MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Bütün insanlar soyuqdəyməyə nifrət edirlər. Burun axması, boğaz ağrısı, öskürək və qızdırma - soyuqdəymənin bütün bu təzahürləri həyatınızı bir neçə gün zəhərləyə bilər. Ən pisi isə mövsüm ərzində bir neçə dəfə xəstələnə bilərsiniz. Soyuqdəymənin qarşısını almağa diqqət edin və il boyu sağlam qala bilərsiniz. Aşağıda sizə kömək edəcək bir neçə sadə məsləhət tapa bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Bol meyvə və tərəvəz yeyin! Hər halda sizin üçün yaxşıdır və keyfiyyətli yemək möcüzələr yarada bilər. Portağal xüsusilə faydalıdır. Bir çox insan sitrus meyvələrinin zəngin olduğu C vitamininin soyuqdəymələrlə mübarizədə köməkçi olduğunu görür. Gündə bir portağal yeməyi və ya bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu içməyi unutmayın.
2. 2 Hər gün multivitamin qəbul edin. Vitaminlər immunitet sisteminizi gücləndirərək soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. C vitamini xüsusilə faydalıdır.
3. 3 Hər gün günəşə çıxmağa və qışda diyetinizə D vitamini əlavə etməyə çalışın. Dərimiz günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini bədəndə istehsal olunur. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün günəşdə on beş dəqiqə kifayətdir. Qışda, kifayət qədər günəş işığı olmadıqda, insanların soyuqdəymə ehtimalı daha çoxdur. Oktyabr -Mart ayları arasında D vitamini tabletləri və ya balıq yağı qəbul edin.
4. 4 Vücudunuzdakı faydalı bakteriyaların sayını artırmaq üçün təbii yoğurt yeyin.
5. 5 Burun və ağızdakı selikli qişaların qurumasının qarşısını almaq üçün bol su içmək. Su sizin üçün yaxşıdır. Hər gün ən az səkkiz stəkan maye içməyi hədəfləyin.
6. 6 Həmişə boğazınız quruyanda içmək üçün yanınızda bir şüşə içməli su saxlayın. Boğaz quruduqda, selikli qişada mikro zədələnmələr əmələ gəlir (yayda buna kondisioner, qışda - idman fəaliyyəti və ya sadəcə mahnı oxumaq və ya uzun söhbət səbəb ola bilər). Vücudunuzda keçmiş bir xəstəlikdən qalan bakteriyalar yenidən bu mikro ziyanlara nüfuz edərək soyuqdəyməyə səbəb ola bilər.
7. 7 Özünüzü pis hiss edirsinizsə, boynunuzun altında və arxanızda yüksək yastıqla yarı oturmuş vəziyyətdə yatmağa çalışın. Başınız bir qədər irəli əyilmiş olacaq və nazofarenksdən gələn mucus tənəffüs yollarından keçməyəcək. Adətən bu səbəbdən xəstəliyin ikinci günündə boğaz ağrısı, daha sonra öskürək olur.
8. 8 Həmişəkindən daha uzun yatın. Vücudunuzun sağalması üçün istirahətə ehtiyacı var.
9. 9 Yeməkdən əvvəl, tualetdən əvvəl və sonra əllərinizi hər dəfə yuyun. Ümumi tualet qapısını açmaq lazımdırsa, kağız peçetələrdən istifadə edin.
10. 10 Əlləriniz kifayət qədər təmiz deyilsə, burnunuzu, gözlərinizi və qulaqlarınızı ovuşdurmayın.

İpuçları

• Vücudunuzu maye və C vitamini ilə təmin etmək üçün təzə sıxılmış portağal suyu içmək.
• Pozitiv düşünməyə çalışın. Əhval sağlamlığınıza təsir edir.
• Bol su və ya portağal suyu içmək. Portağal suyu kalsiumla zəngindir.

Xəbərdarlıqlar

• Ayrı -ayrı qruplardan bir neçə vitamin deyil, kompleks bir multivitamin alın. Həddindən artıq vitamin sağlamlığınıza zərər verə bilər.
• Özünüzü pis hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.

Sənə nə lazımdır

• Su
• Multivitaminlər
• Qatıq