MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Davranışlarınızı müşahidə edin
• 4 -cü hissə 2: Münasibətinizdə İpuçları axtarın
• 4 -dən 3 -cü hissə: narahatlıq göstərin
• 4 -cü hissə 4: Davamlı olun
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Adamın sənə niyə qəzəbləndiyini heç düşünmüsənmi? Müəyyən etmək sizin üçün çətindir? Həmsöhbətini daha da qəzəbləndirmədən təcavüzün səbəbini açmaq istəyirsən? Bu addım-addım bələdçi, ünsiyyət problemlərini həll etməyə və kişilərarası qarşıdurmanı keçmişə çevirməyə kömək edəcək!

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Davranışlarınızı müşahidə edin

1. 1 Son vaxtlar adama necə münasibət göstərdiyinizi düşünün. Qəzəblənmə zəncirvari reaksiyaya səbəb olur. Bəlkə də yaddaşınızda insanı qəzəbləndirən bir hadisə var. Problemin mənbəyini davranışınızı əks etdirməkdə görürsünüzsə, bu təlimatın qalan hissəsini atlaya və düzəltmək üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
   • Vacib bir zənglə geri zəng etmədinizmi?
   • Yubileyinizi unutmusunuz?
2. 2 Yaddaşınızda son bir neçə söhbətə nəzər salın. Bəlkə onun mənfi reaksiyasına səbəb olan bir şey dediniz?
   • Uyğun olmayan zarafat?
   • Onun hərəkətlərini tənqid etmisinizmi?
3. 3 Öz davranışınızı yoxlayın. Tək bir hərəkətə görə qəzəbləndiyi ehtimalı azdır. Çox güman ki, səbir fincanını aşan son saman təkrarlanan bir hadisə idi. Qaynama nöqtəsi gələnə qədər, hər bir insanın bağışlanma və stresli vəziyyətlərə müqavimət üçün öz həddi var. Şəxsin əvvəllər davranışınızdan narazı olub olmadığını özünüzdən soruşun.
   • Həmişə görüşlərə gecikirdinizmi?
   • Bunu kimsə ilə müzakirə etdinizmi?
4. 4 Özünə qarşı dürüst ol. Bir insana münasibətinizi obyektiv baxımdan qiymətləndirmək çətindir, ancaq münaqişənizin mənbəyini kəşf etmək niyyətindəsinizsə bunu etməlisiniz.
   • Öz duyğularınızı araşdırın. Əgər ünsiyyətinizdən və ya münasibətlərinizdən müəyyən bir epizodu düşünərkən, bir insanda güclü duyğular yaradan şəxsin olduğunu görürsünüzsə, bu qəzəbin səbəbini açmağa kömək edəcək əsas əlamətdir.
   • Fikirlərinizi təhlil edin. Bir insanla münasibət qurduğumuz zaman çoxumuz sağlam düşünməyi dayandırırıq. Vəziyyətə yaxınlıq bizi qərəzliliyi istisna edən obyektivlikdən məhrum edir. Özünüzü belə aparmağa vadar edən şəxs haqqında fikirlərinizin izi ilə getmək üçün düşüncə qatarını anlamağa çalışın.
   • Davranışlarınızı idarə edin. Bir insanla birbaşa ünsiyyət anlarında hərəkətlərinizə diqqət yetirin. Ziddiyyətlərin mənbəyi mexaniki və tələsik hərəkətlər ola bilər. Daha çox məlumatlı olmaq və diqqətli özünü idarə etmək üçün ardıcıl düşünməyə çalışın.

