Müəllif:
Eric Farmer
Yaradılış Tarixi:
5 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
27 İyun 2024
MəZmun
1 Doğru bandajları seçin. Bilək tutmağın müxtəlif yolları var və əl ölçüsünə və istifadə edəcəyiniz boks texnikasına ən uyğun olanı seçmək çox vacibdir. Bandaj alarkən aşağıdakı meyarlara diqqət yetirməlisiniz.- Pambıq sarğı tez -tez məşq etmək üçün yaxşıdır. Yetkin və kiçik boylarda gəlir və bir tərəfində Velcro ilə təchiz olunmuşdur.
- Meksika sarğıları pambığa bənzəyir, lakin elastik bir materialdan hazırlanır və qolu daha sıx bağlayır. Elastikliyə zərər verərək, pambıq qədər güclü deyillər, üstəlik elastikliyi zamanla azalır. Bu yaxşı bir məşq seçimidir.
- Şingartlar əslində ələ bükülmür, barmaqsız əlcək kimi istifadə olunur. Bu qoruma pambıq və ya Meksika sarğılarından daha bahalıdır. Geyinmək rahatdır, lakin biləklərə dəstək vermir. Bu səbəbdən ciddi boksçular adətən onlardan istifadə etmirlər.
- Yarışlarda, bir qayda olaraq, doka və sarğı istifadə olunur. Boks Qaydaları, bütün boksçuların bərabər oyun sahəsinə sahib olması üçün dəqiq sayını təyin edir. Bu əl sarğı gündəlik məşqlər üçün praktik deyil. Yarışdan əvvəl sarğıların sarılması texnikası da fərqlidir və ortaq və ya məşqçi tərəfindən edilir.
2 Doğru miqdarda səylə sarın. Əl və biləkdən yaxşı tutmaq üçün sarğıların necə düzgün sarılacağını öyrənmək vacibdir, lakin həddindən artıq güclə qan dövranına mane ola bilərlər. Düzgün gərginliyi əldə etmək üçün sarğıları bir neçə dəfə geri çəkmək lazım ola bilər. 3 Qırışlar olmadan sarmağa çalışın. Çarpmalar və qırışların daha çox narahatlıq yaratması və boksa diqqət yetirməyinizin qarşısını almaq, həmçinin qorunma və əl tutma qabiliyyətini azaltma ehtimalı daha yüksəkdir. 
4 Bandajı irəli uzadılmış bilək ətrafına sarın. Əyilmiş bir əllə sarğıların sarılması mümkündür, ancaq fiksasiya məsələsi ola bilməz. Biləklərinizi əymək zədə riskini azaldacaq. Metod 2 /2: Sarğı sarın
- 1 Fırçanı irəli çəkin. Barmaqlarınızı mümkün qədər uzadın və əzələləri rahatlayın. Bandajlar əlləri hərəkətdə saxlamaq üçün hazırlanmışdır, buna görə də boks edərkən əllərin manevr qabiliyyətini qoruyacaq şəkildə sarılmalıdır.
- 2 Barmağınızı bandajın ucundakı döngədən keçirin. Əvvəlcə Velcro -nun əks tərəfində bir döngə düzəldin. Velcro -nun sağ tərəfdə olduğundan əmin olun, əks halda sarımın son mərhələsində bandajın bərkidilməsi ilə bağlı problemlər yaranacaq. Sarğıların əksəriyyətində, bandajın hansı tərəfinin aşağıya baxmalı olduğunu bildirəcək bir etiket və ya işarəsi var.
- 3 Biləklərinizi sarın. Əlinizin ölçüsündən və istədiyiniz dəstəyin səviyyəsindən asılı olaraq üç -dörd bilək fırlatması edin. Bu addım biləyin iç tərəfində tamamlanmalıdır.
- Qıvrımlar olmadan sarın və hər növbədən sonra sarğı təbəqələrinin üst -üstə yatdığından əmin olun.
- Bandajın uzunluğunu azaltmaq və ya artırmaq lazım olduğunu görürsünüzsə, buna görə də biləkdəki təbəqələrin sayını dəyişdirməlisiniz.
- 4 Fırçanı sarın. Avucunuzun arxası sizə baxarkən, bandajı çəkin və baş barmağınızın üstündən ovucunuzun ətrafında dolanmağa davam edin. Üç təbəqəni küləyin və əlin iç hissəsini baş barmağına yaxın bitirin.
- 5 Baş barmağınızı sarın. Biləyinizin ətrafında bir dəfə, sonra baş barmağınızın ətrafında dönün və bu addımı biləyinizin ətrafında başqa bir dönüşlə bitirin.
- 6 Qalan barmaqlarınızı sarın. Barmaqlarınızı bazaya bağlamaq üçün bandajı biləyinizin içindən sarmağa başlayın:
- Bandajı biləyinizin içindən, əlinizin yuxarı hissəsindən, çəhrayı və üzük barmaqlarınızın arasına sarın.
- Sonra bandajı üzük və orta barmaqlarınızın arasına sarın.
- Və nəhayət, orta və şəhadət barmağı arasındakı son dönüş. Biləyin içini bitirin.
- 7 Avucunuzu yenidən sarın. Biləyinizi sarın, sonra baş barmağınızın arxasından başlayaraq başqa bir diaqonal döngə edin.Bütün bandaj bitənə qədər təkrarlayın və biləyiniz ətrafında son bir inqilab edin.
- 8 Sarğı bağlayın. Velcro istifadə edərək, sarğı bağlayın. Qollarınızı bükün və sarımın rahat olub olmadığını görmək üçün bir neçə vuruş edin. Bandaj boş və ya çox sıxdırsa, yenidən yenidən düzəldin.
9 Digər tərəfdən eyni addımları təkrarlayın. Sarğını dominant olmayan əlinizlə bağlamaq çətin ola bilər. Ancaq zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksən. Kömək lazımdırsa, bir məşqçidən və ya ortağınızdan soruşun.
İpuçları
- Əlləri kiçik olan insanlar üçün bilək ətrafına əlavə təbəqələr bağlamaqdansa qısaldılmış bir bandaj almaq daha yaxşıdır. Kiçik bir tərəfdən, müntəzəm bir bandaj boks əlcəyinin içərisində döyüləcək və əlcəyi idarə etməyi çətinləşdirəcək.
- Sararkən sarğıların qırışmadığından əmin olun. Sərtliyi və aşınma riskini azaltmaq üçün bandajları təmiz saxlamalı və yumalısınız.
Xəbərdarlıqlar
- Sarğı möhkəm bağlamayın. Bandajlar qan dövranına mane olmamaq üçün əlləri və biləyi dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır. Bandajlar əlcək taxarkən narahatlıq yaradırsa, onları geri sarın.
