xidmət ölçüsü təxminən yarım stəkandır. Meyvə və tərəvəzlərin tərkibində kalium və maqnezium kimi iz elementləri var ki, bu da təzyiqi tənzimləməyə kömək edir. Meyvə və tərəvəz qəbulunu artıra bilərsiniz:
   • Yeməyinizə salatla başlayın. Əvvəlcə salat yemək aclığınızı azaltmağa kömək edəcək. Salatı birdəfəlik tərk etməyin - dolduqdan sonra onu yemək istəməyiniz ehtimalı azdır. Müxtəlif tərəvəz və meyvələr əlavə edərək salatları müxtəlifləşdirin. Salatalara duz çox olduğu üçün mümkün qədər az duzlu fındıq, pendir və ya sous əlavə edin. Salataları demək olar ki, natrium olmayan bitki yağı və sirkə ilə bəzəyin.
   • Hazır qəlyanaltı üçün hazır meyvə və tərəvəzləri əlinizdə saxlayın. İşə və ya məktəbə gedərkən yanınızda soyulmuş yerkökü, bolqar bibəri və ya bir alma gətirin.
4. 4 Yağ qəbulunu məhdudlaşdırın. Yağlı bir pəhriz damarların tıkanmasına və yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Əməliyyatdan sonra bərpa etmək üçün lazım olan bütün qidaları əldə edərkən yağ qəbulunu azaltmağın bir çox cəlbedici yolu var.
   • Süd məhsulları (süd və pendir kimi) bədəni kalsium və D vitamini ilə təmin edir, lakin çox vaxt yağ və duz baxımından yüksəkdir. Az yağlı süd, qatıq və pendir yeyin. Eyni zamanda, pendirlərdə az duz olmalıdır.
   • Qırmızı ət yerinə yağsız quş əti və balıq yeyin. Ətin kənarları yağlıdırsa, kəsin. Gündə 170 qramdan çox ət yeyin. Əti tavada qızartmaq deyil, bişirmək, qızartmaq və ya sobada bişirmək daha faydalıdır.
   • Əlavə yağ qəbulunu azaldın. Bura çörək və ya xəmirin üzərinə səpdiyiniz kərə yağı, yeməklər əlavə etdiyiniz mayonez, krem ​​və ya souslar üçün istifadə etdiyiniz ağır krem ​​daxildir. Gündə ən çox üç yemək qaşığı yeyin.
5. 5 Yediyiniz şəkərin miqdarını məhdudlaşdırın. İşlənmiş şəkər, həddindən artıq yeməyə kömək edir, çünki bədəninizin doymuş hiss etməsi üçün lazım olan qida maddələrindən məhrumdur. Həftədə ən çox beş şirniyyat yeməyə çalışın.
   • Sükraloz və ya aspartam kimi süni tatlandırıcılar şirniyyat istəyinizi söndürə bilsə də, şirniyyatları tərəvəz və meyvələr kimi daha sağlam qəlyanaltılar ilə əvəz etməyə çalışın.