4 -cü hissə 2: Münasibətinizdə İpuçları axtarın

1. 1 Klassik qəzəb əlamətlərinə baxın. Qəzəb yalnız şifahi və fiziki olaraq deyil, həm də qəsdən təcavüz şəklində ifadə edilə bilər.Müəyyən mövzulara toxunursan və adam qəzəb əlamətləri göstərirsə, bu duyğunun qaynağını göstərməyə kömək edə bilər.
2. 2 Qəzəbin şifahi ifadələrini axtarın. Məsələn, bir adam qışqıra, mübahisə edə bilər, söyüş söyə və ya kinayəli şəkildə danışa bilər. Bunun səbəbini müəyyən etmək üçün bu duyğu ifadələrinə diqqət yetirin.
3. 3 Qəzəbin fiziki təzahürlərinə diqqət yetirin. İnsan yumruğunu yelləyə, müxtəlif əşyaları atıb sındıra və ya əlinə gələn hər şeyi təpikləyib itələyə bilər. Qəzəb partlayışları ilə belə bir duyğu fırtınasına səbəb ola biləcək faktor arasındakı əlaqəni tapın.
4. 4 Şəxs aqressivdirsə, diqqətli olun. Təcavüz, qəzəbini ifadə etmənin digər formalarından məqsədinə görə fərqlənir. Yönləndirilməmiş qəzəbdən fərqli olaraq, təcavüz, insanın qəsdən sizə zərər vermək niyyətində olduğuna işarədir. Digər ifadə formaları kimi, hansı hadisənin insanı qəzəbləndirdiyini dəqiq deyə bilər.
   • Təcavüz buxarı alanda diqqətli olun, çünki emosional və ya fiziki istismara səbəb ola bilər.
5. 5 Kökünə baxın. Qəzəb yalnız həddindən artıq emosionallıq ilə deyil, həm də birbaşa ifadəsində özünü göstərir. Bir adam əsəbiləşəndə ​​bəzən narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu əlamətləri göstərir, məsələn, öz hüquqlarını pozmağa başlayır, özünü çox güvəndir, manipulyasiya etməyə və ya bəyənmədiyini ifadə etməyə çalışır. Bu simptomların səbəbini anlayın və onların emosional mənşəyini müəyyən etmək üçün əlinizdən gələni edin.

4 -dən 3 -cü hissə: narahatlıq göstərin

1. 1 Hörmət edin. Bu problemi həll etmək üçün bir insanı cəlb etməyə ehtiyac varsa, onun qəzəbini başa düşdüyünüzü və problemi həll etməyə kömək etmək istədiyinizi bildirin. Beləliklə, hisslərinə hörmət etdiyinizi və sülh içində gəldiyinizi başa düşəcəkdir.
   • Qəzəbinin səbəbini bilmək istədiyinizi izah edin, çünki bu ona kömək edə biləcəyiniz yeganə yoldur və onu belə bir vəziyyətə gətirdiyiniz üçün üzr istəyin. Duygusal bir vəziyyətin mürəkkəbliyini qiymətləndirmək üçün onun dedikləri ilə razılaşmaq lazım deyil.
2. 2 Reaksiyanızı izləyin. Səsinizi kinayəli şəkildə qaldırmayın və ya əsassız hərəkət etməkdə günahlandırmayın. Belə sözlər vəziyyəti daha da qızışdıracaq.
   • Ayrıca, üz ifadələrinizə və jestlərinizə nəzarət edin. Qaşlarını tərpətmək, başınızı tərpətmək və gözlərinizi yelləmək digər şəxsi müdafiəyə çəkə bilər və aranızda əlavə gərginlik yarada bilər.
3. 3 Öz təcrübənizə əsaslanaraq danışın. Şəxsi həddindən artıq əsəbiləşməkdə günahlandırmaq əvəzinə, səbəbindən əmin olmadığınızı, ancaq əsəbiləşdirdiyiniz şeydən çox narahat olduğunuzu bildirin.
   • "Sən" yox, "Mən" ilə başlayan cümlələrdən istifadə et. Bu sizə qarşı ittihamların qarşısını alacaq.
4. 4 İnsanı diqqətlə dinləyin. Başqasının dediklərini başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün başınızda yenidən yazmağa çalışın. Müzakirəyə açıqdırsa, yenidən işlənmiş məlumatı söyləyin və başa düşdüyünüz mənanın təsdiqini istəyin. Bu texnika onu prosesə cəlb edəcək və sözlərinin mənasını həqiqətən başa düşmək üçün səy və vaxt sərf etdiyinizi göstərəcək.
5. 5 Adama qarşı mehriban olun. Psixoloji tədqiqatlar göstərdi ki, insanlar birbaşa göstərişlərə və göstərişlərə düşməndirlər, lakin başqalarının daha səmərəli işləyən və müsbət nəticəyə gətirib çıxaran dost davranışlarına açıqdırlar.
   • Məsələn, əgər insan sizə qarşı kobudluq edirsə, cavab verməzdən əvvəl bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Bu, parasempatik sinir sistemini aktivləşdirəcək və sakitləşdirəcək, daha sakit bir şəkildə cavab verməyə imkan verəcək. Həmsöhbət belə bir dəyişikliyi görəcək və bəlkə də sizin nümunənizi izləyəcək!

