MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Qidalanmanın yaxşılaşdırılması
• Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
• Metod 3 /3: Tibbi Yardım

Həkimləriniz sperma hərəkətliliyinizin aşağı olduğunu söyləyiblərsə, çox güman ki, uşağı daha sürətli hamilə edə bilmək üçün onları necə daha çox hərəkət etdirə biləcəyiniz barədə fikirləriniz qarışıqdır. Sperma hərəkətliliyini artırmağın ən yaxşı yolu sağlam həyat tərzi sürmək, sağlam qidalar yemək və spirt istehlakını azaltmaqdır. Və bu sadə dəyişikliklərdən sonra belə, siz və ortağınız uşaq sahibi ola bilməyəcəksinizsə, sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın tibbi yollarını öyrənmək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Qidalanmanın yaxşılaşdırılması

1. 1 Sağlam yeyin, bütün qidalar. Diyetinizə meyvə, tərəvəz, taxıl, yağsız ət və ya bitki zülalları və süd məhsulları daxil olmaqla daha tez -tez və kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Müxtəlif qidalar yemək, sperma hərəkətliliyini təbii olaraq artıran vitaminlər, minerallar və antioksidanların tam spektrini əldə etməyə kömək edəcək.
   • Sodyum, şəkər və yağda yüksək olduğu üçün işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.
   • Alkoqol içməyin, çünki sperma hərəkətliliyini azaldır.
2. 2 Diyetinizə sperma keyfiyyətini artıran qidaları daxil edin. Vücudunuzu sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif qida maddələri ilə təmin etmək üçün müxtəlif faydalı qidalar yeyin. Diyetinizə sink və argininlə zəngin qidaları daxil etməyinizə əmin olun. Bu maddələr sperma sayını artırır və onları daha hərəkətli edir. Sink və argininlə zəngin qidalar bunlardır:
   • istiridye və siyənək də daxil olmaqla dəniz məhsulları və qabıqlı balıqlar;
   • noxud, lobya, noxud və qoz kimi qoz -fındıq və baklagiller;
   • yağsız mal əti, hinduşka və quzu əti;
   • buğda toxumu;
   • süd;
   • yumurta;
   • ispanaq, qulançar, brokoli, sarımsaq və yerkökü;
   • banan, nar və goji giləmeyvə.
3. 3 Sağlam bir çəki saxlayın. Vücut kütlə indeksini (BMI) təyin etmək üçün boyunuzu və çəkinizi ölçün. Bədən kütləsi indeksiniz obez olduğunuzu göstərirsə, sperma keyfiyyəti aşağı və sperma keyfiyyəti yavaş ola bilər. Həkiminizə baxın və sizin üçün sağlam bir çəki təyin edin.
   • Araşdırmalar göstərdi ki, 25 -dən yuxarı olan BMI ilə sperma çox vaxt keyfiyyətsizdir və az miqdarda istehsal olunur.
4. 4 Diyetinizə sink, C vitamini, karnitin və arginin əlavələri əlavə edin. Doktorunuza qida əlavələri alma ehtimalı haqqında soruşun və həkim müəyyən bir dərman tövsiyə edə bilər. Sperma hərəkətliliyini artırdığı sübut edilmiş sink, C vitamini, karnitin və arginin olan əlavələrə baxın.
   • Gündə ən az 2000-6000 mq C vitamini qəbul etmək spermanın bir-birinə yapışmasının qarşısını alacaq və sperma hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərəcək.
5. 5 Alkoqol istehlakını azaldın. Alkoqol içirsinizsə, suqəbuledici azaltmağa çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, spirt istehlakı təkcə sperma istehsalını deyil, həm də sperma hərəkətliliyini azaldır.
   • Əgər məhsuldarlığınıza təsir etmədən nə qədər spirtli içkilərin qəbul edilə biləcəyindən əmin deyilsinizsə, tövsiyə olunan miqdarları həkiminizdən soruşun.

Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Müntəzəm olaraq başlayın qatar. Məşq sağlamlıq üçün faydalıdır və hormonal balansı normallaşdırmağa və çəki azaltmağa kömək etdiyi üçün sperma hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Aerobik məşqlər etməyə çalışın və həftədə ən az 150 dəqiqə 2 güc məşqləri edin.
   • Orta aerobik məşqlər, məsələn, sürətli gəzmək, qaçmaq və ya velosiped sürməkdir. Güc təhsili əzələ qurmaq üçün ağırlıq qaldıra bilər.
2. 2 Testislərinizi sərinləmək üçün boş alt paltarları geyin. Kumaşın testis ətrafına sıx bir şəkildə oturduğu dar paltar və şalvar geyinməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, testislərinizi təxminən 34 ° C -də saxlayacaq alt paltar və şalvar seçin, çünki daha yaxşı sperma əmələ gətirəcəkdir.
   • İşlədiyiniz yer isti olsa və ya çox vaxt oturaraq keçirirsinizsə, ara verin, qalxın və daha sərin bir yerdə gəzin.
3. 3 Mümkün qədər kimyəvi maddələrə və toksinlərə məruz qalmamağa çalışın. Gündəlik vasitələr və avadanlıqlar məhsuldarlığa mənfi təsir edə biləcək kimyəvi maddələr buraxa bilər. Sperma hərəkətliliyinə mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün aşağıdakı məhsulları və ya məhsulları istifadə etməyi dayandırın:
   • bisfenol-A (BPP) olan qidaları saxlamaq üçün plastik qablar;
   • ağ qəhvə filtrləri, tualet kağızı və salfetlər kimi ağardılmış kağız məhsulları;
   • xlorlu musluk suyu və ağartıcılar;
   • pestisidlər, herbisidlər, qoruyucular və digər süni maddələrlə işlənmiş və ya tərkibində olan məhsullar;
   • sintetik kosmetika, tualet və deodorantlar;
   • toyuq, mal əti, donuz əti kimi sintetik hormonlar və inək südü kimi süd məhsulları olan heyvan məhsulları;
   • tütün məmulatları və ikinci siqaret;
   • cib telefonlarından gələn radiasiya.
4. 4 Təcrübə edərək sperminizi qoruyun təhlükəsiz seks. Birdən çox ortağınız varsa və ya hər hansı bir CYBH -ə yoluxmamış bir tərəfdaşla monogam əlaqədə olsanız, prezervativdən istifadə infeksiya riskinizi xeyli azaldacaq. Gonoreya və xlamidiya kimi cinsi yolla keçən infeksiyalar məhsuldarlığa və sperma hərəkətliliyinə mane ola bilər.
   • Seks zamanı sürtkü yağlarından istifadə edirsinizsə, məhsuldar olan məhsulları seçin. Bu sürtkü yağları serviks ilə eyni pH -ya malikdir və ya kanola yağı və ya yumurta ağı kimi təbii məhsullardan istifadə edir.
5. 5 Stressdən qaçın və onunla mübarizə aparmağı öyrənin. Gündəlik həyatda olduğu kimi, hamilə qalmağa çalışmaq stressi də sperma hərəkətliliyini azalda bilər. Xoşbəxtlikdən, rahatlama və stresdən azad olmaq sperma keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər. İstirahət etmək üçün cəhd edin:
   • meditasiya etmək;
   • dərindən nəfəs almaq;
   • məşq;
   • yatmaq

Metod 3 /3: Tibbi Yardım

1. 1 Mümkünsə, məhsuldarlığa təsir edən dərman qəbul etməyi dayandırın. Kalsium kanal blokerləri, trisiklik antidepresanlar, antiandrogenlər və anabolik steroidlər kimi bəzi dərmanlar məhsuldarlığı mənfi təsir edə bilər. Bu dərmanları qəbul edirsinizsə, sperma hərəkətliliyini və ya sperma sayını azaltmayan alternativ müalicə üsulları haqqında doktorunuzla danışın.
   • Xərçəng müalicəsi üçün kemoterapi və ya şüa terapiyasına başlamısınızsa, müalicədən əvvəl sperma yığımı ilə bağlı həkiminizdən soruşun. Bu sperm in vitro gübrələmə üçün istifadə edilə bilər.
2. 2 Xəstəlikləri müalicə edin. Bəzi xəstəliklər nəticəsində sperma sayı azala və hərəkətliliyi yavaşlaya bilər. Həkiminizin diaqnoz qoya bilməsi və tövsiyə etdikləri müalicə planına əməl etməsi üçün lazım olan testləri alın.Bəzən yalnız bir xəstəliyi müalicə etməklə sperma hərəkətliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər.
   • Məsələn, sidik yolu infeksiyanız varsa, həm sperma istehsalını, həm də sperma hərəkətliliyini azalda bilər. İnfeksiyanı aradan qaldırmaq üçün bir antibiotik kursu alın və sperma keyfiyyətiniz sürətlə yaxşılaşmalıdır.
3. 3 Həkiminizdən sperma keyfiyyətini artıran dərmanlar istəyin. Sperma sayınız azdırsa, məhsuldarlığınızı artırmaq üçün hormon qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın. Yan təsirlər barədə həkiminizdən soruşduğunuzdan əmin olun. Həkim təyin edə bilər:
   • Klomifen;
   • "Serofen";
   • follitropin alfa enjeksiyonları ("GONAL-f");
   • insan xorionik gonadotropin (hCG);
   • letrozol və ya anastrozol;
   • ekzogen androgenlər.
4. 4 İn vitro gübrələməni (IVF) düşünün. Bir il ərzində bir uşaq doğmağa çalışsanız da, müvəffəqiyyətli olmadıysanız, mövcud variantları öyrənmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. IVF zamanı qadından yetkin yumurtalar alınır və laboratoriyada ortağın sperması ilə birləşdirilir. Döllənmiş yumurta, implantasiya ediləcəyi uterusa yerləşdirilir.
   • Yalnız yavaş sperma varsa, həkiminiz çox güman ki, spermanın birbaşa uterusa enjekte edildiyi intrauterin mayalanmanı (IUI) tövsiyə edər. Bu prosedur ovulyasiya ilə üst -üstə düşürsə, konsepsiya çox güman ki.