Metod 2 /3: Əməliyyatdan sonra Sağlam Bir Həyatın Qorunması

1. 1 Siqareti buraxmaq. Siqaret çəkmək və / və ya tütün çeynəmək qan damarlarını daraldır və elastikliyini azaldaraq yüksək təzyiqə səbəb olur. Bir siqaret çəkənlə yaşayırsınızsa, tütün tüstüsündən nəfəs almamaq üçün onun yanında siqaret çəkməməsini xahiş edin. Əməliyyatdan sonra bərpa dövründə bu xüsusilə vacibdir. Özünüz siqaret çəkirsinizsə, bu pis vərdişdən imtina etməyə çalışın. Bunu etmək üçün aşağıdakı kimi davam edə bilərsiniz:
   • Həkiminizlə siqareti buraxmağınıza kömək edəcək bir hərəkət planı danışın.
   • Bir onlayn cəmiyyətə qoşulun, siqareti buraxın və ya bir məsləhətçiyə müraciət edin.
   • İştahı azaltmaq üçün nikotin əvəzedici dərmanlardan istifadə edin.
2. 2 Alkoqol içməyin. Bu yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə, çox güman ki, tezliklə sağalmağınıza kömək edəcək dərmanlar alırsınız. Alkol bir çox dərmanla qarşılıqlı təsir göstərir.
   • Əlavə olaraq, həkiminiz sizə arıqlamağı tövsiyə edə bilər və spirtli içkilərin kalorisi çoxdur və bu sizin üçün çətinləşir.
   • Alkoqol içməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizin üçün uyğun müalicəni təyin edə biləcək və dəstək üçün hara getməyinizi tövsiyə edə biləcək həkiminizlə danışın.
3. 3 Stresi azaltmağa çalışın. Əməliyyatdan sağalmaq həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən asan deyil. Hərəkət məhdudluğu ilə belə tətbiq edə biləcəyiniz aşağıdakı populyar istirahət texnikalarını sınayın:
   • meditasiya;
   • Musiqi və ya sənət terapiyası;
   • nəfəs məşqləri;
   • vizualizasiya (sakitləşdirici şəkillər təqdim etmək);
   • fərdi əzələ qruplarının mütərəqqi gərginliyi və rahatlaması.
4. 4 Həkiminiz icazə verərsə məşq edin. Bu, stressi azaltmaq və arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Ancaq əməliyyatdan sonra sağalma prosesində ölçülərə riayət etmək və vücudunuzu həddindən artıq yükləməmək vacibdir.
   • Gündəlik gəzintilər bir çox növ əməliyyatdan sonra təhlükəsizdir, buna görə sizin üçün uyğun olub olmadığını və nə vaxt başlaya biləcəyinizi həkiminizlə yoxlayın.
   • Həkiminiz və fiziki terapevtinizlə təhlükəsiz bir məşq proqramı haqqında danışın. Həkiminizi və fiziki terapevtinizi mütəmadi olaraq görməyə davam edin ki, sizi izləsinlər və məşqlərin hələ də sizin üçün işlədiyini görsünlər.

Metod 3 /3: Həkiminizlə məsləhətləşin

1. 1 Yüksək qan təzyiqiniz olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin. Əksər hallarda insanlar yüksək təzyiqə malik olduqlarının fərqinə varmırlar, çünki tez -tez nəzərəçarpan simptomlarla gəlmir. Ancaq aşağıdakı əlamətlər yüksək təzyiqə işarə edə bilər:
   • nəfəs darlığı;
   • Baş ağrısı;
   • burundan qanaxma;
   • bulanık və ya ikiqat görmə.
2. 2 Həkiminiz tərəfindən təyin olunan təzyiq dərmanlarını qəbul edin. Əməliyyatdan sağalanda həkiminiz sizin üçün qan təzyiqi dərmanları təyin edə bilər. Digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qura bildikləri üçün həkiminizə reseptsiz satılan dərmanlar, pəhriz əlavələri və bitki mənşəli dərmanlar da daxil olmaqla aldığınız bütün dərmanlar haqqında məlumat verin. Həkiminiz sizin üçün aşağıdakı dərmanları təyin edə bilər:
   • ACE inhibitorları. Bu dərmanlar qan damarlarını rahatlaşdırır. Çox vaxt digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qururlar, buna görə aldığınız dərmanlar haqqında həkiminizə məlumat verin.
   • Kalsium antaqonistləri. Bu cür dərmanlar damarları genişləndirir və ürək dərəcəsini aşağı salır. Onları qəbul edərkən qreypfrut suyu içməməlisiniz.
   • Diüretiklər. Bu dərmanlar idrarın tezliyini artırır və bununla da bədənin duz miqdarını azaldır.
   • Beta-blokerlər. Bu tip dərmanlar ürək döyüntülərinin tezliyini və gücünü azaldır.
3. 3 Aldığınız digər dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın. Əməliyyatdan sonra aldığınız və ya almağı planlaşdırdığınız digər dərmanların qan təzyiqinizi artıra biləcəyindən narahatsınızsa, bunu həkiminizlə müzakirə edin. Sizin üçün ən təsirli vasitələri təyin etmək üçün həkiminiz aldığınız bütün dərmanları bilməlidir. Həkiminizlə müzakirə etməzdən əvvəl heç bir dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Aşağıdakı dərmanlar qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər:
   • Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (ibuprofen və s.) Daxil olmaqla reseptsiz satılan ağrıkəsicilər. Əməliyyatdan sonra ağrıları aradan qaldırmaq üçün bu vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
   • Bəzi oral kontraseptivlər
   • Ümumi soyuqdəymə və öskürək üçün müxtəlif dekonjestanlar və dərmanlar, xüsusən də psevdoefedrin ehtiva edənlər.