4 -cü hissə 4: Davamlı olun

1. 1 Ehtiyaclarınızı başqaları ilə eyni səviyyədə qoyun. Təcavüzkarlıq və passivlik arasında tarazlıq yaradın.Başqasının sözlərini və hisslərini açıq və qəbul etməyə davam edərək hisslərinizi və ehtiyaclarınızı qoruyun. Bu, ehtiyaclarınızın qarşılanmadığı üçün xəyal qırıqlığı və inciklik kimi nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcək.
   • Yalnız qəzəbin səbəbini ortaya çıxarmaq deyil, həm də özünüzü qoruya bilmək lazımdır.
2. 2 Səmimi olun. Bəzi insanlar birbaşa müxalifətdən çəkinməyi üstün tuturlar, buna görə də ağrılı olanı bir insanın dostu və ya ailənin bir üzvü ilə danışırlar, ancaq arxadan hərəkət etdiyinizi öyrənərsə bu daha da qarşıdurmaya səbəb ola bilər. Dolayı yanaşma yalnız bir ehtiyat plan kimi qəbul edilməlidir. Bu vəziyyətdə səmimiyyət ən yaxşı seçimdir.
   • Dözümlülük, şəxsin hörmətini qazanacaq vicdanlı bir əlaqəni inkişaf etdirir.
3. 3 Hökmlərlə deyil, faktlarla işləyin. Bu, ortaq bir dil tapmağa kömək edəcək, çünki real şərtlərə işarə edirsiniz və yalnız bir şəxs üçün doğru ola biləcək şəxsi təcrübələrinizi ifadə etmirsiniz.
   • Məsələn, deyin: "Cümləimi bitirməyimə icazə verməyəcəksiniz" əvəzinə "Kobud olmağı və sözümü kəsməyi dayandır"
4. 4 Vəziyyətiniz barədə açıq olun. Bu fikir ayrılığını möhkəm bir təməllə təmin edəcək ki, adam bunun üzərində qurulsun və dediklərinizlə bağlı təcrübələrini bölüşsün. Problemi necə qəbul etdiyinizlə razılaşmasanız belə, şübhəsiz ki, müdafiə etdiyiniz mövqeyi biləcək və bu, daha dərin bir dialoq üçün şərait yaradacaq.
5. 5 Müşahidə edin və rola öyrəşin. Duruş, göz təması və hətta səs tonu kimi vacib qeyri-şifahi cəhətlər insana yalnız diqqətlə qulaq asmadığınızı, həm də inanc və düşüncələrinizdə möhkəm olduğunuzu göstərəcəkdir. Bu, bərabər bir oyun meydanı yaradacaq ki, qəzəbi ehtiyaclarınızın sərhədlərini aşmasın və özünüz üçün şəxsi məkan yarada biləsiniz.

İpuçları

• Adi bir müzakirə əsnasında çox qəzəblənirsə, ona bir məktub və ya e-poçt yazmaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün sizə daha çox nəzarət imkanı verir.
• Adamın sizə qəzəbləndiyinə əminsinizmi? Bəzən insanlar bunun səbəbinin özlərində olduğunu düşünürlər, amma əslində günahsız yoldan keçənlərdir.
• Yuxarıda göstərilən üsullar nəticə vermirsə, yaxşı dost olduğunuz bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən məsləhət alın. Adamla sülh yolu ilə həll etmək istədiyinizi vurğulayın.

Xəbərdarlıqlar

• Bəzən insanların soyuması üçün vaxt lazım olur. Ehtiyatla hərəkət edin və vəziyyəti məcbur etməyin.
• Arxasındakı adam haqqında tənqid və ya dedi -qodu yaymayın. Bunu etməklə nəticələrini aradan qaldırmaq asan olmayacaq mənfi duyğulara səbəb olacaqsınız.
• Öz təhlükəsizliyiniz üçün qəzəbli bir insanla ünsiyyətdən qaçmaq daha yaxşıdır.